ettoinfo.men

Typer meditasjon for søvn

En god natts søvn er den beste restaurering for vår kropp og sinn. Mange av oss prøver å skimp på søvn for å stappe i så mange aktiviteter, på en dag, som mulig. Men dette kan ha flere uheldige konsekvenser.

Video: Sleep Music for Babies, Deep Sleep Music, Peaceful Music, Relaxing, Sleep Relaxation, 8 Hour, ☯2899

Utilstrekkelig søvn fører til kronisk tretthet, slapphet, dårlig konsentrasjon og påvirker ens beslutninger evner. Det fører også til redusert immunforsvar, dårligere hukommelse og reduserer din evne til å lære og beholde ny informasjon, forårsaker vektøkning, humørsvingninger, inkludert irritabilitet og depresjon og gir en belastning på hjertet, forårsaker uregelmessig hjerteslag og andre slike problemer.

Dessverre, med hektisk tidsplaner og økende mengder av tid brukt limt til smarttelefoner og bærbare datamaskiner, er søvnforstyrrelser et vanlig fenomen. En studie utført av Warwick Medical School fant at en på 20 indere er plaget med noen form for søvnforstyrrelser, med kvinner (6,5%) outnumbering menn (4,3%). Dette er virkelige dårlige nyheter, som mangel på søvn kan føre til flere fysiologiske samt psykiske problemer.

Video: Relaxing Celtic Music: Beautiful Music, Relaxing Music, Flute Music, Meditation Music ★91

En utmerket måte å bekjempe søvnforstyrrelser er å praktisere meditasjon. Meditasjon har vist seg å ha mange helsemessige fordeler. Det senker høyt blodtrykk, avtar psykosomatiske smerter som skyldes stress, slik som hodepine og sår, øker produksjonen av serotonin- en hjerne kjemikalie som bedrer humøret og adferd, og styrker immunsystemet. Det er visse typer meditasjon som er svært gunstig for å indusere god søvn også.

Meditasjon har også positive psykologiske fordeler. Regelmessig utøvere av meditasjon rapporterer at deres angst reduseres, følelsesmessig stabilitet øker, er kreativitet øker og sinnet skjerpet, med en forbedret fokus og konsentrasjon, samt evnen til å lære nye ting. Det er også svært gunstig for dem som lider av søvnløshet og andre søvnrelaterte forstyrrelser.

Typer meditasjon for søvn

Det finnes flere typer meditasjon, men noen er spesielt nyttig for de som ønsker en god natts søvn. Disse er:

1. Mindfulness meditasjon:
Dette er en teknikk tilpasset fra buddhistisk Vipassana meditasjon. Det lærer man å være oppmerksom på følelser, tanker og følelser som oppstår i øyeblikket, i en aksepterende, objektiv og ikke-dømmende måte. Det er ofte praktisert sitter med øynene lukket, med bena i kors på en pute, eller på en stol, med ryggen rett.

Oppmerksomhet kan bli satt på bevegelsen av magen når du puster inn og ut, eller på bevissthet om pusten som det går inn og ut neseborene.

Mediterende starter ofte med korte perioder på 10 minutter eller så en dag, og øke tiden med praksis. Denne metoden bidrar til å tømme ens sinn av negative tanker og spenninger. Depresjon og angst ofte føre til søvnløshet, eller forstyrret, avbrutt søvn og mindfulness meditasjon angrep årsaken, som fører til rolig søvn.

2. abdominal pusting:
Denne metoden for meditasjon involverer dyp og langsom pusting, fra dypt inne i magen. Utøveren fokuserer på dype åndedrag han / hun tar for en bestemt tidsperiode. Dette bidrar til å tømme ens sinn av tanker, og bidrar til en blir avslappet og rolig. Det reduserer mentale rot, slik at en med en følelse av restfulness og freds- en ideell tilstand av tankene å sovne raskt og for å unngå forstyrrelser når du sover.

