Moro på rømmen

Hvilken bedre insentiv til å holde seg til sommeren treningsplan enn å registrere deg for en morsom kjøre? Amateur fortau pounder Yasemin Pelevan oppdager hvordan å få kjørt-klar

Innholdet

• Video: frost trailer 15
• Video: vennebyen - 1 time med barnas favoritt!

Hvilken bedre insentiv til å holde seg til sommeren treningsplan enn å registrere seg for en morsom kjøre? Amateur fortau pounder Yasemin Pelevan oppdager hvordan å få kjørt-klar

Thinkstock

Thinkstock

Hva er et morsomt løp?

Som navnet antyder, morsomme løyper er designet for nytelse, men betydelige fitness fordeler er hot på hælene. Enten du trenger en unnskyldning for å tilbringe dagen med kjærester, ønsker å utfordre deg selv, eller har lyst å kombinere de to, morsomme løyper er en flott måte å få aktiv sommer.

Per definisjon, en morsom kjøre er en vennlig rase, vanligvis rettet mot å heve penger og oppmerksomhet til en sak. Men filantropiske element er der likheter slutten, med hvert løp hevde sine egne funksjoner og fordeler.

Melbourne`s ikoniske sommer løp, Sussan Women`s Fun Run, for eksempel, er utelukkende en kvinnenes løp, noe som betyr at alpha male stamme av konkurranse glød - albue i ribbeina, anyone? - er erstattet av en følelse av fellesskap.

"The fellesskap mellom kvinner er annerledes enn andre morsomme løyper," sier Sussan Women`s Fun Run regissør David Hansen, tilskriver kulturen delvis til et spenn i alder og egnethet nivåer, med deltakere i alderen åtte til 80.

Hastighet og avstand

De fleste morsomme løyper krever deltakerne til å nominere deres foretrukne avstand og ferdighetsnivå, eller om de ønsker å kjøre eller gå.

Video: Frost trailer 15

"Hver person har en annen grunn til å gjøre [en morsom kjøre]", sier Hansen. "Om fem til ti prosent av feltet er alvorlige løpere, men resten gjør det for moro skyld."

Et utvalg av 5km og 10km kurs, og alternativer til å kjøre eller gå, gjør 26-åringen Sussan arrangement ideell for nybegynnere. Andre morsomme løyper har sine egne kategorier, men alt imøtekomme til registranter med ulike mål og proficiencies.

"Om 5 til 10 prosent av feltet er alvorlige løpere, resten gjør det for moro skyld."

Få kjørt klar

Til tross for den valgte hendelsen, kan den virkelige fitness fordeler av morsomme løyper kommer fra engasjement og forberedelse. Stille et bestemt mål, med en klar tidslinje, er en velprøvd metode for å holde motivasjonen oppe og propelling du å presse deg selv.

Mens det er ikke om å vinne eller tape - mange morsomme kjører publisere en liste over deltakere, uavhengig av plassering - det er viktig å være forberedt. Trening for løpet vil ikke bare forbedre ytelsen, men minimere risikoen for skader.

krydret morsom kjøre deltaker Angelina Cetin sier hennes nøkkelen til suksess er godt avrundet fitness, med preparat som omfatter ulike treningsaktiviteter - ikke bare pounding fortauet.

"Bland opp innendørs og utendørs kjører," Cetin sier, tyder splitting kjører inn innendørs og al fresco bekker, på tredemølle og gangsti eller vei. For å øke kondisjon og bygge kjernemuskulaturen, Cetin sier også kjører på ulike overflater, inkludert sand og trapp klatring, gjør underverker (med ekstra bonus for å blande opp cardio).

"Du må sørge for at du har en konsekvent vekter program i tillegg til å bygge muskelmasse og sterkere bentetthet," sier Cetin, som trener med en PT. "Du må jobbe ut alle deler av kroppen din til å pleie kroppen helt for kjøringen."

Drivstoff for føtter

Et sunt og balansert kosthold er viktig for å forberede kroppen din, og for å gi varig energi over hendelsen.

For å unngå kramper og oppblåsthet, don`t spise før oppløpet, men don `t hoppe over frokost, heller. Et lett måltid 60 til 90 minutter før løpet er avgjørende. Prøv noe høy i energi og lett å fordøye. Karbohydrater drivstoff trening og er perfekt for å gi langvarig energi.

Prøv: To skiver av toast med frukt eller en sportsbar eller sammalt korn.

