Fenugreek - en urt med imponerende helsemessige fordeler

Bukkehornkløver er en urt som har mange fordeler for din helse og velvære.

Den har spilt en nøkkelrolle i alternativ medisin for tusener av år.

I disse dager er det ofte brukt som et supplement.

Bukkehornkløver kan ha fordeler for testosteronnivå, blodsukker, amming og mer.

Nedenfor er alt du trenger å vite om bukkehornkløver, inkludert dets fordeler, bivirkninger og hvordan du bruker den.

Hva er Bukkehornkløver?

Bukkehornkløver er en plante som er kjent vitenskapelig som Trigonella foenum-graecum (1).

Anlegget står rundt 2-3 fot høy (60-90 cm). Den har grønne blader, små hvite blomster og pods som inneholder små gylden brun bukkhornfrø.

Dette er hva frøene ser slik ut:

For tusenvis av år har bukkehornkløver blitt brukt i alternativ og kinesisk medisin for å behandle hudsykdommer og mange andre sykdommer (1).

I de senere årene har det blitt en vanlig husholdning krydder og brukes som fortykningsmiddel. Det kan også bli funnet i produkter som såpe og sjampo.

Bukkehornkløver frø og pulver er også brukt i mange indiske og asiatiske oppskrifter for deres ernæringsmessige profil og litt søt, nøtteaktig smak.

Bunnlinjen: Bukkehornkløver er en interessant urt med ulike bruksområder og mange potensielle helsegevinst.

ernæring Fakta

Selv om du ikke ville forbruke bukkehornkløver i store mengder, en spiseskje av hele frø inneholder 35 kalorier og flere næringsstoffer (2):

• Fiber: 3 gram.
• Protein: 3 gram.
• karbohydrater: 6 gram.
• Fett: 1 gram.
• Jern: 20% av ditt daglige behov.
• mangan: 7% av ditt daglige behov.
• magnesium: 5% av ditt daglige behov.

Bunnlinjen: Frø av bukkehornkløver har en frisk næringsprofil, inneholdende en god mengde av fiber, og mineraler som jern og magnesium.

Bukkehornkløver og bryst Milk

Morsmelk er den optimale mat for nyfødte barn. Det er den beste kilden til ernæring for et barns utvikling (3).

Imidlertid kan visse problemer forårsake utilstrekkelig morsmelk produksjon (3).

Mens reseptbelagte legemidler er vanligvis brukes til å behandle dette, viser forskning bukkehornkløver kan være en trygg, naturlig alternativ.

En 14-dagers studie i 77 nye mødre funnet at inntak av bukkehornkløver urtete økt morsmelk produksjon, noe som bidro til babyer får mer vekt (4).

En annen studie delt 66 mødre i tre grupper: en mottatt Bukkehornkløver urte-te, den andre konsumert en smak matchet placebo og den tredje fikk ingenting.

Forskerne fant en relativt stor økning i morsmelk produksjon.

Faktisk er volumet av pumpet morsmelk økte fra omkring 1,15 unser (34 ml) i kontroll- og placebogruppene til 2,47 ounces (73 ml) i den bukkehornkløver gruppe (5).

Disse studiene brukt Bukkehornkløver urtete i stedet for kosttilskudd, men kosttilskudd ville sannsynligvis ha lignende effekter (5, 6).

Dagens forskning er oppmuntrende, men alltid diskutere eventuelle bekymringer om morsmelk produksjon med jordmor og lege.

Bunnlinjen: De tilgjengelige studier støtter bruke Bukkehornkløver å øke morsmelk produksjon og frekvensen av vektøkning hos nyfødte barn.

Virkninger på testosteronnivå hos menn

En av de vanligste årsakene menn bruker Bukkehornkløver kosttilskudd er å øke testosteron.

Noen studier har funnet at det har gunstige effekter, inkludert økt testosteronnivå og økt libido.

I en studie forskerne ga 500 mg av bukkehornkløver per dag og kombinert med det en 8 ukers vektløfting program. 30 college-alderen menn utført fire treninger per uke, med halvparten av dem som mottar tilskudd (7).

Sammenlignet med ikke-supplement gruppe som opplevde en liten nedgang i testosteron, fant forskerne en økning i testosteron i Bukkehornkløver gruppen. Denne gruppen hadde også et 2% reduksjon i kropps fett (7).

Ved å vurdere endringer i seksuell funksjon og libido, en 6-ukers studie tilgjengelig 30 menn med 600 mg av bukkehornkløver. Flertallet av deltagerne rapporterte økt styrke og forbedret seksuell funksjon (8).

Bunnlinjen: Selv om mer forskning er nødvendig, tyder innledende forskning som bukkehornkløver kan øke testosteronnivå og seksuell funksjon hos menn.

Bukkehornkløver kan hjelpe kontrollere diabetes og blodsukkernivået

Det mest imponerende forskning på bukkehornkløver har analysert hvordan det påvirker metabolske sykdommer som diabetes.

Det ser ut til å gagne både type 1 og type 2 diabetes, i tillegg til å forbedre den generelle carb toleranse i ikke-diabetiske, friske individer (9, 10, 11).

I en studie i type 1 diabetikere, har forskere tilsatt 50 g av bukkehornkløver kim-pulver til deltakernes lunsj og middag i 10 dager.

