Hvordan forbedre din mentale helsen? 10 tips

Hvordan forbedre din mentale helse? 10 tips

Psykiske problemer er langt mer vanlig enn det du kanskje har vært klar og noe som en av fire personer vil oppleve noen form for mental helse problem hvert år. Det er mange mennesker, men likevel, psykiske problemer er ikke noe som folk liker å snakke om. Kanskje det er derfor så mange mennesker tar skritt for å ivareta deres fysiske helse, men fullstendig ignorere deres psykiske helse. Den fartsfylte måten vi lever våre liv i dag setter en enorm mental belastning for oss, så vi bør ta skritt for å hjelpe våre sinn takle stress og press. Her er ti enkle ting du kan gjøre som vil bidra til å forbedre din mentale helse, fordi det er like viktig som å kroppen din.

1. Grense kunstige stimulanser

Selv har en mental helse problemet på ingen måte betyr at en person har et rusmisbruk problemet, ikke de to tingene ofte går hånd i hånd. Det er viktig å huske på at alkohol en depressant, koffein kan forverre eller føre til angst, og narkotiske stoffer er ofte knyttet til paranoia. Begrense inntaket av alle kunstige stimulanser vil bidra til å opprettholde den naturlige balansen i tankene dine.

2. Få inn en vanlig søvn mønster

Å sørge for at du får nok søvn er en av de enkleste måtene du kan beskytte helsen til hjernen din. Du er langt mindre i stand til å takle stress når du er sliten og du vil begynne å gjøre feil som bare vil legge til stress. Gjør det til en rutine å gå til sengs på en anstendig time, på samme tid hver kveld, og tar sikte på å komme rundt åtte timer søvn hver natt.

3. Ta rikelig med mosjon

Å komme ut i frisk luft og trening vil bidra til å lindre psykiske problemer også. Trening er den mest effektive naturlige måten å forbedre humøret og redusere depresjon og stress. Det trenger ikke å være en full trening i et treningsstudio, er en rask tur rundt kvartalet ved lunsjtider alle kan ta for å bidra til å forbedre humøret.

4. Spis riktig

Mange av de tingene som kan føre til psykiske problemer er alle sammen. Du er for opptatt til å trene, du jobber for sent til å kunne få en god natts søvn, du kan ikke sove fordi du ikke får nok mosjon, og du ikke har tid til å spise et skikkelig måltid. Spise regelmessig og spise sunn mat vil gi deg den energien du trenger å takle stress i dag, så sørg for at du ikke hopper over måltider, og at du ikke spiser for mye junk food på farten.

Video: 7 TIPS TIL BEDRE SELVTILLIT

5. Ikke vær redd for å be om hjelp

En forbløffende antall mennesker som har en psykisk helse problemet sliter med på egen hånd, og de søker aldri hjelp fordi de føler skam. Det er ingen skam i følelsen stresset ut, eller lavt, og leger er godt vant til å håndtere slike problemer. Hvis du er bekymret for din egen mentale helse, ikke nøl, gå til legen din og forklare dem hvordan du føler. Hvis du prøver og takle alt på egen hånd, kan ting bygge opp enda mer og bli verre.

6. Tilbring tid med venner

Tilbringe tid med venner og familie vil ta tankene bort noen urovekkende tanker, og gi deg et nytt perspektiv på ting. Hvis du har en nær og betrodd venn, deretter diskutere dine følelser med dem, fordi å snakke om problemene dine vil føle deg bedre om dem. Du kan være veldig overrasket og finner ut at noen av vennene dine har opplevd de samme problemene, og de kan være i stand til å gi deg noen gode råd.

7. Husk at du må ta pauser

Video: Lær om motivasjon og positiv tenkning - SiO

Det er også viktig å sørge for at du gir hjernen din en pause ved å ta pauser. Det har blitt bevist at folk som går bort på ferie hvert år er mindre sannsynlig at lider av depresjon. Det er like viktig å ta regelmessige ti minutters pauser i løpet av dagen, og for å lære å slå av fra jobb i helgene også.

8. Ikke flaske opp dine følelser

Bottling opp dine følelser vil ikke hjelpe din mentale helse heller. Hvis du har lyst til å gråte da ha en god gråte, eller hvis du er sint, gå på treningsstudio og ta det ut på noe av utstyret der. Hvis du ikke la den ut, da disse følelsene vil bare bygge opp og opp i ditt sinn og kan til slutt føre deg et problem.

9. forstå betydningen av persepsjon

Våre sinn er veldig god til å spille triks på oss, og ofte hva vi oppfatter å skje er ikke virkeligheten. Din tolkning av en situasjon kan ikke være basert hele tatt på fakta, og du kan blåse ting ut av proporsjoner. Ikke anta at du vet hva som vil skje, finne ut fakta, snakke med andre mennesker og prøve og holde ting i perspektiv.

10. Gjør ting i ditt eget tempo, og gjøre de tingene som gjør deg lykkelig

Video: Hvordan får du best mulig fremgang med treningen?

Du bør være den som kaller sjefen i ditt liv. Gjør de tingene som du vet vil gjøre deg glad og ikke de tingene som du tror vil glede eller imponere andre mennesker. Også sette deg realistiske mål, slik at du ikke stadig sliter med å møte tidsfrister som du ikke kan godt møte.

Hold deg glad og frisk!