14 Topp swaps for vekttap

For å hjelpe deg med å avgjøre hvem som er hvem-og fjerner opptil 30 pounds eller mer i året, uten slanking-vi på Eat Dette Not That! nettopp sluppet vår årlige rapport om Top Swaps for vekttap, komplimenter av den helt nye boken Eat Dette Not That! 1,247 Awesome Slimming Swaps.

Forutsetningen er enkel: Velg riktig grillet kylling salat og sjømat pasta, og du kan ta på bare 1180 kalorier og har god plass til dessert. Velg feil de, og plutselig `ve konsumert en heidundrende 2,790 kalorier-` s 1000 mer kalorier enn den gjennomsnittlige amerikaner kvinne bør spise i en hel dag. Gjør at swap, bare en gang i uken, vil du spare tilsvarende 14 pounds i år alene.

`S makt smarte bytteavtaler. Her er det aller beste for hurtig vekttap, slik at du kan miste magen og endre måten du ser, føler og leve!

TOP SALAT SWAP for vekttap

IKKE DET!

Chevys Fresh Mex grillet kylling Fajita Salad
1220 kalorier
90 g fett (23 g mettet)
1.480 mg natrium

SPISE dette i stedet

Chili`s Santa Fe kylling salat
700 kalorier
49 g fett (9 g mettet)
1.700 mg natrium

Du sparer: 520 kalorier og 41 gram fett!

Unnskyldninger til Don McLean, men hvis du prøver å ta denne Chevy salat til avgiften, vil du finne avgiften er alt annet enn tørr-`s faktisk fylt med fett. Bandasjen alene leverer like mange kalorier som en kylling enchilada med en side av meksikansk ris, og har mer sukker enn to porsjoner av Lucky Charms. Og det `en djevelsk handling av salat engineering som selv lar disse greener å støtte en så tung belastning på ost og tortilla chips. Chili`s versjon, derimot, er avhengig av lav-kalori, høy effekt ingredienser som chili peppers, pico de gallo og koriander å piffe opp smaken, og det gjelder tortilla strimler og avocado judiciously å tilfredsstille smaksløkene uten å skade midjen.

TOP BURGER SWAP for vekttap

IKKE DET!

Five Guys Cheeseburger
840 kalorier
55 g fett (26,5 mettet)
1.310 mg natrium

SPISE dette i stedet

Biff `n Shake dobbel Steakburger med ost
440 kalorier
25 g fett (11 g mettet)
590 mg natrium

Du sparer: 400 kalorier og 30 gram fett!

I kampen mellom to av America`s raskest voksende burger kjeder, blir østkysten titan trounced av scrappy Midwestern Patty shack. Fem Guys` cheeseburger pakker mer kalorier enn en Big Mac og 400 kalorier mer enn en bilevel cheeseburger fra Steak `n Shake. Fra en ren smak ståsted, Det er vanskelig å argumentere for at begge steder aren `t sette ut burgere bedre enn hamburger tungvektere (tross alt, å` re matlaging fersk kjøttdeig på flattops bestille), men fem karer beviser frisk og sunn har ofte svært lite å gjøre med hverandre.

TOP PASTA SWAP for vekttap

IKKE DET!

Romano`s Macaroni Grill Pasta di Mare
1,310 kalorier
57 g fett (16 g mettet)
1900 mg natrium

SPISE dette i stedet

Olive Garden Capellini Pomodoro med grillet reke
480 kalorier
10,5 g fett (1 g sat fett)
1.530 mg natrium

Du sparer: 830 kalorier og 46,5 gram fett!

På Romano`s Macaroni Grill, tar den mye oppskrytte middelhavsdietten en real juling. Mens på italiensk, betyr di mare "av havet," her betyr det "av stivelse"-faktisk, denne retten inneholder 11 ganger mer karbohydrater enn protein. Oliven Garden`s reker rett, på den annen side, pakker imponerende 41 gram protein for en solid en-til-to-forhold av protein til karbohydrater. Forskjellen er slående: Begge retter har pasta, skalldyr, olivenolje, vin, hvitløk og tomater, men liksom Romano`s kommer ut med dobbelt kalorier og en uforklarlig overflod av mettet fett.