3. Guided Imagery:
Guidet billed er en form for meditasjon i hvilken `s guide leder den praktiserende gjennom en serie av visualiseringer. Det er i hovedsak indusert drøm eller daydreaming, og det gjør det mulig for underbevisst å uttrykke seg selv, mens man faktisk er våken. Utøveren forestiller en beroligende miljø, for å hjelpe ham / henne slappe av, og kan projisere elementer som forårsaker smerte, stress og sinne i hans / hennes virkelige liv på miljøet. For å løse problemer på en sikker, ikke-konfliktsonen, er guidet billed ideelt. Man kan praktisere dette uten en guide når man blir vant til.

4. Visualisering:
Denne betraktningen har visse tilsvarende elementer av guidet billed meditasjon, men er mer mål-spesifikk. Utøveren visualiserer positive, bekrefter scenarier i svært spesielle situasjoner. For eksempel, en mor som har et anstrengt forhold til sine tenåringsbarn, kan visualisere håndtere interaksjoner med dem i en rolig, balansert måte, i stedet for å ty til skrik matches- eller en idrettsutøver kan visualisere vinne et løp. Dette bidrar til å takle stress i den faktiske situasjonen og tillitvekkende for å få ønskede resultater.



Alle disse måtene å meditasjon hjelpe en til å tømme ens sinn negativitet som har bygget opp i mind`s ubevisste, forårsaket av stress, sinne, angst, frykt og harme. En rolig, avslappet sinn, fylt med positive tanker fører til en fredelig sinnstilstand, best bidrar til en god natts søvn. Disse typer meditasjon hjelpemiddel for å oppnå det rolig sinnstilstand at du kan sove godt.

5.Yoga for søvn

En annen gunstig metode for en god natts søvn er å praktisere yoga. Yoga, en gammel indisk praksis som disiplinerer og hones kropp, sinn og ånd. Den har visse positurer eller asanas, som bidrar til å skape en avslappet tilstand i kroppen og bidra til å oppnå en god natts søvn. Noen av disse asanas er:

Video: Relaxing Zen Music and Nature Sounds - Wooden Flute and Pan Flute - Meditation, Sleep Sound

1. Viparita Karini (Legs opp veggen):

  • For å utføre denne asana, sette et par brettet tepper eller en styrke mot en vegg, for å støtte ryggen.
  • Sitt med høyre skulder mot veggen, og som du lene deg tilbake på tvers av din støtte, svinge bena opp på veggen.
  • Hodet og skuldrene vil ende opp på gulvet med hoftene støttet.
  • Hold posere for 15 minutter, forsiktig komme ut av det slik du har angitt, og merker at rolig sinnstilstand.

2. Baddha Konasana (Bound vinkel):

  • Sett deg ned med begge bena utstrakt fremover, og hendene ved din side, håndflatene hviler på bakken.
  • Krysse bena i knærne slik at fotsålene møtes.
  • Benene er gripes ved anklene og foldet flere ganger inntil hæler når perineum.
  • Knærne skal være på bakken, kroppen oppreist og blikket foran.
  • Hold denne posisjonen i ca et minutt eller fem minutter før du kommer tilbake til startposisjon.
  • Du kan også gjøre dette i tilbakelent stilling.
  • Det åpner opp bryst og magemusklene, slik at for dyp pusting, som beroliger sinnet og rids det negative og urolige tanker.

3. Ardha Matsyendrasana (sittende Twist):

  • Sitt på hælene og slippe baken til gulvet, til venstre for bena.
  • Bøy høyre ben og kryss høyre fot over venstre. Plasser den på gulvet utsiden av venstre kne.
  • Hold armen rett og legg din høyre hånd flatt på gulvet bak ryggen din.
  • Legg din høyre hånd på gulvet og øke din venstre arm rett opp.
  • Nå senke venstre arm, og bringer den utenfor bøyd kne og gripe høyre ankel.
  • Hold i minst 30 sekunder.
  • Gjenta det samme på den andre siden.

