De 40 ting du må gjøre for en flat mage

Det `s ingen mangel på flat mage råd i disse dager, og det kan være direkte lammende. Og hvis du klarer å motivere deg selv til å gå ned i vekt, Det er vanskelig å vite hva som skal gjøres først for å nå målet-helt til nå. For å hjelpe deg å starte på en sti mot flat mage og raskt vekttap, vår forskningsteam sporet opp de aller beste tipsene på planeten og prioriteres alt i trinn-for-trinn vekttap guide `ve vært søker etter.

De to første trinnene i denne flat mage livsstil transformasjon inkludere å gjøre over ditt hjem og ditt kjøkken. Det neste trinnet innebærer utsetting din skap og kjøleskap med Zero Belly-godkjent spiser, og da vi `ll gi deg den eneste trenings hacks` ll noensinne trenger for å holde magen din ser-og følelse-mager for livet. Følg planen i den rekkefølgen HAR VI lagt den ut for å unngå følelsen overveldet og se best mulig resultat. Og for å føle deg sunnere og lykkeligere enn noensinne, ikke gå glipp av disse essensielle 30 Skinny hemmeligheter fra verdens mest sexy kvinner!

FØRST, tweak ditt miljø

"Enten du har ti pounds å miste eller 100, er det første du bør gjøre å skape et miljø for suksess," sier Chris Powell, trener som har hjulpet hundrevis av overvektige mennesker miste opp til halvparten av sin kroppsvekt på ABC`s virkeligheten serie Extreme Vekttap. Dette er de 10 tingene du trenger å gjøre for å opp dine sjanser for vekttap suksess:

1

Skjule skrustikker

Ute av syne, ute av munnen? Bare omorganisere din pantry "topp treff" kan slå ut i alvorlige kalori besparelser, ifølge forskere ved Google. En studie utført ved søket engine`s New York-kontoret kalt "Project MM" funnet at å plassere sjokolade konfekter i ugjennomsiktig beholdere i motsetning til glass seg, og gi sunnere snacks mer fremtredende hylleplass, dempet MM forbruket med 3,1 millioner kalorier i løpet syv uker. En lignende studie publisert i Journal of Marketing funnet ut at folk er mer sannsynlig å overspise små godbiter fra gjennomsiktige pakker enn fra ugjennomsiktig seg. Bedre ennå, Chow ned på disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

2

LET i kald luft

Bare sprengningsarbeid klimaanlegg eller skru ned varmen om vinteren kan bidra til angrep buk fett mens vi sover, ifølge en studie publisert i tidsskriftet diabetes. Som det viser seg, kaldere temperaturer subtilt forbedre effektiviteten av våre butikker av brunt fett-fett holder deg varm ved å hjelpe deg brenne gjennom fett lagret i magen. Deltakerne brukte noen uker sover i rom med varierende temperaturer: en nøytral 75 grader, en kul 66 grader, og en lun 81 grader. Etter fire uker med å sove på 66 grader, hadde fagene nesten doblet sine volumer av brunt fett. (Og ja, det betyr at de mistet magefett.)

3

KJØP noen stearinlys

Enkelte dufter kan gjøre din munn vann, og andre kan faktisk undertrykke appetitten. En studie publisert i Journal of Nevrologisk og Ortopedisk medisin fant at folk som snuste peppermynte hver time mistet et gjennomsnitt på 5 pounds en måned! Banan, grønt eple og vanilje hadde lignende effekter. Vurdere å brenne en minty stearinlys før du hodet til sengs for å fylle rommet med slanking lukter. Hvis du ikke ønsker å bry seg med å blåse ut lysene før du slår ned deksler, prøve å legge noen dråper peppermynte olje til puta.

4

DITCH DIN
NATTLYS

Video: #12 Mageøvelser for trente og godt trente personer, Personlig trener Alfred Borgenvik

Eksponering for lys om natten ikke bare avbryte sjansene for en god natts søvn, kan det også føre til vektøkning, ifølge en ny studie publisert i American Journal of Epidemiology. Forsøkspersonene som sov i de mørkeste rom var 21 prosent mindre sannsynlighet for å bli overvektige enn de som sover i de letteste rom. For flere måter å gå ned i vekt, sjekk ut disse 33 måter å flat din Belly-Fast!!