TOP PIZZA SWAP for vekttap

IKKE DET!

Pizza Hut italienske pølse Red Onion Pan Pizza (medium, 2 stykker)
540 kalorier
26 g fett (9 g mettet)
1.120 mg natrium

SPISE dette i stedet

Domino`s Artisan italiensk pølse Pepper Trio (2 stykker)
320 kalorier
14 g fett (5 g mettet)
660 mg natrium

Du sparer: 220 kalorier og 12 gram fett!

Pizza Hut`s kaken representerer pizza`s to store fallgruvene: dimensjonert skorpe og saftig kjøtt. Som presser karbohydrater og fett i forkant og relegates protein i en birolle-dårlig strategi hvis du liker å spise pizza regelmessig (som spiller ingen?). Domino`s eksepsjonell Artisan linje er avhengig av forholdsvis tynne skorper og magert pålegg, og med denne pizza, den trio av smaks tett paprika hindrer tyngre pølse overfyller kaken. Resultatet er en av de beste pizza i Amerika, dekadent nok til å tilfredsstille en alvorlig pizza craving, mager nok til å spise på en jevnlig basis.

TOP kylling Tree SWAP for vekttap

IKKE DET!

California Pizza Kitchen kylling Milanese
910 kalorier
73 g fett (9 g mettet)
1.500 mg natrium

SPISE dette i stedet

Ruby Tuesday Chicken Fresco
352 kalorier
20 g fett (N / A g mettet)
1,049 mg natrium

Du sparer: 558 kalorier og 53 gram fett!

Forskjellen mellom disse to måltider kan bare delvis forklares med det faktum at Ruby Tuesday griller sin kylling i stedet for steking det. California Pizza Kitchen`s fatet ser ut som en omvendt salat, tross alt. Der kan alle som fett kommer fra? Kjeden `t gi data we`d trenger å forklare det, men CPK fett liksom opp sin fugl med 73 gram fett-lag fire ganger hva på du finner i Ruby Tuesday`s parabolen. Gjør dette swap to ganger i uken og du `ll spare 16 + pounds innen et år. (Og uansett hva du gjør, unngå Verste Chicken Dinner in America.)

Det øvre rørstykke SWAP for vekttap

IKKE DET!

Quiznos Tyrkia Bacon Guacamole Sub (vanlig)
940 kalorier
51 g fett (15 g mettet, 0,5 g trans)
2.820 mg natrium

SPISE dette i stedet

Subway Tyrkia Bacon Avocado Sub (6")
390 kalorier

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Du sparer: 550 kalorier og 38 gram fett!

På den ernæringsmessige slagmarken, Subway`s ubåter vinne nesten hver gang, og dette er intet unntak. Quiznos`s liberal condiment policy åpner for to kaloririk pålegg om denne sandwich-guacamole og ranch-som kombinerer å sabotere noen sjanse til en lett lunsj. Subway`s versjon balanserer overbærenhet (bacon, avocado) med forfriskende enkelhet (ingen overflødige sauser, alle de friske grønnsaker du vil). Pluss hjertet ditt vil takke deg. Subway kuttet natrium fra hver brødskive for noen år siden, noe som minsker salte belastning på hjerte-systemet.

TOP fransk yngel SWAP for vekttap

IKKE DET!

Biff n Shake `Chili OST Fries (stor)
1,170 kalorier
67 g fett (22 g mettet, 3,5 g trans)
2.150 mg natrium

SPISE dette i stedet

Biff `n Shake Bacon OST frites (liten)
360 kalorier
20 g fett (6 g mettet, 1,5 g trans)
710 mg natrium

Du sparer: 810 kalorier og 1440 mg sodium!

