ettoinfo.men

10 Øvelser som vil styrke din kjerne og forbedre holdningen din

10 øvelser som vil styrke din kjerne og forbedre holdningen din

Når noen viser til kjernen, er de snakker om musklene som gir støtte for den midtre delen av kroppen din, som inkluderer ryggraden, ribbeina, og skuldrene. Det kommer ikke som noen overraskelse, da, at å styrke kjernemuskulaturen vil forbedre din holdning. Hvis du ikke har en god holdning, kan det påvirke alle slags forskjellige ting, fra å gjøre det vanskeligere for deg å fordøye maten, for å skade ryggraden. En god holdning vil også gjøre at du ser høyere, mer selvsikker, og slankere. Så det er mange grunner til å ta hensyn til hvordan du sitte og stå. Her er ti enkle øvelser som vil styrke din kjernevirksomhet og bidra til å forbedre holdningen din.

1. crunches

Crunches er den beste øvelsen for å arbeide magemusklene. Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser hendene bak hodet, puster ut, trekke magen inn, og heve hodet opp fra gulvet, curling oppover mot knærne. Hold denne posisjon senk deg sakte ned igjen og gjenta.

2. Pilates svømming trening

Dette er en øvelse som vil styrke ryggmusklene og hjelpe med balanse og likevekt. Ligg med ansiktet ned på gulvet med armer og ben strukket rett ut foran og bak deg. Løft opp venstre ben og høyre arm samtidig, holder begge armene og bena rett, senk, og gjenta med motsatt arm og ben. Hvis du får det riktig, vil det se litt ut som du er svømming, derav navnet på øvelsen.

3. planker

En av de beste tipsene om hvordan du kan styrke din kjerne og bedre holdning er å gjøre planker. Denne fungerer på en rekke magemusklene og det styrker også ryggen og skuldrene. Start med å komme inn i press-up posisjon og senk deg ned, albuene bøyd, slik at vekten hviler på underarmene. Strekk kroppen ut i en rett linje slik at ryggen er rett, suge i magen, og hold den posisjonen så lenge du kan. Deretter, slappe av og gjenta.

4. Skulder ruller

Hvis du sitter ved et skrivebord i lange perioder av gangen, kan du utvikle avrundede skuldre. Denne enkle øvelsen vil bidra til å bekjempe det, og du kan gjøre det uten å komme ut av stolen. Beveg deg fremover i stolen slik at ryggen er borte fra ryggen. Sitt rett, ryggen rett, og med hodet holdes opp. Rull høyre skulder ned og frem og deretter tilbake opp igjen, mot øret, og deretter gjenta den bevegelsen med venstre skulder.

5. Leg Heiser

Leg heiser er en av de klassiske kjerneøvelser, og de vil styrke og tone lårene også. Bare lå flatt på ryggen med armene langs sidene, håndflatene ned, og bena rett ut. Holde bena rett, løft dem sakte opp fra bakken og holde den posisjonen så lenge du kan. Deretter, slappe av og gjenta.

6. Nå gjelder og en vridning 

Dette er en variasjon i standard knase som vil fungere på din kjerne muskler og forbedre holdningen din. Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser hendene bak hodet og da, i stedet for å heve hele av på gulvet, løft den ene skulderen så langt asyou kan holde den, og deretter gjenta med den andre skulderen.

7. Fjellet strekningen

Tøyningsøvelser vil også bidra til å forbedre din holdning og dette vil hjelpe deg å stå rett opp og holder en god posture.Stand med bena litt fra hverandre, hendene ned av sidene, og håndflatene vendt forover. Hold ryggen rett, hodet opp og strekke armene nedover. Hold denne posisjonen for en stund, slappe av, og gjenta.

8. Spinal Extension

Strekke ryggraden vil bidra til å unngå din utvikle en krum holdning. For denne øvelsen, må du ligge flatt på gulvet på magen. Holder bekkenet til bakken, forsiktig løft deg opp med armene, overordnede og strekker ryggen. Hold denne posisjonen i løpet av ca tre åndedrag, senk deg ned igjen, og gjenta.

9. Cobra tilbake utvidelser

Dette er en annen tilbake strekke avgiftsdirektoratet som vil styrke din kjerne muskler, men det `litt vanskeligere å gjøre enn den rette rygg forlengelse. Denne gangen, ligge flatt på gulvet på magen og trekk hodet og skuldrene opp, men uten å bruke armene for støtte.

10. Stol vri

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

Video: 187th Knowledge Seekers Workshop August 31, 2017

Denne endelige holdning korrigere øvelsen er en annen som du kan gjøre på jobb. Sitt rett i stolen, plasserer begge hendene at høyre arm av stolen og vri kroppen rundt til høyre. Snu overkroppen tilbake til ansikt foran og gjenta øvelsen til venstre side.

Hold deg vakker!

Del med venner:

Relaterte nyheter
Topp 5 kjærlighet håndtak øvelserTopp 5 kjærlighet håndtak øvelser
13 Beste fettforbrennende ab øvelser for raske resultater basert på vitenskap13 Beste fettforbrennende ab øvelser for raske resultater basert på vitenskap
Topp 5 buk toning øvelser for kvinnerTopp 5 buk toning øvelser for kvinner
5 Beste abs og viktige oppgaver med en stabilitet ball for menn5 Beste abs og viktige oppgaver med en stabilitet ball for menn
Topp 10 ankyloserende spondylitt øvelserTopp 10 ankyloserende spondylitt øvelser
Beste abs øvelser eller trening for kvinner med videoerBeste abs øvelser eller trening for kvinner med videoer
11 Beste nybegynner kjerne og ab treningsøkter for menn11 Beste nybegynner kjerne og ab treningsøkter for menn
Hvordan trene etter hysterektomiHvordan trene etter hysterektomi
Typer av bunnsøvelser: fordeler og hvordan-instruksjonerTyper av bunnsøvelser: fordeler og hvordan-instruksjoner
Hvordan du gjør en side plankeHvordan du gjør en side planke
» » 10 Øvelser som vil styrke din kjerne og forbedre holdningen din
© ettoinfo.men