5

VASKE AV
DIN COUNTER

En ny studie av Eat Dette Not That! magazine rådgiver Brian Wansink, direktøren for Cornell Food and Brand Lab, fant at en kvinne `s vekt kan estimeres ved å ta et bilde av henne kjøkkenbenken. Etter å ha analysert bilder av 200 kjøkken, fant han ut at kvinner som har brus sitter på sine benke veie et gjennomsnitt på 26 pounds mer, mens de som har cookies på sine tellere veier ca 8 pounds mer. Den største overraskelsen: Holde frokostblanding på benken fører til ytterligere 20 pounds av kroppsvekt. Lærdommen her er klart. Rene tomme kalorier off benkeplater å begynne å miste vekt.

6

KEEP PRODUSERE
I vanlig syn

Og når du har fjernet søppel, erstatte den med en frukt bolle. Du er mer sannsynlig å hente frukt og grønnsaker enn mindre sunne alternativer hvis de `re lett tilgjengelig og rett foran deg, ekspert sier. Katie Cavuto MS, RD, en kostholdsekspert for Philadelphia Phillies og Flyers, foreslår holde vasket og forberedt familievennlige grønnsaker som agurk, paprika, sukker snap erter og gulrøtter i fronten av kjøleskapet slik at de aren `t oversett. Bananer, epler, pærer og appelsiner så bra som søte snacks og bør holdes på disken der du kan se dem. Å oppdage mer sunn mat som vil hjelpe deg ned i vekt, sjekk ut disse 25 beste maten for en tonet kropp.

7

kaste din
middag plater

Ifølge Carolyn Brown, MS RD av Foodtrainers, "Jo større tallerkenen din, jo større måltid." Hvorfor? Mens mindre tallerkener lage mat porsjoner synes betydelig større, større plater lage mat vises mindre, noe som kan føre til overspising. I en studie, bobiler som fikk større boller servert selv og forbrukes 16 prosent mer korn enn de som fikk mindre boller. Bytte middag for salattallerkener vil hjelpe deg spise mer fornuftige porsjoner, noe som kan hjelpe pounds flyr av rammen!

8

Ta ut
din Scale

Bare måneder etter treffer målet ditt i vekt, er dine skinny jeans begynner å føle en smule stramt. Grunnen? Om du som de fleste Kosten, `re trolig fortsatt spise godt og trene, men du stoppet å tråkke på skalaen-en stor no-no. Selv om tall på skalaen er ikke den eneste måten å bedømme fortsatt suksess forskning viser at de som unngår ritualet tendens til å pakke på mer vekt enn de som don `t. Men det `s ikke nødvendig å være en slave til din skala. Sjekker inn en gang i uken bør gjøre triks. Siden vekt naturligvis varierer i løpet av uken, sier forskerne at onsdag veie-ins er den mest nøyaktige.

9

Sparke Computer
Ute av sengen

Late night Netflixing koster deg Zzz`s? Det kan være grunnen til at du ikke kan riste dem kjærlighet håndtak. I en fersk studie, analyserte forskerne mer enn 500 participants` ukedag søvndagbøker og funnet at å miste bare 30 minutter med lukket øyne økt risiko for fedme med 17 prosent!

10

Grense
ditt Valg

Variasjon er livets krydder. Jo mer variasjon vi har, jo mer vi spiser, forklarer Wansink. Hvis du må holde emballerte matvarer som korn eller kjeks i huset, begrense deg til ett slag. Det vil hjelpe deg å fordøye det saktere, legger han til.

SÅ, rense ut KJØKKEN

Jo flere junk `s på kjøkkenet, jo vanskeligere blir det å nå målet ditt i vekt. Vårt råd: Få fart på vekttap ved å fjerne fristelsen ordet verdens verste helse lovbrytere fra kjøkkenet. Fordi en full-on kjøkken makeover kan være overveldende, starte prosessen ved å kaste ut de matvarene nedenfor.

