Hva å spise mens du ammer

Innholdet

• Hva å spise mens du ammer?
• Video: hvor mye skal barnet mitt spise?
• Video: barn og mat på reisen - hva kan barnet spise i utenlandet?
• Video: slik reagerer folk når kvinnen «ammer» offentlig
• Video: børnemadsskolen: hvad skal du spise mens du ammer?

Mor er det beste som kan skje med en kvinne, som å bringe et nytt liv til verden er en fantastisk opplevelse. Å være mor er dyrebar, men det kommer med utallige utfordringer, som hver ny mor vet.

Etter fødselen, er det nyfødte helt avhengig av deg-for beskyttelse, kjærlighet og næring. Så, når en mor ammer barnet sitt, må hun ta seg av henne dietbecause hva hun spiser endelig blir en del av hennes brystmelk også. Mors melk er som nektar for den nyfødte. Det er bakteriefritt og bidrar også forebygge allergi. Det fungerer som en naturlig skjold mot mange sykdommer og lidelser som barnet kan utvikle, selv etter at han / hun vokser opp.

Legene sier at det første fôret en baby får fra sin mor er den sunneste. Denne gule farget tykk melk sikrer generelt god heia på babyen. Morsmelk gir også alle de næringsstoffene som den lille tot trenger.

Forskning sier at barn som vokser opp på morsmelk har sterkere og skarpere sinn. Dessuten er denne melken vist seg å styrke baby `s immunsystem for å bekjempe sykdommer.

Hva å spise mens du ammer?

Amming er ernæringsmessig svært krevende for mødre. For å sikre din baby `s næring, må du først ta vare på din egen næring, fordi barnet får all den næring fra morsmelk. En ammende mors kropp krever nok næringsstoffer for å støtte utviklingen og veksten av barnet og også opprettholde sin egen kropp. Den primære spørsmålet nye mødre står overfor er hva du skal spise mens du ammer.

Hva å spise mens du ammer er et viktig spørsmål som må besvares. Moren kan få viktige næringsstoffer enten gjennom maten hun spiser eller ved ekstra tilskudd. Det sier seg selv at en ammende mor trenger mer næring enn en vanlig kvinne. Kroppen hennes krever 300 ekstra kalorier å støtte baby `s vekst. Så, spise riktig mat til rett tid blir veldig viktig. Dette betyr at en ny mor må nøye velge matvarer som hun velger å spise.

Hvis du lurer på hva du kan spise mens du ammer, stoppe lurer på, puste og slappe av. Vi kommer til å gi deg mye informasjon om dette emnet her.

Dette er matvarer som en ammende mor må ta med i sitt kosthold:
Helkorn:

Tradisjonelt Hele korn inneholder sammalt brød, korn og ris. Disse er rike kilder til fiber, folsyre, kalsium, sink, jern og vitaminene B1, B2, B3, B6 og E. Helkorns korn er den viktigste energikilden for ammende mødre, og de inneholder viktige næringsstoffer.

Inkluder upolert ris i måltider for å legge karbohydrater i kostholdet ditt. Ikke bare er den rik på fiber, er det også lett å fordøye, og det hindrer hemorroider. Inkludert grovt brød i kostholdet bidrar også til å holde forstoppelse i sjakk. Det gir deg ekstra energi og er lett tilgjengelig. Alltid valgte brunt brød over hvitt brød.

grønnsakerTing å spise mens du ammer definitivt ikke inkluderer grønnsaker! Grønnsaker spille en betydelig rolle i kostholdet til ammende mødre som de kommer beriket med vitaminer, mineraler og folsyre. Grønnsaker ikke bare bidra til å gjøre morsmelk sunt for barnet, de også hjelpe på å holde den nye motherhealthy. Husk at en ammende mor spiser ikke for én, men for to. Grønne bladgrønnsaker er som en velsignelse for nye mødre, hovedsakelig fordi de inneholder masse vitamin C, som kreves av både mor og hennes baby. Og fordi dette vannløselig vitamin `t lagres, må du få en tilstrekkelig tilførsel av det, hver dag. Så, grønne bladgrønnsaker er en nødvendighet for nye mødre som de fylle thesupply av vitamin C. Her er en liste over sunn mat som er rik på vitamin C:

Gulrøtter:

Spise crunchy og saftige gulrøtter, enten rå i form av salater eller som juice. Gulrøtter er en rik kilde til vitamin A og C som er ansvarlig for en sunn utvikling dine baby `s bein, tenner og øyne. Gulrøtter inneholder også betakaroten som er ansvarlig for et godt syn for mor og baby. De er også en god kilde til vitamin B6 og er best kjent for sine blodsukkerregulerende egenskaper. Gulrøtter er en rik kilde til fiber som bidrar til å rydde opp i fordøyelsessystemet og la en sunn rosa glød i ansiktet ditt.

rødbeter:

Rist, skive eller hogge rødbeter og spise dem fordi det er en komplett super mat. Du kan ikke, men inkludere disse grønnsakene i breastfeeding diett plan, da de inneholder aktive komponenter som jern, silisium, kalium, mangan, magnesium, vitamin A, B6, B9 (folat) og C, som er den grunnleggende forutsetning for mor og spedbarn.

