Hvordan få en mindre midje raskt hjemme?

Hvordan få en mindre midje raskt hjemme? Å ha en liten midje i hvilken grad kroppen din form er ansett å være en forlokkende funksjon i damer, som beviser av timeglass tall paradert av en rekke kjente filmstjerner av tidligere perioder. Til tross for at damenes vanlig midje størrelse er hovedsakelig styrt av arvelige egenskaper, er det mulig å oppnå en mindre midje gjennom vekttap, viet trener og vitale klær beslutninger.

(A) Endre Diet å få en mindre midje

1.) Diet endre for å få en mindre midje

Vær klar til å gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Å få en mindre midje vil kreve vekttap, som ikke kan oppnås gjennom trening alene. Du vil også trenge å holde fast ved et sunt kosthold og redusere kaloriinntaket for å virkelig se resultater. Dette krever kontroll og bestemmelse. Til tross for avtagende kaloriinntaket, er det også noen smarte gode beslutninger du kan gjøre som vil spesielt bidra til å redusere midjen din.

For eksempel, i en undersøkende studie, personer som forbrukes alle hele korn mistet fett lettere, så en alternativ gruppe mennesker som spiste raffinert korn

En diett verdt 3500 kalorier er viktig for å miste vekt. Velvære mestere utdanne at den ideelle nivået med hensyn til sunn vekttap er en til to pounds en uke, så det er ikke foreslått at du sulte deg selv eller følge mani dietter for å gå ned i vekt hele raskere.

2.) sunn frokost for å få en mindre midje

Start dagen med en sunn frokost. Starter dagen med et balansert og godt forberedt frokost er en veldig viktig ting, kan du gjøre mens du følger et vekttap diett. En anstendig frokost spark starter fordøyelsen systemet, slik at du kan ulme flere kalorier i løpet av dagen. Det likeledes holder deg mettere lenger, redusere din tilbøyelighet til å bite i løpet av morgen og kveld, noe som kan resultere i en høyere kaloriinntak generelt sett.

Prøv å spise en konsolidering av å fylle hele korn havre og brød, proteinrike egg og high-vitamin frukter for den ideelle balansert frokost. I tilfelle du er på farten, får et tre dyrket mat smoothie og havre bar for nyttig, men å fylle godhet.

Du bør også prøve å drikke et glass vann før frokost (og hverandre fest for varigheten av dagen) som dette holder kroppen din fra mista hunger etter appetitt, som kan be deg om å spise mer enn du trenger. I tillegg tjener den til å holde deg hydrert, som alltid er det viktigste.

3.) Spis i delen for å få en mindre midje

Spis mindre, mer uopphørlig måltider. Det er svært vanlig for dieters å prøve å sulte seg mellom måltidene, med det resultat at de virkelig spiser vesentlig mer enn normalt vil være hensiktsmessig når maten er endelig foran dem. En av de best bevarte privilegerte innsikt av frukt Kosten er at de virkelig spise all mer vanligvis i løpet av dagen, de bare spise mindre måltider.

Spise mindre, mer uopphørlig måltider holder dieters fra å komme å være overdrevent glupske, noe som gjør dem spise mindre generelt sett. Det gir også fordøyelsessystemet, som gjør at kroppen til å skinne mer kalorier i løpet av dagen.

Prøv å spise seks små måltider om dagen, i stedet for den vanlige tre store funn. Du vil oppdage holde din vekt-tap plan mye lettere over lang tid i tilfelle du ikke er i en konsistent tilstand av appetitt!

4.) Spis sunt fett for å få en mindre midje

Mange dieters akseptere at de trenger for å unngå fett som sykdommen når du prøver å gå ned i vekt. Så igjen, spise en viss grad av sunn fett er viktig for et balansert kosthold, og kan virkelig hjelpe vekttap. Egentlig studier anbefaler at en diett med en høyere andel av enumettet fett (MUFAs) (avokado, frø, soyabønner, nøtter, sjokolade) kan holde innsamlingen av magefett. Som et resultat, 25-30% av ditt daglige kaloriinntak bør stamme fra slike sunt fett.