11

Kaste ut
Gelé Syltetøy

Disse klassiske sprer ser uskyldig nok, men de er egentlig bare biter av frukt marinert i sukker og juice som har blitt dyttet inne i en krukke. En spiseskje bærer underkant av 10 gram sukker og 60 kalorier, og Let`s være ærlig, som stadig bruker bare én? Mest peanøttsmør smørbrød med friske biter av frukt som banan og jordbær for å få en lignende smak med ingen av tilsatt sukker. Denne taktikken vil hjelpe avverge blodsukkersvingninger som kan føre til insulin toppene og sette sult i overdrive, avsporing vekttap innsats.

12

donere Sugary
Korn

Det `ikke sukker belegge det: sukker tærer på kroppen. Forbruker for mye av den hvite ting kan føre til fedme, som ofte fører til andre helseproblemer som diabetes og hjertesykdommer. Og mange frokostblandinger pakke mer sukker i en bolle enn du `ll finne i en Boston Kreme Donut! For å gjøre vondt verre, er mange populære varianter som Frosted Flakes og Fruity Pebbles også fylt med butylhydroksytoluen (BHT) eller BHA (butylhydroksyanisol), ingredienser som er forbudt i Storbritannia, Australia, New Zealand, Japan og store deler av Europa, fordi de antas å være kreftfremkallende. Snakker av skumle ingredienser, sjekk ut disse 40 mest Chil ting som finnes i mat.

1. 3

Toss Soda

"Soda, både kosthold og regelmessig, har absolutt ingen ernæringsmessige fordeler og kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser," sier Gina Consalvo, MA, RD, LDN, en Pennsylvania-baserte registrert kostholdsekspert. "Ikke bare er de fylt med tomme kalorier, skadelige konserveringsmidler, sukker eller andre søtningsmidler og de har også farlig kunstige fargestoffer avledet fra kulltjære. Fargestoffet har vært knyttet til allergiske reaksjoner, tretthet, astma, hudutslett, hyperaktivitet, hodepine og til og med kreft ", forklarer Consalvo. Men `s ikke engang den verste delen. "For å forhindre muggvekst i bokser og flasker, maskin tilsett konserveringsmiddel kaliumbenzoat (et kjent karsinogen knyttet til skjoldbruskskader, leukemi og andre kreftformer) inn i beholderen." Consalvo foreslår å fjerne soda og drikkevann, selters eller detox te i stedet.

14

Kvitte seg med
tomme karbohydrater

Mange av oss vokste opp å spise hvitt brød og bagels, slik at vi forstår at de kan ha en spesiell plass i hjertet ditt. Men disse stivelsesholdige korn (og ting som hvit ris og pretzels) er alt annet enn sunn. Laget med beriket mel istedenfor friske hele korn, de er blottet for den buk-fylling fiber som øker og holder metthetsfølelse blodsukkeret stabilt. Hva `s verre, er raffinert hvitt mel matvarer som dette knyttet til hjertesykdom og type 2 diabetes. Pluss, de fører til vektøkning og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt, også. For flere måter å få den slanke kroppen du ønsker, sjekk ut disse 50 måter å miste 10 pund-Fast.

15

kaste Bearbeidet
snacks

Behandlet snacks fylt med mettet fett, sukker, raffinert korn og farlige kjemikalier og er noen av de største vekttap sabotører! For å oppdage de verste snacks for vekttap i supermarkedet, sjekk ut disse 20 unhealthiest mat på planeten.

16

grøft
margarin

Du vet at lys gul farge som gjør margarin ser nesten umulig å skille fra smør når de blir lagt ved siden av hverandre? Vel, det `langt fra naturlig. Faktisk, uten alle de tilsetninger, er margarin faktisk et appetitt-knuse gråtone-yuck! Som om det weren`t ille nok, mange merker legge propylenglykol, frostvæske forbindelsen, deres oppskrift å haug på fettet uten å legge kalorier. Forskning har vist at spredningen kan utvide midjen, øke farlige kolesterolnivået og opp risikoen for hjertesykdommer. Folk har vært matlaging uten margarin i århundrer, og vi foreslår at du fortsetter å følge i deres fotspor Ikke sikker på hva du skal bruke i stedet? Vi foreslår en av disse 8 Beste Fett for Weight Loss.

