44 Måter å gå ned 4 inches av kroppsfett

Men når kurvene dine begynner å krasje over bolverk av hoftelinjen, det er på tide å begynne å tenke seriøst på å redusere kroppsfett. Ikke miste vekt per se, men brenning av myk, jiggly ting og erstatte den med fast, mager muskel. For mye fett isn `t bare et estetisk problem, it` en helse problemet: magefett spesielt er knyttet til alt av hjertesykdom og diabetes av leversvikt, depresjoner og demens.

Så for å hjelpe deg å være mindre store og mer ansvar, teamet på Eat Dette Not That! kartlagt noen av de mest ettertraktede fitness, ernæring og helse eksperter i Amerika for å finne ut hva `s skjer i forkant av vekttap. Velg en av disse 40 innsidetips og mens du `re i det miste opptil 16 pounds i bare 14 dager-mens de spiser den maten du elsker-med disse hemmelighetene fra Zero Belly Diet og nyte 150 + deilige, sunne vekttap oppskrifter Zero Belly Cookbook og 100 + deilige vekttap drinker i Zero Belly Smoothies!

Og for å miste enda mer vekt opp til 16 pounds i 14 dager! -klikk her for å oppdage Den beste vekttap Smoothie Ever!

1

Kutte opp
crap

"Når du ønsker å forbrenne fett fra midsection` s så viktig å først se på hva du spiser", sier Kit Rich, kjendis trener og medeier av SHIFT av Dana Perri. "Før noe annet, redusere mengden av sukker, alkohol og bearbeidet, stivelsesholdige matvarer i kostholdet ditt. Deretter erstatte disse matvarene med høy-protein matvarer og sunt fett som smør, ghee og kokosolje. Ikke bare vil denne strategien boost metthetsfølelse, noe som hjelpemidler vekttap, vil det også hjelpe kroppen å forbrenne fett."

2

Lag tid
for Tea

"Vi `ve alle hørt om fordelene ved å drikke grønn te, men matcha grønn te tar det til et helt nytt nivå " sier Kristen Carlucci Haase RDN". Det har langt mer EGCG (en antioksidant som øker nivåene av CCK, en hunger- slå ned hormon) enn standard grønn te, og en studie fant også at å drikke ting etter trening kan øke fettforbrenning med opp til 25%, "sier hun." Prøv en varm kopp matcha grønn te eller matcha latte laget med mandel eller cow`s melk for en deilig ettermiddag pick-me-up." Og snakker om te, vi på Eat Dette Not That! elsker te så mye, vi har gjort det en del av vår bestselgende ny diett plan, 7-dagers flat Belly Tea Cleanse. Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

3

Hamstre
på Hemp

"Omega-3 fettsyrer funnet i vill laks, valnøtter, chia og hamp frø øke lipolyse slik at du mister fett i stedet for å lagre det," sier Slayton.

4

Boost
thermogenesis

Magre proteiner og cruciferous grønnsaker er mer thermogenic enn andre typer matvarer betyr at kroppen forbrenner mer kalorier fordøye dem, sier Juan Carlos Santana, eier av Institute of Human Performance i Boca Raton, Florida. "Hvis de fleste av kostholdet ditt kom fra disse to matkilder, you`d arbeide av et par hundre kalorier per dag bare fordøye maten-som er det you`d brenne på en time lang tur. I siste instans kan dette hjelpe deg å redusere kroppsfett " han adds.For super-enkel, lett å huske, vekttap råd, sjekk ut disse 50 Vekttap spørsmål er besvart i 5 ord eller mindre!