Video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik

Flerumettet fett - for eksempel omega-3 fettsyrer som finnes i, sild, valnøtter, makrell, laks rapsolje og tofu - er en alternativ form for sunt fett som du bør prøve å innlemme i kostholdet ditt. De hjelper til å senke forferdelig kolesterol og støtte sinn kapasitet.

Video: Rumpe og lår trening // Butt exercises // www.stina.blogg.no

Trans fett, deretter igjen, (finnes i margarin, saltines, behandler -noe laget med delvis hydrogenerte oljer) resulterer i mer fett blir avsatt i det midtre område av dette, slik at man bør unngå disse i den grad at man kan.

5.) mer fiber for å få en mindre midje

Få mer fiber i kosten for å få en mindre midje. Fiber-rik mat er en viktig del av ethvert sunt kosthold, av ulike grunner. For det første, fiberrike matvarer bidrar til å standardisere faste utslipp, noe som minimerer oppblåsthet og blokkeringer. Videre fiberrik mat hjelper deg å holde deg fyldigere lenger, og kan kreve ekstra biting tid, på denne måten i påvente av overspising. High-fiber matvarer også ha en tendens til å være lavere i kalorier enn andre matvarer former.

Prøv å innlemme et omfattende utvalg av high-fiber matvarer i kostholdet ditt, for å få fortjeneste av både løselig og uløselig fiber. Prøver av løselig fiber omfatter havre og korn, erter og bønner, frukt, gulrøtter og sitrusfrukter. Prøver av uløselig fiber omfatter hvete og produkter som inneholder hele hvete, grønne grønnsaker, nøtter andbeans.

Løselig fiber, spesielt, har også vært angitt å senke insulinnivået, som kan akselerere ulming av instinktiv magefett.

6.) Cut Kullsyreholdige drikker for å få en mindre midje

Kullsyreholdige drikker er i hovedsak ubesatte kalorier i en kan, og burde være den første til å gå når utveksling til et sunt kosthold. Faktisk dietten skjemaene burde bli utryddet, som de er fylt til randen med simulerte søtningsmidler, som bygger opp som skadelige giftstoffer i kroppen. Både kosthold og ikke-diett gjengivelser av kullsyreholdige drikker vil likeledes føre til oppblåsthet, som er det motsatte ting du ønsker når du tar sikte på en mindre midje.

Vanlig vann er det beste alternativet, som det spyler ut rammeverk, reduserer oppblåsthet og holder kroppen hydrert. Til tross, i tilfelle du oppdage ren gamle vann overdrevent utmattende, prøve å drikke vann med et innblikk i styrke som mynteblader, sitron, lime, eller selv kaste i et par frosne bringebær eller opprette en mixBe kreativ! Vitamin vann eller regelmessig søtet frostet te i tillegg gjøre et fundamentalt sunnere alternativ til brus.

Ikke bruke sugerør. Du bør også unngå å bruke sugerør til å smake din drinker, som sugerør føre til at du suge mer luft i magen som du drikker, spørre oppblåsthet og en større mage. Drikke rett fra beholderen heller å unngå.

7.) Unngå bearbeidet mat for å få en mindre midje

Uavhengig av muligheten for at du er møysommelig sjekker bits størrelser og pålitelig arbeider ut, kan vekttap være vesentlig hindret av en satte med utnyttelse av bearbeidet mat. Dette er fordi bearbeidet mat ofte har høyt sukker og stivelse innholdet, som vektterskel tap og føre til oppbygging av skadelige giftstoffer.

Vær ekstra forsiktig i løpet av produkter som er merket “ikke-fett, for eksempel ost, brød, yoghurt, og så videre. Disse produktene kan ha et lavt fettinnhold, men de er som regel fylt med ekstra sukker og ledige sukker, og har praktisk talt ingenting, om noen, nærende kvalitet. Noen frosne bearbeidede naturlige måltider er egentlig ikke så veldig forferdelig, så lenge du gjør et poeng å bevisst lese alle navnene og sjekke innholdet og add-ins listen.