17

Toss Canned
Suppe

Bra for sjelen, men potensielt dårlig for magen suppe kan høye skyhøye natrium teller som kan føre til vannretensjon og midlertidig vektøkning. Når du overbelaster systemet med salt, kan ikke nyrene holde opp- salt som ellers ville bli skylt bort må sitte i blodet, hvor det tiltrekker seg vann, forårsaker øker blodtrykket og oppblåsthet. I stedet for den hermetisert variasjon, piske opp en av disse 20 beste noensinne fett brenner Supper.

18

Kvitte seg med
The Gum

Ikke bare tyggegummi få deg til å svelge mage-oppblåsthet luft, mange tannkjøttet inneholder også sukker alkoholer og kunstige søtstoffer som sorbitol og xylitol som kan forårsake bloat. Hopp tyggegummi helt eller velge en økologisk variasjon som Glee tyggegummi eller bare tyggegummi i stedet. `Re fortsatt lav-cal, men de don` t bruke søtstoffer that`ll gjør du blåse opp.

SÅ, du `ve FIKK TO
Lager på kjøkkenet

Etter `ve blitt kvitt de vekttap sabotører, det er på tide å fylle opp hyllene med
Zero Belly-godkjent spiser. Alle matvarer under vil redusere bloat, helbrede tarmen og turbolade stoffskiftet. Disse tre mekanismer arbeide sammen for å slå av fett gener-tilbakestille kroppen din til å "slanke".

19

Aksje opp på
Smoothie
ingredienser

Zero Belly smoothies, perfekt for frokost eller snack tid, er kompressormatet med magen flatere næringsstoffer. Nøkkelen: hver drink er fullpakket med protein, sunt fett og fiber. Her `s en rask oppskrift jeg kaller Mango Muscle-Up: Bland en scoop vegetarisk protein pulver, ⅔ kopp frosne mango biter, ½ ss mandelsmør, og ½ kopp usøtet mandel, kokos eller hamp melk. `Ll få 29 gram protein for bare 224 kalorier!

20

Handle for Egg

Egg er nummer én kilde til kolin, et fett-brenning næringsstoff. De fyre opp stoffskiftet og de hjelper slå av genene for magen fett lagring. I en studie av 21 menn publisert i tidsskriftet Nutrition Research, halvparten ble matet en frokost av bagels mens halvparten spiste egg. ble observert egget gruppe for å ha en lavere respons på ghrelin, var mindre sulten tre timer senere og forbrukes færre kalorier for de neste 24 timene! , Og snakker om buk fett, mister mer av det med hjelp av disse 42 måter å miste 5 Inches of Belly Fat.

21

Favor røde frukter

Mer og mer forskning har begynt å vise til at noen frukt er faktisk bedre på å bekjempe magefett enn andre. Og de bedre frukt alle har én ting til felles: de `re rød, eller i det minste rødlig. Grapefrukt, syrlig kirsebær, Pink Lady epler, bringebær, jordbær, vannmelon og fersken alle passer regningen, og kan hjelpe flate magen.

22

Kjøp Beans
Fiber-rik karbohydrater

Du har 80 billion mikrober i magen, og de fleste av dem er sinte. Sunn fiber er det vi kaller "prebiotisk", som betyr det strømmer sunne bakterier og hjelper dem å bekjempe betennelser og fett gevinst. Sunne, fiberrike kilder til karbohydrater som BPA-frie hermetisert svart og kikerter, erter, peanøtter, peanøttsmør, gammeldags havre, quinoa og brun ris. Leter du etter velsmakende måter å nyte havremel? Sjekk ut disse
50 beste Night Oats Oppskrifter!

23

Få Plant
Protein

Plantebaserte protein pulver er en lav-sukker, fiberrik alternativ til populære meieribaserte bilag, som kan føre til bloating. Hamp, ris og ert proteiner er alle gode alternativer-men du `ll ønsker å sikre at du` re å få et komplett protein med en full aminosyre profil, og det er derfor en blanding som kombinerer alle de tre er overlegen. Vi liker Vega En alt-i-ett Nutritional Shake og Sunwarrior Warrior Blend. Piske opp noen av disse 23 Best Protein Shake oppskrifter for vekttap til å høste benefiits. Selv om de kaller for whey protein, kan du under i plantebasert favoritt.

