12 Helsemessige fordeler av granateple

Granatepler er blant de sunneste frukt på jorden.

De inneholder en rekke fordelaktige plantesammensetninger, stykke av andre matvarer.

Mange studier har vist at de har utrolig fordeler for kroppen din, og kan redusere risikoen for alle slags sykdommer (1).

Her er 12 evidensbaserte helsemessige fordeler av granateple.

1. Granatepler er lastet med viktige næringsstoffer

Granateple, eller Punica granatum, er en busk som produserer en rød frukt (1).

Video: ARGI+

Kategorisert som et bær, er det granateple ca. 5-12 cm (2-5 tommer) i diameter.

Det er rød, rund og ser slags som en rød eple med en blomsterformede stammen.

Huden på granateple er tykk og uspiselige, men det finnes hundrevis av spiselige frø kalt arils innenfor.

Arils er hva folk spiser, enten rå eller bearbeidet til granateple juice.

Dette er hva granatepler se slik ut:

Granatepler har et imponerende næringsstoff profilen:

En kopp arils (174 gram) inneholder (2):

• Fiber: 7 gram.
• Protein: 3 gram.
• Vitamin C: 30% av RDA.
• Vitamin K: 36% av RDA.
• folat: 16% av RDA.
• kalium: 12% av RDA.

Granateple arils (frø) er også meget søtt, med en kopp inneholdende 24 gram sukker, og 144 kalorier.

Men der granatepler egentlig skinne er i sitt innhold av kraftig anlegg forbindelser, hvorav noen har potente medisinske egenskaper.

Bunnlinjen: Den granateple er en frukt som inneholder hundrevis av spiselige frø kalt arils. De er rike på fiber, vitaminer, mineraler og bioaktive plante forbindelser, men de inneholder også noe sukker.

2. Granatepler inneholder to anlegg forbindelser med kraftige medisinske egenskaper

Det er to unike stoffer i granatepler som er ansvarlig for de fleste av sine helsemessige fordeler.

Punicalagins

Punicalagins er svært kraftige antioksidanter som finnes i juice og skall av et granateple.

De er slik mektig at granateple juice har vist seg å ha tre ganger antioksidantaktivitet rødvin og grønn te (3).

Granateple ekstrakt og pulver er vanligvis laget av skallet, på grunn av sin høye antioksidant og punicalagin innhold.

Punicic Acid

Punicic syre, også kjent som granateplekjerneolje, er den viktigste fettsyren i arils.

Det er en type av konjugert linolsyre med potente biologiske virkninger.

Bunnlinjen: Granatepler inneholder punicalagins og punicic syre, unike stoffer som er ansvarlig for de fleste av sine helsemessige fordeler.

3. Granateple har imponerende antiinflammatoriske effekter

Kronisk betennelse er blant de ledende driverne av mange dødelige sykdommer.

Dette inkluderer hjertesykdommer, kreft, type 2 diabetes, Alzheimers sykdom og fedme.

Granat har kraftige anti-inflammatoriske egenskaper, som i stor grad er mediert av antioksidantegenskaper av de punicalagins.

Prøverørs studier har vist at det kan redusere inflammatorisk aktivitet i fordøyelseskanalen, så vel som i brystcancer og koloncancerceller (4, 5, 6).

En studie hos diabetikere funnet at 250 ml av granateplesaft per dag i 12 uker senket inflammatoriske markører CRP og interleukin-6 ved 32% og 30%, henholdsvis (7).

Bunnlinjen: De punicalagins i granateple juice har vist seg å redusere betennelse, en av de ledende driverne av mange drapsmann sykdommer.

4. Pomegranate mai Hjelp Fight Prostate Cancer

Prostatakreft er den vanligste krefttypen hos menn.

Laboratoriestudier har vist at granateple ekstrakt kan bremse kreft celle reproduksjon, og enda induserer apoptose (celledød) i kreftceller (8, 9).

Den PSA (prostataspesifikt antigen) er en blod markør for prostatakreft.

Menn som PSA nivåer dobbelt i løpet av kort tid har økt risiko for å dø av prostatakreft.

Interessant, en menneskelig studie fant at 237 ml (8 oz) av granateple juice per dag økt PSA dobling tid fra 15 måneder til 54 måneder, som er stort (10).

En oppfølgende undersøkelse funnet tilsvarende resultat ved en type av granateple ekstrakt kalt POMx (11).

Bunnlinjen: Det er foreløpige bevis for at granat juice kan være nyttig hos menn med prostatacancer, potensielt inhibere cancervekst og senke risikoen for død.

5. Granateple kan også være nyttig mot brystkreft

Brystkreft er den vanligste typen kreft hos kvinner.

Granateple ekstrakt har vist seg å hemme reproduksjon av brystkreftceller, og kan til og med drepe noen av dem (12, 13, 14).

Men dette er foreløpig begrenset til laboratoriestudier. Mer forskning er nødvendig.

Bunnlinjen: Laboratorie studier har vist at granateple ekstrakt kan bidra til å bekjempe brystkreft celler, men menneskelige studier er nødvendig for å bekrefte dette.

6. Granateple kan senke blodtrykket

Høyt blodtrykk (hypertensjon) er en av de ledende førere av hjerteinfarkt og hjerneslag.

I en studie personer med høyt blodtrykk hadde en signifikant reduksjon etter inntak av 150 ml (5 oz) av granateple daglig i 2 uker (15).