Man bør i tillegg unngå bearbeidede matvarer med et høyt saltinnhold, for eksempel tilberedte måltider og frosne produkter, som saltet ber vann vedlikehold og forårsaker oppblåsthet. Bare strebe etter skarpe mat heller enn prepackaged eller frosset på hva poenget er mulig.

(B) Lag et treningsprogram for å få en mindre midje

8.) forplikte seg til et treningsprogram for å få en mindre midje

På off sjanse for at du virkelig ønsker å trimme midjen din, må du fokusere på en generell og grundig treningsprogram. Flotte resultater vil bare følge flittig arbeid og engasjement, så bekrefte at du er klar til å investere de essensielle anstrengelse før du begynner. Så igjen, på off sjanse for at du begynner å trene overdrevent grundig fra get-go, kan du komme til å bli ødelagt og desillusjonert, og langs disse linjene betydelig mer skrå for å gi opp.

Å erobre dette, prøve å lage en øvelse plan der du starter på et fornuftig nivå, før langsomt å bygge deg opp til lengre mer alvorlige øvelser. Hold en logg over hva du gjør hver gang en rekord bok eller tidsskrift og sjekk din fremgang mot dette.

Til slutt vil du ende opp med å trene rutinemessig uten å forstå slitt eller uinteressert i det og midjen, sammen med din generelle velvære og velvære, skal ha tjent et flott arrangement.

9.) Cardio å få en mindre midje

Som sagt litt tid nylig, er vekttap avgjørende i forhold til å miste inches fra midjen din. Sørgelig, det er ingen reell måte å målrette vekttap i et bestemt område av kroppen din, så generelle vekttap er hovedalternativet. Kardiovaskulær trening er den beste form for trening for ulmende kalorier, så det er viktig for enhver vekttap rutine.

Løping, hopping og sykling er alle strålende cardio alternativer, som vanligvis ikke engang krever en rec sentrum deltakelse. Shoddy, men utrolig vellykket, er det ingen grunn til ikke å innlemme litt cardio i treningen.

Du bør gjøre en halvtime med cardio trening, for å gå ned i vekt.

10.) Lag kjernemuskulaturen for å få en mindre midje

Video: 8 minutters mageøvelser

Pass på at du arbeider ut de riktige kjernemuskulaturen. Mange sentrale kvalitetsbygging øvelser konsentrere seg om de skrå musklene, som går langs siden av magen. Riktignok arbeider disse musklene vil gi deg en tonet og flat mage, vil det likeledes bygge opp muskler, noe som gjør livet ditt virke mer omfattende enn noen gang sist. Dette er utvilsomt ikke hva du vil når som mål for en beskjeden midje. Å arbeide kjernen og trim midje du bør konsentrere deg om dine tverrgående og rectus Mage.

Din tverrgående mage arbeidet som kroppen din vanlige korsett dermed med nok arbeid her kan du gjøre en mindre midje. Pilates gjør massevis av arbeid som konsentrerer seg om de tverrgående magemuskler og dermed kan være en ekstremt kraftig strategi.

Husk å puste når du trener kjernemuskulaturen. Selv om det kan virke innlysende, mange mennesker overse i fiksering på å få muskelaktiviteten høyre og etterpå du lar kroppen din anstrengt og delikat. Snarere husker å puste ferdig og gjort, på vei ned og på vei opp og gjenta det samme.

11.) Midje FormingExercise å få en mindre midje

Gjøre bestemte midje dannende øvelser. Til tross for det faktum at du ikke kan målrette vekttap på midjen din, kan du absolutt utføre visse oppgaver som tone og tone musklene rundt midten luft.

Gjøre det “hundre” øvelse. Dette utføres ved å ligge på ryggen og løfte bena opp til en 90 graders vinkel og skulderen kanter opp fra gulvet.