Sørg også for at du drikker rikelig med vann før, under og etter arrangementet. Det er hvilepunkter og vannstasjoner som ligger i løpet av morsomme løyper, men det `en god idé å ta med din egen flaske også. Hvis du ikke kan gjøre vann, fyll den med din favorittdrink.

Fordelene

morsomme løyper er en flott måte å komme i form, oppnå et mål og samle inn penger til veldedighet. Fysiske fordeler kan inkludere toning opp, mister vekt og til slutt øke din kondisjon. Men så vel som fysiske fordeler, det er alvorlige psykiske fordeler - `ve hørt om‘runners` high`, ikke sant? I 2008 tidsskriftet Cerebral Cortex rapportert at løping utløser en flom av endorfiner i hjernen (skriv ‘runners` high`).

Video: Vennebyen - 1 time med barnas favoritt!

morsomme løyper er også en fin måte å utvikle tillit. Å være involvert i løpet er en prestasjon i seg selv og etterbehandling løpet er en bonus - følelse av prestasjon vil gi selvtillit tror en kickstart.

Det har også vist seg at løping bidrar til å redusere stress og redusere depresjon, med utendørs aktivitet tjene ekstra psykiske poeng.

Dessuten, morsomme løyper oppmuntre fokus. Å være en del av en oppgave som krever at du oppnå et mål er den ultimate måten å sone, da rittet krever forberedelse og engasjement. Ditt fokus før og under løpet er hva som vil komme deg forbi mållinjen. Og fokus på løpet vil også hjelpe deg å eschew negative tanker.

sosial scene

Kom sammen med dine venninner eller mamma, eller til og med bestemor! "Vi har opp til tre generasjoner av samme familie kjører - datter, mor og bestemor - så er det veldig spesiell for mange mennesker", sier Hansen.

"Gjør det sammen, og trene sammen for å oppnå et mål som gjør det hele verdt."

En kompis på samme kondisjon som du er perfekt for motivasjon og inspirasjon. "Det er godt å ha en partner å kjøre med fordi du ende opp med å motivere og oppmuntre hverandre," sier Cetin. "You`re ikke bare å kjøre selv lenger, slik at du vet at du ikke kan gi opp."

Når du er ansvarlig for dine handlinger du er mindre sannsynlig å gi opp. Og La oss innse det, det `s mye mer gøy å gjøre ting med en venn.

På dagen

På arrangementet dagen, husk å holde deg rolig og avslappet - Det er ment å være morsomt. For å unngå unødvendig stress før startskuddet, kommer til rase området tidlig. Dette er som regel når du `ll plukke opp din rase kit, om du ikke har plukket den opp før den store dagen.

Når det kommer til selve løpet, vil ulike kjøre kategoriene har ulike starttider, så sørg for at du bekrefter din på forhånd.

Og i navnet til valgkrets av skader, og forbedrer ytelsen (og ikke minst morsom faktor), ikke glem å gjøre en forsiktig oppvarming før løpet og varme ned riktig etter løpet. Selv om du er på en runners` høy.

Cetin`s fun run-klar program som kjører

DAG 1:

• Kjører på tredemølle øker hastigheten ved halv hvert andre minutt. Gjenta for 16 minutter.
• Hoppe av tredemøllen for ett minutt hvile.
• Kjører på tredemølle (i ditt forrige høy hastighet), reduseres hastigheten ved halv hvert andre minutt. Gjenta for 16 minutter.

DAG 2:

• 10km kjøre på tredemølle, øke hastigheten gradvis.

DAG 3:

• 10km kjøre på tredemølle. Gjør 2km i rolig tempo. Deretter 30 sekunder av løping, og hoppe av tredemøllen for en 30-sekunders hvile. Hoppe på i ytterligere 30 sekunder, og deretter hoppe av i 30-sekunders hvile. Gjenta oppkjøringen resten syklus mens hastigheten til det halve hver gang. Kjøre på en rask, behagelig tempo for resten av kjøringen uten en 30-sekunders hvile.

DAG 4:

• Utendørs løp 5km - 10km.

Hver øvelse bør følges av en varm ned: Fem minutters skånsom gange og strekninger. Også innlemme et vekter program.

Husk vekter programmer endre fra person til person, så sørg for å få en profesjonell til å utarbeide en personlig vekter program for deg. Ikke glem å gi deg selv et par hviledager!

Få mer mosjon tips og ikke glem å la oss få vite dine tanker på Facebook!