Her `s mest foruroligende kosten faktum vi vet: Pommes frites er den mest brukte "grønnsak" i Amerika. De også skje for å være en av de mest tvilsomme caloric investeringer i ernæring verden. `Re ille nok på egen hånd, men når dynket med trans-fatty behandlet ost og lastet med fettete kjøttdeig, blir de en siderett så vridd it`ll lage en burger rødme. Faktisk kan du skjerf tre Steakburgers med ost og likevel ta inn færre kalorier enn du ville gjort med disse spuds. Vårt råd: Hopp frites helt og bestille en annen burger. Prøv våre waistline besparende kombinasjoner i vår eksklusive samling av 8 Fast-food måltider Under 500 kalorier.

TOP RIBS SWAP for vekttap

IKKE DET

Chili`s Memphis tørr gni Baby tilbake ribbeina (halv rack)
960 kalorier
49 g fett (14 g sat fett)
2800 mg natrium

SPISE dette i stedet

Ruby Tuesday Classic Grill Barne tilbake ribbeina (halv rack)
470 kalorier
24 g fett (N / A g mettet)
365 mg natrium

Du sparer: 490 kalorier og 2,435 milligram natrium!

Chili`s må ha en bigeskjeft produksjon tekstiler. Hvordan kan du forklare sin dedikasjon til å gjøre oss bære større og større klær? Deres ribbe er et perfekt eksempel: I en normal verden, er Memphis tørr gni den lavere kalori alternativ til ribbe med barbecue saus. Men på Chili`s en fullstendig rekkefølge disker opp 1.920 kalorier. Bestille en side av Texas OST frites og `ve fikk et måltid` s nesten 3700 kalorier.

TOP frokost burrito SWAP for vekttap

IKKE DET!

Chick-fil-A Sausage frokost Burrito
500 kalorier
28 g fett
(11 g mettet)
910 mg natrium

SPISE dette i stedet

Burger King Sausage frokost Burrito
290 kalorier
17 g fett
(6 g mettet)
810 mg natrium

Du sparer: 210 kalorier og 11 gram fett!

Når det gjelder pålitelig lav-kalori fastfood kylling smørbrød, har Chick-fil-A markedet cornered, men hvis du `re på jakt etter pølse og egg innpakket i en varm tortilla, holde på å styre. Kylling purveyor`s frokost burrito har så mye fett som syv chargrilled kylling smørbrød, og ikke minst usunn injeksjoner av hydrogenert soyaolje og diverse unpronounceable kjemikalier. Burger King`s burrito, på den annen side er overraskende balanserte, avhengig av akkurat nok pølse å tilsette smak uten overflødig fett.

TOP egg parabolen SWAP for vekttap

IKKE DET!

Perkins Southern Fried Chicken Biscuit Platter
1,490 kalorier
83 g fett (44 g mettet)
4.580 mg natrium

SPISE dette i stedet

Classic egg og røkt Bacon med Toast og frisk frukt
670 kalorier
40 g fett (12 g mettet)
1.100 mg natrium

Du sparer: 820 kalorier og 3,480 mg natrium!

Med mindre du `re strømpe opp å gå i hi for vinteren, det` s ingen grunn til å bestille et menyelement som inneholder ordet "tallerken". Kolesterol kunne skyte opp bare å lese menyen beskrivelse: stekt kylling, kjeks, stekte egg, ost, saus, bacon og stekte poteter. Den samlede virkningen omsettes til to days` igjen av natrium og mettet fett, og et kalori teller passer for tre frokost. Vi kan ikke tenke meg en verre måte å starte dagen. Gjør egg hjemme? Ikke bli sittende fast i en hardkokt brunst. Prøv ut disse 8 fettforbrennende måter å spise egg.

TOP Kid`s MÅLTID SWAP for vekttap

IKKE DET!