24

Kjøp Lean
Kjøtt Fisk

Video: Proving The Earth Is Flat!

Protein er kryptonitt til magefett. Når du spiser protein, kroppen din til å bruke en masse kalorier i fordøyelsen-ca 25 kalorier for hver 100 kalorier du spiser (mot bare 10 til 15 kalorier av fett og karbohydrater). Med det sagt, lager ditt kjøkken med beinfri skinn kylling bryst, mager jord kalkun, magert kjøtt, lam, vilt laks, reker, kamskjell, torsk, tunfisk og kveite. Leter du etter en ny velsmakende måte å spise laks? Sjekk ut denne Zero Belly Green Tea Posjert laks Oppskrift for litt inspirasjon.

25

Gå grønn

Bladsalat gi deg folat, som blokkerer genene som utløser fettcelledannelse. Romanosalat, spinat, bladsalat og grønne grønnsaker er noen av de mest potente kilder til flat-mage næringsstoff. For flere måter å superlade vekttap, sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

26

Hit opp
Godtebutikk

Det er hver chocoholic`s drøm: Forskning viser nå at å spise moderate mengder mørk sjokolade kan redusere de totale kroppsfett og krympe midjen. En studie blant kvinner med normalvektige fedme (radmager fett syndrom) som spiste en middelhavsdietten som inkluderte to porsjoner av mørk sjokolade hver dag viste en signifikant reduksjon i midje størrelse enn når du er på en kakaofrie måltider. Forskere sier det har å gjøre med flavonoider, hjerte-sunne stoffer i sjokolade som har viktig antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper. Bare sørg for `re nå for en bar med minst 70 prosent kakao, og holde seg borte fra "alkalized" ting, som har en betydelig redusert innholdet av flavonoider. Vi liker Nibmor Extreme Mørk sjokolade med kakao nibs.

27

Kjøpe noen poser

Du vet alt som brus vi fortalt deg å kaste ut? Bruk alle de pengene spart til å re-lager ditt kjøkken med te. Te er det nærmeste vi i dag har til å magisk vekttap elixir. Rik på helsefremmende forbindelser som kalles katekiner, regelmessig nipper drikke kan steke sta magen fett og selv bekjempe sykdom. Ikke sikker på hvilken brygge som er best for deg? Plukk opp et eksemplar av 7-Day Flat-Belly Tea rens!

NEXT, JUSTERING
AT tenkemåte

All sunn mat i verden vant `t gjøre deg noe godt hvis ditt sinn isn` t på rett sted. Når du `ve blitt vant til å spise Zero Belly matvarer, prøv å skifte ditt perspektiv litt til beste justere med den nye sunn spising plan. Her er våre beste tips:

28

ADOPT SPISE
ritualene

Det `s ingen feil måte å spise en Reese`s-så lenge du har en måte` s din. Fest ritualer, forskning antyder, er en form for "mindful eating", som har makt til å gjøre maten mer behagelige, og kan bidra til å forhindre overspising. Nytelse, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Trender i endokrinologi og metabolisme, katalyserer avslapping svar, fremme parasympatiske og fordøyelses aktiviteter. Med andre ord, du `ll forbrenne dessert raskere hvis du virkelig, virkelig liker å spise den. I en studie, deltakere som ble tildelt spise en sjokolade bar i samsvar med en bestemt breaking og pakker ritualet fant godteri mye mer underhold-og enda mer smakfull enn en gruppe som hadde spist baren uformelt.

29

FORANDRE DIN
OPPFATNING
AV "FULL"

Hara Hachi bu er et japansk uttrykk som betyr "Spis til 80% full", som hvis du setter råd til å øve på hvert måltid, omtrent oversetter til en 300 kalori per dag redde for den gjennomsnittlige amerikaner. Det kan ta opp til 30 minutter for kroppen å registrere satiety signaler, ifølge forskning, så vurdere å bruke spisepinner til sakte tempo og føler fylde. Ifølge en studie publisert i American Journal of Preventive Medicine, sunn vekt kundene var nesten 3 ganger mer sannsynlig å bruke spisepinner enn overvektige kunder.

