Kraften i meditasjon

Brukervurdering: 4/5

Trene regelmessig: "Meditasjon trening er akkurat som fysisk trening-jo mer regelmessig du gjør det, jo sterkere du` ll få", sier klinisk psykolog Dr Paula Watkins.

Lag en rutine: "Finn et sted som passer godt med liv og daglige rutine." Planlegge å gjøre den jobben for deg.

Video: TakknemlighetsMeditasjon & Ritual ➤ Selvkjærlighet, Selvaksept, Positiv Energi, Glede og Frihet

Forplikte seg: "Disiplin er viktig, men husk, ikke disiplin ikke at du trenger å sitte i en time Disiplin betyr at hvis du velger å sitte i 10 minutter da du faktisk sitte i 10 minutter.".

Kvele haster: Hvis du føler deg litt ubehagelig, hold deg til det. "It` s viktig å akseptere at meditasjon vant `t alltid føle deg bra. Vårt stadig skiftende fysiske, betyr emosjonelle og sinn sier at vår meditasjon praksis vil være forskjellig hver dag." Når det er sagt, hvis det `fysisk utålelige, kan det hende du ikke har forstått teknikken riktig.

Video: Meditasjon 13 - Naturens magi

Video: Guidad meditation: Fyll på med kraft och styrka

Gjør det: tror ikke det `s ikke noe poeng meditere hvis du ikke kan reserve 20 minutter. "Det er ikke en utholdenhetsprøve," sier Dr. Watkins.

Mediter 24/7: vi selv snakker ikke sitter flatene oppover ved skrivebordet, men infusjonen enkle aktiviteter med mindfulness. "Den slags daglige øyeblikks ting som å lage mat eller å ta oppvasken og faktisk følelsen varmen fra vannet på hånden mens du` re gjør det ... daglige mindfulness aktiviteter bare å legge merke til og være klar over de fem sansene," sier Taylor . Neste gang du får veien ragey mens du kjører, fokus på farger og lyder rundt deg. På den måten, "You`re ikke får avviklet og generere kortisol og stress hormon og innvirkning på immunforsvaret. You`re ikke torturere ditt eget sinn."

Video: Meditasjon i kraft av naturen.

Gjennomgang: Gjort riktig, meditasjon vil raskt gi konkrete resultater - spesielt hvis du `ve returnert fra en Vipassana kurs og forsøker å gjenskape teknikken hjemme. Hvis det `s ingen reduksjon i dine følelser av sinne eller andre negative følelser, ta kontakt med din lærer eller sentrum for veiledning.