8 Naturlig rettsmidler for å bekjempe nyrestein hjemme

Nyrestein er et vanlig helseproblem for mange mennesker.

Passerer disse steinene kan være utrolig smertefullt. Og, dessverre, folk som har opplevd nyrestein er mer sannsynlig å få dem igjen (1).

Det er imidlertid et par ting du kan gjøre for å redusere denne risikoen. Denne artikkelen forklarer hva nyrestein er og skisserer 8 kosttilskudd måter å bekjempe dem.

Hva er nyrestein?

Også kjent som nyrestein eller nyresten, blir nyrestein består av harde, faste avfallsmaterialer som bygges opp i nyrene og formkrystaller.

Fire hovedtyper finnes, men ca 80% av alle steiner er kalsium oksalat stener. Mindre vanlige former omfatter struvitt-, urinsyre og cystein (2, 3).

Mens mindre steiner er vanligvis ikke et problem, kan større steiner føre til blokkering i en del av urinveissystemet som de forlater kroppen.

Dette kan føre til sterke smerter, oppkast og blødninger.

Nyrestein er et vanlig helseproblem. Faktisk vil ca 12% av amerikanske menn og 5% av amerikanske kvinner utvikler en nyre stein i løpet av livet (3).

Hva mer, hvis du får en nyre stein en gang, studier antyder du er opp til 50% mer sannsynlig å danne en annen stein i løpet av 5-10 år (4, 5, 6).

Nedenfor er 8 naturlige måter du kan redusere risikoen for å danne en annen nyrestein.

Bunnlinjen: Nyrestein er fast klumper dannet fra krystallisert avfall i nyrene. De er et vanlig helseproblem og passerer store steiner kan være svært smertefullt.

1. Hold deg hydrert

Når det kommer til nyrestein forebygging, er å drikke rikelig med væske generelt anbefalt.

Væsker øke volumet og fortynne den steindannende stoffer i urin, hvilket gjør dem mindre tilbøyelige til å krystallisere (3).

Men ikke alle væsker er lik for dette formålet. For eksempel er et høyt inntak av vann bundet til en lavere risiko for nyrestein formasjon (7, 8).

Drikker som kaffe, te, øl, vin og appelsinjuice har også vært forbundet med en lavere risiko (9, 10, 11).

På den annen side kan forbruker mye soda bidra til nyrestein formasjonen. Dette gjelder for både sukker eller kunstig søtede sodavann (9).

Sukkeralkoholfrie drikker inneholder fruktose, som er kjent for å øke utskillelsen av kalsium, oksalat og urinsyre. Dette er viktige faktorer for nyrestein risiko (12, 13).

Noen studier har også knyttet et høyt inntak av sukkerholdig og kunstig søtet cola til en økt risiko for nyrestein, på grunn av fosforsyreinnholdet (14, 15).

Bunnlinjen: Bor hydrert er viktig for å forebygge nyrestein. Men noen drikker kan redusere risikoen, mens andre kan øke den.

2. Øk din Sitronsyre Intake

Sitronsyre er en organisk syre som finnes i mange frukter og grønnsaker, spesielt sitrusfrukter. Sitroner og limes er spesielt rike på denne planten forbindelse (16).

Sitronsyre kan bidra til å forhindre kalsium- oksalat nyrestein på to måter: (17):

1. Hindrer stein formasjon: Det kan binde med kalsium i urinen, og dermed redusere risikoen for ny stein formasjonen (18, 19).
2. Hindrer stein utvidelse: Det binder seg med eksisterende kalsium- oksalat krystaller, og hindre dem fra å bli større. Det kan hjelpe deg å passere disse krystallene før de slår til større steiner (16, 19).

En enkel måte å forbruke mer sitronsyre er å spise mer sitrusfrukter, slik som grapefrukt, appelsiner, sitroner eller limes.

Du kan også prøve å legge noen lime eller sitronsaft til vann.

Bunnlinjen: Sitronsyre er en plante forbindelse som kan bidra til å forhindre nyrestein fra forming. Sitrusfrukter er gode kosten kilder.

3. Grense Foods høy i oksalater

Oksalat (oksalsyre) er et anti-næringsstoff som finnes i mange planteføde, inkludert grønne blader, frukt, grønnsaker og kakao (20).

Men kroppen produserer det også i betydelige mengder.

Et høyt oksalat inntak kan øke oksalat ekskresjon i urin, noe som kan være problematisk for personer som har en tendens til å danne kalsium-oksalat stener (21).

Oksalat kan binde kalsium og andre mineraler, og danner krystaller, noe som kan føre til steinformasjonen (21).

Men mat med høyt oksalat pleier også å være veldig sunt, så en streng lav-oksalat kosthold er ikke lenger anbefalt for alle steindannende individer.

I dag er en lav-oksalat diett bare antydet for pasienter som har hyperoksaluri, en tilstand som er kjennetegnet ved høye nivåer av oksalat i urinen (17).

Før endre kosthold, ta kontakt med lege eller ernæringsfysiolog og få testet for å finne ut om du vil ha nytte av å begrense høy oksalat mat.

Bunnlinjen: Foods høy i oksalat kan være problematisk for noen mennesker. Men søke råd fra helsepersonell før begrense disse matvarene, så det er ikke nødvendig for alle steindannende mennesker.

4. Ikke ta høye doser av vitamin C

Studier indikerer at vitamin C (askorbinsyre) kosttilskudd er forbundet med en høyere risiko for å få nyrestein (22, 23, 24).

