Hvordan å slutte å bruke telefonen så mye

Mange føler at de bruker for mye tid på å surfe på nettet eller spille spill på telefonen sin. Overforbruk av smart telefon kan i stor grad påvirke din daglige produktivitet og forårsake helseproblemer som nærsynthet. Det kan også føre til isolasjon og ensomhet. Så det er viktig å slutte å bruke telefonen så mye.

Hvordan slutte å bruke telefonen så mye

1. Monitor Bruk

Video: AM I PREGANANT? YLYL #0003

Holde et øye på din mobiltelefon bruk og spore hvor ofte du sjekke det i en time, kan hjelpe deg merke hvis det er et problem. Dette vil la deg vite omfanget av problemet, slik at du kan komme opp med fornuftige løsninger og mål. Det er apps som lsquo-Checkyrsquo- for å hjelpe deg å oppnå målet.

2. Lær dine utløsere

Begynne å utforske hva som gjør at du ønsker å bruke telefonen, eller utløser. Disse kan være ting som tanker om en bestemt atferd, følelser eller situasjoner. Bruker du telefonen fordi yoursquo-re følelsen sosial? I så fall bør du vurdere å møte venner og familie ansikt til ansikt og får kvalitetstid.

3. Plan Ahead

Lag en plan og sette mål for din mobiltelefon bruk. Dette er svært viktig når lære å slutte å bruke telefonen så mye. Mange ser en fordel i ganske enkelt å sette en alarm for hvor mye tid de har planer om å bruke telefonen på en dag. Skriv disse målene ned slik at du føler deg mer motivert og holde en logg over hva du oppnår. Sørg for å holde seg til planen.

4. Endre innstillinger

De fleste telefoner vil varsle deg med Facebook, e-post, Twitter og mange andre varslinger. Du kan gå inn i innstillingene og slå disse meldingene av, noe som vil redusere telefonen vibrerer og går av hele tiden.

Mange har funnet at bruk av innstillinger fly er en ideell svar på avvenning av telefonen. For folk som er redd for ikke å ha sine telefoner, og tilbyr en løsning hvor du fortsatt kan bruke telefonen, ta bilder og få tilgang til filer som er lagret på enheten.

5. Eliminer Apps

Kanskje du trenger mer enn bare å slå av varslene. Hvis dette er tilfelle, ta neste skritt og begynne å avinstallere programmer du Donrsquo-t virkelig trenger. Du bør starte med de som oppmuntrer til surfing. Trenger du Twitter og Facebook på telefonen og laptop? Hva med e-post? Være brutal, og du vil være fornøyd med resultatene.

6. Gå på en ferie

Seriøst, ta en ferie fra telefonen. Velg en kort bit av tid, for eksempel i helgen, for å holde seg borte fra telefonen helt. Dette kan være en morsom camping eller fjelltur der det er ingen tjeneste, og tvinger deg fra telefonen. Du kan også la familie og venner vet at du tar en pause.

7. Hide Du Phone

På jobb, kan du la telefonen ligge i en skuff og bare sjekke det et par ganger i løpet av dagen. Det kan være lurt å sette opp en komplisert kode som gjør at du ikke ønsker å få inn i telefonen.

8. Hold telefonen ut av soverommet

Hvis du lærer hvordan du kan slutte å bruke telefonen så mye, vil du ønsker å få det ut av soverommet. Lær å klippe deg av om natten. Holder den ut av soverommet ditt vil også hjelpe deg med dine søvnvaner fordi lyset wonrsquo-t rotet med døgnrytmen.

9. Enkel inn Reduksjon

Donrsquo-t bare prøve å slippe alt på en gang. Du vil ønske å lette på den for å unngå angst eller over kompensere andre steder. Bare start med små mål, som for eksempel å redusere din mobiltelefon bruker å bare sjekke det en gang hver halve time. Prøv vurderer telefonen for bare viktig kommunikasjon eller nødhjelp.

10. rette oppmerksomheten Konstruktivt

Video: How Batman v Superman: Dawn of Justice Should Have Ended

Vær konstruktiv i stedet for å bruke telefonen. Fokuser på dine personlige mål og hva du prøver å oppnå den dagen. Hold en liten liste over oppgaver som arenrsquo-t telefon fortalte at presse deg mot dine mål. Hver gang du har impulsen til å sjekke telefon- stedet, omdirigere oppmerksomheten til mål å oppnå aktiviteter.

11. Kjøp en enkel telefon

Hvis du sliter med hvordan å slutte å bruke telefonen så mye, bør du se på å få en enklere telefon. Dette vil hjelpe deg å ikke bli distrahert med nettsteder som snapchat og Facebook. Det finnes alternativer som Punkt MP01 som tillater deg å ha alle funksjonene i en mobiltelefon uten statister som sosiale medier.

12. søke behandling

Selv om mobiltelefonen avhengighet isnrsquo-t anerkjent overalt, dette doesnrsquo-t bety at du canrsquo-t få hjelp. Det er mange behandlingssentre med rådgivere som hjelper med avhengighet problemer. Noen tegn til å søke behandling inkluderer:

• Mellommenneskelige forhold trøbbel
• Klarer å holde tritt med skole og arbeid
• Husholdning ansvar begynner å slakke

En mulig behandling er CBT eller kognitiv atferdsterapi som bidrar med mange avhengighet og betingelser. Det leder tankene dine til å hjelpe fokus på å endre atferd og følelser. Det kan være et godt alternativ bør du søke behandling.