5

hydrate

"En av de mest underverdsatt magiske fettforbrennende eliksirer er vann", sier Ajia Cherry, personlig trener og grunnlegger på Functional Innovative Training. "Så snart du våkner opp om morgenen, ta et glass. Hver gang du spiser, drikker et glass vann før og under biter. Jo mer vann du drikker, jo fullere du vil føle deg, jo lettere er det å kutte ned på unødvendige kalorier. Det er et viktig element i vekt og fett tap ", forklarer hun. Andre trenere er enige. "Hver kjemisk reaksjon i kroppen din trenger vann," kjendis trener og skaperen av metodikk X Dan Roberts notater. "Selv om du er bare mildt dehydrert, som kan påvirke fettstoffskiftet og ytelsen i gym."

Syk av vanlig H20? Sjekk ut disse på50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap!

6

Spis din største
Måltid etter trening

Etter en intens vekt trening, trenger kroppen karbohydrater og stivelse for å etterfylle blod-sukker nivåer og stoppe nedbrytningen av muskel. Dette er også den tiden da insulinfølsomheten og metabolisme er på sitt høyeste. Nyter din største måltid når kroppen din er ute energi og kutte ned på resten av dine måltider i løpet av dagen vil minimere eventuelle uønskede fett gevinst.

7

Plan
å jukse

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

Om du går ut til middag eller drinker i løpet av helgen, du vanligvis vite på forhånd, noe som er gode nyheter for midjen. Dette gjør at du kan planlegge og gjøre smarte slanke avgjørelser i løpet av uken. "Ett måltid vant` t drepe deg mål, men å være konsekvent inkonsekvent vilje. Få konstant med gode vaner og planlegge fremover hvis du `re kommer til å jukse", sier Kelvin Gary, grunnleggeren av New Yorks Body Space Fitness.

8

Grøft
Kosthold

Hvis du ønsker å få en six-pack, bør du kutte ut sukkerholdige drikker og erstatte dem med diett versjoner, ikke sant? Feil. Nyere studier har funnet en sammenheng mellom inntak av diett brus og et bredere livvidde. Hva `s mer, kosthold brus drinkers har en høyere prosentandel av magen flab enn de som don`t nippe drikke, en studie i tidsskriftet fedme funnet. Hvorfor? Forskere tror diett brus drinkers kan overvurdere hvor mange kalorier de `re "sparing", deretter overspise.

Snakker av nødlanding pop, klikk her for å se De 7 Amazing ting som skjer med kroppen din når du gir opp Soda.

9

Prøve
Circuit Training

Bytt ut ukentlig cardio økt med kretsen styrketrening for å spikke din midten. "Høy intensitet sirkeltrening med dynamiske bevegelser er en av mine favoritt måter å bygge muskler og brenne fett over hele kroppen, sier Rich." Det er ingen mulig måte å få øye-redusere fett, så det `s viktig å trene hele kroppen til å miste fett totalt. Utføre beveger seg som burpees, hoppe knebøy, fjellklatrere og raske push-ups er gode eksempler. Hvis du har 40 minutter å trene, gjør tjue minutter av cardio og tjue minutter av kretsen styrketrening. `Re sikker på å se forskjellen i kroppen din."

10

Bevege seg
Mer

"Når en klient kommer til meg som ønsker å gå ned en størrelse eller miste fett rundt midsection,` ll ofte tyder på at de gjør mer cardio", sier Cherry. "Mange antar at de trenger å øke sitt antall av mageøvelser, men realiteten er cardio er den mest effektive strategien-, og det spiller ingen alt må foregå i gymsalen. Gå mer, ta trappene, stå opp hver time på jobb. Alt dette ekstra bevegelsen vil bidra til å strippe bort lag av fett som dekker magemusklene."

Ikke sikker på hvordan å bli mer aktiv? Disse Enkle måter å gjøre mer Carido kan hjelpe.

11

Nosh
på Nuts

"Nøtter som pistasjenøtter hjelpemiddel i fett tap fordi de` re en god kilde til protein og fiber, sier Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, medforfatter av ernæring Twins` Veggie Cure." Disse næringsstoffene avverge sult og menighet av energi krasj som fører til sukker cravings og binges. Plus, de er en av de laveste kalori nøtter. Jeg foreslår å velge for in-shell variasjon. Å se left skjell er en visuell påminnelse om hvor mye du `ve allerede spist, noe som potensielt kan dempe inntaket," legger hun til.