4. Ananda Balasana (Happy Baby):

  • Legg deg ned flatt på gulvet og bringe knærne til brystet.
  • Nå holder tærne med hendene og sakte spre bena slik at knærne er på hver side av brystet.
  • Sørg for at anklene er rett over knærne.
  • Nå forsiktig rocke fra side til side mens masserer ryggsøylen.
  • For å komme tilbake til den opprinnelige posisjonen, sakte slipper tærne og legg bena flatt på gulvet.
  • Dette avlaster deg av trøtthet, beroliger ditt sinn day`s stress og lar deg angi en avslappende, fredelig sinnstilstand.

5. Matsyasana (Fish positur):

  • Ligg på ryggen med føttene sammen og hendene avslappet, på hver side av kroppen.
  • Plasser hendene under hoftene, håndflatene vendt nedover.
  • Ta med albuene tettere mot hverandre.
  • Nå puster inn, løft hodet og brystet opp.
  • Holde brystet forhøyet, senke hodet bakover og trykk på toppen av hodet til gulvet.
  • Mens hodet er lett berører gulvet, trykke albuene godt inn i bakken, legger vekt på albuene og ikke på hodet.
  • Løft brystet opp fra i-mellom skulderbladene.
  • Press lår og legger til gulvet.
  • Hold denne posere for så lenge du komfortabelt kan, ta milde lange åndedrag inn og ut.
  • Prøv å slappe av og samtidig opprettholde holdning, med hvert utpust.
  • Dette asana bidrar til å løse opp spenninger i nakke og skuldre, og oppfordrer dyp breathing- bidrar til en god natts søvn.

6. Paschimottasana (Sitter fremover bøy):

  • Sitt på bakken med bena rett foran deg.
  • Hvis hamstrings er stramt, holde knærne litt bøyd og skyve en pute under dem for støtten.
  • Hold leggen eller ankler og med hver puster ut, la kroppen slappe av over bena litt mer.
  • Ta minst 20 lange åndedrag i denne positur.
  • Dette asana åpner opp lungene for dyp pusting og er veldig beroligende, noe som gjør den til en av de mest populære yoga.

Det er alltid bedre å ta det naturlige, helhetlig rute for å løse ubalanser i kroppen og naturlige sykluser. Yoga og andre typer meditasjon er ikke-invasive metoder med absolutt ingen bivirkninger og kan forynge kroppen og sinnet fra innsiden ut.

Har implementere dette regimet i din livsstil og se de tegn som det kan fungere. Det er ikke nødvendig for deg å innta skadelige stoffer som har mange bivirkninger og konsekvenser for din generelle helse. En lyd natts søvn uten negative effekten av allopathic narkotika er den beste veien videre!

Relaterte artikler:

  • Morgen Meditasjon for et bedre liv
  • Walking Meditasjon - I Buddha`s Shadow!
  • Alt du vil vite om Mantra Meditasjon
  • Kundalini meditasjon å våkne styrken i deg!
Del med venner:

Relaterte nyheter
Har du gå ned i vekt når du sover? 10 interessante fakta om søvnHar du gå ned i vekt når du sover? 10 interessante fakta om søvn
10 Grunner til hvorfor god søvn er viktig10 Grunner til hvorfor god søvn er viktig
Topp 10 fordelene med tøyningsøvelserTopp 10 fordelene med tøyningsøvelser
Hvordan få god søvn når du er stresset?Hvordan få god søvn når du er stresset?
10 Fordeler med naturlig makeup10 Fordeler med naturlig makeup
Hva skjer med hjernen og kroppen hvis du ikke får nok søvn?Hva skjer med hjernen og kroppen hvis du ikke får nok søvn?
Ayurveda tips for natt skiftarbeidereAyurveda tips for natt skiftarbeidere
Måter å sove bedre for generelt bedre helseMåter å sove bedre for generelt bedre helse
Skal du studere i morgen eller om nattenSkal du studere i morgen eller om natten
Øynene er følsomme for lysØynene er følsomme for lys
» » Typer meditasjon for søvn
© ettoinfo.men