10 Tips om hvordan du kan slutte å være paranoid

Flere og flere mennesker blir paranoid som årene går av, og de fleste av dem er ikke engang klar over at de har dette problemet. Paranoia er en patologisk frykt som gjør at folk tror at alle ønsker å skade dem. De har en følelse av at de er alltid under radaren for nysgjerrige øyne, at noen følger dem, eller at de er ofre for ulike konspirasjoner. Eksperter tror at det er forårsaket av flere faktorer, slik som mangel på søvn, hormonell ubalanse og enkelte mentale lidelser som schizofreni.

Hvordan slutte å være paranoid

Video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

1. Bli kjent med Paranoia

Å vite hva som forårsaker din paranoia, når det skjer og hva som skiller den av, kan hjelpe deg å håndtere det mye enklere. Du kan oppnå dette ved å holde en dagbok av paranoide følelser for et par dager eller uker.

Video: Teach every child about food | Jamie Oliver

Video: The pattern behind self-deception | Michael Shermer

Video: What Happened When I Stopped Taking My Medication

Mens du setter dine tanker på papir, vil du innse at det er visse følelser som aktiverer din paranoia, som for eksempel angst eller sinne. Denne kunnskapen kan videre bidra til å forby disse følelsene oppstår, og hjelpe deg å takle dem bedre.

2. Slutte å være pessimistisk

Du kan bli paranoid på grunn av din vane å alltid anta det verste, som å tenke at alle hater klærne, at vennene dine ikke liker deg, eller at sjefen din ikke kan vente til kontrakten til slutt, slik at han kan endelig fyre deg. Men ærlig talt, de fleste av disse er sannsynligvis ikke sant. Å endelig sette en stopper for den pessimistiske tanker og erstatte den med positiv prøve følgende:

• Bestem hvor realistisk din antatte scenario faktisk er.
• Ikke alltid anta det verste, men heller se på situasjonen fra forskjellige vinkler. Du vil se at ikke alle mulige utfall er like blå som du trodde de var.
• Fight en negativ tanke med to positive. Så hvis ditt første inntrykk var at alle på kontoret ble spottet den nye frisyren, endre tanke og tror at de bare så en interessant video.

3. Sjekk Hvis Angst er årsaken bak din Paranoia

Angst kan noen ganger føre paranoide følelser, selv om disse forholdene er ganske forskjellige fra hverandre. Mens angst gjør en tror at han eller hun er alvorlig syk, gjør paranoia den tro at noen gjør ham eller henne syk med vilje. Uansett, i tilfelle angst er roten av paranoia, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp.

4. Se på ting fra andres Point of View

Hvis du er usikker på hvordan du skal slutte å være paranoid, kan du gjøre det ved å se på ting fra synspunkt av andre mennesker. I så fall, hvis du er bekymret for at alle på kontoret vil merke at du er iført de samme klærne du hadde på seg et par dager siden, prøv å sette deg inn i andres sko ved å spørre deg selv om du kan huske hva noen hadde på seg den forrige uke. Sannsynligvis ikke.

5. Åpne opp til en venn

Snakker om paranoia med noen vil hjelpe deg å løfte noen tunge vekten av fra brystet ved å realisere hvor dum frykten faktisk er.

• Hvis du mener at noen hater deg, fortell det til en venn som kjenner denne personen, og din venn kan være i stand til å berolige deg.
• Mens du bestemmer hvem du skal betro seg til, sørg for at personen er en nær venn av deg som ikke har noen intensjon om å oppmuntre din paranoia videre.

6. Ikke stress om hva andre mener

Ikke bry seg om andres mening om du vil definitivt hjelpe deg å lære å slutte å være paranoid. Jada, du kan ikke endre dette over natten, men når du prøver å slutte å være bevisst på alt du gjør, vil du se at det å være deg selv er alt som teller. Selv om du lærer at noen har gjort en dårlig kommentar på deg, bare skuldertrekning den av.

7. gjenkjenne godhet rundt deg

Følg nøye med på samhandlingene du har med folk, og skrive ned alle de gode tingene de gjorde som fikk deg til å føle deg spesiell, samt hvorfor du tror disse øyeblikkene vil påvirke livet ditt. Når du får paranoid, lese hva du skrev som det vil hjelpe deg å realisere det, faktisk, de fleste av folks intensjoner er ikke dårlig.

8. okkupere selv

Distraherende tankene bort fra paranoide tanker ved å okkupere deg selv og fokusere på å gjøre noe du virkelig elsker kan gjøre underverker. Du vil sitte igjen med ingen tid til å stress over dine irrasjonell frykt som du gjør noe positivt for deg selv.

9. se etter selv

Paranoia noen ganger har en tendens til å vise seg når du er trøtt eller stresset. For å hindre det, må du endre vaner ved å utvikle en treningsøkt rutine, og sørge for at du får nok søvn, er kostholdet sunt, og du har nok tid for nytelse. Unngå alkohol, sigaretter og narkotika eller i det minste vurdere å kutte ned på dem.

10. søker medisinsk hjelp i tilfelle du virkelig trenger det

Hvis du har prøvd disse ovennevnte tips, men fortsatt ikke kan lære å slutte å være paranoid, kan det være noen underliggende problemer som schizofreni som skal anerkjennes og riktig behandlet. Hvis du føler at din paranoia hindrer deg fra å leve livet som normalt, betale et besøk til en psykolog vil være en god idé.