12

Gjøre
Suppe

"Studier tyder på en kopp buljong-baserte grønnsakssuppe forbrukes like før et måltid kan hjelpe dempe appetitten og redusere den totale mengden kalorier forbrukes", sier Christine M. Palumbo, en Chicago-baserte kostholdsekspert. I det lange løp kan dette hjelpe vekttap, noe som vil bidra til å gi deg den magre utseende du ønsker.

1. 3

Blande
Ting opp

Når fett tap er målet, planlegger en god blanding av trening er nøkkelen. Gary foreslår å innlemme en kombinasjon av styrketrening, høy og moderat intensitet kardio og noe for å hjelpe slappe av musklene. "I` ll trene mine klienter hardt på styrketrening og høy intensitet cardio siden av ting, så foreslår de får til en god yoga eller pilates klasse og passer i et løp eller registrere deg for en spin-klassen," sier han.

14

Grøft
jusen

It`s naturlig! It`s pakket med vitamin C! Det kommer fra Florida! Hva kan være galt? Vel, selv om 100 prosent fruktjuice er en bedre pick enn sukkerholdige drikker som Sunny D, pakker selv helt naturlig ting fortsatt opp til 36 gram sukker per kopp-eller om hva you`d får fra spratt 4 Krispy Kreme glassert donuts inn en blender og treffer frappé. Hva `s mer, de fleste av sødme i juice kommer fra fruktose, en type sukker assosiert med utvikling av visceral adipose tissue-Jepp,` s magefett.

15

Beholde
en dagbok

Video: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry`s

Når en klient er ute etter å kaste fett, registrert kostholdsekspert og personlig tog Jim White vil ofte foreslå at de holder en matdagbok. "Dette virkelig gjør en person mer bevisst på hva og hvor mye de` re spising og hindrer tankeløse gumlet", sier Hvit. "Mat dagbøker også hjelpe folk å identifisere områder der de kan gjøre endringer som vil hjelpe dem å miste vekt og inches. Mat dagbøker kan også hjelpe folk oppdage mønstre som fører til overspising."

16

Kaste ut
dine Forks

"Selv om det` langt fra vanlig, erstatte gaffel med spisepinner er en enkel måte å forsinke spise prosessen, som vil hjelpe deg å ta i mindre mat," sier kjendis personlig trener og kosthold ekspert Jay Cardiello. "Det tar ca 20 minutter for hjernen din til å registrere om du er full, og ved hjelp av en gaffel er en enkel måte å overbelaste magen. Ved hjelp av spisepinner vil hjelpe deg sakte ned."

17

Få
Flere Zzz`s

Tro det eller ei, sove, slanking og trening er like viktig når det gjelder å forme en syk sett med abs. Uansett hvor mange kalorier du klippe eller miles du logger, vant `t det få deg noe i nærheten av målet ditt med mindre du` re også å få nok søvn. Faktisk har å miste bare en time Lukker øynene i løpet av tre dager har vist seg å ha en negativ innvirkning på body`s sult hormon, ghrelin, øke antall kalorier du `re bundet til å konsumere hver dag. Forskere sier også at skimping på søvn øker oddsen `ll ende opp gumlet på søppelmat, spesielt om natten, noe som kan gjøre det vanskelig å få meislet abs. Omvendt, søvnkvalitet brensel produksjon av fettforbrennende hormoner som kan hjelpe deg å få deg som vaskebrett magen `ve jobbet for.

18

Spise
Før sengetid

"Å få en god dose morgen protein-ca 15 til 30 gram-og kanskje rett før sengetid kan maksimere lean body mass", sier registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Jennifer McDaniel. "Imidlertid må dette være i forbindelse med styrketrening og tilstrekkelig kaloriinntak," legger hun til.

