Hvordan lage årer pop ut

Menn jobber hardt for å ha perlende muskler med de synlige blodårer som bare ser imponerende. Det er ikke lett å gjøre dine årer pop ut fordi genetikk har en rolle å spille her. Videre vil ditt nivå av vascularity også avhenge av hvor mye vann du har under huden din, din fettprosent og hvor bred blodårene er (vasodilatasjon). Det er viktig å snakke med legen din før du gjør noen alvorlige endringer i kosthold eller treningsprogram. Hold lesing for å lære å lage dine årer sprette ut i løpet av kort tid.

Hvordan få Veins Pop ut

1. Reduser fettprosent

Hvor mye fett du har på kroppen din vil avgjøre hvor synlig venene kan være. Årer som dukker opp er overflaten årer og de blir fremtredende når det er mindre polstring mellom venene og huden din. Du må satse på å holde kroppen fett under 10% for å gjøre venene sprette ut. Gå på en diett utviklet for å få deg mager. Spis masse grønnsaker og hoppe brus, junk food og dessert. Også betale mer oppmerksomhet til hjerte-øvelser. Høy intensitet intervall trening, som sykling mellom korte, men intense runder med fart og hvile, fungerer bra.

2. Reduksjon Vannretensjon

Jo høyere mengde vann beholdes av kroppen din, jo vanskeligere er det å gjøre venene sprette ut. For dette, må du gjøre følgende:

• Senk natrium inntaket fordi salt gjør deg beholde vann. Unngå bearbeidet mat, siden de inneholder mye natrium. Ideelt sett bør du begrense saltinntaket til 1500 mg daglig.
• Drikk rikelig med vann for å holde musklene hydrert. Drikker mer vann vil også redusere væskeansamlinger. Du kan inkludere mat med høyt kalium innhold for å hjelpe kroppen din fordrive vann.
• Spise mer karbohydrater vil gjøre kroppen din holder vann, så det er viktig å bytte til en lav carb diett for å redusere vann oppbevaring og gjøre venene blir mer fremtredende.
• Du kan vurdere å prøve diuretika som driver ut vann fra kroppen din og gjør dine årer mer fremtredende. Det er lett å kjøpe diuretika online og offline. Du kan også prøve naturlige diuretika som espresso. Husk at diuretika kan være farlig når den ikke brukes riktig.

3. bygge muskelmasse

Bygge muskelmasse er en måte å lære å lage dine årer sprette ut. Det innebærer som regel med fokus på bestemte muskel bygge strategier. Du er nødt til å bruke tunge vekter i 3-5 repetisjoner. Du kan vurdere blant annet følgende to øvelser i din rutine for å gjøre dine vener fremtredende.

• dumbbell Kickbacks

Utfør denne øvelsen for å få muskuløse triceps. Knele på en flat benk med venstre kne plassert fast på den. Grab en manual i høyre hånd og løft over høyre arm inntil det kommer parallelt med gulvet. Utvid høyre arm bakover og hold peak sammentrekning i noen sekunder. Gå tilbake til normal posisjon. Har 4 sett med 15 reps med 35 sekunders hvile mellom settene.

• Dumbbell Konsentrasjon Curls

Få en flat benk og sitte på den med en manual i høyre hånd. Plasser albuen i nærheten av din indre høyre lår og krølle dumbbell opp mot høyre skulder. Har 4 sett med 15 reps med 35 sekunders hvile mellom settene. Dette vil hjelpe deg å få dratt biceps.

4. Forbedret Blood Flow

Oppmuntrende mer blod strømmer til armene er en annen måte å oppnå målet ditt når lære å lage dine årer sprette ut. Du kan gjøre det på en rekke måter.

• Blood Flow Begrensning Training

Teknikken innebærer å begrense blodtilførselen til en muskel som i sin tur gir deg en stor pumpe. Du må sørge for at du lar blodet kommer til muskelen, men ikke la det slippe vener og arterier. Du skal bruke 50% av kroppsvekten din som vil gjøre store raske muskelfibrene til å jobbe samtidig som det gir din leddene tid å gjenopprette. Plasser kneet wraps på armer og sørg wraps er stramt nok til å begrense blodstrøm, men er ikke smertelig stramt.

Gjør årer Midlertidig Pop ut

Nå vet du hvordan du gjør venene sprette ut permanent, er det noen andre teknikker for å gjøre dine vener synlig for en kort tid. Det kan være lurt å bruke kors for dette. Det vil legge press på venene og gjøre dem mer synlige. Plassere en hånd på høyre side av den andre hånden og gripende det stramt vil skape den samme effekten. Prosessen er den samme som du opplever når du går til å gi blod. Sørg for å presse sammen og åpne deres knyttneve for et par ganger etter å ha sikret bandet. Slipp grep eller fjerne bandet og venene vil langsomt gå tilbake til sin normale tilstand.

Her er en video for å hjelpe deg å lære mer om hvordan du kan lage dine vener sprette ut: