Spis dette, ikke det! Fra trader joe

Det er mye å elske om Trader Joe`s. Den kjente supermarked kjeden nøye velger de produktene de selger og ofte selger elementer i størrelser som gir mening for små familier eller enslige. Trader Joe`s bærer også et bredt utvalg av økologiske og GMO-fri mat, noe som gjør dem til et populært alternativ til dyrere spesialitet butikker. Kanskje den beste delen om Trader Joe`s er sitt utvalg av billig vin, inkludert deres berømte $ 2 flasker. Kjeden er også på toppen av mattrender og helse News være på utkikk etter disse 20 Weight-Loss Superfoods You`re å ikke spise!

Mens mange av mat valg på Trader Joe`s er både godt og bra for deg, er det lett å bli lurt av elementer som i utgangspunktet virker sunt, men er rike på kalorier, fett eller sukker. Neste gang du finner deg selv å bli med de andre Trader Joe`s lojalister, bruke denne hendige shopping guide til å finne de elementene som vil holde deg glad og sunn.

Bacon

Spis dette!
Trader Joe`s
Uherdet Tyrkia Bacon

Ernæring per skive
Kalorier: 30
Totalt Fett: 1,5 g
Mettet fett: 0
Kolesterol: 25 mg
Natrium: 180 mg

Ikke det!
Trader Joe`s
Uherdet Apple røkt Bacon

Ernæring per skive
Kalorier: 90
Totalt Fett: 7 g
Mettet fett: 2,5 g
Kolesterol: 15 mg
Natrium: 240 mg

It `s unektelig: nesten alle liker bacon. Selv tenker bacon kan få vann i munnen. Men det deilige smaken kommer med en høy pris. Bacon er full av mettet fett og natrium. Et par stykker av bacon kan gjøre en ellers sunn, fettfattig frokost en som vil gjøre stor skade på midjen. I stedet for å kjøpe Trader Joe`s Apple røkt Bacon, nå for Uherdet Tyrkia Bacon. Ikke bare Apple røkt Bacon inneholde 7 gram fett per skive, men nesten 40 prosent av fettet er mettet fett. Selv hamburger kjøtt har en lavere andel av mettet fett enn det! Tyrkia bacon har ingen mettet fett og færre kalorier, noe som gjør det til det beste valget for en sunnere, kalorifattig frokost. Speaking of frokost, sjekk ut disse 30 Beste Frokost vaner for å slippe 5 Pounds!

Vegetarisk Kjøtt Alternative

Spis dette!
Light
Smart Dogs Veggie Hot Dogs

Ernæring per 42 g
Kalorier: 50
Fett: 2
Mettet fett: 0 g
Natrium: 330 mg
Totalt Karbohydrater: 2 g

Ikke det!
Trader Joe`s
soya Chorizo

Ernæring per 71 g
Kalorier: 160
Fett: 10 g
Mettet fett: 2 g
Natrium: 730 mg
Totalt Karbohydrater: 9 g

Ikke alle vegetariske kjøtt alternativer er gjort det samme. Produsenter vil ofte legge salt, oljer, krydder og andre smaker for å gjøre ikke kjøtt mat smaker som pølser eller pølser. `S hvorfor det` s viktig å ta hensyn til hva `i dine vegetariske kjøtt. Om du har lyst vegetarianer kjøtt alternativer på Trader Joe`s, plukke opp Smart Dogs i stedet for soya Chorizo. Flash Joe`s Soya Chorizo ​​inneholder mer enn det dobbelte av mengden av fett og karbohydrater enn Smart hunder. Spise Smart Dogs også inneholder færre kalorier og natrium per gram, noe som gjør det til en mye bedre vegetarianer kjøtt alternativ. Om du vegetarianer, sørg for å lese opp på disse 30 Beste vegetariske kilder til protein!

Naturell yoghurt

Spis dette!
Trader Joe`s
Gresk yoghurt, Nonfat Plain

Ernæring per 1 kopp
Kalorier: 120
Totalt Fett: 0 g
Mettet fett: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 70 mg
Sukker: 6 g
Protein: 22 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Organisk Cream Top Plain hele melk yoghurt

Ernæring per 1 kopp
Kalorier: 160
Totalt Fett: 9 g
Mettet fett: 6 g
Kolesterol: 40 mg
Natrium: 120 mg
Sukker: 11 g
Protein: 8 g

Ved valg mellom vanlig yoghurt alternativer, ta tak i gresk. Ikke bare er Trader Joe`s Nonfat gresk yoghurt helt fettfri, men det inneholder også mer enn dobbelt så mye protein enn helmelk variasjon. Du bør gå gresk for andre grunner også: Den inneholder betydelig mindre sukker, natrium og kolesterol. Til sammenligning har hele melk yoghurt mer fett og sukker enn en gelé smultring. Hvordan gjør gresk yogurt smake så kremete som samtidig er så bra for deg? Jeg er ikke sikker-it `helt gresk for meg.

Hummus

Spis dette!
Trader Joe`s
Stekt hvitløk Hummus Dip

Ernæring per 2 ss
Kalorier: 50
Totalt Fett: 2.5 g
Mettet fett: 0 g
Natrium: 85 mg

Ikke det!
Trader Joe`s
Chunky Olive Hummus

Ernæring per 2 ss
Kalorier: 80
Totalt Fett: 5 g
Mettet fett: 0 g
Natrium: 160 mg

Hummus er en utmerket sunn dip til grønnsaker og kjeks. Heldigvis bærer Trader Joe`s et bredt utvalg av flavored hummus alternativer å velge mellom, men noen er sunnere enn andre. Hvis du ønsker litt ekstra smak i hummus, velger hvitløk over oliven. Hvitløk varianten har halvparten så mye fett og 30 færre kalorier. Det bør gjøre at du føler deg mye mindre skyldig når du gir dine hummus cravings og spise den rett ut av karet.

snack Chips

Spis dette!
Trader Joe`s
Organisk Redusert Skyld Hvit Corn Tortilla Chips

Ernæring per 28 gram, ca 14 chips
Kalorier: 120
Totalt Fett: 4 g
Mettet fett: 0 g
Natrium: 120 mg
Kostfiber: en g

Ikke det!
Trader Joe`s
Veggie Chips potetsnacks

Ernæring per 28. gram, ca 26 chips
Kalorier: 160
Total Fett: 10 g
Mettet fett: en g
Natrium: 240 mg
Kostfiber: 1 g

Ikke bli lurt av bildet av grønnsaker på emballasjen av Trader Joe`s Veggie Chips. Brikkene er hovedsakelig laget av poteter og olje, og ikke grønnsaker. Faktisk, vegetarisk chips har den samme mengde fett og kalorier og vanlig potetgull. Hvis du leter etter noe crunchy som også kan øse opp noen guacamole, `re bedre med redusert Skyld tortilla chips, som inneholder færre kalorier og halvparten av fettet av vegetarisk chips. Selvfølgelig kan du snack på faktiske grønnsaker i stedet, men hva `morsomt med det? For flere raske og rett frem svar om hva `gode eller dårlige for midjen, sjekk ut disse 50 spørsmål om vekttap svarte i 5 ord eller mindre!

Frokostblanding

Spis dette!
Trader Joe`s
Raisin Bran

Ernæring per 1 kopp
Kalorier: 170
Totalt Fett: 1 g
Kostfiber: 8 g
Sukker: 16 g
Protein: 4 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Lowfat Granola korn

Ernæring per 3/4 kopp
Kalorier: 120
Totalt Fett: 2,5 g
Kostfiber: 5 g
Sukker: 17 g
Protein: 4 g

Når du kjøper korn, er det viktig å ta hensyn til ernæring informasjon og ikke bare løfter som ble gitt på emballasjen. Trader Joe`s Lowfat Granola korn kan inneholde mindre fett enn vanlig granola, men hvis du leter for å redusere fett og sukker inntak, er Raisin Bran et mye bedre alternativ. Den inneholder mindre sukker og halvparten av fett enn Lowfat Granola. Jeg hørte det på drue vintreet som Raisin kli har også mer fiber, som kan hjelpe deg til å føle fyldigere raskere.

Melk

Drikk dette!
Trader Joe`s
homogenisert melk

Ernæring per 1 kopp
Kalorier: 150
Totalt Fett: 8 g
Mettet fett: 5 g
Sukker: 11 grams
Protein: 8 g

Ikke det!
Summerhill Dairy
Geite melk

Ernæring per 1 kopp
Kalorier: 170
Totalt Fett: 10 g
Mettet fett: 7 g
Sukker: 11 g
Protein: 9 g

Noen mennesker foretrekker å kjøpe geit melk over kumelk fordi den inneholder lavere nivåer av laktose og kan være lettere på magen for folk som er laktose-sensitive. Hvis du ikke lider av en laktose følsomhet, er ren gamle hel melk en lavere kaloriinnhold og lavere fett alternativ. Cow`s melk mindre fetende enn geitemelk? Jeg vet, det `s for godt til å være sant, men du` ve geit å tro det. Hvis du vil kutte enda mer fett og kalorier fra melk, nå for redusert fett eller nonfat melk alternativer.

Soya-Free Milk Alternatives

Drikk dette!
Silk Unsweetened Original
Mandel-melk

Ernæring per 1 kopp
Kalorier: 30
Totalt Fett: 2,5 g
Karbohydrater: 1 g
Sukker: 0 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Organisk Rice Drink

Ernæring per 1 kopp
Kalorier: 120
Totalt Fett: 2,5 g
Karbohydrater: 23 g
Sukker: 10 g

Folk har en tendens til å være svært lojale til sin melk alternativer. Tradisjonalister holde oss til soya melk-andre hevder at soya kan føre sitt eget sett med helseproblemer, eller si å unngå soya fordi de fleste amerikanske soyabønner er genmodifisert. Om du en av de mange mennesker på jakt etter en soya-fri og laktosefrie melk Trader Joe`s, tilbyr to hovedalternativer: ris melk og mandel melk. Det beste valget blant disse alternativene er mandelmelk. Ris melk inneholder 10 gram sukker per kopp, som er den samme mengden av sukker som `s i en Krispy Kreme smultring. Mandel melk har ingen sukker og en fjerdedel av kalorier, noe som gjør det til et flott alternativ for folk som er interessert i å holde av pounds.