De hjelper til å forbedre hemoglobinnivå i blodet. Vitamin C pakket inn rødbeter bidrar jern til å bli absorbert på en bedre måte av kroppen din. Det gir energi og kamper trøtthet, samtidig forbedre din hukommelse og bidrar til å styrke immunforsvaret. Det beskytter også kroppens celler mot skader, holde deg unna kreft. Andre rødbeter fordelene er:

• Holder forstoppelse bort
• Reduserer blodtrykk
• Bidrar til å øke kardiovaskulær helse
• Detoxifies nyre, lever og lever beskytter mot skader
• Regulerer blodsirkulasjonen
• antioksidantegenskaper som holder frie radikaler i sjakk
• Øker utholdenhet og forbedrer fordøyelsessystemet.

Spinat:

Hvis du noensinne har sett tegneserien med tittelen "Popye sjømann mann", du allerede vet hvor sunt det grønne, grønne spinat er. Det er rikt på jern, folsyre, kalsium, vitaminene A, C og E, magnesium, fosfor, kalium og niacin. Kalsium er viktig for friske bein utvikling av barnet ditt. Vitamin A er nyttig for utviklingen av nyrer, øyne, lunger, hjerte, bein, sirkulasjonssystemet, luftveiene og sentralnervesystemet av din baby. Vitamin C og E er nyttig for å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, en akutt og livstruende komplikasjon av svangerskapet. Et must i enhver breastfeeding diett.

Spinat er også en rik kilde til kostfiber, og bidrar til å absorbere jern og kalsium enkelt. Du kan blad opp salat ved å inkludere spinat i det. Bare husk å parboil spinat i kokende vann for å bli kvitt bakterier før du spiser den.

Brokkoli:

Det er kjent som en av de sunneste grønnsaker. Den inneholder omega-3 fettsyrer, vitaminer A og C som avgifte kroppen og holder urinsyre i sjakk. Brokkoli har kalsium for å bygge opp baby `s bein.

Den inneholder også baby-vennlig folsyre, fenoliske antioksidanter av en karotenoid gruppe som er kjent som lutein og zeaxanthin- begge whichare til stede i store mengder i vegetabilske. Dette sikrer bedre syn utviklingen av baby.Zinc, selen og betakaroten øke din baby `s immun system.Broccoli er høy i fiber og lite sukker og forbedrer fordøyelsen. Det bekjemper også forstoppelse og minimerer risikoen for Alzheimers også. Dessuten inneholder det mer kalsium enn de fleste melkeprodukter.

Kål:

Det er en rik kilde til en rekke vitaminer og mineraler, slik som tiamin, folat, vitamin B6, C og K, kalsium, magnesium, mangan, fosfor, kalium og fiber, som er ansvarlig for produksjon av sunt morsmelk.

Vitamin B produserer mer energi og vitamin C støtter et sunt immunsystem. Kål fungerer som en multi-vitamin så det må inkluderes i kosten mens du ammer.

Listen over sunn mat å spise og inkludere i breastfeeding diett doesn`t slutten her. Det `s så mye mer som du kan inkludere og` ll faktisk elsker inkludert disse ...

frukt:
Hva å spise mens breatfeeding doesn`t slutten der. Det er noen tastier alternativet også. Frukt er bra for en ammende mor som de er frisk, bløt og velsmakende ennå, lite kalorier. Når det gjelder helse, frukt er som et velsmakende snack.Consumption av frukt som er rike på vitamin A og C, kalium, kostfiber, og folat (folsyre) er sterkt anbefalt for ammende mødre. Frukt også bidra til å opprettholde helsen til hjertet.

bær:

