Lett fordøyelig mat

Menneskekroppen er laget for å fullføre de vanskeligste prosessene med letthet, men noen funksjoner er heller komplisert og er ikke utført av kroppen din så glatt som du kanskje tror. Fordøyelsessystemet er ganske komplisert for eksempel. Du vil finne det lett å tygge og fordøye visse matvarer, for eksempel bananer, men det vil være vanskelig å fordøye andre matvarer som sukkerrør eller tørr frukt. Visse matvarer er lett for fordøyelsessystemet til å bryte ned i mindre deler, og disse kalles lett fordøyelig mat. Hold lesing for å finne ut mer om forskjellene om dem og årsakene til at de er bra for deg.

4 lett fordøyelig mat Kategorier

Enten du har en grinete fordøyelsessystemet, eller du har nylig blitt diagnostisert med en fordøyelseskanal lidelse, er det alltid nyttig å ha litt informasjon om lett fordøyelig mat. Disse matvarer er i utgangspunktet delt inn i fire matvarekategorier som er nevnt nedenfor.

1. Low-Fiber Foods

Å spise kostfiber har sine fordeler. Det hjelper kontroll kolesterol og fremmer regelmessig avføring også. Men hvis du ikke drikker nok vann, for mye av kostfiber kan føre til forstoppelse. Vannmelon, bananer, honningdugg melon, fersken, hvitt brød, tørr frokostblandinger, squash, agurk, tofu, fisk er noen av eksemplene på lav-fiber matvarer.

2. Low-Fat Foods

Mettet fett hentet fra animalske kilder er ganske tett. Kroppen din trenger mye magesyre samt galle fra galleblæren til å fordøye fett. Du vil møte dårlig fordøyelse problemer hvis du ikke produserer nok magesyre eller har spørsmål knyttet til leveren. Så du bør legge lav-fett matvarer i kostholdet ditt. Vann-pakket albacore tunfisk, skinn kyllingbryst, og egge eggehviter er noen av de vanligste eksemplene på fettfattig mat.

3. dampede grønnsaker

De fleste grønnsaker er rike på fiber, men dampende dem til de blir myke vil redusere mengden av ufordøyelig fiber i dem. Den gode tingen er at dampende ikke vil påvirke mineral og vitamin innhold av grønnsaker. Du kan også koke grønnsaker for å gjøre dem mer fordøyelig, men de mineraler og vitaminer vil lekke ut i kokevannet.

4. Juicing

Du kan behandle grønnsaker og frukt i en juicing maskin for å kvitte seg med fiber og mate kroppen din med alle de næringsstoffene. Blended smoothies vil gjøre grønnsaker og frukt enda mer fordøyelig, men de kan likevel inneholde fiber. Ananas, bær, rødbeter og gulrøtter er noen gode frukter og grønnsaker brukes til pressing.

40 mer populære og lett fordøyelig mat

Som det vi har snakket ovenfor, kan du finne en rekke matvarer som ikke legger for mye press på fordøyelses system.Here er noen av de mest populære lett fordøyelig mat.

1. Brun ris

Selv om det er en stor kilde til karbohydrater og inneholder fiber også, er brun ris fortsatt et bedre valg i forhold til hvit ris. Du kan spise brun ris uten å måtte bekymre seg for mye om forstoppelse, gass og diaré.

2. Bananer

Bananer er svært gunstig for fordøyelsessystemet fordi de inneholder kalium og er en god kilde til fiber også. De gir deg også 17% av det daglige behovet for vitamin C. Bare skrelle den og spise for å øke din fordøyelsessystemet.

3. Avokado

Avokado stimulere fordøyelsessystemet og er ganske lett på magen. På grunn av sin fine tekstur, kan du tygge den opp lett og bryte det ned til mindre biter som igjen letter fordøyelsen. Avokado er ganske gunstig fordi de inneholder kalium, helse fett og moderat fiber i tillegg.

4. bladgrønnsaker

Grønne grønnsaker som spinat, kål, etc. er svært gunstig for helsen fordi de hjelper skylle ut giftstoffer og eventuelle matvarer som magen ikke kan fordøye. Disse grønnsakene er også svært nyttig når du ønsker å gå ned i vekt.

5. Havregryn

Nyt havremel i frokost, og du trenger ikke å møte noen fordøyelsesproblemer i løpet av dagen. Den har høyt fiberinnhold og kan senke et kolesterolnivå på kroppen din. Det kan imidlertid hende du trenger for å unngå den instant havregryn som er tilgjengelig i pakker.

6. yoghurt

I motsetning til andre meieriprodukter, er yoghurt ganske lett å fordøye. Det er hovedsakelig på grunn av tilstedeværelsen av probiotika i yoghurt. Den inneholder også kalsium og protein, og er bra for bein og generelle helse.

7. Sauerkraut

Dette gjæret kål er ganske lett å fordøye og kan også øke kroppens evne til å fordøye andre matvarer. Dette er fordi den har melkesyrebakterier som hjelper til med fordøyelsen.

8. Kimchi

Selv om det er krydret, likevel hjelper det hindre fordøyelsesbesvær hovedsakelig på grunn av gjæringsprosessen. Det tar vanligvis måneder å forberede Kimchi. Det finnes også spesielle kjøleskap som brukes til å opprettholde riktig temperatur nødvendig for riktig gjæring.

9. Salmon

Alle varianter av fisk inneholder omega-3 fettsyrer og protein, men laks er en av de mest lettfordøyelig fisk. Den inneholder protein og omega-3 fettsyrer med lite fett og kolesterol. Sats på bakt laks som ikke opprørt magen og er også deilig.

10. kyllingbryst

Magert kjøtt som kylling bryst, mager kalkun, magert svinekjøtt og magert kjøtt er alltid lett på magen. Kyllingbryst er rik på mineraler, vitaminer og proteiner. Det eneste du må huske er at det ikke har noen fiber, så spiser den med en annen fiber-rik mat. Ikke spis stekt chickenas det kan være litt urolig for fordøyelsessystemet.

11. Egg

De fleste mennesker ansikt ingen problemer å spise alle varianter av egg. Egg er en rik kilde til protein og mineraler. Kylling egg er sannsynligvis det beste for fordøyelsen, men du kan også få lignende fordeler fra duck egg. Kokt eller eggerøre er det beste for fordøyelsessystemet, fordi de ikke inneholder olje.

Video: Tarmhelse og sykdom: Hvordan bedre tarmfloraen?

Nedenfor er 30 matvarer som ikke vil forstyrre magen.