ettoinfo.men

10 Måter å effektivt håndtere dine pms

PMS eller Premenstruelt syndrom refererer til symptomer som oppstår én til to uker før kvinnens menstruasjonsperiode. Disse er vanligvis fysiske eller emosjonelle opplevelser. Selv om ikke alle kvinner går gjennom PMS, om lag 75 prosent av kvinnene har rapportert å oppleve enten en eller to symptomer i løpet av menstruasjonssyklusen. Ikke alle kvinner opplever de samme symptomene eller alle symptomene til alle tider. De vanligste symptomene er oppblåsthet, kviser og akne, irritabilitet, humørsvingninger, søvnløshet, stress, smerter i korsryggen, magekramper, ledd eller muskel smerter og mat cravings. Symptomene varierer fra kvinne til kvinne og syklus til syklus.

PMS er en stressende opplevelse. Symptomene blande seg inn i ens daglige liv og hemme daglige virke ved å redusere ens utgangsnivå. Det er ingen reell ‘kur’ for PMS. Visse vaner og endringer i livsstil kan hjelpe deg å redusere ubehaget som følger med PMS. Disse 10 måter vil hjelpe deg effektivt håndtere dine PMS;

10. Trening!

Dette kan høres dumt når du er i smerte, men dette er faktisk en av de mest effektive måter å håndtere PMS symptomer. Trening er en stor stress buster. Den forbedrer blodsirkulasjonen, og øker metabolismen. Med forbedret blodsirkulasjon, er det oksygen som føres med til alle celler mer effektivt. Trene også bidrar til å produsere kjemikalier som endorfiner som hjelper øke stemningen, lette angst og depresjon, og gi deg en følelse av velvære. Det hjelper også å holde cravings i sjakk. Aktiviteter som turgåing, jogging, sykling og yoga er det beste alternativet når du PMSing.

9. Supplements

Video: Yogaøvelser mot smerter i isjiasnerven


Noen kvinner opplever en ekstrem form for PMS, med akutte symptomer som er vanskelig å bære og forstyrrer ens daglige rutine. I et slikt tilfelle, bør du vurdere å ta kosttilskudd. Kosttilskudd inneholder de essensielle PMS busting næringsstoffer. Kalsium har vist seg å lette symptomer på PMS for noen kvinner. Visse fettsyrer som omega 3 som er til stede i tillegg også hjelpe til å lindre smerter i kroppen som er forbundet med PMS. Vitamin B6, vitamin E og magnesium tilskudd regnes også nyttig i å dempe symptomene på PMS.

8. skjære ned på Cravings


Under PMS, mange kvinner ofte krever for en rekke av usunn snacks, alt fra hamburger til pizza eller sjokolade. Hva kvinner vanligvis foretrekker å fråtse på noen få dager før menstruasjonen er vanligvis søte eller salte snacks, som i utgangspunktet er rike på fett. Man kan også krever for fettproteiner under eller før deres periode. Trikset er å holde blodsukkeret stabilt og kutte ned på cravings, som man kan gjøre ved å forbruke mer av hele korn komplekse karbohydrater. Forbruker mer av junk food kan føre til vektøkning, og også andre usunne konsekvenser.

7. Limit alkohol og koffein


Alkohol og koffein er stoffer som forverre dine PMS symptomer. Noen kvinner krever mer av alkohol og koffein mens de PMSing, men de bare gjøre deg mer skade enn godt. Alkohol er også kjent for å være en depressant. Når effekten av den slites av etter hvert, vil du ende opp med følelsen verre, og legger opp til overfallet at PMS allerede setter deg gjennom. For å lindre PMS, bør du vurdere å begrense alkohol og koffein inntak. Kutt ned på matvarer som inneholder koffein - kaffe, kakao og selv sjokolade, for en bedre og enkel periode.

6. forbedre kostholdet




Kosthold er en av de viktigste faktorene når du PMSing. Det har blitt funnet ut at et salt tung kosthold kan føre til bloating- for mye sukker kan forverre humøret. Prøv å balansere kostholdet før mensen. Prøv å konsumere mer av frukt, grønnsaker og helkorn. Det er også viktig å spise med jevne mellomrom for å holde sukker nivåer i sjakk. Tar et balansert kosthold kan hjelpe deg å ha en enkel periode, og er en av de enkleste måtene å lindre symptomer på PMS.