Blåbær, bringebær, jordbær, tyttebær, boysenberries eller blackberries- velge din favoritt slags bær som en deilig snack. Disse berriesrefresh ditt humør og sinn. Levende og saftige bær er høyt på kalium, folat og fiber som er bra for helsen din. Bær inneholder antioksidanter som antocyaner, quercetin og vitamin C som bekjemper oksidativt stress forårsaket av frie radikaler som kan gjøre deg syk. Fiber hjelpemidler for å redusere blodtrykket og kolesterolnivåer og fytokjemikalier beskytte celler mot skade.

tomater:

Tomater er rike på vitaminene A, C og K. Dette grønnsak opprettholder helsen til fordøyelsessystemet, beskytter kroppen mot forstoppelse og diaré, hindrer gulsott og bidrar til å kvitte seg med disse giftstoffer fra kroppen din. Det forhindrer nattblindhet, macula degenerasjon og forbedrer nattsynet. Det holder kardiovaskulære sykdommer i sjakk. Forbruket også decreasescholesterol og triglyseridnivåer i blodet som øker innsamlingen av fett i blodårene. Tomater også hjelpe i blodpropp og regulere blodsirkulasjonen.

appelsiner:

De er kjøttfull og næringsrik og øke energi betydelig. De er også rik på vitamin A og C, kalsium, kalium, pektin og en utmerket amming mat. Du kan enten spise dem rå eller ha dem som en juice. Theyfight mot virusinfeksjoner, styrke immunsystemet og hindre håravfall. De kan også inneholde fiber, og har en lav glykemisk indeks som er påvist å skjære ut risikoen for diabetikere. Næringsstoffer som vitaminene A, C og kalium er stor for øye syn.

Meieriprodukter:
Meieriprodukter er en rik kilde til vitamin D, kalsium, omega-3-fettsyrer og kalium. Vitamin D hjelper tynntarmen til å absorbere kalsium. Kalsium er ansvarlig for sterkere bein og tenner, blodpropp for healing sår og opprettholde normalt blodtrykk. Det reduserer også risikoen for osteoporose, kardiovaskulære sykdommer og type II diabetes.

Melk:

Du må ta milk- å være konkret, cows` melk i kostholdet ditt. Cow`s melk er lett å fordøye i forhold til buffalo`s melk. Melk er den beste kilden til kolin, noe som øker hukommelse og er nyttig i å opprettholde strukturen av cellemembraner i kroppen.

Yoghurt:

Det er en rik kilde for fosfor, riboflavin-vitamin B2, B12, og B5, jod, sink, kalium, protein og molybden, samt protein og folsyre. Den inneholder også mer kalsium enn melk. Det har aktive kulturer (gode bakterier) som minimerer risikoen for gjær infeksjon.

Video: Hvor mye skal barnet mitt spise?

Ost:

Video: Barn og mat på reisen - hva kan barnet spise i utenlandet?

En ny mor kan velge mellom cheddar, mozzarella, kremost og cottage cheese. Ost er en rik kilde til kalsium, fosfor, vitamin A, B12, riboflavin, sink, protein og magnesium. Det bidrar til å redusere høyt blodtrykk og også bidrar til å forbedre immunforsvaret og i å få sunn hud.

Video: Slik reagerer folk når kvinnen «ammer» offentlig

Magert kjøtt:

Video: Børnemadsskolen: Hvad skal du spise mens du ammer?

Disse har en tynn i fett og er en rik kilde for protein, jern, selen, vitamin B3 og B6, mineraler og kolin. Selen er en antioksidant som hindrer frie radikaler fra å skade cellene. Vitaminer B3 og B6 hjelp karbohydrater å konvertere til glukose mer effektivt.

Fisk:

Det er store huset til lav mettet fett, protein, vitamin D og omega 3-fettsyrer-DHA og EPA. Det improviserer din baby `s minne, øyet og hjernens utvikling.

Kylling:

Den inneholder proteiner og aminosyrer som er byggesteinene i muskel. Det er en rik kilde av fettsyrer, jern, vitamin A og E, selen, tiamin og niacin, også. Det forbedrer også forbrenningen og hindrer kroniske sykdommer.

Men, må vi ta et ord av forsiktighet for nybakte mødre her-matvarer som vi har snakket om er bra, men vær så snill ikke gå over mens du spiser dem. Mens du ammer, balansere ut dine måltider og inkludere disse sunne breastfeedingfoods i kostholdet ditt slik at du spiser dem i moderasjon. Husk at ordtaket om at "for mye av alt er ille!" Også flytte om, trene og være lykkelig. Dette vil sikre at både du og barnet ditt være sunn. Spis smart og nyte morskap.

Vi håper at all tvil om hva du skal spise mens du ammer ble ryddet, og at du og barnet ditt holde seg frisk og glad.