15 Regler fra tracy anderson for raskt vekttap

Stående på bare 5`0" høy, Tracy Anderson kan ikke se som en kraft å regne med, men pint-sized fitness guru har bygget et opplærings imperium som er verdt en imponerende $ 35 millioner. Det er mer enn dobbelt så mye som Insanity skaperen Shaun T netto verdt, så hun tydelig gjør noe riktig.

Etter mer enn to tiår i bransjen, 170 fitness DVDer, fem treningssentre og detaljhandel produkter som spenner fra sportsklær til protein pulver, har Anderson vant hengivenhet fitness entusiaster og über fit kjendiser (som J.Lo, Gwyneth Paltrow og Kim Kardashian). En av grunnene til at folk strømmer til henne fordi hun er faktisk super relatable. Etter at hun forlot henne Indiana hjemby på 18 å forfølge en karriere i ballett, fikk hun 40 pounds-til tross for at hun danset hver dag. Hun har også fått 60 pounds under hennes første svangerskap og 38 under hennes andre graviditet med datteren Penelope. Ved å stikke til henne egenutviklede Tracy Anderson Method (som var i utgangspunktet grunnlaget for cardio dans, forresten), hun var i stand til å sprette tilbake fra disse utfordringene-og hun standhaftig tror hun kan hjelpe noen som virkelig ønsker å komme i form og endre deres liv å gjøre det samme.

Selv om ikke alle medlemmer av fitness samfunnet er enig med alle hennes forslag eller trening metoder, et godt mesteparten av hennes tips er støttet lyd vitenskap og undebatable sunn fornuft-og de er tipsene du finner her. Plukk noen fra partiet under for å veve inn i din slanke seg plan, og fortsette til drivstoff fettforbrennende brann med disse 30 Beste fettforbrennende Foods for å få de beste resultatene!

1

Målet for
60 x 6

Så lenge du ikke er ny på fitness scenen, antyder Anderson trening for en time om dagen, seks dager i uken. "Gjør 30 minutter med cardio trening (dans, jogging, aerobic) og 30 minutter med muskel-strukturen (vekter og strekninger). Gjør det seks dager i uken for resten av livet, sier hun, og legger til, "Hver dag som du ikke arbeider ut du er økende vekt eller bor det samme."

På samme tid, men erkjenner hun at newbies trenger å lette inn i sitt nye treningsopplegg. "Start med et par dager i uken. Etter at du har blitt [trener] tre til fire dager i uken i en måned eller så, vil du være i stand til å legge til en femte dag, og det kommer ikke til å bli et helvete!" Anderson forklarer. Og finner ut at du har problemer med å holde hodet i vekttap spillet, ikke gå glipp av disse 40 tips for motivasjon som faktisk fungerer. De kan hjelpe deg å få tøffel til gym på reg slik at vekten vil fortsette å smelte av rammen.

2

Gjør mesteparten av
Diet Simple

De fleste av hennes imperium kan bli bygget på treningstimer og trening DVDer, men det betyr ikke at Anderson diskonterer viktigheten av et sunt kosthold. Gang på gang har hun gjentok viktigheten av å spise rene, organiske hele matvarer så mye som mulig. "Jeg liker ikke bearbeidet mat. Jeg spiser magre proteiner ... samt quinoa og brun ris," sa hun i et intervju nylig. "Kylling er det eneste kjøttet jeg spiser-økologisk kylling. Jeg spiser egg. Jeg vil ha kaffe med steamet melk, en stor salat, deretter en snack av Eden Tamari mandler eller en Alter Eco mørk sjokolade bar (en av disse Beste Sjokolade for Weight Loss), Deretter fisk og grønnsaker ... til middag." Men det betyr ikke at hun ikke hengi fra tid til annen. Tracy hadde innrømmet å ha en affinitet for iskrem og pommes frites og åpent innrømmer å ha en søt tann.

3

ikke
Begrense

"Jeg liker for folk å være ikke i hodet om å spise. Mat begrensning kan bli en reell mental kamp, ​​og jeg er ikke en fan," sier Anderson av restriktive, low-cal slanking. De eneste tingene utenfor grensene i hennes diett? Super-behandler mat, gluten, og oppdrettslaks noe vi her på ETNT avsky også. Finn hvorfor her.

4

Bare drikke på
Spesielle anledninger

Drikk så lite alkohol som mulig, råder Anderson. "Jeg drikker vin svært sjelden. Alkohol bremser stoffskiftet i tre dager etter at du drikker." Litt freaked ut av dette faktum? Da vil du ikke vil gå glipp av disse 31 ting du gjorde i dag i Slow stoffskiftet.