Suger i magen. Prøv å holde magen sugd inn i løpet av dagen, mens du sitter i ditt arbeidsområde, i bilen eller på supermarkedet. Dette fungerer magemusklene, mens på samme tid slik at du ser slankere ut. Om hvorvidt, vil du ikke engang kjenner du gjør det!

Må sitte ups for å få en mindre ventetid. Prøv sit ups benytte en holdbar spørsmålet, for eksempel, en middels stor yoga ball eller armen av en sofa. Den beste måten å gjøre sit ups er med hendene krysset over brystet. Putting vertikalt seg foran deg, legger mindre belastning på nakken og gjør det lettere for deg (noe som resulterer i mindre av en mage muskel trening). Arbeid opp til å gjøre fem sett med sit ups, med 30 gjentagelser i hvert ett sett.

Slår crunches for å få en mindre midje. Dette krever at du ligge på ryggen og kurve knærne opp mens du holder føttene flatt på gulvet. Prøv å røre ørene med fingrene og sakte få magemusklene, løfte midten av bakken. Når du er på formålet med følelsen du ikke kan løfte kroppen din videre, få sidemusklene og slå ømt til venstre. Returner midtre delen flat til bakken. Gjenta satt for ti ganger på høyre side.

Gjør stillaset for å få en mindre midje. Komme inn i posisjon for å gjøre en push up.Pull magemusklene i tett, se for oss dem berøre ryggraden. Når du gjør dette, din base bør være ned og ryggen rett. Tar sikte på å holde denne posisjonen for et øyeblikk.

Gjør selv planke for å få en mindre midje. Hviler på en behagelig matte, på høyre side. Hvile på høyre arm og utvikle bena utover, setter høyre fot på toppen av venstre fot. Løft bekkenet opp fra gulvet å opprettholde denne posisjonen. Hold på bærende vekten på høyre underarm og føtter. Prøv å holde denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta 5 ganger for hver side.

12.) Bygge bryst og skulder for å få en mindre midje

Bygg din bryst og skuldre. Understreker øvre bend kan gjøre livet ser ut til terapeuten, så du bør innlemme noen skulder og bryst building øvelser i treningen rutine for å gi illusjon av en tynnere midje.

Benk dips for å få en mindre midje. Denne øvelsen fungerer armer og skuldre og utføres utnytte en øvelse skritt eller en vanlig stol. Prøv å gjøre en benk dukkert, Sitt rett opp på kanten av benken eller stolen, forsterke bena foran deg. Solid holder kanten av benken eller stolen og langsomt gli kroppen av fra benken, senke kroppen i retning mot gulvet. Du må holde ryggen rett, og prøver å holde senke deg selv til armene fra en 90 graders vinkel. Presse kroppen tilbake til det første startposisjon og gjenta.

Pushups å få en mindre midje. Dette eksemplarisk øvelsen fungerer brystmusklene. Det er mulig ved propping kroppen opp på tærne (for en mer progressiv form) eller ved å justere på knærne (for en enklere variant). For å gjøre det, legger hendene håndflatene ned på gulvet, pen nesten skulder bredde hverandre og heve deg opp, utnytte bare kvaliteten som en del av armene, før begge armene er helt utvidet. Sakte senke kroppen ned igjen før albuene danner en 90 graders vinkel. Hev deg tilbake opp i den utvidede arm posisjon og gjenta.

13.) prøve noe annet for å få en mindre midje

Trenings administrasjoner kan komme til å være kjedelig og slitsomt, gjør deg mindre skrå til å følge gjennom med dem. Dette er grunnen til at det er viktig å riste ting opp nå og da, og prøve noe nytt, enten det er en annen form for trening, eller i det vesentlige bli med en annen prop. Her er noen anbefalinger for å riste opp utøve forvaltning som kan likeledes bidra til å forbedre midje reduksjon:

Bruk en hula-sirkel for å få en mindre midjen. Midje og hofter vil tjene på 10 minutter en dag med hula-hooping, med spesiell belønning du får til å fungere som et barn igjen hver dag!

