Hvordan gjøre kroppen sterk fysisk og mentalt

Alle bør arbeide for en sterk og sunn kropp. En sterk kropp betyr at du kan ha mer energi til å gjøre hva du vil. Fysisk aktivitet alene er ikke nok til å holde kroppen sunn og sterk, og det er noen flere faktorer som i kombinasjon med trening, hjelpe deg å oppnå en sterk kropp.

Hvordan lage Body Strong

1. Drikk nok vann

Det anbefales for voksne å konsumere 11-15 kopper væske hver dag, inkludert vann, juice, te, melk, etc. Selv om væsker som kaffe eller brus kan også hjelpe deg med å oppfylle din væske inntaket, bør du drikke mindre av dem og mer av rent vann som de inneholder koffein.

2. Les ingrediens etiketter nøye

Det er så lett å bli lurt av alle de inskripsjoner på etiketten som sier at et produkt er helt naturlig eller lavt i kalorier. Begynn å lese de små ernæringsmessige detaljer som ligger på baksiden av produktet. Sørg også for at du leser alt nøye, fordi du lett kan ta feil at 3 gram fett som mengden av fett at hele elementet har, mens i virkeligheten, 100 gram av produktet har så mye fett.

3. Spis et balansert kosthold

Hvis du lurer på hvordan å gjøre kroppen sterk, forbruker en balansert diett som inneholder melkeprodukter, korn, frukt, grønnsaker, og fett vil hjelpe.

• Kjøtt er den viktigste proteinkilde, som også finnes i egg, bønner og nøtter. Unngå steking, men heller gå for matlaging uten olje.
• Som for meieri, er det best å konsumere produkter som er lav i fett og unngå fløte, kremost og smør.
• Når vi snakker om korn, snakker vi om produkter laget av hvete, havre, ris, maismel, quinoa, etc. Det er et bredt spekter av disse produkter å velge mellom, for eksempel pasta, brød og frokostblandinger som er laget av hele korn.
• Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier, men rik på vitaminer, mineraler og fiber, som hjelper deg mye å holde kroppen sterk. Prøv å unngå å drikke juice som det vanligvis inneholder mye sukker.
• Kroppene våre kan bare holde fungerer som den skal hvis vi gir dem litt fett. Flytende oljer, slik som olivenolje, solsikkeolje og bomullsfrøolje, som er best å forbruke så de inneholder mer umettet fett.

4. Walk

Video: Kraftfulle Affirmasjoner ➤ Indre Styrke & Modighet | Aktiver Din Sjelsenergi & Ditt Potensial

Hvordan gjøre kroppen sterk og sunn? Vel, ved å gå. Forskere har bevist at hver person som prøver å være sterk bør gå ti tusen skritt om dagen. Å telle alle disse fotspor, er det bare å utstyre deg selv med en skritteller.

5. Utvikle en rutine

Video: Aktiv kropp - Sterk hjerne - Notodden

Hvis du ikke er vant til å trene, sakte begynne å introdusere det til rutine. Det er en god idé å velge og skrive ned nøyaktig tid og dager når du skal trene. Også holde endring av type øvelser du gjøre for å unngå å bli lei.

Treningen rutine bør bestå av ulike aktiviteter som har en positiv effekt på hele kroppen, for eksempel strekke (vanlige strekninger, yoga), aerobic (løping, gange, sykling), balanseøvelser (tai chi, yoga), styrkeøvelser (løfte vekter, yoga), sammen med viktige oppgaver som bidrar til ryggraden-støtte musklene blir sterkere (pilates).

6. Ta hensyn til psykisk helse

Hvordan gjøre kroppen sterk? En sterk kropp skal ikke bare ha god fysisk helse, men også ha et sunt sinn. Ved å være oppmerksom, betale nærmere oppmerksomhet til andre, betale nærmere oppmerksomhet til verden og se det med nye øyne, kan du forby deg fra å være engstelig og frustrert, og føler seg fantastisk i prosessen.

7. meditere

Meditasjon er til stor hjelp når det gjelder å lindre smerte, øke immunforsvaret, kue betennelser, bekjempe depresjon, bedre hukommelse og mer. Selv meditere er litt vanskelig for de som aldri har prøvd det før, når du plukker opp hvordan du gjør det, blir det ganske enkelt.

Trikset er å lære å konsentrere seg ved å sitte stille og fokusere på en ting så lenge du kan. Denne saken kan bli hva du vil den skal være, om det er din puste eller et objekt. Hvis du finner deg selv å miste fokus, gjenvinne det øyeblikk.

8. Tenk positivt

• Erstatt negativitet med positivitet hver gang du føler deg ned. Tenk på alt som gjør deg glad.
• Setter pris på alt du har, uansett hvor liten den er, fordi noen mennesker ikke har det så bra.
• Ikke stress over dine feil, men heller lære av dem.
• Være tilgivende.
• Være uselvisk og gi uten å forvente noe tilbake.
• Puste og leve hver dag av livet ditt som om det er din siste. Slapp av, ha det gøy, prøve nye ting, og utfordre deg selv, men vær deg selv!

9. Få nok søvn

Sleeping spiller en viktig rolle i å reparere våre blodkar, balansering hormoner, støtte vekst og forsterke vårt immunsystem. Derfor, hvis du vil at kroppen skal holde seg sterk, og for å holde fungerer godt, bør du få nok søvn i 7-8 timer hver dag.