30

Bekrefter dine verdier

En fersk studie viser at når kvinner som var misfornøyd med sin vekt fullført en engangsavgift, 15 minutters skriftlig oppgave om en viktig personlig sak, dro de på å tape minst 3 pounds over en tre måneders periode mens deres kolleger som skrev om en uviktig tema fikk 3 pounds, sier Største taper Klinisk ernæringsfysiolog og forfatter av En liten guide til Mister Big Cheryl Forberg. "Forskere mener at å reflektere over verdiene kan fungere som en buffer til stress og usikkerhet som fører til trøstespising og hjelp i å opprettholde selvkontroll i vanskelige situasjoner," forklarer hun. For å høste fordelene hjemme, Forberg foreslår å trekke ut en journal, sette tidtakeren og fri flyt om hva `s viktig for deg. "Skriv som om ingen andre vil lese den. Kom rene med hva` plage deg. Det kan overraske og opplyse deg", legger Forberg. For mer vekttap hacks, sjekk ut disse 25 måter å miste vekt i 5 sekunder.

31

Behandle deg selv
Som en Good Kid

Slå deg opp over mat er et kunnskaps atferd gap mange mislykkede dieters falle inn. Kaller deg selv "grådig" eller en "feit gris" eller "svak vilje" bare gjør at du føler dårlig om selv, noe som ofte fører til å spise mer i et forsøk på å gi deg selv et løft. It`s viktig å prøve å stoppe den negative selvfølelsen, sier vektkontroll trener Freida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W. "Jeg ofte foreslår å forestille seg at ditt ønske om å overspise er en elskelig fem år gammelt barn," sier hun. "Du ikke ønsker å skjelle eller skam appetitten-som bare fører til mer dysfunksjonelle spise." I stedet kan du unne deg med respekt, forstå og hengivenhet, som du ville at barnet. Og når det virker nesten umulig å gjøre, prøve chanting et mantra som har en personlig betydning for deg, foreslår Jen Comas Keck, personlig trener og eier av skjønnhet ligger i styrke. Hvis du `ve jobbet med kondisjon, for eksempel, noe som "Jeg føler meg sterkere og sunnere hver dag som går" kan være effektive.

32

Bli til
dine følelser

Om du den typen person som drukner sorgene i en halvliter iskrem, kan du være hva ekspertene kaller en "emosjonell eater" -og det `sannsynlig den primære grunnen til at du har problemer med å holde trim. Til gå ned i vekt, må du først lære forskjellen mellom emosjonell sult, som kommer plutselig, og fysisk sult, som kommer på gradvis og er ofte ledsaget av fysiske signaler som en knurrende mage, forklarer Forberg. Den beste måten å overvinne trangen til å spise? Først må innse at selv en dårlig følelse etter hvert vil forsvinne, kaloriene du forbrukes mens du føler deg ned, vil ikke. Og neste gang du `re emosjonell, don`t prøve å skjule dine følelser eller distrahere deg selv. Eksperter sier at virkelig opplever følelsene dine vil lære deg at det `s mulig å tolerere dem på hodet. Når du `ve gjort denne øvelsen, det er på tide å finne en ny, sunn mestringsstrategi. Treffer gym eller ringe en venn for å lufte er både solide alternativer. For flere tips fra Forberg, sjekk ut hennes nyeste ETNT artikkelen, The Biggest Loser Klinisk ernæringsfysiolog 25 beste vekttap matvarer.

33

Ta deg tid til
Reflektere

Å miste vekt kan være like vanskelig både følelsesmessig og fysisk. Huske hvorfor du startet din vekttap reisen kan bidra til å løfte humøret når du er nede og motivere deg til å feste med det når du ønsker å kaste inn håndkleet. "Ta deg tid hver morgen for å huske hva du jobber for, om det bli bedre energi slik at du kan spille med dine barn eller en lengre lykkeligere liv, sier Dyan Tsiumis, som falt mer enn 70 pounds før de blir en personlig trener." når du fokuserer på alt det gode som kommer fra alle dine hardt arbeid det er lettere å holde seg på sporet," legger hun til.