5

Hopp "Ab"
Øvelser

Som mange andre trenere, råder den 41 år gamle treningseksperter mot sit-ups og crunches. Gjøre sit ups egentlig ikke brenne mange kalorier, så kan du ikke bare gjøre crunches hver dag i mange år uten å se noen dramatiske resultater, kan øvelsene også føre til nakke og rygg belastning. "Bevegelser som crunches som konsentrerer seg om den ene område skape en ubalanse i kroppen og oppmuntre bulk," Anderson sier. Det er fordi du skal bygge muskler under et lag av fett. Å la dem abs linjer skinne gjennom, legge høyintensiv intervalltrening spurter til din ukentlige fitness rutine. Ikke bare gjør cardio bygge muskelmasse og forbrenne kalorier, handlingen av å kjøre bena starter kjernen. Jo raskere du går, og jo kortere utvinning, jo mer din abs utvikle.

6

Pre-spill
din Workout

Noen studier har vist at treffer gym på tom mage kan akselerere fett tap. Men ikke alle føler seg som om de kan gi det alt på treningsstudio hvis de er distrahert av en rumlende mage. Plus, motstridende forskning tyder på at ikke spise før du treffer gym kan øke etter trening sult. Så det er liksom en vask. Tracy ta på hele problemet? Hun sier at "trene på tom mage gjør treningen langt mindre effektive fordi du vil være svak, og vil ikke være i stand til å gå den distansen."
Når det er sagt, hun anbefaler nipper til en shake laget med en scoop av protein pulver, vann, og en bit av kokos vann før du treffer gym.

7

start en
Diary

Hvis du har en tendens til å bli overveldet med happenings av dag-til-dag liv, vil du sannsynligvis finne det utfordrende å gjøre fitness og sunn å spise en prioritet, også. "Når folk er stresset, skyer det deres sinn og gjør dem mindre produktive," Anderson forklarer. Å de-stress, slik at du kan komme på sporet til en sunnere livsstil, råder hun å ta seg tid til å skrive ned ting som er å komme under huden på slutten av hver dag. Når dine tanker og følelser er i orden, blir det langt lettere å få helsen i orden. Og vitenskapen ryggen hennes forslag. En fersk studie viser at når kvinner som var misfornøyd med sin vekt fullført en engangsavgift, 15 minutters skriftlig oppgave om et viktig personlig sak, dro de på å tape minst tre pounds over en tre måneders periode mens deres kolleger som skrev om en uviktig emne vunnet tre pounds. Som det viser seg, kan journalføring tjene som en buffer til stress og usikkerhet som fører til trøstespising og svak treningsøktene. For enda mer out-of-the-box slanke seg hacks, ikke gå glipp av disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd.

8

fylle bensin med
Sjokolade

Etter å ha arbeidet ut, trenger kroppen en kombinasjon av protein og karbohydrater for å reparere muskelvev og fylle opp oljens energilagre. Så selv om det kan være ukonvensjonell og overraskende, er det ikke helt sprøtt at Tracy alltid holder en organisk mørk sjokolade bar i hennes gym bag. Hvis du er interessert i å prøve henne utvinningsmetode, foreslår vi pare en liten del av mørk sjokolade med noe sånt som frukt og nøtter.

9

Ikke se på TV
Under cardio

Selv om du kanskje synes det er super irriterende når folk ikke tørke ned treningsutstyr etter at de er ferdig med å bruke det, er Tracy gym pet peeve faktisk en som kan bremse utviklingen. "[Jeg hater] folk som ser på TV eller er på sine telefoner i løpet av treningen, eller lese et magasin på en treningsøkt maskin-folk som projiserer ut under treningen og ikke stenge alt annet ute og kobler inn," sier hun, og legger til: "Veldig tidlig i utviklingen min metode, gikk jeg til en idrettsmedisin og testing og opplæring [anlegg], og vi koblet opp folks hjerne aktiviteter til forskjellige skjermer på tredemøller. Vi vil slå på TV og ha dem trening, så vi ville bytte til musikk og ha dem trening, så jeg ville snakke med dem, så hyle positive ting å dem- og det viser seg, brenne vi mest kalorier når ingen er snakke med oss, og det er høy musikk på." For enda flere måter å øke effekten av vekttap programmet, sjekk ut disse 25 enkle måter å miste 5 Pounds.

