17 Tegn du vil opp i vekt senere i livet

Alle som ikke lever under en stein vet at verden er alltid i endring. Du vil bli hardt presset til å finne en bygate, datamaskin eller bil som ser det samme som den gjorde for 15 år siden. Og folk er ikke annerledes. Jada, vi alle gå gjennom den normale aldringsprosessen (selv om mange av oss lever i fornektelse av denne virkeligheten), og noen menneskers waistlines er mer utsatt for å endre-og, eh, utvide enn andre. Enkelt sagt, kan du ikke ha magefett eller kjærlighet håndterer i dag, men det betyr ikke at livlinjen vil forbli trim forver-selv om du klarer å holde på babyens ansikt godt inn i førtiårene.

Men heldigvis, ikke vektøkning ikke skje over natten, og det ikke bare komme ut av ingensteds. Akkurat som mobiltelefon og datamaskin fremskritt, er det nesten alltid tegn på at endringer er på vei ned rørledningen. Fra hobbyer og pendle til din familie og dine søvnvaner, er det en rekke indikatorer som din slank midje ikke kan holde seg i nærheten for liv og det er faktisk gode nyheter. Jo mer bevisst du er av disse tegnene, jo lettere vil det være å avverge vektøkning før det er for sent. Les videre for å finne ut hva de er, og for enda flere måter å gå ned i vekt og holde deg i form i din gylne år, sjekk ut disse 20 måter å gå ned i vekt for alltid!

1

Du har
Vandrelyst

Mens sporadisk ukelange vacay ikke vil skape kaos på magen, hvis du stadig treffer veien for forretninger eller ferie-eller planlegger å pensjonere seg og reise verden-du trenger å pakke noen større bukser. "Reising kan kaste kroppen ut av balanse, forstyrre døgnrytme som kan negativt påvirke gut helse og sette deg opp for potensielle vektøkning," sier Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "Det er også nyere forskning om hvordan jetlag kan negativt påvirke gut microbiome og føre til vektøkning. For ikke å nevne, når du reiser, er du potensielt spise ute mer, drikke mer alkohol, og trener mindre, noe som kan føre til økt insulin og kortisol nivåer, og påfølgende vektøkning." Dersom handel i passet ditt for mindre av en vom er ikke et alternativ (og det bør ikke være!), Foreslår Bjork holde nivåer av gunstige bakterier rikelig med et daglig probiotiske supplement. Alternativt kan du innlemme probiotiske-rike og fermentert mat i kostholdet ditt. Vi liker gresk yoghurt, kimchi, kombucha, kefir og surkål.

2

Du glemmer
å spise

"Hvis du ofte glemmer å spise eller har en tendens til å hoppe over måltider, kan dette være et tegn på at du kan ha problemer med vekt vedlikehold senere i livet," forklarer registrert kostholdsekspert Isabel Smith. "Dette gjelder spesielt for kvinner. Under og etter overgangsalderen, bremser østrogenproduksjonen som påvirker hormoner knyttet til blod sukker. Når det er sagt, blodsukker vedlikeholds som baserer seg tungt på en smart og konsekvent spise tidsplan er en nøkkelfaktor i vekt vedlikehold. Komme i vane å spise noe næringsrik (som disse høy protein snacks) Hver fjerde time nå, vil gjøre det lettere å holde seg til en vanlig diett når kroppen trenger det mest og er mest utsatt for vektøkning.

3

Du ønsker å være en pappa

Mens noen sier det ikke er en real thing, opptil 40 prosent av menn lider av noe som kalles couvade syndrom eller "sympatisk graviditet." Ifølge Mayo Clinic, dette skjer når en ellers frisk mann-som partner forventer en baby-opplevelser graviditet-relaterte symptomer som oppblåsthet, vektøkning, appetitt endringer, og ryggsmerter. Mens noen mener det er et psykologisk problem, andre mener couvade er et fysisk problem. Mange forventnings pappaer som er bekymret for å oppdra et barn, oppleve angst og slå for å trøste matvarer. Noen menn, rett og slett spise mer fordi deres koner er å spise mer-og når babyen kommer, mange menn synes det er vanskelig å få tid til å trene, sove gjennom natten og kok den sunne nødvendig å felle den pounds.

