Hvordan redusere trykk i øyet

En oppsamling av øyevæske kan forårsake trykk i øyet, noe som kan være en ytterst ubehagelig situasjon. I noen tilfeller, slik oppsamling av væske indikerer starten av en sykdom som kalles glaukom, som forverres nervefibre fra øyet. Hvis venstre ubehandlet, kan glaukom føre til blindhet. Det er derfor viktig å forstå hvordan du kan redusere trykket og redusere risikoen for å håndtere komplikasjoner.

Hvordan redusere trykk i øyet med livsstil tips

Ikke bare trykk i øyet gjør du føler deg ukomfortabel hele tiden, det øker også risikoen for synstap. En endring i matvaner og livsstil kan gjøre tilstanden mer håndterlig.

1. Lavere insulinnivåer

Video: Recensione SMERIGLIATRICE ASSIALE. parkside lidl. PGS 500 A1. Penna 500W. Die grinder. 30000 rpm

Personer med tilstander slik som diabetes, fedme og høyt blodtrykk blir resistente mot insulin. Insulinresistens presser kroppen til å produsere mer insulin, som i sin tur kan øke trykk i øyet. Det er derfor en god idé å unngå matvarer som forårsaker brå økning i insulinnivået. Noen vanlige matvarer for å unngå er korn, sukker, pasta, brød, frokostblandinger, ris og poteter.

2. Tren regelmessig

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 06 | An Oriental Odyssey 06（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

Regelmessig mosjon bidrar til å redusere insulin nivåer og beskytte øynene fra okulær hypertensjon. Du trenger ikke å jobbe veldig hardt - noe som jogging, aerobic, sykling og rask gange vil fungere helt fint. Du trenger bare å sørge for at du trener i minst en halv time om dagen, 3-5 dager i uken. Unngå å delta i øvelser som gjør at du går i en head-ned posisjon - dette kan øke intraokulært trykk og føre til komplikasjoner.

3. Øk inntaket av omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er viktig for helsen din, spesielt DHA som forbedrer retinal funksjon og hindrer øyetrykket. Inkluder kaldt vann fisk i kostholdet ditt - noen gode eksempler er sardiner, tunfisk, sild og skalldyr. Spise minst to porsjoner av disse fiskene vil bidra til å øke DHA nivåer. Du kan også ta fiskeoljekapsler eller andre omega-3 tilskudd. Sørg for å ta minst 3,000mg av fiskeolje kapsler om dagen for best resultat.

4. Hold deg hydrert

Når det kommer til hvordan du kan redusere trykk i øyet, er det viktig å drikke nok væske i løpet av dagen for å unngå dehydrering. Drikk små mengder vann oftere i løpet av dagen for å senke øyetrykket. Du kan ende opp med å øke øyet press hvis du drikker store mengder (mer enn en liter) på en gang. En person med 150 pounds av kroppsvekt bør drikke minst 64 dl vann i en dag.

5. Redusere stress nivå

Øyet trykket vil øke dersom det samlede blodtrykket går opp. Derfor bør du ha din høyt blodtrykk medisiner på en riktig måte og ta andre skritt for å administrere blodtrykket. Unngå å være i stressende situasjoner som kan føre til at blodtrykket til å stige raskt. Stretching og pusteøvelser bidra til å holde stresset under kontroll. Du kan også ty til massasje, yoga, meditasjon, musikk, kjæledyr terapi, varme bad, og biofeedback å redusere stress.

6. Ta hensyn til kosthold

Hva du spiser vil ha en stor innvirkning på din generelle blodtrykket. Spise en godt balansert kosthold holder blodtrykket i kontroll, noe som igjen bidrar til å løslate trykk i øyet. Sammen med hva du spiser, bør du også ta hensyn til hva du drikker. Unngå koffeinholdige drikker til enhver pris fordi koffein kan øke trykk i øyet. I stedet for kaffe, inkludere grønn te i kostholdet ditt for å få viktige antioksidanter som flavonoider.

7. Forbedre inntaket av antioksidanter

For å lære hvordan du kan redusere trykk i øyet, må du lære hvordan du velger matvarer som inneholder zeaxanthin og lutein. Disse karotenoider fungerer som antioksidanter og redusere frie radikaler i kroppen din. De begrense omfanget av oksidativ skade rundt den optiske nerven og hindre ytterligere forringelse. Noen av de beste kildene til zeaxanthin og lutein er spinat, grønnkål, rosenkål, rå eggeplommer, og brokkoli. Du kan prøve noen andre matvarer i tillegg til å gi kroppen din med mer antioksidanter. For eksempel:

• Inkluder mørke fargede bær - blåbær, bjørnebær og blåbær - i ditt kosthold for å forbedre helsen til øynene dine. Sørg for å ha minst en porsjon bær per dag.
• Spis mer av blåbær fordi de ikke bare bedre synsskarphet, men også behandle degenerative øyesykdommer som okulær hypertensjon.
• Har alpha-lipoic syre i kosten - konsumere minst 75mg to ganger hver dag.
• Nyt druekjerneekstrakt for å redusere øye spenning - det forbedrer også nattsynet.

Eye øvelser for å redusere trykk i øyet

Sammen med å lage noen kosttilskudd og endringer i livsstil, kan du også lære hvordan du kan redusere trykk i øyet gjennom øyet øvelser. Her er noen forslag:

1. Bevisst Blinker

Det er vanlig for folk å slutte å blinke øynene når du ser på TV eller arbeider på en datamaskin. En enkel løsning er å ta en pause med noen få sekunder og blinke øynene over en 2-minutters periode. Du kan også bruke en klokke til annen selv.

2. Flytt Your Eyes i åtte

Øvelsen innebærer å flytte øynene dine som om du er tracing et stort nummer åtte viste på sin side. Ikke flytt hodet mens du gjør øvelsen. Fortsette å gjøre det i et par minutter for gode resultater.

3. Fokus Your Eyes på nærheten og Faraway objekter

Komme i en komfortabel posisjon og deretter holde tommelen eller noe ca 10 inches foran ansiktet ditt. Fokuser på tommelen i 10 sekunder og deretter skifte fokus på noe ca 20 fot fra deg. Fortsett med dette en stund for å styrke øyet muskler.

4. Prøv å zoome

Rekk hånden ut foran ansiktet og deretter stikke opp tommelen. Beveg tommelen mot deg mens du har dine begge øynene fokusert på det. Stopp når tommelen er omtrent tre inches fra ansiktet og deretter begynne å bevege tommelen vekk fra deg igjen. Holde fokus på tommelen hele tiden.