Angstanfall om natten

Har du noen gang blitt brutalt våken av et grep av angst angrep om natten? Denne type angrep er ofte referert til som nattlige eller natten panikkanfall. Det oppstår vanligvis med ingen åpenbare triggere på plass. Akkurat som dagen panikkanfall, ofre for dette problemet erfaring rask puls, svetting, kortpustethet, beven, hyperventilering, følelse av forestående undergang, frysninger, eller spyling. Selv om angst angrep kan bare vare i noen minutter, kan den ta deg litt tid til å komme tilbake til hvilemodus.

Hva er årsaken til angst angrep om natten?

Årsakene til natten panikkanfall inkluderer men ikke begrenset til følgende.

• Genetikk. Folk er mer sannsynlig å oppleve problemet hvis et medlem av familien har.
• Vitamin B-mangel. Forskning har vist at personer med lave nivåer av vitamin B har en tendens til å ha angstanfall.
• Kjemisk ubalanse. Legemet er sammensatt av forskjellige nevrotransmittere. Når balansen blir forstyrret, kan det føre til frykt, depresjon, angst, forårsaker panikkanfall om natten.
• Obstruktiv søvnapné. Dette er en situasjon der luftveiene er blokkert, noe som fører til manglende åndedrag eller hypoventilation. Det er imidlertid viktig å merke seg at personer med obstruktiv søvnapné ofte våkne opp og gå tilbake til søvn etter angrepet uten å innse problemet. Likevel, noen mennesker hyperventilere og denne bidrar til panikkanfall om natten.
• Sure oppstøt. Acid reflux manifesterer seg selv med forskjellige symptomer hvilken kan inkludere brystsmerter, et trykk i brystet og pustevansker. I noen tilfeller kan det føre til hyperventilering, nattesvette, og til slutt angstanfall om natten.
• Hyperventilering Disorder. Dette er et kronisk problem som rammer mange mennesker som opplever et panikkanfall om natten. Stress og angst er de viktigste bidragsytere. Noen mennesker som har svært dårlige pustevaner er utsatt for hyperventilering.
• Hyppige mareritt. Frykte mareritt kan vekke deg fra en god søvn og føre til angstanfall.
• Medisiner. Noen ganger kan dette problemet tilskrive visse medisiner gis til pasientene.
• Søvn-relaterte anfall. Noen mennesker opplever anfall når de sover. Denne typen anfall begynner ofte på tinninglappen og deretter gir en plutselig følelse av panikk, frykt eller undergang.
• Paniske tanker. Mens hun lå på sengen, pleier folk å reflektere over hendelsene som skjedde i løpet av dagen. Avhengig av hvilke typer opplevelser, kan noen mennesker oppleve en angst angrep under søvn.
• Feil forbruk. Tar narkotika, alkohol, kaffe og te, spesielt hvis du er utsatt til panikkanfall, kan føre til angst angrep om natten. Visse matvarer som hvete og sukker kan bidra til et panikkanfall for noen mennesker.

Hva å gjøre etter våkne opp av angstanfall

Video: Huset Mitt Brant Opp..

Når du opplever en angst angrep om natten, bør du ikke tvinge deg selv til å ignorere symptomer, noe som vil føre til svikt, frustrasjon, og forverret symptomene. Du kan holde deg rolig og minne deg selv at det er bare et panikkanfall, og vil ikke true livet ditt. Her er flere ting å gjøre etter angrepet.

1. Deep Breathing

Langsomme dype åndedrag er avgjørende i dempende systemet igjen etter et angrep. Du bør puste inn gjennom nesen og puster med munnen som du fokuserer på følelsen av luft som strømmer ut av systemet. Videre kan du få beroligende eteriske oljer som kamille og lavendel oljer etter sengen, som vil hjelpe deg å slappe av.

2. Progressiv muskelavslapning

Dette kan gjøres ved å spenne opp og avslappende hver muskelgruppe i kroppen. Du kan begynne med tærne og bevege seg mot hodet. Visualiser et fredelig sted og prøve å føle seg helt rolig mens du slapper av i musklene.

3. Panic Sheet

Video: 71° nord | Karoline får panikkangst når kajakken velter | TVNorge

Dette er spesielt viktig for mennesker som opplever hyppige panikkanfall. Holde et ark ved siden av sengen vil hjelpe deg å overvåke og justere eventuelle rådende forhold. Du kan også inkludere informasjon som vil veilede deg om hvordan du kan overvinne angst angrep om natten.

4. aktivitet

I noen tilfeller, etter et anfall av et panikkanfall kan du føle deg energi og klar til å gjøre noe. I slike situasjoner kan du stå opp og gjøre noe i huset, for eksempel arrangere hyllene, rengjøring eller sortering noen elementer. Etter en slik aktivitet, vil du føle søvn kommer tilbake. Det er imidlertid viktig å merke seg at du bør unngå å slå TVen eller datamaskiner på fordi enhetene vil bare hemme din søvn.

Hvordan å behandle Night Time angstanfall

Video: Psykiateket 3: Depresjon

Behandlingen av natta angstanfall, kan variere fra person til person. Du kan kombinere medisiner og egenomsorg teknikker for å redusere hyppigheten og administrere symptomene. Anti-angst medisiner kan være foreskrevet for å bidra til å roe nervene. Den vanlige teknikker inkluderer:

• Forstå årsaken til panikkanfall
• Leter du etter måter å håndtere symptomene
• Gjøre aktiviteter som roer systemet som tai chi eller meditasjon
• Komme inn i en vanlig sove mønster, spesielt for folk som har dårlige søvnvaner

Kognitiv atferdsterapi er ofte anbefalt i noen tilfeller - behandlingen har en høy suksessrate i å håndtere angstanfall. Terapien fokuserer på den enkeltes tanker og atferd prosess. Hvis angrep er forårsaket av acid reflux eller obstruktiv søvnapné, søker medisinsk behandling. Et balansert kosthold, mindre fett, altfor krydret, bearbeidet mat og moderat alkohol, og regelmessig mosjon kan også hjelpe behandle tilstanden.