5. Slapp


PMS er ikke bare en fysisk opplevelse. Du har humørsvingninger, du blir engstelig og emosjonelle. En av de enkleste, men de viktigste tiltakene for å ha en enkel periode er å slappe av! Bare slappe av. Lære og praktisere noen avslapping teknikker som vil hjelpe deg gjennom hele perioden. Prøv yoga, meditasjon eller dyp pusting. De ikke bare hjelpe deg å slappe av, men også gi deg en følelse av ro og fred. Stretching teknikker og massasje kan hjelpe deg å lindre verkende muskler.

4. Prøv urte rettsmidler


Herbal rettsmidler er noen av de mest pålitelige og enkleste måtene å bli kvitt en vanskelig periode. Ikke rart våre bestemødre sverget ved naturmidler. Urtemedisiner anses å være svært effektive i å lindre PMS symptomer som kramper og stemninger svinger. Ingefær te viser seg å være effektiv i løpet av PMS. For å bli kvitt magekramper under PMS, bland 1 ts svart salt med en halv skje av carom frø og forbruker med lunkent vann. Urtemedisiner angripe problemet ved roten og har ingen bivirkninger.

3. slutte å røyke

Røyking aldri gjorde noen noe godt. Kvinner som røyker er sannsynlig å ha mer alvorlige og smertefulle PMS symptomer. Menstrual smerte forverrer med konstant røyking. Jo tidligere du begynner å røyke, jo mer forverres sjansene for kroniske smerter før og under menstruasjon. For å forbedre dine PMS, prøv å unngå å røyke eller slutte å røyke. Røyking ikke bare irriterer den personen du er med, men har også negative effekter på PMS. Sigaretter er en kvinnes største fiende.

2. Prøv antidepressiva (etter avtale legen din)


For kvinner som opplever ekstreme symptomer på PMS, antidepressiva er topp behandling valg. Alvorlig PMS er en tilstand som kalles PMDD eller premenstruelle dysphoric lidelse der kvinner er også sett å ha selvmordstanker. PMDD er en alvorlig tilstand som viser seg å være et hinder i det daglige liv og funksjon av en kvinne. Hvis ingen av de ovennevnte punktene hjelpe, må du gå til en lege for å konsultere om antidepressiva. Antidepressiva bør bare brukes etter legens undersøkelse.

1. øke Vann / væskeinntak


Når du skal begynne mensen, er det viktig å holde deg hydrert og frisk. Forbruker mer av væske og vann. Menneskekroppen har en tendens til å miste en god mengde vann i form av urin og svette. Når mensen er i ferd med å begynne, er det viktig å konsumere mer enn vanlig mengde vann enn du forbruker hver dag. Oppblåsthet er en vanlig PMS symptom. Økt vanninntaket bidrar til å redusere oppblåsthet under PMS. Kokos vann og brus er gode kilder til kalium. Prøv å unngå væsker som inneholder konserveringsmidler.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva gjør pms står for?Hva gjør pms står for?
Ømme bryster før perioden: hvorfor og hva du skal gjøreØmme bryster før perioden: hvorfor og hva du skal gjøre
Hvorfor får jeg syk før mensen?Hvorfor får jeg syk før mensen?
Hvordan beregne menstruasjonssyklusHvordan beregne menstruasjonssyklus
Hvordan bli kvitt pms (premenstruelt syndrom): beste hjem rettsmidlerHvordan bli kvitt pms (premenstruelt syndrom): beste hjem rettsmidler
Når starter overgangsalder begynne?Når starter overgangsalder begynne?
Kan jeg bli gravid i perioder?Kan jeg bli gravid i perioder?
Årsaker til flat krakkÅrsaker til flat krakk
Boobs vondt før periodenBoobs vondt før perioden
Løpetid symptomerLøpetid symptomer
» » 10 Måter å effektivt håndtere dine pms
© ettoinfo.men