I SLEKT: 50 Little Things gjøre deg fetere og fetere

4

Du må ikke Shed
Baby Vekt

Til tross for Hollywood-drevet misoppfatninger, de fleste kvinner ikke sprette tilbake til sine pre-baby-tallene en måned etter spratt ut en liten en. For de fleste kvinner, tar det et sted mellom tre måneder til ett år å kaste vekten. Men hvis du bor mager for livet hvis målet ditt, bør du prøve vanskeligste å miste vekt ved seks måneders mark. Ifølge en studie i tidsskriftet Obstetrics gynekologi, moms som var tilbake til sine pre-baby vekt seks måneder etter fødsel, var bare ca 5 pounds tyngre åtte og et halvt år senere. Mødre som tok lengre tid å felle den pounds eller ikke miste dem i det hele tatt, men veid, 18 pounds mer i gjennomsnitt. Kvinner som ammet og kvinner som deltok i aerob trening var også betydelig lettere år senere, ifølge rapporten.

Gravid eller kjenner noen starte en familie snart? Gå ikke glipp av vår splitter nye bok Spis dette, ikke at! Når du venter, Doctor-Anbefalt Plan for baby og deg!

5

du skimp
on Water

Du vet du ikke kan leve uten det, men visste du at det bare nipper mer vann kan bidra til å holde deg slank som du alder? Det er sant-, og det er et par grunner til hvorfor. For en, drikker vann hele dagen, spesielt før et måltid, fyller opp magen, som hjelper deg forbruke mindre når du setter deg ned for å spise og reduserer trangen til å snack, også. Og studier viser, når du sub i vann i juice og brus, vil du veie mindre over tid. En International Journal of Obesity Rapporten viste at daglige vanninntaket ble omvendt assosiert med vektøkning over en 20-års periode. Bytte av sukkerholdig drikke og fruktjuice av andre drikker som kaffe, te, lav-fett og melk ble også vist å være signifikant og omvendt assosiert med vektøkning. Takeaway her er en enkel en: Grøft soda og søtet drikke og hold deg til H20, detox, vann, melk og usøtet te og kaffe.

6

Du har en
Høy Stress karriere

Hvis du blir stressa bare tenker om du drar til kontoret, er det en ganske godt tegn at du sakte men sikkert pakke på pounds med mindre du bestemmer deg for å bytte karriere, selvfølgelig. Stress øker nivåer av hormonet, kortisol, som har vist seg opp øker fettlagring og appetitt. Det hemmer også anvendelse av glukose ved kroppens celler, noe som kan føre til muskelproteinene til å bryte ned, redusere stoffskiftet turtall mager kroppsmasse. Hvis nødlanding jobb er ikke på bordet, i det minste vurdere å snakke med sjefen din om å ta noen oppgaver ut av tallerkenen din. Sørg også stressreduserende del av hverdagen. Det kan bety å gjøre tid for en yoga eller meditasjon klasse hver dag, nipper til en av disse te som bekjempe stress, eller bare ta en 15-minutters gange utenfor under ettermiddag kaffepause. Bunnlinjen: Finn noe som fungerer for deg og feste med det.

7

Du må ikke lage
Sov en prioritet

Video: Hubble - 15 years of discovery

Har du regelmessig holde deg sent å se på Netflix eller pimper med kompisene dine? Mangel på søvn vil til slutt ta opp til deg, selv om du ikke drar føttene neste dag. "Skimping på søvn kan negativt påvirke langsiktig vektkontroll," advarer Smith. "Forskning viser at ikke får nok søvn kan negativt påvirke sulthormoner, økt appetitt og cravings for sukker- og fett-laden fare. Søvn er å dukke opp igjen og igjen som mer avgjørende for vekt vedlikehold enn vi kanskje har en gang trodde." Torey Armul RD, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, er enig, og legger til: "det vil ikke definitivt gjøre deg overvektig, men det kan påvirke stoffskiftet over tid." Mål for syv til åtte timer med shut-eye per kveld for å holde appetitten i sjakk og stoffskiftet nynner.

