Slippe en kjole størrelse diett

Glem kjepphest dietter! Ernæringsfysiolog Lisa Mclean viser deg hvordan du kan oppnå realistisk vekttap ...

Innholdet

Video: ultimate shoe collection for indian men | men`s essential shoes | beerbiceps fashion
Video: lily james` `cinderella` waistline: corset or cgi?

`Ve sikkert sett det før "Slippe en kjole størrelse om to uker!" sprutet over internett reklame, magasiner, aviser, TV-programmer. Konseptet er så tiltalende - en hel kjole størrelse ned i 14 dager? Strålende!

Men i det virkelige liv, er dette rett og slett ikke realistisk. Hvis du gjorde faktisk slippe en kjole størrelse i to uker, `d må spørre om you`d vært syk, eller hvis you`d kutte ut store matvaregrupper (fett, karbohydrater og protein kanskje?). For å slippe en kjole størrelse vi `re ser på et vekttap på omtrent fem til åtte kilo (kg).

Dette tallet vil selvsagt variere fra person til person, så det er avhengig av høyde, kroppsform, startvekt og hvor mye muskler du har. På en streng diett og mosjon regime med et realistisk mål vekt på 0,75 til 1 kg i uka, bør dette ta deg mellom seks til åtte uker for å oppnå. Den gjennomsnittlige kvinnen krever rundt 8000 kilojoule (kJ) per dag. Dette er avhengig av mange faktorer, slik som høyde, vekt og fysisk aktivitet. Å miste omtrent 0,75 til 1 kg per uke, ville vi trenger å se på å kutte ut 2000kj per dag samt trener på daglig basis for å miste ca 2000kj. På et moderat intensitet, vil dette slå ut i ca 45 minutter - en time per dag. Dette kan deles opp i mindre økter (tre halv time eller tre 20-minutters økter per dag) for å gjøre det passer inn i timeplanen din og for å holde det håndterlig.

Slippe en kjole størrelse er en tiltalende idé for de fleste av oss - men det kan ikke skje over natten eller to uker! Men med en solid ernæringsmessig og fitness plan kan det skje.

Her `s hvordan vi gå om det:

Video: Ultimate Shoe Collection for Indian Men | Men`s Essential Shoes | BeerBiceps Fashion

Still ditt mål:Sett en dato med et vekttap mål, slik som å slippe en kjole størrelse, og satse på det.

Vær realistisk: Ikke forvent for mye for tidlig, og være realistisk med hva du kan og kan ikke oppnå i din tid span.

Video: Lily James` `Cinderella` Waistline: Corset or CGI?

Planlegge på forhånd: List dine måltider for de neste dagene. Ved å vite hva du skal spise vil du være mindre sannsynlig å fjerne.

Te / kaffe: Hvis du liker te og kaffe, gjør fortsatt det, men prøv å unngå espresso-baserte kaffetyper som er mest melk, som disse, spesielt de større kommersielle porsjoner, kan være ganske høy i kalorier. Hvis dette er noe du virkelig liker, får en liten størrelse med mager melk og bruke et søtningsmiddel i stedet for sukker.

Vær på vakt når det kommer til ‘lav fat`: Yoghurt er en av de viktigste gjerningsmannen her - ikke alle er skapt like! Sjekk fett og kilojoule nivåer på siden av pakken før du kjøper fordi du kunne se på en forskjell på opptil 500kj per porsjon på bare lav-fett varianter!

Drikk med måte: Hvis du kommer til å nyte alkohol prøve å begrense forbruket - prøv å holde seg til helgene, og ett eller to glass bare. Avhengig drikke valgfrihet, kan alkohol virkelig øke antall totale kilojoule for dagen og begrense utviklingen.

Hold oversikt: Noen mennesker opplever at det å holde en matdagbok er svært nyttig, andre synes det gjør ingenting. Hvis du tror it`ll fungere for deg, gi det et forsøk. Det kan hjelpe deg med å identifisere ‘problem` ganger og lede deg til å ta bedre valg.
Noen studier har også funnet at personer som tar opp sine matvaner ubevisst endre sine matvaner til det bedre!

Få din Drop en kjole størrelse diett planner>>

Del med venner:

Relaterte nyheter