Hva er konseptet? Hvordan din konseptet påvirke din fitness?

Hva er Fascia og hvordan din Fascia Påvirker Fitness

Blant personlige trenere, bodyworkers, og det medisinske miljøet, fascia er endelig vært nyter et øyeblikk i solen. Selv om bevisene er i ferd med å hope seg opp i rollene konseptet i kvaliteten på hverdagslige bevegelser, smertetilstander som for eksempel ryggsmerter, og på høyt nivå idrettslige prestasjoner, konseptet er fortsatt ikke godt forstått. Forvent å se mye mer informasjon om konseptet fremstår som tiden går, da dette fascinerende og viktig vev er mer grundig studert. I mellomtiden, men her er fem raske fakta om konseptet å ta med hjem i dag:

Fem Raske fakta om Fascia

1) Fascia er en av de mest utbredt ennå underrepresentert Komponenter av kroppen din

Så hva er konseptet? Den enkle definisjon: fascia er fiber og limet som holder kroppen sammen. Begrepet “konseptet” omfatter alle bindevev i kroppen din. Fascial vev former ark, hylser, band og duk som brytes, interpenetrate, koble, stabilisere og støtte alle dine muskler, organer, bein, nerver og blodårer. Konseptet er hovedsakelig laget av kollagen (som er den sterkeste formen for fascia, og alene har 12 forskjellige typer), men omfatter også elastin, fibrin, og andre typer av fascial vev. Fascial Systemet omfatter sener, leddbånd, aponeurose, leddkapsler, hjernehinnene, og mer. Tradisjonell anatomi og fysiologi og kinesiologi tekster gjør lite omtale av rollene til konseptet i kroppen bevegelse og vil ofte vise det meste av fascia strippet bort, noe som gir feilaktig inntrykk av at bevegelsen handler om muskler trekke på bein og ikke noe mer.

2) Fascia er en kontinuerlig 3-D Web formet akkurat som deg

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Konseptet er overalt i kroppen din! Hvis du magisk fjernet alt i kroppen unntatt konseptet, vil du fortsatt ha et fullstendig bilde av hva du ser ut. Selv abnormiteter som formen på helbredet brudd i kragebeinet, for eksempel dukke opp din fascial nettet. I diskusjoner om anatomi og kinesiologi, vi beskriver ofte kroppsdeler og bevegelser i forhold til de enkelte kroppsdeler som oppfyller hver rolle. Vi snakker om biceps og lats, setemuskler og hamstrings, Pecs og triceps. Disse er separate muskel strukturer som kontrakt for å fremstille typiske bevegelser. Selvfølgelig er dette en overforenkling når du tenker på alle de stabiliserende musklene som også entreprenør i ulike faser av enhver bevegelse, men musklene på jobben er lettere å analysere ut og bedre forstått. I forhold til konseptet, selv om det er merkbare landemerker som thoracolumbar fascia av korsryggen, det nuchal leddbånd i nakken, og plantarfascien av foten, er fascial systemet virkelig en struktur med ingen reelle divisjoner. Fascial systemet er ofte sammenlignet med garn i en sweater- selv om det er forskjellige deler til genseren, det er alle en del til slutt sammen til alle andre deler.

3) De fleste Athletic Skader er Fascia Skader, ikke muskler Skader

Flertallet av skader involverer bindevev så som sener og leddbånd (fascial system) snarere enn til musklene selv. Tatt i betraktning at det er flere ganger så mange nerveender i konseptet sammenlignet med muskelvev, som går langt i å forklare den vedvarende smerter forbundet med slike skader! Så hvorfor er det flere fascia skader enn muskelskader? En grunn er at fascial vevet er tregere til å tilpasse seg trening enn muskelvev. Med andre ord, musklene blir sterkere raskere enn konseptet. Mens musklene kan være klar for en viss type trening eller tunge volum av trening, kan konseptet være henger bak. Prøver å gjøre for mye for tidlig eller plassere for høy for en etterspørsel på konseptet kan føre til traumer til vevet. Dette er enda en god begrunnelse for en fornuftig, progressiv treningsprogram som inkluderer de ofte oversett komponenter av fleksibilitet, balanse og propriosepsjon i tillegg til vektløfting og cardio fitness! Den gode nyheten er at mens fascia er tregere til å tilpasse seg nye påkjenninger, det gjør det faktisk tilpasse med tid og trening.

