ettoinfo.men

18 Varselskilt du kan ha en jernmangel

Ved en daglige behov for kun 8. - 18. mg (avhengig av individets kjønn og alder), er jern klassifisert som et mikronæringsstoff. Men det er en av de viktigste elementene i et sunt kosthold. Jern er viktig for produksjon av hemoglobin, proteinet i de røde blodcellene som er ansvarlig for å føre oksygen gjennom blodstrømmen til hver eneste celle i kroppen. Jern er også vesentlig for vekst av nytt vev, celleregenerering, og til og med produksjonen av enkelte hormoner. Unødvendig å si, uten en tilstrekkelig tilførsel av jern, føles hvert organ i avløpet!

Til tross for de spormengder som trengs for å opprettholde optimal helse, er jernmangel den vanligste ernæringsmessige lidelse i verden. Dette er fordi jern er svært vanskelig å fordøye. Med en perfekt sunn fordøyelseskanalen, den gjennomsnittlige personen bare får mellom 14% - 18% av den totale bio-tilgjengelig jern fra maten. For å komplisere saken, mange mennesker lider av dårlig fordøyelse på grunn av hormonelle ubalanser som stress og angst, visse medisiner, eller en rekke andre miljøfaktorer. (Les mer om fordøyelsen helse i denne artikkelen!) Fordi jern krever et sunt nivå av saltsyre for kroppen å behandle det, er dette en ledende årsak til jernmangel. Andre mulige årsaker inkluderer menstruasjon, graviditet, mangel på proteiner eller for lite kalsium i dietten.

Med så mange vanlige hverdagslige faktorer som kan føre til jernmangel, blir det lettere å se hvorfor denne lidelsen er så utbredt. Dessverre, kan symptomene på jernmangel lett tilskrives andre sykdommer eller i noen tilfeller er så vanlig at mange mennesker bare ignorere dem. Les videre for å lære hvilke tegn du skal se etter noe som kan tyde på at du er blant de over 2 milliarder mennesker over hele verden som er berørt av jernmangel!

1. Fatigue

Dette er den vanligste symptomet på jernmangel og muligens det enkleste å overse. Fatigue er ofte knyttet til å være over-worked, ikke sover nok, stress eller en lang liste over andre vanlige problemer. Men fordi jern-mangelfull røde blodlegemer ikke kan bære nok oksygen i hele kroppen og alle cellene trenger oksygen for å fungere, er jernmangel en ledende årsak til generell slapphet.

2. humørsvingninger og irritabilitet

Jernmangel hindrer kroppens evne til å produsere visse hormoner. Dette kan føre til humørsvingninger, økt følelse av stress, angst og irritabilitet - alle symptomer som også ofte tilskrives andre årsaker.

3. Mangel på konsentrasjon

Når hjerne og kropp er ute av oksygen på grunn av jernmangel, er en av de mer subtile problemer som kan oppstå en nedgang i konsentrasjon. Igjen, dette symptomet en ganske vanlig foreteelse med en rekke andre mulige årsaker, og er derfor ofte feildiagnostisert.

4. svimmelhet

Mangel på oksygenrikt blod fraktet til hjernen på grunn av jernmangel kan også manifestere seg som hyppige og uforklarlige svimmelhet, mye som de opplevde å stå opp for fort eller som et resultat av hyperventilering.

5. Insomnia

Menneskekroppen lagrer reserver av jern i milt, lever og innvoller via et intracellulært bindingsprotein som kalles ferritin. Ferritin frigjør jern tilbake inn i legemet for å forenkle visse grunnleggende funksjoner, hvorav den ene er søvnregulering. Når kroppen opplever jernmangel og ferritin jernlagre blir tømt, kan en person utvikle søvnforstyrrelser som søvnløshet.

6. Tørr eller sprukne lepper

Ferritin proteiner også frigjøre jernet inn i huden for celleregenerering og veksten av nye celler. Av denne grunn, tørr eller sprukket hud, spesielt rundt munnen er en annen stor indikator på en mulig jernmangel.

7. Sprø eller Riflede negler

Akkurat som med huden, er nødvendig for vekst av sunn spiker vev jern. Hvis du oppdager at neglene har begynt å brekke eller sprekke veldig lett, eller hvis du utvikler rygger som kjører lengden (ikke over) på neglene, kan dette også være et tegn på at ferritin jernlagre er oppbrukt.

(Visste ikke neglene kunne snakke? Les mer om de 10 advarsler om at neglene kan være å sende!)

8. “stikking”

Du er sikkert kjent med følelsen av “pins og nåler” som du får når sirkulasjonen blir avskåret til en kroppsdel ​​eller en annen. Selv om dette kan lett resultere fra noe så enkelt som å falle i søvn med en lem på en odde vinkel, kan dårlig sirkulasjon også være forårsaket av utilstrekkelig jern i blodet, og den resulterende mangel på oksygen nå ekstremiteter. Hvis du ofte opplever svie eller prikking i hender og føtter med ingen god forklaring, er jernmangel en mulig årsak.

9. Hoven eller sår tunge



Jernmangel kan manifestere seg i form av glossitt - sårhet, betennelse eller misfarging av tungen. Hvis tungen ser blek eller glatt, kan det være mangel på hemoglobin i blodet - et resultat av lavt jern nivå.