19

Nosh
Oftere

"Å spise hver to til tre timer er avgjørende når du` re prøver å slippe en størrelse", sier Lori-Ann Marchese, fitness kjendis og eier av Body Konstruer LLC. "Dette sikrer stoffskiftet nynner hele tiden." Ikke sikker på hva du nosh på? Gjør noen av disse 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss del av ukentlig lineup.

20

Se etter
leucin

Mat rik på aminosyren leucin kan bidra til å bygge muskelmasse `s for å trimme overflødig fett fra rammen. Leucine er en av de viktigste aminosyrene å konsumere for å utvikle muskelmasse, sier McDaniel. Det jump bokstavelig prosessen. Gode ​​kilder til næringsstoffer inkluderer biff, kylling, svinekjøtt, tunfisk, melk, peanøtter, linser og egg.

21

Nekte å
Gi opp

"Prøver å miste fett kan være svært belastende, og avhengig av målet for hånden, kan det ta uker, måneder eller år for å se resultatene du ønsker", sier Marchese. "Å være konsekvent og bestemt og nekter å gi opp alt hvis du ønsker å være vellykket." Noen dager vil være enklere enn andre, noe som er å forvente, men det `s viktig å feire din seire-så lenge det er ikke med søtsaker. Hit gym fire dager i uken hele måneden? Hvorfor ikke unne deg en massasje eller et par nye joggesko? De er gaver til deg selv som vil holde deg på sporet mot suksess.

22

Få
mer Fiber

Spør hvilken som helst diett ekspert hva de synes om fiber, og de `re bundet til å fortelle deg det` s en viktig del av enhver fett-tap plan. "Ifølge forskning fra Wake Forest Baptist Medical Center, spise mat rik på fiber, som havregryn (en av de Beste karbohydrater for vekttap), epler og bønner, kan redusere magefett, sier McDaniel. Vektkontroll spesialist Sarah Koszyk, hvem `s også en stor talsmann for å spise fiber for fett tap, antyder spise bær. "" Bær som blåbær og bringebær er fullpakket med fiber, lite sukker og kalorier, og stappfulle av vitaminer, "sier hun."

23

Ringe opp
den Intensitet

"Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, så spy opp treningsøktene er nøkkelen", sier sertifisert personlig trener Jess Horton. "Vær treningen er 45 minutter eller en time, og legger pakker med en hevet pulsen øker kvaliteten på treningen og setter kroppen i fettforbrenning modus. Vekslende pushups, spurter, crunches, og burpees på en repetisjonssekvensen vil sette kroppen til fett-brenning modus ", forklarer hun.

24

Scan
for Trans

"Diett rik på transfett ikke bare fremme magefett, men også mobilisere fett lagret i andre områder av kroppen til magen", forklarer McDaniel. "Kilder til transfett inkluderer vegetabilske shorte, bearbeidede bakevarer som kaker og kjeks og stekt mat. Unngå mat som inneholder ingrediensen" delvis hydrogenert olje"I ingredienslisten for enhver pris", advarer hun.

25

Gripe
en Melon

Vannmelon noen ganger får en dårlig rap for å være høy i sukker, men frukten har noen imponerende helsemessige fordeler. Forskning utført ved University of Kentucky viste at å spise vannmelon kan forbedre lipidprofil og lavere fett opphopning. It`s også en av de 50 beste maten for sexlivet ditte-så laste opp!

26

Jukse
Smart

Noen jukse måltider er bedre enn andre. Og en høy-karbohydrat, moderat protein måltid, men "slem", kan hjelpe deg å holde deg på sporet. Grunnen: Karbohydrater har størst innflytelse på leptin nivåer, som hjelper deg å forbrenne fett og føle seg tilfreds. Og protein har størst innflytelse på metthetsfølelse på grunn av sin innflytelse på appetitt regulerende hormoner og høy termisk effekt-prosessen med å fordøye protein krever mer energi for kroppen enn noen annen makronæringsstoff. Trenger du et eksempel? Hva med et par ruller av sushi? Biff og en potet? Pannekaker og en eggehvite omelett? Spaghetti og kjøttboller? Alternativene er tilnærmet ubegrenset.