Andre studier har funnet lignende effekter, spesielt etter systolisk blodtrykk (det høyeste tallet i en blodtrykksmåling) (16, 17).

Bunnlinjen: Regelmessig inntak av granateple juice har vist seg å senke blodtrykket i så lite som 2 uker.

7. Granateple kan bidra til å bekjempe leddgikt og leddsmerter

Leddgikt er et vanlig problem i vestlige land.

Det finnes mange forskjellige typer, men de fleste av dem involverer noen form for betennelse i leddene.

Gitt at plante forbindelser i granat har anti-inflammatorisk virkning, er det fornuftig at de kan bidra til å behandle artritt.

Interessant nok har laboratorieforsøk vist at granat ekstrakt kan blokkere enzymer som er kjent å skade skjøtene i mennesker med osteoartritt (18, 19).

Det har også vist seg å være fordelaktig mot artritt i mus, men det er svært lite dokumentert hos mennesker så langt (20, 21).

Bunnlinjen: Studier i dyr og isolerte celler har vist at granat ekstrakt kan være fordelaktig mot flere former for artritt, men human forskning er nødvendig for.

8. Pomegranate juice kan redusere risikoen for hjertesykdom

Hjertesykdom er i dag verdens vanligste årsaken til for tidlig død (22).

Det er en komplisert sykdom, drevet av mange ulike faktorer.

Punicic syre, den viktigste fettsyren i granateple, kan bidra til å beskytte mot flere trinn i hjertesykdomsprosessen.

I en studie av 51 personer med høyt kolesterol og triglyserider, ble 800 mg av granateplekjerneolje per dag i 4 uker vist til en betydelig lavere triglyserider og forbedre triglyserid: HDL-forholdet (23).

En annen studie så på effekten av granateple juice hos personer med type 2 diabetes og høyt kolesterol. De bemerket signifikant reduksjon i LDL-kolesterol, samt andre forbedringer (24).

Granateple juice er også blitt vist, både i dyr og studier på mennesker, for å beskytte de LDL-kolesterolpartikler fra oksidering, en av de viktigste trinn i passasjen mot hjertesykdom (25, 26, 27, 28).

Bunnlinjen: Flere studier på mennesker har vist at granateple kan få fordeler mot hjertesykdom. Den forbedrer kolesterol profil og beskytter LDL-kolesterol fra oksidativ skade.

9. Pomegranate juice kan bidra til å behandle Ereksjonsproblemer

Oksidativ skade kan svekke blodstrøm i alle deler av kroppen, inkludert erektil vev.

Granateple juice har vist seg å være fordelaktig ved å øke blodstrømmen og erektile respons hos kaniner (29).

I en studie av 53 menn med erektil dysfunksjon, granateple syntes å ha noen fordel, men det var ikke statistisk signifikant (30).

Bunnlinjen: Pomegranate juice har vært knyttet reduserte symptomer på erektil dysfunksjon, men det trengs mer forskning.

10. Granateple kan hjelpe bekjempe bakterier og sopp

Anlegget forbindelsene i granat kan bidra til å bekjempe skadelige mikroorganismer (31).

For eksempel, har de vist seg å være fordelaktig for noen typer av bakterier, så vel som gjær Candida albicans (32, 33).

Den anti-bakterielle og anti-fungale virkninger kan også være beskyttende mot infeksjoner og betennelser i munnen.

Dette inkluderer tilstander som gingivitt, periodontitt og protese stomatitt (34, 35).

Bunnlinjen: Granat har anti-bakterielle og anti-virale egenskaper, som kan være nyttige mot vanlige sykdommer i tannkjøttet.

11. Granateple kan forbedre Memory

Det finnes bevis på at granat kan forbedre hukommelsen.

I en studie i kirurgiske pasienter, 2 g av granateple ekstrakt hindres underskudd i minnet etter kirurgi (36).

Video: ¿Granadas Son Buenos Para Usted? Los Beneficios Para La Salud de Las Granadas

En annen studie på 28 eldre personer med hukommelses klager fant at 237 ml (8 oz) av granateple juice per dag betydelig forbedret markører for verbal og visuell hukommelse (37).

Det er også noen bevis fra studier på mus som granateple kan hjelpe bekjempe Alzheimers sykdom (38).

Bunnlinjen: Noe bevis viser at granateple kan forbedre hukommelsen hos eldre og etter operasjonen, og studier på mus tyder på at det kan beskytte mot Alzheimers sykdom.

12. Granateple kan forbedre trening ytelse

Granateple er rik på kost nitrater, som har vist seg å forbedre trening ytelse.

I en studie av 19 utøvere som kjører på en tredemølle, 1 gram av granateple ekstrakt 30 minutter før trening betydelig forbedret blodstrømning (39).

Dette førte til en forsinkelse i utbruddet av trøtthet, og en økning i øvelsen effektivitet.

Flere studier er nødvendig, men det virker som granateple kan være gunstig for fysisk ytelse, i likhet med rødbete juice.

13. Noe annet?

Hvis du ønsker å nyte de helsemessige fordelene skissert i artikkelen, så kan du enten spise granateple arils direkte, eller drikke granateplejuice.

På slutten av dagen, granatepler er blant de sunneste mat på planeten.

De har bred fordeler, og kan bidra til å redusere risikoen for alle typer alvorlige sykdommer.