10. Problemer med å tygge eller svelge

Glossitt forårsaket av jernmangel kan også gjøre det svært vanskelig å tygge eller svelge mat og vann, spesielt hvis tungen blir veldig hoven mot baksiden av halsen. I alvorlige tilfeller kan denne tilstanden også påvirke en persons evne til å snakke.

11. Blekhet

Når kroppen er jern-mangel, røde blodlegemer nivåer nedgang som resulterer i en synlig blekere hudfarge. Dette blir spesielt merkbar i ansiktet, tær, fingertuppene, samt eventuelle andre områder hvor blodet renner nær hudens overflate.

12. uforklarlig Hodepine

Muskler i ansikt, nakke og skuldre berøvet oksygenrikt blod som skyldes jernmangel kan bli sår eller spent, noe som resulterer i hyppige og ellers uforklarlige hodepine.

13. Sår eller stive lemmer

Jernmangel kan føre til sårhet i muskler og ledd. Dette kan være mer merkbar for de som leder meget aktiv livsstil som tomme jernlagre resulterer i hindret celleregenerering og langsommere muskelrestitusjon.

14. muskelkramper

Røde blodceller er ikke bare ansvarlig for å levere oksygen til cellene i hele kroppen. De er også ansvarlig for transport av karbon-dioksyd og andre metaboliske avfallsstoffer ut av disse vev. Når røde blodlegemer synker på grunn av jernmangel, så gjør kroppens evne til å utvise avfall som kan resultere i hyppige og uforklarlige muskelkramper.

15. svakhet og mangel på utholdenhet

Jernmangel kan føre til en nedgang i både muskelstyrke og utholdenhet. Igjen, betyr mangel på oksygenrikt blod som trengs for å utføre aerobe funksjoner som musklene må ty til anaerob energiproduksjon som er langt mindre bærekraftig og mer taxing på kroppen.

16. Kortpustethet

Spesielt merkbar mens du trener, kan jernmangel føre til at du føler deg andpusten må raskere enn normalt som kroppens behov for oksygenrikt blod øker, men tilbudet er begrenset.

17. hjerte hjertebank

Trolig den mest skremmende av alt av symptomene på jernmangel er hjertebank - flagrende følelse i brystet, halsen eller nakken som føles som hjertet ditt slår for hardt og for fort. Mens hjertebank har flere mulige årsaker, da opplevde i forbindelse med mange av de andre symptomene på vår liste, øke jern nivåer kan være nøkkelen til beroligende dem.

18. Craving ikke-matvarer

Definitivt den rareste symptom på vår liste - jernmangel kan føre til utvikling av pica, en spiseforstyrrelse der en person begynner å krever ikke-matvarer som papir, skitt eller is. Mens de fleste av oss vil trolig kjempe mot trangen til å bite på potting jord eller hjørnet av en konvolutt, tygger isbiter kan ikke virke som en så dårlig idé. Men kan dette tilsynelatende uskyldige oppførsel faktisk være et tegn på at du ikke får nok jern i kosten.

Hvordan kan jeg vite sikkert?

Etter å ha lest over denne listen over symptomer, kan det virke veldig klart for deg at du er jern-mangelfull. Det er imidlertid viktig å huske at bare en medisinsk faglig kan utføre testene er nødvendige for å absolutt bekrefte en mangel.

Heldigvis finnes det tiltak som du kan ta for å øke naturlig jern nivåer. Prøv å legge mat høy i jern, kalsium, og lean protein til kosthold. Kutte ned på sentralstimulerende stoffer som koffein og unngå eksponering for sigarettrøyk. Å oppdage ti av de beste naturlige rettsmidler for å helbrede en jernmangel, kan du lese vår oppfølging artikkelen her: 10 Easy Naturlig rettsmidler for å fikse jernmangel.

PS! Har du hørt om Thrive Market? - Det er en spennende online markedsplass som tilbyr det beste i sunne, økologiske GMO-fri mat - samt de beste naturlige helse, skjønnhet og hjem produkter - vanligvis på 25-50% av veiledende priser. Og enda bedre, trives Market tilbyr en eksklusiv 25% avslag på første ordre + En måned gratis medlemskap for naturlige levesett er bedre lesere. Bare klikk på denne linken og din rabatt vil automatisk bli brukt.

Del med venner:

Relaterte nyheter
10 Enkle naturlige rettsmidler for å fikse en jernmangel10 Enkle naturlige rettsmidler for å fikse en jernmangel
Topp fleste jern rik mat å inkludere i kostholdet dittTopp fleste jern rik mat å inkludere i kostholdet ditt
Hva gjør jern gjøre for kroppen?Hva gjør jern gjøre for kroppen?
10 Amazing mat høy i jern for å inkludere i ditt kosthold for optimal helse10 Amazing mat høy i jern for å inkludere i ditt kosthold for optimal helse
Hvordan å øke hemoglobin?Hvordan å øke hemoglobin?
Jernmangel - årsaker, symptomer, sykdommer og behandlingJernmangel - årsaker, symptomer, sykdommer og behandling
Beste maten for sunt hår, røtter og hodebunnBeste maten for sunt hår, røtter og hodebunn
Lavt antall røde blodlegemerLavt antall røde blodlegemer
Hjem rettsmidler for anemiHjem rettsmidler for anemi
JernmangelanemiJernmangelanemi
» » 18 Varselskilt du kan ha en jernmangel
© ettoinfo.men