27

Debloat

Gode ​​nyheter: Du kan ikke være så slapp rundt midten som du tror, ​​sier Roberts. "Mange mennesker er bare oppblåst," sier han. Med fokus på å eliminere din bloat kan gjøre underverker når det gjelder å oppnå en flatere mage. Noen mennesker kan trenge å kutte ut gluten, mens andre vil se resultater når de eliminere meieriprodukter, sier han. Og så er det folk som uten følsomhet som kan se resultater etter bare å redusere saltinntaket og spise mat med høyt kalium, en kraftig mineral `s blitt vist hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig natrium. Bananer, avokado og fersk fiken er alle potente kilder til næringsstoffer.

For mer bloat-busting hacks sjekk ut disse 5 enkle måter å kutte bloat Night.

28

Truffet
åsene

"En av de beste måtene å bygge utholdenhet, styrke og forbrenne fett under en treningsøkt er gjennom høy intensitet tredemølle styrketrening", sier Jimmy Minardi av Minardi Training. Her `s hvordan: Start tredemølle hastighet på en langsom jogge, og når du` re varm, gradvis øke stigningen til 15%, holde hastigheten den samme, forklarer Minardi. Etter 45 sekunder på 15%, begynne å senke tredemølle og fortsette å kjøre før det `helt flat. Gjøre fem intervaller med en 3-5 minutters hvile mellom hver, eller til hjertefrekvensen er tilbake til det normale.

29

Gå
Vill

Likningen er enkel: Protein bygger muskler. Mer muskler = mer fettforbrenning. Og fisk er en av de sunneste kilder til magre protein særlig villaks, sier kostholdsekspert Lauren Minchen. It`s en rik kilde av anti-inflammatoriske omega-3-fettsyrer, som drivstoff fettforbrenningen, blokk fettlagring og hjelpe vekttap, forklarer hun. Men `s ikke alt: "Å få nok protein og sunt fett også bidrar til å redusere cravings og har vist seg å bidra til å holde vekten av for lenger," legger Pressetalsmann for Academy of Nutrition and Dietetics Alissa Rumsey. Bare sørg for at du kjøper riktig type fisk ved å lese denne spesielle rapporten: 8 feil du gjør når du kjøper laks!

30

Stoppe
Å være Fake

Når du `re prøver å flate magen, redusere inntaket av kunstige søtstoffer, sukkeralkoholer og sukkererstatninger kan hjelpe, bemerker Shay Kostabi, Master Trainer og Creative Director for ReXist360 Resistance Training Systems. "Disse sleipe djevlene kan skape kaos på hele fordøyelsessystemet, noe som kan føre til vektøkning og oppblåsthet. Nix oppblåsthet i det lange løp, Kostabi antyder eliminere søtstoffer helt. De kan være gjemt i alt fra proteinbarer til tyggegummi, så vær Husk å lese etikettene nøye. for umiddelbar deflasjon, foreslår hun å øke vanninntaket. Selv om noen H20 vil få jobben gjort, she`sa stor fan av Essentia, en elektrolytt-forbedret vann som kommer i en BPA-frie flaske.

31

Slappe av

Selv om du spiser godt og mosjon, stadig trekke håret ut kan hindre din abs vises. Når vi stress ut, begynner kroppen å pumpe ut hormonet kortisol, som stimulerer kroppen til å lagre kolesterol innsamlings fett rundt midtseksjonen. Den gode nyheten er at vitamin C-rik mat som paprika, brokkoli og rosenkål kan bidra til å holde deg trim. Hvordan spise råvarer squash stress? Ifølge tyske forskere, kan nærings senke nivåene av kortisol i stressende situasjoner, hjelpe dem abs i sentrum.