I SLEKT: 20 enkle måter å gå ned i vekt som en kjendis

8

Du er sliten selv når
Du er helt uthvilt

Hvis du regelmessig logge en hel natts søvn, men fortsatt våkne opp følelsen groggy, kan det tyde på at kroppen din ikke produserer nok av thyroid hormon. En primær bivirkning av hypotyreose-bortsett fra søvnighet? Vektøkning. Hvis du alltid føle deg trøtt eller har en familiehistorie med skjoldbrusk sykdom sjekke inn med din doc slik at han kan teste deg for tilstanden og starte på en behandlingsplan.

9

Foreldrene dine
er overvektig

Eplet faller ikke langt fra stammen, og når eplene er, vel, stump runde, det kan øke oddsen du fyller ut på den måten også, selv om du er slank nå. "Genetics spiller en viktig rolle i aldring, kroppsform, og fettfordeling, " forklarer Armul. "Hvis foreldrene dine helse lover ikke godt for deg, vet at din egen atferd og livsstil valg er enda viktigere." Gjør trening, spise godt, og være aktiv en prioritet. Og mens du er i gang, sørg for å unngå disse 31 Ting som Mess Up Your Metabolism!

10

Du hater
Trene

Selv om diett sannsynligvis har større innvirkning på vekten din enn trening, hvis du ikke trener, du kan sette deg opp for vektøkning senere i livet. "Muskel og lean body mass påvirke din metabolic rate eller antall kalorier kroppen din forbrenner i ro. Hvis du ikke opprettholde muskel eller muskelmasse med trening og styrketrening, kan du merke en demping metabolisme som du alder," advarer Armul. Par som med det faktum at når du treffer 50, du har omtrent 20 prosent mindre muskelmasse enn du gjorde da du var 20, og du har fått deg en oppskrift for vektøkning. Starte en velstrukturert vekttrening rutine nå kan hjelpe deg å øke din muskelmasse hjelpe deg avverge vektøkning som du alder. Sjekk ut disse Beste øvelsene for å sprenge Belly Fat for noen fitspiration.

11

kjøkkenet
er rotete

Ifølge en ny Cornell studie, kan en kvinnes vekt anslås bare ved å ta et bilde av henne kjøkkenbenken. Etter å ha analysert bilder av 200 kjøkken, fant han ut at kvinner som har brus sitter på sine benke veie et gjennomsnitt på 26 pounds mer, mens de som har cookies på sine tellere veier ca 8 pounds mer. Den største overraskelsen: Holde frokostblanding på benken fører til ytterligere 20 pounds av kroppsvekt. Lærdommen her er klart. Rene tomme kalorier off benkeplater for å avverge vektøkning. Selv om du ikke kan bli pakking på noen pounds nå, kjøkkenvaner ta opp til deg senere ned linjen. Og for enda mer kreative vekttap hacks, sjekk ut disse [0 Vekttap triks du ikke har prøvd!

12

Du bor i nærheten
Fast food-restauranter

Visste du at en av de sterkeste innflytelse på fast food forbruk er enkel tilgang? I utgangspunktet, hvis vi ser det og kan lett få det, vil vi spise den. For gravide kvinner, har en fast food-restaurant innenfor 0,50 miles av deres hjem øker sannsynligheten for å få over 44 pounds under graviditet med 2,5 prosent. (Eksperter anbefaler vanligvis at kvinner med en sunn BMI gevinst ikke mer enn 25 til 35 pounds etter å bli gravid.) Og en University of Leicester studie fant at de som det er flere tilfeller av diabetes blant dem som bor innenfor en kvart mile av fast food-restauranter , noe som indikerer at mennesker som spiser grub sannsynligvis ha en høyere risiko for fedme. Hvis du allerede er avgjort i et område der burgere og pommes frites er rikelig, holde sunn, grab-and-go snacks i bilen eller vesken. Hvis du er forberedt med din egen sunn kost, vil du være mindre tilbøyelige til å gi etter for fristelsen når magen begynner å rumle-som betyr at du vil være mer sannsynlig å holde deg i form! Disse 25 Spis dette! -godkjent Snacks er alle solide alternativer.

