Hvordan øke immunsystem i vinter? 5 supermat som vil hjelpe

Hvordan øke immunsystem i vinter? Disse 5 supermat vil hjelpe!

“Vinteren er tiden for komfort, for god mat og varme, for å trykke på en vennlig hånd og for en prat ved peisen: det er tid for hjem.” Ja, en kan neppe argumentere med disse ordene av den britiske poeten og forfatter Edith Sitwell.

Men for hver dag vi har fortsatt gå ut og traff gatene, selv under de kalde vintermånedene. Og det kan ikke alltid være så hyggelig som å sitte hjemme ved peisen, drikke varm te og observere fallende snøflak i vinduet.

Om vinteren blir huden vår tørketrommel, håret blir sprø og kjedelig, og mange mennesker får ofte en ubehagelig følelse av sår hals, tett nese, tretthet og feber - klassiske symptomer på en influensa.

Her er 5 fantastiske supermat som vil hjelpe immunforsvaret overvinne den vanskelige vinterperioden:

1. Cranberry

Cranberry er en av verdens sunneste matvarer. Det rød-farget bær er ekstremt nå i vitamin C og D, kostfiber, kalium og jern. De rike helsemessige fordeler av tyttebær er på grunn av synergi av tranebær næringsstoffer. Det er derfor det er viktig å konsumere hele tranebær og, hvis mulig, frisk. Dette fantastiske bær vil bringe deg antioksidant, anti-inflammatorisk og anti-kreft fordeler. Til tross for at smaken av tranebær kan være ganske terte, er det lett å innlemme tranebær i kostholdet ditt, her er hvordan du kan gjøre det:

- Foreta en hjemmelaget blanding av tørkede tranebær, usaltet nøtter og ulike frø. Du kan alltid bære denne sunn snacks i vesken for de “just in case” øyeblikkene når du kan få sulten.

- Ta med friske tyttebær i din hjemmelagde frukt smoothie.

- Bland friske tyttebær med litt sukker eller honning i en blender og spise denne blandingen med fullkorn brød, i stedet for din vanlige syltetøyet eller syltetøy i morgen.

- Legg tørkede eller ferske tyttebær til morgenen havregryn eller müsli.

- Kaste tørkede eller ferske tyttebær i din favoritt kake for en ekstra smak når du bake.

2. Kamille

Hvordan øke immunsystem? Drikk Kamille tea.Chamomile er en naturlig kilde til mineraler, som for eksempel kobber, kalium, sink, jern, fosfor, magnesium, vitamin C og vitamin B1. Å drikke kamille te hjelper fordøyelsen, lindrer feber, sår hals, smerter og smerter på grunn av forkjølelse eller influensa, beroliger nervesystemet og bidrar til å bekjempe søvnløshet. Her er hvordan du enkelt kan klargjøre kamille te: bruker ca en spiseskje tørket kamille urt per kopp vann. Hell varmt vann over urtene og la det bratt i ca 5 minutter. Sil av og nyte.

3. Honey

Honning er sannsynligvis en nummer én supermat som kan ikke bare øke immunforsvaret vårt, men også er veldig deilig, og på min mening, bør det være på bordet vårt hver dag. Bees svelge, fordøye og regurgitate nectar å lage honning. Dette nektar inneholder nesten 600 forbindelser, slik som glukose, fruktose og mineraler: jern, kalsium, fosfat, natrium klor, kalium, magnesium. Foruten den gode smaken, honning er en naturlig kilde til karbohydrater, som gir styrke og energi til kroppen vår. Hvis du føler lav eller du trenger litt energi etter en treningsøkt, drikke en kopp te med en eller to teskjeer honning eller spise den med et stykke brød. Glukose i honning er raskt absorbert av kroppen, noe som vil gi deg en umiddelbar energi boost. På grunn av det antioksidant og anti-bakterielle egenskaper, kan honning bidra til å forbedre fordøyelsen, hjelpe deg å holde seg frisk og bekjempe sykdom med letthet.

4. Vitamin E

Vitamin E er nøkkelen til sterkt immunforsvar, sunn hud, nydelig hår og friske øyne. Vitamin E er en antioksidant som beskytter cellene mot frie radikaler skader og reparasjoner huden din. Det er også kjent for å ha fuktighetsgivende egenskaper og er mye brukt i ulike hudpleie og hårpleie produkter. Vitamin E forbedrer også fordelene med andre vitaminer, slik som vitamin A og vitamin C. Tilsammen har disse vitaminene arbeide i samklang og harmoni sammen og gir størst fordel for hud, hår og generelle helse. Som et supplement, kan vitamin E kjøpes på apotek eller i helsekostbutikker. Imidlertid kan mange matvarer også gi vitamin E: nøtter, frø, planteoljer, grønne bladgrønnsaker og forsterkede frokostblandinger.

5. Sjokolade

Ja, sjokolade elskere, denne delen av artikkelen er for deg! Vel, helsemessige fordeler av sjokolade er ganske diskutabelt. På den ene siden, kakao beens er nå i flavonids som beskytter plantene mot miljøgifter og hjelp reparere skader. Disse kan bli funnet i en rekke matvarer, som frukt og grønnsaker. Når vi spiser mat rik på flavonoider, ser det ut til at vi også dra nytte av denne antioksidant effekt. I tillegg flavonids ha andre gunstige virkninger på helsen, slik som å senke blodtrykket og forbedre blodstrømmen til hjernen og hjertet. På den annen side er de fleste kommersielle sjokolade svært bearbeidet og inneholder masse melk, sukker og smør, som selvfølgelig legge kalorier og nesten avbryte fordelene med kakao. Men det er bevist at sjokolade hjelper oss å håndtere stress mye enklere og øker vår hjernekraft. Videre fantastisk smak av sjokolade gir oss følelsen av ‘lykke’ og tilfredshet. Ikke nøl med å ta en liten sjokoladebit til å løfte opp humøret når du trenger et løft. Men vær forsiktig: det bør være et lite stykke, og baren bør inneholde ikke mindre enn 70% kakao.

Nyt vinteren! Føl deg fri til å dele andre tips om hvordan du kan øke immunsystem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold deg frisk og vakker med skjønnhet og tips Magazine!

Denne artikkelen er vennlig brakt til deg av Ekaterina Tsaranok. For å lese alle artikler av Ekaterina Tsaranok