32

Hopp
redusert Fat

Video: Week 9, continued

Ja, du leste riktig! "Bli kvitt dine magre og fettfri yoghurt, melk og ost. Full-fett meieri (og mange av disse 20 Beste full-fett Foods for Weight Loss) Inneholder anti-inflammatorisk fettsyrer, som butyrat og konjugert linolensyre (CLA), som kan støtte sunne metabolsk funksjon og fettforbrenningen, sier Minchen. "I tillegg inneholder full-fett meieri vitamin A og K, to vitaminer som trenger fett for å bli absorbert og metabolisert." Men rettferdig advarsel: full fete produkter bære mer kalorier, så pass på å skjære ned andre steder, slik at du don `t opp din totale kalori teller.

33

Sprekk
et egg

En slikkepott, en kartong med egg og ti minutter på klokken er alt du trenger å steke noen alvorlige flab. Egg er en av de beste kildene til kolin, et større fettforbrennende næringsstoff som hjelper slå av gener ansvarlig for buk-fett lagring. Solsiden opp, eggerøre, hardkokt eller stekt-det spiller ingen rolle. Bare sette av tid og piske deg opp en plate for frokost, lunsj eller middag. Frokost til middag er en vinner i vår bok.

34

snack i
ettermiddagen

Amerikanerne er serie snackers. Faktisk, om lag to tredeler av voksne snack minst to ganger om dagen, ifølge en studie av US-Department of Agriculture-en vane forskere forbinder med opphopning av magefett. Men du ikke har å gå snackless til snack mindre. Bare se på klokken. En studie publisert i Journal of the American Dietetic Association fant at formiddags snackers tendens til å konsumere mer i løpet av dagen enn ettermiddag snackers. Ettermiddag snackers, derimot, har en tendens til å velge gode snacks. Ettermiddag munching var assosiert med en litt høyere inntak av fiber fylling og frukt og grønnsaker. Og snakker om snacks, sørg `re noshing på noen av disse 50 beste snacks for vekttap.

35

Don`t stole på
treningsøktene

"Hvis du allerede har en vanlig øvelse diett, og ikke ser fett-tap resultater du vil, det er nok det` re sette i munnen som holder deg tilbake, sier Justin Thomas Sanchez, Reebok Sponsede Athlete og trener på Drill Fitness i NYC. "I`m kjent for å fortelle mine klienter at de skylle pengene sine ned i toalettet hvis de betaler meg for å trene dem, og ikke holde seg til kostholdet. Resultatene er 70% kosthold og 30% trening," legger han til.

36

Bli organisert

Mens måltid prep er ansett som en kjedelig oppgave, stikker til hjemmelaget, sunn mat er nøkkelen til vekttap suksess, sier John Rowley, sertifisert personlig trener og International Sports Sciences Association direktør i Wellness. John foreslår å organisere din handleliste i helgen og planlegger hvert måltid ut for uken slik at når det gjelder tid til å lage mat, `re klar til å rulle og mindre fristet til å hengi seg til en rask løsning på vei hjem. Ingen tid til å lage mat? "Invester i en crockpot. Bare legg ingrediensene i før du drar ut for dagen, og komme hjem til en sunn mesterverk."

37

Velg Red over grønne

Det er den beste fargen for vekttap. Det betyr at Pink Lady løpet Granny Smith, vannmelon løpet honningdugg, røde druer enn grønne. De høyere mengder av næringsmidler som kalles flavonoider-spesielt antocyaner, forbindelser som gir røde frukter deres farge-roe virkningen av fettlagrings gener. Faktisk, rød-klokken steinfrukter som plommer skilte fenoliske forbindelser som har vist seg å modulere ekspresjonen av gener fett. Og for å miste enda mer flab rundt middel enkelt og raskt-ikke gå glipp disse essensielle 25 beste noensinne Ernæring tips.

