ettoinfo.men

6 Måter å håndtere PMS

PMS er ikke moro. Her deler vi seks måter å hjelpe og administrere dine PMS.

1. Mat

Stabilisere blodsukkeret vil favorisere konsekvente energinivå og stemninger i henhold til kostholdsekspert Melanie McGrice (melaniemcgrice.com.au). "Korn som har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de gir mer langvarig energi, kan også bidra til å øke hormonet serotonin i hjernen, så prøv noen kikerter, brun ris eller quinoa," sier McGrice.

2. Diet

Video: 12 Worst Ways To Break Up With Someone!

Ifølge akkreditert trene kostholdsekspert Lisa Yates, noen studier viser at PMS kan bli forverret av for mye koffein, sukker og alkohol. For å minimere symptomer, foreslår hun at du reduserer alkohol, koffein og salt inntak, og følger en lav-GI diett.

3. Supplements

Professor Kulkarni sier kosttilskudd som nattlysolje kan være effektive for å lindre PMS symptomer og favoriserer disse som en primær intervensjon før ty til p-piller. "De to kosttilskudd jeg foreslår er vitamin B6 og nattlysolje, som har sunne essensielle fettsyrer. Begge kosttilskudd har vært vist i studier for å bidra til å lindre noen symptomer hos kvinner med PMS og mange kvinner ha nytte av dem," sier professor Kulkarni. En studie publisert i 2010 fant at kombinasjonen av magnesium og vitamin B6 var spesielt nyttig for å redusere PMS symptomer. "Nøtter er rike på både magnesium og B6, så` d anbefaler å ta 30 g usaltet nøtter daglig i uken før menstruasjonen," sier McGrice.

Korrigere jernmangel kan også lette syptoms som kvinner som spiser for lite jern har høyere risiko for lidelse PMS ifølge University of Massachusetts forskning. Kvinner med høyere ikke-heme jern, som kommer fra planteriket, er 30-40 prosent mindre sannsynlighet for å oppleve PMS. Dette er muligens fordi lavt jern påvirker nivået av serotonin, hormon som løfter stemningen. Gode ​​kilder av ikke-heme jern inkluderer silverbeet og spinat, brokkoli, bok choy, soyabønner og linser.

4. Pill

P-piller kan hjelpe lindre symptomer på alvorlige PMS og PMDD, men ikke alle pillene er like effektive. "Kvinner bør ikke ta i eldre stil progesteron piller, da disse kan faktisk bidra til følelser som sinne og depresjon," advarer professor Kulkarni. "Noen av de nyere varianter av p-piller som Zoely, Diane og Julie kan være svært gunstig."

Å etablere et mer stabilt hormonelle mønster, kan kvinner ta pillen med de aktive hormoner for tre sykluser og deretter gå videre til en sukkerpille for en uke bare, slik at innen en tre-måneders syklus de bare har en uke med blødning.

5. Hormonterapi

Den neste forsvarslinje er hormonbehandling ifølge Prof Kulkarni. Østrogen flekker eller østradiol plaster og progesteron kan føre til en slags hormon omvei. "For noen kvinner som er svært følsomme for hormoner, er et annet alternativ å levere progesteron via Levonova spiralen, som er plassert i livmoren. Dette gjør at hormoner for å gå direkte inn i de omkringliggende organer fremfor passerer gjennom blodet først, der det kan føre til flere bivirkninger ", sier professor Kulkarni.

6. Antidepressiva

For kvinner som føler livet er kapret av hormoner hver måned, kan antidepressiva gi enorm lettelse. "De antidepressiva stabilisere nivået av hormoner som serotonin, slik at noen kvinner med PMS eller PMDD ikke lenger oppleve de store humørsvingninger fra hormonelle svingninger," sier Davison.

En ny tilnærming til denne behandlingen er å ta antidepressiva midlertidig. "Det kan bli tatt for en uke eller 10 dager hver måned når symptomene oppstår," sier professor Kulkarni. "For å sikre dose og type antidepressive passer din system, snakk med fastlegen din om å ta en blodprøve eller pinne for å få bakgrunnsinformasjon om din metabolske system og veilede valget av antidepressiva."

Dersom antidepressiva ikke er effektive, kan kvinner som lider av alvorlige symptomer på PMS deretter velge å gjennomgå en kjemisk menopause`, der sterke hormoner brukes til å stoppe eggløsning og gi kvinner en pause fra den fryktelige hormonelle og humørsvingninger. "Denne tilnærmingen noen ganger trenger å være permanent, men kan også ha en form for tilbakestilling effekt på hjernen," forklarer Prof Kulkarni. "Hvis kvinner velger å gå av hormoner, er deres innflytelse vanligvis reversibel og selv når ikke lenger på behandling, hormonelle relaterte stemninger svinger kan bli sterkt redusert."

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva betyr lav glykemisk diett bety og inneholde?Hva betyr lav glykemisk diett bety og inneholde?
Hva gjør pms står for?Hva gjør pms står for?
Hvorfor får jeg syk før mensen?Hvorfor får jeg syk før mensen?
Hva er verre: vanlig eller diett brus?Hva er verre: vanlig eller diett brus?
Hvordan du kan gjenopprette bakteriell balanse for bedre gut helseHvordan du kan gjenopprette bakteriell balanse for bedre gut helse
Dagen i helse: 12. juniDagen i helse: 12. juni
23 Beste mat for energi23 Beste mat for energi
Matvarer som forbedrer hjernens funksjonMatvarer som forbedrer hjernens funksjon
The Power of fiberThe Power of fiber
Kom Supplement SmartKom Supplement Smart
» » 6 Måter å håndtere PMS
© ettoinfo.men