En forbedring 54% ble funnet i 24 timers urin blod sukker klaring, sammen med reduksjon i totalt og LDL-kolesterol (12).

Slutt, en undersøkelse ga ikke-diabetiske deltakere bukkehornkløver og vitne til en 13,4% reduksjon i blodsukkernivået fire timer etter inntak (13).

Disse fordelene kan oppstå på grunn av bukkehornkløver rolle i å forbedre insulin funksjon. Imidlertid kan fordelene observert i studier ved anvendelse av bukkehornkløver hele pulver eller frø være delvis på grunn av den høye fiberinnhold (14).

Bunnlinjen: Bukkehornkløver har forholdsvis sterk forskning støttet dens rolle i blodsukkerkontroll og behandling av type 1 og 2 diabetes.

Andre helsemessige fordeler av Bukkehornkløver

Bukkehornkløver har vært brukt til å behandle en lang rekke sykdommer og tilstander i alternativ medisin.

Men mange av disse bruker er ikke undersøkt godt nok til å nå sterke konklusjoner.

Foreløpige undersøkelser tyder på at bukkehornkløver kan hjelpe med følgende:

• Appetitt kontroll: Så langt har tre bukkehornkløver studier har vist en reduksjon i fettinntak og appetitt. En 14-dagers studie funnet at deltakerne spontant redusert det totale fettinntaket av 17% (15, 16, 17).
• Kolesterolnivået: Det finnes bevis på at det kan redusere kolesterol og triglyseridnivåer (18, 19).
• Halsbrann: En to-ukers pilotstudie hos personer med hyppige halsbrann fant at bukkehornkløver redusert sine symptomer. Interessant nok, deres effekter matchet de av syrenøytraliserende medikamenter (20).
• Betennelse: Bukkehornkløver har vist seg å ha anti-inflammatorisk virkning på rotter og mus. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte dette hos mennesker (21, 22).

Også noen anmeldelser og anekdotiske rapporter fra tradisjonell medisin foreslår at det kan hjelpe med ulcerøs kolitt, andre hudsykdommer og en rekke sykdommer (23, 24).

Bunnlinjen: Selv om det trengs mer forskning viser opprinnelige data som bukkehornkløver kan også ha flere andre helsefordeler.

Hvordan å supplere med Bukkehornkløver

Bukkehornkløver kan inntas i flere konsentrasjoner og former, så det er ikke enkelt anbefalt dose.

I tillegg kan doseringen variere avhengig av fordelen du søker.

De fleste testosteron-baserte forsknings bruker bare rundt 500 mg av ekstrakt av bukkehornkløver, mens undersøkelser på andre områder har brukt rundt 1000-2000 mg.

Hvis du bruker hele frø, doser på rundt 2-5 gram virke effektivt, men det varierer fra studie til studie.

Å ta bukkehornkløver i supplement form, kan det være best å starte på 500 mg og øke til 1000 mg etter 2-3 uker hvis du ikke opplever noen bivirkninger.

Det kan tas før eller sammen med et måltid, men fordi det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, er det fornuftig å ta den med høyest carb måltid på dagen.

Bunnlinjen: Hvor mye bukkehornkløver du bør ta, avhenger av hvilken type supplement samt målet om tilskudd. I pilleform, er den anbefalte doseringen omkring 500-1000 mg per dag.

Sikkerhet og bivirkninger

Flere dyrestudier har testet sikkerheten til Bukkehornkløver frø og kosttilskudd.

Det ser relativt trygt for friske individer. Dyrestudier fant ikke negative effekter inntil doser nådd nesten 50 ganger anbefalt dose (23, 25, 26).

Hos mennesker har dagens forskning ikke rapportert noen alvorlige helsemessige problemer når det tas i anbefalt dose.

Men som med de fleste kosttilskudd, mindre alvorlige bivirkninger som diaré og fordøyelsesbesvær har blitt rapportert anecdotally.

Folk kan også oppleve et redusert appetitt. Dette er ofte en god ting, med mindre du har en spiseforstyrrelse eller prøver å få vekt (16).

Dessuten, noen mennesker rapporterer en merkelig og litt søt kroppslukt når supplere, men dette er ikke bekreftet.

Og gitt at det senker blodsukkeret, bør det brukes med forsiktighet hvis du tar diabetes medisiner eller andre kosttilskudd som senker blodsukkeret.

Det er alltid lurt å sjekke med en lege før du starter en ny supplement. Viktigst at du tar en sikker dose.

Bunnlinjen: Hos mennesker kan noen milde bivirkninger oppstår, selv om bukkehornkløver synes relativt trygg på riktig dosering.

Sammendrag

Bukkehornkløver er en svært interessant, og allsidig urt.

Det hevdes å ha fordeler for ulike helsemessige forhold og har vært brukt i alle slags formål i urtemedisin.

Imidlertid er moderne vitenskap akkurat begynt å oppdage sin sanne fordeler.

Basert på tilgjengelige bevis, har bukkehornkløver fordeler for å senke blodsukkernivået, øke testosteron og øke melkeproduksjonen i ammende mødre.

Bukkehornkløver kan også ha nytte kolesterolnivået, lavere betennelser og hjelpe med appetitt kontroll, men det trengs mer forskning på disse områdene.

Mer forskning på dette kraftige medisinplante er i gang, og det vil være interessant å se resultatene i årene som kommer.