Et høyt inntak av tilskudd av vitamin C kan øke utskillelsen av oksalat i urinen, som noen vitamin C kan omdannes til oksalat inne i legemet (25, 26).

En studie blant middelaldrende og eldre svenske menn funnet at vitamin C supplement takers kan være dobbelt så stor risiko for å utvikle nyrestein som de som ikke ta kosttilskudd (23)

Legg imidlertid merke til at vitamin C fra mat kilder, slik som sitroner, ikke er assosiert med en øket risiko stein (27).

Bunnlinjen: Det finnes bevis på at inntak av høye doser av vitamin C-tilskudd kan øke risikoen for kalsium- oksalat nyrestein hos menn.

5. Få nok kalsium

Det er en vanlig misforståelse at du må redusere inntak av kalsium for å redusere risikoen for dannelse av kalsiumholdige steiner.

Dette er imidlertid ikke tilfelle. Faktisk har en diett høy i kalsium vært forbundet med en redusert risiko for dannelse av nyrestein (28, 29, 30, 31).

En studie plassert menn som tidligere hadde dannet kalsiumholdige nyrestein på en diett som inneholder 1200 mg kalsium per dag. Det var også lav i animalsk protein og salt (29).

Mennene hadde om en 50% lavere risiko for å få et annet nyrestein i løpet av fem år enn kontrollgruppen, som fulgte en lav-kalsium diett på 400 mg per dag.

Kalsium har en tendens til å binde seg med oksalat i kosten, som hindrer den fra å bli absorbert. Nyrene da ikke trenger å passere gjennom urinveiene.

Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt er gode kosten kilder til kalsium.

For de fleste voksne er anbefalt daglig inntak (RDI) av kalsium 1000 mg per dag. Imidlertid er RDI 1200 mg per dag for kvinner over 50 år og alle over 70 år.

Bunnlinjen: Får nok kalsium kan bidra til å hindre nyre stein formasjonen i noen mennesker. Kalsium kan binde til oksalat og hindre den fra å bli absorbert.

6. Kutt ned på salt

En diett høy i salt er knyttet til en økt risiko for nyrestein hos noen mennesker (30, 32).

Et høyt inntak av natrium, en komponent av bordsalt, kan øke kalsiumutskillelsen gjennom urinen - som er en av de viktigste risikofaktorer for nyrestein (33).

Når det er sagt, har noen studier hos yngre kvinner og menn ikke klarte å finne en forening (31, 34, 35).

De fleste kosten retningslinjer for tiden anbefaler at folk begrense natrium inntak til 2300 mg per dag. Men folk flest bruker mye mer enn det (36, 37).

En av de beste måtene å redusere natrium inntaket er å kutte ned på pakket, bearbeidet mat (38).

Bunnlinjen: Hvis du er tilbøyelig til å danne nyrestein, kan begrense natrium hjelpe. Natrium kan øke mengden av kalsium du skille ut i urinen.

7. Øke inntak av magnesium

Magnesium er et viktig mineral som mange mennesker ikke spiser i tilstrekkelige mengder (39).

Det er involvert i hundrevis av metabolske reaksjoner i kroppen, inkludert energiproduksjon og muskelbevegelser (40).

Det er også bevis på at magnesium kan bidra til å forhindre kalsiumoksalat nyrestein formasjon (35, 41, 42).

Nøyaktig hvordan dette virker er ikke fullt ut forstått, men det er blitt foreslått at magnesium kan redusere oksalat absorpsjonen i tarmen (43, 44, 45).

Som blir sagt, ikke alle studier er enige om saken (30, 34).

RDI for magnesium er 400 mg per dag. Hvis du ønsker å øke kosten magnesium inntak, avokado, belgfrukter og tofu er alle gode kosten kilder.

For å få maksimal effekt, forbruker magnesium sammen med maten du spiser som er høy i oksalat. Hvis det er ikke et alternativ, prøve å konsumere den kilde for magnesium i løpet av 12 timer (45).

Bunnlinjen: Noen studier viser at å øke deres inntak av magnesium kan bidra til reduksjon oksalat absorpsjon og redusere risikoen for nyrestein.

8. Spis mindre animalsk protein

En diett høy i animalske proteinkilder, så som kjøtt, fisk og meieriprodukter, er assosiert med en høyere risiko for nyrestein.

Et høyt inntak av animalsk protein kan øke kalsium i urinen og redusere nivået av sitrat (46, 47).

I tillegg, animalske proteinkilder er rike på puriner. Disse forbindelser er brutt ned til urinsyre og kan øke risikoen for dannelse av urinsyre stener (48, 49).

Alle matvarer inneholder puriner, men i ulike mengder.

Nyre, lever og andre organ kjøtt er svært høy i puriner. Planteføde, på den annen side, er lav i disse stoffene.

Bunnlinjen: Et høyt inntak av animalsk protein kan øke risikoen for å utvikle nyrestein.

Ta hjemmemelding

Hvis du har hatt en nyre stein, er du svært sannsynlig å utvikle en annen i løpet av 5-10 år. Den gode nyheten er at enkelte kosttilskudd tiltak kan bidra til å redusere denne risikoen.

Du kan prøve å øke væskeinntaket, spise mat rik på visse næringsstoffer, spise mindre animalsk protein og unngå natrium, for å nevne noen.

Bare noen få enkle tiltak kan gå langt i å forebygge smertefulle nyrestein.