skiver brød

Spis dette!
Trader Joe`s
Soft Multigrain Rustico Brød

Ernæring per 1 skive, ca 28g
Kalorier: 70
Totalt Fett: 1,5 g
Kostfiber: fire g
Sukker: mindre enn 1 g
Protein: 3 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Chia Seed, Millet Flax Seed Bread

Ernæring per en skive, ca. 42 g
Kalorier: 140
Totalt Fett: 3 g
Kostfiber: 3 g
Sukker: 2 g
Protein: 4 g

Det `s ingen magi i å skape et lavere kalori brød: Jo mindre skive, jo færre kalorier. `S nøyaktig hvorfor det` s viktig å ta hensyn til ernæring etiketter på skiver brød. Selv brød alternativer som virker sunt kan være høy i kalorier fordi skivene er tykkere. For eksempel har Trader Joe`s Soft Multigrain Rustico brød en 28 gram skive, og hver skive er bare 70 kalorier. Til sammenligning Trader Joe`s Chia Seed, Millet Flax Seed brød høres i utgangspunktet sunt, men har en 42 gram skive og hver skive inneholder 140 kalorier, doble mengden per Rustico skive. Selv på en per gram basis, er Rustico et bedre valg. Du har sannsynligvis vant `t engang merke tynnere skive. Elsker brød? Da elsker `ll disse 20 hemmeligheter for å spise brød uten å bli Fat!

Ost

Spis dette!
Trader Joe`s
Lite Sharp Celtic Cheddar

Ernæring per 1 oz
Kalorier: 70
Totalt Fett: 4 g
Mettet fett: 2,5 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Wisconsin ekstra skarp Cheddar

Ernæring per 1 oz
Kalorier: 120
Totalt Fett: 10 g
Mettet fett: 6 g

Dette er et tilfelle der du bør definitivt tror emballasjen. Trader Joe`s Lite Sharp Celtic Cheddar er virkelig lys. Den har 55 prosent mindre fett og 35 prosent færre kalorier enn vanlig cheddar. Du vil ikke gå glipp av den ekstra fett og kalorier. Den lite cheddar smaker like godt, og vil gjøre en stor topping for nachos eller hjemmelaget pizza.

Trail Mix

Spis dette!
Trader Joe`s
Bare en håndfull av Oh My! Omega Trek Mix

Ernæring per sekk, ca. 34 g
Kalorier: 170
Totalt Fett: 13 g
Mettet fett: 1,5 g
Sukker: 9 g
Protein: 4 g

Ikke det!
Trader Joe`s
Håndfuller av Temp Trek Mix

Ernæring per sekk er omtrent 43 g
Kalorier: 220
Totalt Fett: 15 g
Mettet fett: 4 g
Sukker: 13 g
Protein: 6 g

Hvis det `s en matvare som Trader Joe`s utmerker seg i, det er trail mix. Du kan velge fra et bredt utvalg av deilige blandinger som inneholder alt fra tørkede tranebær til sjokolade til gresskarkjerner. Men vær forsiktig: Trail mix er ikke den beste snack mat for personer på lav kalori eller lav fett kosthold. Men hvis du elsker trail mix, bidra til å kontrollere deler ved å plukke opp en av Trader Joe`s forporsjonert "håndfuller" trail mix alternativer. Per pose, de håndfuller av Omega Trek mix er best. En pose av Temp Trek blandingen er høyere i kalorier, fett og sukker.

Quinoa eller ris

Spis dette!
Trader Joe`s
Organisk Tricolor Quinoa

Ernæring per 1/4 kopp
Kalorier: 160
Totalt Fett: 2.5 g
Karbohydrater: 30 grams
Fiber: 3 g
Protein: 6 g
Jern: 10% Daglig Verdi

Ikke det!
Trader Joe`s
Organisk Basmati Rice

Ernæring per 1/4 kopp
Kalorier: 180
Totalt Fett: 0 g
Karbohydrater: 40 g
Fiber: 1 g
Protein: 4 g
Jern: 2% Daglig Verdi

Quinoa har skutt opp i popularitet og flere mennesker bruker det i stedet for ris og poteter på grunn av sin høye fiber og protein innhold. Og har du begynt å nyte quinoa frokost boller i a.m. ennå? Ikke bare quinoa inneholder mer protein enn ris, men det er også en av et par plantekilder That`s et fullstendig protein, noe som betyr at det inneholder alle de ni essensielle aminosyrer som ikke kan gjøres av kroppen. Ved Flash Joe`s, i stedet for å nå frem til den Basmati ris, prøve tricolor quinoa, som har tre ganger så fiber og 50 prosent mer protein.


Fotografier av Jakob Layman