Hiatal brokk trening

Du utvikler en hiatal brokk når en del av mage styrker ut gjennom mellomgulvet. Membranen er mellom brystet og magen, og det er en stor muskel som hjelper deg å puste. Magen er normalt rett under mellomgulvet, men en del av det kan presse opp gjennom membranen i folk med hiatal brokk. Du trenger vanligvis ikke krever noen behandling for en hiatal brokk, men du kan vurdere å ta noen medisiner hvis du har litt ubehag, og kirurgi er bare nødvendig i sjeldne tilfeller. Et bedre alternativ er å øve hiatal brokk øvelser som kan hjelpe behandle din tilstand og lindre ubehag.

Øvelser som hjelper Unn hiatal brokk

Du kan faktisk prøve en rekke øvelser for å håndtere din tilstand, men du bør snakke med legen din dersom du opplever noen smerter eller ubehag etter å ha prøvd en bestemt hiatal brokk trening. Her er noen effektive øvelser for å vurdere.

1. Det varme vannet Fix

• Drikk et glass varmt vann etter å ha våknet opp. Å gjøre dette vil slappe av og sette noen vekter for magen.
• Så, stå opp og løft armene til sidene. Nå bøye albuene på en måte som hendene berører brystet. Dette vil understreke mellomgulvet.
• Deretter stiger opp på tærne og løft kroppen din så høyt som mulig. Deretter faller ned rett på hælene og gjenta de samme flere ganger. Ved å gjøre dette, vil du være i stand til å trekke magen ned.
• Deretter åpner munnen og tar noen raske åndedrag med armene opp. Gjør det i 15 sekunder kan hjelpe stramme membranen og lukke åpningen.

2. Self-massasje

Video: Vikings: Ragnar Returns to Kattegat (Season 4, Episode 10) | History

Du kan målrette den øvre delen av magen gjennom massasje. Dette vil bidra til å redusere ubehag og andre symptomer på hiatal brokk ved å styrke magemusklene.

• Start med ryggen på gulvet.
• Sett fingrene under skuld breastbones, finne brystkassen, og utøver noe trykk nedover.
• Hold masserer området og bevege seg mot navlen.
• Gjør det samme i 5 minutter.
• Masser området minst to ganger om dagen, fortrinnsvis om morgenen og kvelden.

3. Yoga

Visse yoga kan bidra til å lindre smerter og ubehag.

• Stå oppreist med armene vinkelrett på gulvet, og holde føttene på en hip bredde hverandre.
• Sakte heve armene og ta dem rett over hodet ditt.
• Bøy kroppen i en 45-graders vinkel mens de beveger seg brystet i nærheten av lårene. Ikke la armene bøyes, og holde dem på linje med ryggen med håndflatene vendt gulvet.
• Bøy knærne sakte og trykk vekten din mot bakken mens du ser fremover. Bo i denne posisjonen i noen sekunder og fortsette å ta dype åndedrag.
• Nå, lavere halebenet mot bakken mens du trykker skulderbladene på ryggen. Sørg for å trekke inn magen. Hold denne posere i ca 30 sekunder og ta dype åndedrag.
• Gå tilbake til utgangsposisjonen sakte.
• Gjenta det samme for et par ganger.

4. Bridge Pose

Her er en god hiatal brokk øvelse som kan styrke magemusklene.

• Begynn med å ligge flatt på ryggen. Bøy knærne og holde føttene på gulvet.
• Sakte løfte baken og korsryggen opp fra gulvet samtidig sørge for dine føtter og skuldre er på gulvet hele tiden.
• Hold posere for noen sekunder og deretter tilbake til startposisjon.
• Gjør det 10 ganger om dagen.

5. Rib Cage Press

Du kan prøve dette hiatal brokk trening for å lindre ubehag forårsaket av brokk.

• Plasser hendene midt i sentrum av brystkassen.
• Pust dypt og trykk fingrene fast rett under brystbenet.
• Skyv fingrene nedover mens exhaling med makt. Sørg for å bøye fingrene frem litt, men ikke presse fingrene under brystkassen.
• Gjør det samme flere ganger, spesielt på tom mage.

6. puste øvelse

Læring riktig pusteteknikk vil hjelpe deg mye med din hiatal brokk. Før du går videre, må du først identifisere din nåværende pustemønster. Du kan gjøre det ved å sette hånden på magen og merke bevegelsen av magen. Du gjør det riktig hvis magen utvides og kontrakter mer enn brystet mens du puster.

Hvis det ikke er tilfelle, må du lære hvordan du kan gå tilbake til abdominal pust, og lære å slappe av mellomgulvet for å hjelpe magen bevege seg nedover. For å gjøre dette, kan du bruke blå vervain i flytende form og praksis puste: exhaling så mye luft som mulig før inhalering. Øv puste så ofte du kan.

7. ileocøkal Valve Massasje

Ileocecal ventilen er plassert på høyre side av magen omtrent midtveis mellom høyre hoftebeinet og navlen. Masserer dette området vil bidra til å redusere ubehag forårsaket av hiatal brokk. Bare sørg for å puste dypt mens masserer. Gjøre det minst en gang om dagen.

Når skal ringe en lege

Video: Acid Reflux/Hiatal Hernia/GERD Chiropractic Care Vs Medical Care At ACR LLC

Du bør ringe legen din umiddelbart hvis du har en hiatal brokk og opplever symptomer som kvalme og magesmerter med en manglende evne til å passere gass eller ha avføring. Disse symptomene tyder på at du har strangulated brokk som krever øyeblikkelig legehjelp.