4) Du kan trene Din Fascia å bli sterkere, mer fleksibel, og mer elastisk

Som andre typer vev, blir konseptet stivere, tettere og sterkere med bruk, og vil fornye langs linjene av stress. Dette betyr at du kan trene konseptet for å støtte de typer bevegelser du trenger å gjøre. Fascia er mye tregere i tilpasse enn muskelvev. Dette utgjør mange vanlige skader i idrett og fitness verden. Musklene blir sterkere og kan bevege seg tyngre vekter før båndet er klar til å støtte slike tunge belastninger. Det er fristende å presse deg selv til grensene av musklene, men holde konseptet i tankene og ta en mer konservativ tempo når upping din arbeidsmengde. Mens styrke konseptet er en god ting i seg selv, husk at fleksibilitet og elastisitet er også viktig. Selv myofascialt frigivelse (ved hjelp av en valse skum eller annet redskap) og strekke teknikker forhindre båndet fra å bli for stramt og spent. Altfor tett og stram fascia vil begrense naturlig bevegelse og kan føre til skader langs bevegelseskjeden. Husk at en viss repetisjon er nødvendig for å tilpasse seg nye påkjenninger, og dermed bli mer plass, men det er slikt som “for mye av det gode”. Det er viktig å legge til variasjon i treningen ved å blande inn ulike typer oppgaver og beveger seg i flere plan i bevegelse for å unngå overtrening visse mønstre og ofre kvaliteten på andre.

Video: The benefits of a bilingual brain - Mia Nacamulli

Video: Why we do what we do | Tony Robbins

En annen fordel med å opprettholde og øke fascial elastisitet er at musklene ikke trenger å jobbe så hardt for å produsere kraft. Løpere med sunn elastisk fascia kan gå lenger med mindre energiforbruk på grunn av konseptet “spretter tilbake” og bidra til å drive deres bevegelser. Vekt løftere og utøvere av alle slag kan også utføre på et høyere nivå ved å utnytte egenskapene hos friske elastisk fascia: bilde fascia som en slynge som blir trukket tilbake. Sette det til en mugge avvikling eller dyppe ned i en knebøy før du hopper opp.

5) Kvaliteten på Fascia Påvirker Movement Kvalitet

Når punktbelysning viktigheten av konseptet på bevegelseskvalitet, tre hovedpunkter sprette ut umiddelbart:

• Fascia binder musklene sammen og holder dem i sin rette plass
• Fascia skiller individuelle muskler, slik at de kan oppfylle sine roller
• Fascia gir en smurt overflate for muskler til å gli mot hverandre

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

Med disse punktene i tankene, er det lettere å se for ødeleggelse stiv, usmurt, ubøyelig fascia kan skape på dine bevegelser. De viktigste måtene å ta vare på din konseptet er enkel: få flytte og drikke nok vann. Daglige aktiviteter du kan gjøre på egen hånd inkluderer stretching, skum rullende, og vektbærende trening som dans og vekttrening. Og aldri glemme å ta hensyn til væskeinntaket! En enkel retningslinje å følge er å drikke halve kroppsvekten i unser vann daglig. For eksempel bør en 150 pund person drikker 75 dl vann per dag. Massasje og andre typer karosseri kan også være svært nyttig i omsorg for konseptet.

Bunnlinjen

Som du har sett, er konseptet utbredt ennå underrepresentert, noe som gir et 3D-kart av kroppen din selv med alt annet fjernet. De fleste idrettsskader påvirke fascial systemet snarere enn muskelvev. Endelig påvirker fascia kvaliteten på dine bevegelser og din fascial nettverk kan også trenes opp til å bli sterkere og mer fleksibel. Selv om konseptet ennå ikke er fullt ut forstått, forventer enda mer fascinerende funn til å fremstå som fascia forskning fortsetter.