En måte å få og holde midjen (og resten av kroppen) ser bra er å flytte! Du trenger ikke å starte opp flytte leksjoner. Men slår på radioen eller lytte til din iPod og fest rundt for rundt 20-30 minutter konsekvent. Kontroller at du er i bevegelse mesteparten av kroppen din. Moving smolders av masser av kalorier, og det føles bra når du har massevis av moro, og du vil se og føle deg bra!

Bruke manualer for å få en mindre midje. Bygg skulder- og nakkemusklene ved å løfte manualer ut fra sidene for sikkerhet. Løft 10 ganger for hver ett sett, fire sett i døgnet. Jo mer omfattende skuldre og eksterne lår, jo smalere midje showet opp.

Vurdere å gjøre yoga eller Pilates- disse er gode øvelser for kjernen magemusklene øvelser, og du kan også være en del av en samling session som kan være svært inspirerende.

Gjør trener agreeable- sikre at du har gulvmatter, pustende antrekk, en vannbeholder, og forskjellige ting som hjelper utvide din glede i øvelsen. Musikk ute av syne kan også inkludere inspirasjon.

(C) får en mindre midje ved å kle Høyre

14.) Bruk Waist-Klem Sashs å få en mindre midje

Tiltrekke oppmerksomhet til midjen din med seg cinches som understreker og nappe i sentrum. De kan være bred, tynn, juveler, masket - uansett! Bruk dem over kjoler, lange topper og betydelig vinterpresenning få et timeglass figur som gir en illusjon av en mindre midje.

15.) Bruk A-line kjoler å få en mindre midje

A-linje kjoler er de som er stramt på hofter, fakler og deretter ut mot trim, noe som gir en illusjon av en mindre midje. De er ekstremt flatterende på nesten alle kroppens form, slik de fremheve midjen, mens skimming over eventuelle feil rundt hofter og lår.

16.) Unngå lav midje Jeans å få en mindre midje

Lav midje jeans kan være svært lite flatterende til noen enkelte som formidler enda litt vekt rundt deres senter, som skaper de fryktet “overheng” effekt. Høye innsnevrede jeans er betydelig i tillegg utsikt som de skjuler noe overflod fett rundt hoftene, og tiltrekke oppmerksomhet til midjen. Slitt med en gjemt-in skjorte, kan disse slags jeans være svært flatterende for å være sikker.

17.) Prøv Iført et korsett for å få en mindre midje

Bæres under antrekk som en figur forbedre ting av undertøy i hundrevis av år gått av, har korsett plukket opp Recharged ikonografisk som i det siste for å gi en lett attraktiv form, enten under forskjellige plagg eller alene. Stål-boned korsetter (ikke så fryktelige som de høres - garanti) gjøre det beste okkupasjonen av sikring i midjen din, og kan virkelig alltid redusere span av midjen din med langvarig slitasje!

Andre nyttige tips for å få en mindre midje:

• I tilfelle at du har problemer med oppblåsthet, adressen din spesialist. Oppblåsthet mai flagg et mat sneversynthet eller ugunstig mottakelighet (korn, meieriprodukter, fruktose, osv.), Vann vedlikehold, concoction uregelmessighet, eller en sykdom. På off sjanse for at det skjer ofte, er det grunnleggende at du har det så på og sortert profesjonelt. Så langt som mat, prøv å gi nøye overveielse til når du bloat i kjølvannet av å spise for å hjelpe spesialisten fastslå mulig årsak.
• Hold protein inntak høy, og sørg for å få alle de riktige vitaminer og mineraler, ideelt sett gjennom sunn mat kilder i motsetning til gjennom kosttilskudd og tabletter.

Advarsler / forsiktighetsregler

• Barbie midje er anatomisk umulig, så unngå å bruke henne som din beste eksempel-være logisk og se etter en midje form som fungerer med kroppen din form-i tilfelle du ikke har timeglassarvelige kvaliteter, avslutter urovekkende og begynne å gjøre det store flertallet av den formen du har blitt hedret med.
• Alltid råd en lege før du forsøker å trene eller trening plan.