10

Gjør Fitness Fun

Det kan forlate deg gjennomvåt av svette og så sliten at du ikke engang kan tenke på å flytte fra sofaen, men Anderson sverger at fitness kan og bør være moro. "Trening kan være like gøy som en manikyr når du blir god på det," hun sier. Hun sier den beste måten å trappe deg opp er å sakte, men sikkert legge på trening enten det er i form av representanter eller tid brukt å svette. Og hvis du noen gang sett en hennes DVDer eller sett en av videoene av hennes klasser på Instagram, vet du at Tracy er dronningen av å gjøre treningsøktene morsom fleste av hennes involverer dans, tross alt! Hvis dans er det som bringer glede til livet ditt, definitivt sjekke ut en av hennes klasser eller videoer. Hvis du har en lidenskap for fjellklatring eller Zumba, det er fint, også. Nøkkelen er å finne noe du liker, og gjøre det til en stor del av treningen regime.

11

trening i
den A.M.

"Jeg anbefaler alltid tidlig til sengs, tidlig å stige," sier Anderson. "Hvis du arbeider ut i morgen, vil du få det gjort før andre ting-som noen ønsker å få lunsj og drikke-[distrahere] deg og holde deg fra å trene. [Plus,] så mye forskning peker på fordelene med å våkne tidlig." Det kan virke merkelig, men vitenskapen ryggen Tracy krav. En Northwestern Medicine studie fant sent sviller-de som våknet til ca 10:45-konsumert 248 flere kalorier om dagen, spiste halvparten så mange frukter og grønnsaker og to ganger fastfood av dem som satt vekkerklokken tidligere. Har du problemer med å få din tush ut av sengen? Tracy oppfordrer utøvere til å slutte å lage unnskyldninger. "Du er en voksen-du kan stille inn alarmen, stå opp, pusse tennene. Du kan planlegge morgen." Trenger du mer spesifikke råd? Disse 18 måter å bli motivert for Morning Økter kan hjelpe.

12

Legg nye låter til din iPod

Som vi har nevnt tidligere, er TA overbevist om at trening spillelister være morsomt, høyt og energisk. Ifølge hennes forskning, disse typer syltetøy bidra til å få folk i sonen, slik at de presse kroppen sin videre og opp sitt kaloriforbrenningen. "Jeg elsker musikk så mye! Working ut til musikk er noe som folk trenger å gjøre," hun forteller Mennesker Blad. "På treningen min spilleliste akkurat nå: `Live Forever` av Travis Barker, `Courtesy` av PRhyme, `Divine Sorrow` av Wyclef Jean, `Got Love` av Tove Lo, farlig "av David Guetta, `Eier jeg det av Nacey, `stil` av Taylor Swift, `0-100` av Drake, `Smooth Criminal` av Michael Jackson, `Booty (Remix)` av J. Lo, og Bleachers` album."

1. 3

Finn et Workout Buddy

Workout kamerater er stor fordi de holde deg på målet. Hvis du har planer om å møte opp med en venn for en spin klasse eller en joggetur, oddsen for at du vil hoppe over det er svært lave. Du vil ikke ønske å la noen andre ned. "Du vil ha en grunn til ikke å gjøre det fordi det føles ubehagelig," Anderson forklarer. "Å være ansvarlig gjør det skje." For flere gode måter å holde deg på sporet med vekttap programmet ikke gå glipp av disse 35 morsomme måter å miste vekt.

14

ikke
Detox

Hun kan være BFFs med Gwyneth Paltrow, en celeb som er berømt for regelmessig å gjøre milde detoxes, men TA er ikke en fan av skimping på kalorier. "Juice faste ødelegger metabolic rate. Jeg ser mange kvinner som er liksom: `Åh, jeg har mistet syv pounds og så tjente jeg 10 år` Det er ikke det avgiftning handler om," sier Anderson. En bedre måte å rense kroppen fra innsiden og ut? Legg disse 25 beste maten for Instant Detox din diett plan.

15

Bare si nei til Soda

Soda er i utgangspunktet bare kullsyreholdige sukker-piggete kjemisk vann, så det er fornuftig at Tracy foreslår å kutte den fra kostholdet ditt helt. "Det er oppblåsthet og full av sukker-eller om det er lettbrus, er det fullt av kjemikalier. Drikk vann. Ikke kokos vann-vann. Kroppen din har ingen anelse om hva ... å gjøre med brus, så dette flyter gjennom kroppen din, [forårsaker] betennelse."