38

Amp opp varmen

Fylle opp på krydret mat når du `re allerede svett kan høres counterintuitive, men forskerne presentere en solid sak for hvordan kulinarisk varme kan hjelpe oss slå varmen - og bule. De kaller det "gustatory ansikts svette "It` sa fenomen som tyder krydret mat utløse spesielle nervereseptorer i vår munn og thermosensors i magene våre som får oss til å svette -.. den body`s måte å slippe varme via fordamping kjøling You `ll få den samme varmen -opp-cool-down effekt fra en varm kopp te, men krydret sommer matvarer har den ekstra fordelen av å være rik på capsaicin, et fettforbrennende stoff som finnes i chili peppers.

39

Sprinkle
Noe søtt

Kanel inneholder kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler som er påvist til å endre kroppens sammensetning og forbedre insulinsensitivitet. En dyrestudie trykt i Archives of biokjemi og biofysikk viste at tillegg av kosttilskudd kanel redusert opphopning av magefett. Legg den til overnattings havre eller skvette litt i kaffen å høste fordelene.

40

Spise
kirsebær

Terte kirsebær har vist seg å nytte hjerte helse samt kroppsvekt, i en studie på overvektige rotter. En 12-ukers studie ved University of Michigan fant at rotter fôret med antioksidant-rik terte kirsebær viste en 9 prosent magefett reduksjon over rotter fôret med en "vestlig kosthold." Videre bemerket forskerne at kirsebær forbruket hadde dyp evne til å endre uttrykket av fett gener.

41

Hopp
happy Hour

Dessverre for øl elskere, en seks-pakning med kalde seg og Six-pack magemuskler er gjensidig utelukkende. "Mine klienter gjentatte ganger høre mine påminnelser om at jeg ikke kan hjelpe dem ut-trene sine dårlig ernæringsmessig og livsstilsvalg, og dette inkluderer drikke alkohol", sier Horton. Når du ned en drink, det være seg øl, vin eller brennevin, har kroppen din til å bryte ned alkohol før det kan behandle all annen mat i systemet. Dette bremser ned metabolske prosessen, og kan gjøre det vanskelig å strippe bort fettlaget som `s dekker dine magemuskler. Hva `s mer, tyder forskning på at inntak av bare en halv en drink (en 6-unse øl, en 2,5-unse glass vin eller et halvt skudd av brennevin) i betydelig grad kan øke appetitten og antall kalorier du senere bruker, selv om du likevel føler iskald edru. Bunnlinjen: Ditch sprit hvis du virkelig ønsker å se dine abs skinne gjennom.

Og for mer enkle måter å øke din calorie brenne, ikke gå glipp av disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

42

Prøve
Eddik

Prøv å legge eple cider eddik til ditt daglige kosthold. "Matvarer som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt hjelpemiddel fett tap", sier Lauren Slayton, MS RD grunnleggeren av Foodtrainer i NYC. "Når blodsukkeret stiger, er insulin skilles ut. Jo mer insulin skilles ut, jo mer fett vi lagrer." Slayton anbefaler å blande en spiseskje ACV i vann og topping det med litt kanel, mens Bonnie Micheli og Tracy Roemer, co-grunnleggerne av Shred415, liker å blande varmt vann med en spiseskje av eple cider eddik, ½ ss sitronsaft og 1 ts av honning. "Det undertrykker appetitten og reduserer væskeansamlinger," de forklarer.

43

Gjør som
Mrs. Dash

Som for friske urter, en studie i tidsskriftet Smak funnet deltakerne spiste betydelig mindre av en vilt aromatisk matrett enn en mildt parfymert variasjon. Legge urter og natrium-free krydderblandinger er en enkel dra nytte av sensorisk illusjon som `re indulging i noe rik uten å legge noe fett eller kalorier til tallerkenen din.

44

Spørre om
en Window Seat

Når spise ute, sitte ved et godt opplyst bord ved et vindu. Ifølge studier, de som parkerer seg selv i en mørk messe er 80% mer utsatt for bestilling desserter.