1. 3

Du sett mye
TV Growing Up

Du kan være ganske sunt nå, men hvis du vokste opp ser mye på TV eller spise mye av høy-kalori, bearbeidet mat, kan disse vanene komme tilbake å hjemsøke deg. Ifølge Harvard eksperter, barndommen vaner og smak er vanskelig å riste. Så selv om du prøver hardt å holde seg aktiv og spise sunt, måten du ble reist, kan være med å kjempe mot deg, noe som gjør det hele mer vanskelig å opprettholde en sunn vekt og livsstil.

14

Du er aldri
Hjem

Video: The Way to Real Happiness | Dr. Bilal Philips

I disse dager virker det som alle er gal opptatt. Høres ut som du? Hvis du alltid er på farten som sannsynligvis betyr at du spise ute på reg-som kan stave store problemer for tarmen din. Porsjonsstørrelser (og påfølgende kalori teller) er langt større enn de var for tretti år siden, og forskning viser at folk vil ofte spiser hva som står på sine plater, selv om de er allerede full. Selv om du kanskje ikke merke buksa blir strammere nå, hvis du fortsetter å spise de fleste av dine måltider hjemmefra, vil du sannsynligvis ha en vanskelig tid å opprettholde din nåværende vekt. Det beste alternativet? Mål å konsumere ikke mer enn fire måltider per uke borte fra hjemme-og stole på disse 25 tips for måltid prep søndag å hjelpe deg å gjøre sunne, bærbare noms for uken som kommer.

15

Du har fått
en Salt Tooth

Mens folk flest skylde sukker for sine stadig voksende waistlines, kan salt være like ille. Ja, det er riktig, selv om du styre klar av cookies og brus, kan de pounds fremdeles krype opp på deg hvis du nosh på ting som pommes frites og chips. Faktisk, for hver ekstra gram salt du spiser på en dag (det er ⅕ av en teskje, eller om hva du finner i en av disse bittesmå salt pakker) risikoen for fedme klatrer med 25 prosent, ifølge en studie ved Queen Mary University i London. Mesteparten av saltet vi spiser kommer ikke fra vår egen saltbøsse, men fra restauranter og pakket mat, så den beste måten å ta kontroll er å brette opp ermene og lage mer hjemme. I stedet for å strø på salt, hold deg til flavorful urter og krydder som pepper, rosmarin, oregano, og cayenne, en av disse 30 Beste fettforbrennende Foods.

16

du pendler
Med bil

Hvis du bor i en forstad oddsen er bra at du pendler til jobb hver dag med bil, som er ingen bueno for magen. Ifølge en 2014 forebyggende medisin gjennomgang av 10 studier, det er en signifikant sammenheng mellom tid og distanse i en bil og vektstatus. For å holde de ekstra pounds bort, sykle til kontoret en gang i uken eller parkere bilen lenger bort fra inngangen. Eller enda bedre, parkere bilen om en halv time unna kontoret og gå resten av veien til din destinasjon. De fleste mennesker som har mistet vekt og holdt den av rapporten går for en time om dagen, så det er sannsynlig at den samme strategien kan hjelpe avverge vektøkning, også.

17

Du liker
å kle seg

De hæler og kjoler kan gjøre deg som mer av en profesjonell, men iført jeans til kontoret er langt bedre for magen. University of Wisconsin forskere funnet at personer som hadde på seg jeans til arbeidet tok nesten 500 flere trinn (ca en kvart mile) i løpet av dagen enn de gjorde på dager da de hadde mer formelle antrekk. Over tid kan de ekstra trinn hjelpe deg å opprettholde din tynn kroppsbygning. For flere enkle måter å bo mager for livet, sjekk ut disse 30 Foods som smelter Love Handles.