Spis dette! Tips

Tsiumis foreslår å sette en alarm på mobiltelefonen din som en "motivasjon påminnelse." "Jeg har en alarm som går av tre ganger per dag for å minne meg hva jeg jobber for- og jeg mistet min vekt over ti år siden! Det holder meg fokusert på å være min beste", forklarer Tsiumis.

Og til slutt, AMP opp treningen

Å meisle den nylig trimme magen i den korte abs `ve alltid ønsket, må du piffe opp intensiteten på treningen. Her er noen av våre går til tips:

34

Last opp
ny spilleliste

Sure, kan din tid på tredemølle virke som en god tid til å fange opp på nyhetene og din favoritt sitcom, men dette kan lage din cardio økt mindre effektive. (Cue stønner!) Ifølge ulike studier, fartsfylt, motiverende musikk som inkluderer fraser som "skyv den," "Jeg tror," og "virker det" kan hjelpe deg å flytte raskere og ubevisst motiverer deg til å holde på den, noe som vil supercharge vekttap fremgang.

35

LIFT FØRST,
SÅ CARDIO

Ved løping, sykling eller roing etter at du har truffet vekter-da kroppen din er allerede lei samme hastighet eller intensitet vil ha større effekt på fett og kalori brannsår enn hvis du hadde gjort det på forhånd. Og ikke gjøre noen av disse 25 ting du gjør for å redusere din Metabolism!

36

Kom det ut

Sprinting er bedre for vekttap enn å kjøre i et jevnt tempo, sier Dan Roberts, en av Storbritannias topp trenere. "Spurt bygger muskler som hjelper forbrenne fett raskt. Også virkningen av å kjøre bena starter abs og kjerne", forklarer Roberts. "Jo raskere du går, og jo kortere utvinning, jo mer din abs vil utvikle seg." I stedet for den typiske 30-minutters trav, satt ut for å gjøre 20 sett med 30-sekunders spurter med en 30-sekunders pause mellom hver. Her `s hvordan du gjør det:

Trinn 1: Holde føttene på hver side av beltet, sette tredemølle til en 10 prosent stigning. Deretter stiller du maskinen til en utfordrende hastighet. Dette er vanligvis minst to miles per time raskere enn din avstand kjører hastighet. Så, for eksempel, hvis du vanligvis jogge på 6,5 MPH, `re full på sprint hastighet vil være minst 8,5 MPH.

Steg 2: Satte i gang for en solid 30-sekunder. Deretter sakte beltet til en behagelig spasertur og trinn føttene ut til hver side når du føler deg komfortabel. Gjenopprette for totalt 30 sekunder før du gjentar dette mønsteret 19 flere ganger. Disse kretsene bør ta deg nøyaktig 20 minutter å fullføre.

37

Hopp på en
Rower

Roing brenner mest kalorier, og fungerer mest muskler, inkludert muskler i ryggen, og også forbedrer holdning. Å støte den opp et hakk, hodet utendørs. I en brasiliansk studie, utendørs roere brent 26 prosent mer kalorier i løpet av en rase enn de på innendørs roing ergometer gjorde.

38

gjør Pushups

"Selv om du kanskje tror pushups arbeider mest armene, når det gjøres riktig de faktisk fungerer din fulle kroppen og er en av de aller beste måtene å målrette eksterne obliques", sier Annie Mulgrew, direktør for programmering på City Row i New York City.

39

side Plank
Din vei
Mager

Sure, vanlige planker er bedre for din kjerne enn tradisjonelle sit-ups, men side planker er enda mer utfordrende. Når du utfører en planke på underarmene, har kroppen din fire kontaktpunkter med gulvet. Bretter på din side tvinger deg til å støtte hele kroppen på bare to poeng, noe som gjør det vanskeligere å holde stabilisert. En hardere trening tilsvarer hardere abs. Og har en powerfood etter: Ikke gå glipp av disse 21 Amazing Ting bananer gjøre for kroppen din!

40

OPP VEKT

Hvis du kan gjøre mer enn 5 reps på en øvelse, opp i vekt, spesielt når du `re arbeider større muskelgrupper gjennom øvelser som knebøy, foreslår Roberts. "Dette vil brenne fett, i magen og andre områder, raskere enn noen ab trening."

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!