Uno Chicago Grill Kid`s Deep Dish Pepperoni Pizza
900 kalorier
62 g fett
(17 g mettet)

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

SPISE dette i stedet

Romano`s Macaroni Grill Kids Pepperoni Pizza
440 kalorier
17 g fett
(8 g mettet)
760 mg natrium

Du sparer: 460 kalorier og 45 gram fett

Tenk på dette: America`s fedme rate er nesten tre ganger så stor som Italy`s. Hvis det spiller `t overbevise deg til å satse på ekte italiensk pizza (eller for å flytte til Toscana), vil ingenting. Selv Uno`s Kid`s pizza er en stor forbedring over chain`s voksent individ dyp tallerken, fortsatt pakker det mer enn 90 kalorier per unse, noe som gjør det mer kalori tett enn mange fastfood-shakes. Mac Grill nærmer seg sitt kaken som en italiensk ville, strekke skorpe tynn, slik at det å blåse opp, og deretter bruke akkurat den rette mengden av pepperoni og ost.

TOP SMOOTHIE SWAP for vekttap

IKKE DET!

Smoothie King The Hulk Sjokolade, 20 oz
801 kalorier
31 g fett
90 g sukker

DRIKKE dette i stedet

Jamba Juice Lys Jordbær Wild Smoothie (28 fl oz)
280 kalorier
0g fett
54g sukker

Du sparer: 521 kalorier, 31 gram fett og 36 gram sukker!

The American Heart Association anbefaler at en voksen mann spiser ikke mer enn 38 gram tilsatt sukker daglig. Hver av disse smoothies bryter gjennom den barrieren, men Smoothie King klarer å blåse gjennom nesten to og en halv days` verdt av tilsatt sukker. Plus, er flytende kalorier absorbert raskere enn solid kalorier fordi fordøyelsen prosessen går raskere. `S en sugar rush som vil sende deg flygende! For en deilig, sinful-smaker slurk, prøve ut våre Best-Ever vekttap Smoothie Oppskrift.

TOP MILKSHAKE SWAP for vekttap

IKKE DET!

Baskin-Robbins Chocolate Chip Cookie Dough Milkshake (stor)
1600 kalorier
72 g fett (46 g mettet, 2 g trans)
181 g sukker

SPIS DETTE

Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream (en stor scoop, 4 oz)
280 kalorier
15 g fett (10 g mettet)
24 g sukker

DU SPARER: 1,320 kalorier og 157 gram sukker!

Vi `re takknemlig for at Baskin ditched 2310-kalori Heath Bar Shake som brukes til å hjemsøke våre hvert våkne øyeblikk, men det er fortsatt mer enn noen få ernæringsmessige mareritt å finne på menyen. Selv en gjennomsnittlig liten shake på kjeden hus 16 teskjeer sukker! Bestille en stor cookie dough og `ll svelge ned mer enn to days` igjen av mettet fett, 56 Chips Ahoy! cookies` verdt av sukker, og nok kalorier til å legge et halvt pund til magefølelsen. Et ord av forsiktighet: Når du kan drikke din dessert, `re be om trøbbel.

TOP DESSERT SWAP for vekttap

IKKE DET!

Applebee`s Triple Chocolate Meltdown
960 kalorier
52 g fett (34 g mettet)
122 g karbohydrater

SPIS DETTE

Jack in the Box
Sjokolade Overbelastning Cake
300 kalorier
7 g fett (1,5 g mettet)
57 g karbohydrater

Du sparer: 660 kalorier og 45 gram fett!

Det er ikke ofte foreslår vi at folk slår til Jack in the Box for ernærings tilflukt, men i et mindre mirakel-vestkysten Behemoth har klart å produsere en av de laveste-kalori sjokolade behandler vi noensinne kommer over. Hopp over middels frites og bestille dette stedet og `ll ta inn færre karbohydrater og en tredjedel færre kalorier. Det skumleste ting om Applebee`s Sjokolade Meltdown er at, til tross for deler den samme generelle makeup som sjokolade overbelastning kake (se på det!), Det liksom pakker 15 ganger mettet fett. Dette er hva en god swap handler om: (!! Burgere pizza sjokoladekake) Spise sunneste mulige versjoner av maten du virkelig ønsker å spise. (Trenger du ideer til noe søtt som vil tilfreds hverdagen sta cravings uten å ødelegge midjen? Sjekk ut vår 15 Beste søte snacks for vekttap.)