Betydningen av søvn

Video: Afslappet Søvn

Klokkes mindre enn seks timers søvn per natt kompromitterer brain`s evne til å regulere følelser, noe som gjør det mye vanskeligere å håndtere.

Og det tar bare en natt av utilstrekkelig søvn å gjøre deg sårbar for meltdowns ifølge en ny Tel Aviv University studie som identifiserte den nevrologiske mekanisme ansvarlig for forstyrret følelser regulering og økt angst på grunn av søvn gjeld.

I praksis mister hjernen sin evne til å skjelne mellom hva som er og isn `viktig, rapporterte The Journal of Neuroscience.

Hannah Bailey viser oss åtte måter å forbedre søvnen:

Oppførsel:

Grøft macchiato, bolle og Laksa.
"Unngå koffein på ettermiddagen og unngå store mengder mat, spesielt tunge fet mat, rett før søvn som kan gjøre deg til å føle ubehag og hindre søvn," sier Dr. Eckert. Hvis du lider reflux, unngå krydret mat, så når du legger deg kan det komme tilbake å bite deg.

Bestill en mocktail
Et par Vinos kan føle at de usher deg backstage på lala land, men den søvnen du har når du kommer dit er sannsynlig å være feil. "Alkohol før sove kan svekke søvnkvalitet, forårsake snorking og i noen tilfeller føre til søvnapné, og bør unngås", sier Dr Eckert.

Flytt dine treningsøkter
Hard fysisk trening rett før sengetid kan svekke søvn, men Dr Eckert sier at øvelsen andre ganger er faktisk en søvn hjelpemiddel. "Det er forbundet med økte nivåer av langsom-bølge (dyp) søvn".

Slå av
Arbeide tilbake på kontoret eller med den bærbare datamaskinen på sofaen kan kapre sove rutine. "Altfor stimulerende aktiviteter før sove kan gjøre det vanskelig å sovne, og bør unngås", sier Dr Eckert. Likeledes detaljert oppgaver. "Opprettholde en vanlig søvn rutine som inkluderer å unngå disse typer aktiviteter rett før søvn er ideelt." Drive soverommet av noen skjermer, råder Eckert. Ifølge en 2012 Harvard Health Letter, blå bølgelengder fra fluorescerende lyspærer, LED lys og datamaskinen og iPad-skjermer skape større kaos enn hvitt lys på melatonin. I et eksperiment, blått lys undertrykkes melatonin for omtrent dobbelt så lang som grønt lys. Rødt lys, på den annen side, hadde den mildeste effekt på melatonin.

Video: Søvn og din krop

Soverom
Dempe lysene
Ifølge National Sleep Foundation, hemmer sterkt lys utgivelsen av ‘sove hormone` melatonin, som bare kan stimuleres i et svakt opplyst miljø. Enhver sterkt lys kan forhindre frigjøring av melatonin, hindrer inntreden av søvn. Hvis du ikke kan blokkere 100 prosent av lys, talsmenn Eckert bruke en søvn maske for å etterligne en mørk sovemiljø.

Trekk persienner
Hopp gjennomsiktige vindusdekorasjonene - men romantisk - og gå for en tung stoff eller persienner som fullstendig blokkere lyset. Den første eksponering for lys i morgen aktiverer en del av hjernen som kalles supra-chiasmatic kjerne ifølge National Sleep Foundation. Det betyr at prosessene forbundet med å være våken sveiven i gir, ringer en for tidlig slutt på søvnkvalitet.

Kose seg
Sleep temperaturen er integrert i kvaliteten på shut-eye. UniSA`s Senter for Sleep Forskning viser at at normal oppstart av søvn krever en kjerne kroppstemperaturfall. Vanligvis blir kroppen automatisk ned varmen oppringt ca 90 minutter før søvn, mens søvn som finner det vanskelig å sovne tendens til å opprettholde en høyere kroppstemperatur. Mens kroppen din bør regulere sine egne grader, varmt eller frigid rom kan rote med prosessen. Eckert sier den ideelle romtemperatur i søvn er 22 grader Celsius. Hvis du bruker en elektrisk teppe å ta chill av ark, slå den av før du sovner.

LUXE din crib
Du kan ringe høy thread-count ark helse regning. Mens de `re ikke en magisk sovepille, sier Eckert god sengetøy utfyller andre tiltak for å maksimere komfort, inkludert temperaturregulering.

NESTE: Mangel på søvn ikke bare innvirkning på hjernens funksjon, dreper det også din skjønnhet buzz.