Topp 15 supermat for å bekjempe anemi

Dette er en av de vanligste sykdommer i blod. En person sies å ha anemi når antallet av røde blodlegemer eller konsentrasjonen av hemoglobin i blodet er low.Hemoglobin er et protein tilstede inne de røde blodceller og det hjelper i transporten av oksygen til ulike deler av kroppen. Kvinner er mer utsatt for anemi. Det finnes ulike varianter av anemi forårsaket av flere grunner, og er delt inn i tre grupper.
- Blodtap anemi
- Blodlegemer ødeleggelse eller hemolyse anemi
- Mangelfull røde celleproduksjon anemi.

Årsaker til anemi

Noen av de viktigste årsakene til anemi hos kvinner er
- Mangel på jern
- Mangel på vitamin B12
- Mangel av folsyre
- amming
- Overdreven blodtap
- Parasittangrep i magen og tarmen.
- røyking
- aldring

Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food

Symptomene på anemi

Det vanligste symptomet på anemi er gitt nedenfor
- apati
- tretthet
- Sykdomsfølelse eller følelsen av at man ikke er godt
- Kortpustethet
- Hjerteklapp
- Følsomhet for kulde

Video: Jacksepticeye Animated | Cuphead

Superfoods å bekjempe Anemi:

Et sunt kosthold er en forutsetning for noen anemiske pasienter. Det er viktig for deg å inkludere matvarer som er rike på vitamin B12, folsyre og C-vitamin i kostholdet bortsett fra viktigste ingrediensen jern. Følgende er de 15 beste supermat som vil hjelpe deg til kvitte seg med anemi.

1.Spinach

Spinat er en svært populær bladrike grønnsaker som bidrar til å forebygge anemi. Det er en rik kilde til kalsium, vitamin A, B9, E og C, jern, fiber og beta-karoten. Det vil bidra til å forbedre den generelle helsen til kroppen din. Det er funnet ut at en halv kopp kokt spinat inneholder 3,2 mg jern, og dette utgjør omtrent 20 prosent av den jernbehov for en kvinnes kropp. Så sørg for at du tar spinat i ditt daglige kosthold for å øke blod i kroppen din.

Måter å konsumere spinat

- Du kan øke mengden av spinat i grønne grønnsaker salat og kan ta den med andre grønne grønnsaker som selleri, brokkoli, grønnkål og brønnkarse for enkelt å bekjempe anemi. Spis en plate full av grønn salat hver dag for å bekjempe anemi.
- Du kan også koke spinat blader i en kopp vann og tilsett nødvendig krydder for å lage en god suppe. Drikk spinat suppe to ganger om dagen for å bekjempe anemi.

2.Beetroot

Rødbeter er kjent for å være svært effektivt i bekjempelse av anemi. Det er en grønnsak som er fylt med jerninnhold. Det vil hjelpe i å reparere og reaktive dine røde blodceller. Når de røde blodcellene blir aktivert, tilførsel av oksygen til alle deler av kroppen øker. Legge bete-rot i noen form i ditt daglige kosthold vil bidra til å enkelt bekjempe anemi.

Måter å bruke Rødbeter

- Rødbeter kan blandes med andre bladgrønnsaker samt grønnsaker som gulrot, paprika, tomater og så videre for å gjøre en god salat. Konsumere dette hver dag for å bekjempe anemi.
- Du kan også knuse ett eller to rødbeter i en juicer mikser for å forberede et glass rødbete juice. Å ha denne glass juice hver dag i morgen sammen med frokost vil forbedre RBC teller.

3.Red Kjøtt

Det er rikt jerninnhold i lam, biff og annet rødt kjøtt. Den inneholder heme-jern som vil bli lett absorberes av kroppen. Hjerte, nyrer, og leveren av rødt kjøtt er de delene som inneholder høye mengder av jern. Det er også en god kilde til vitamin B12. Det sies at biff leveren har mer enn 600 prosent av ditt daglige behov av jern.

Forbruk av rødt kjøtt

- Tre unser kokt biff eller kylling eller skinke har ca 1 til 2,5 mg av heme jern. Pass på at du spiser rødt kjøtt minst to til tre ganger i uken for å bekjempe anemi.
- Inkludert 3 unser biff lever eller kylling leveren vil bidra til å øke antall røde blodlegemer som den inneholder omtrent 2,1 mg av heme-jern. Prøv å inkludere disse lever i ditt daglige kosthold.

4.Peanut Butter

Peanøttsmør er en rik kilde til jern. Prøv å ta peanøttsmør i ditt daglige kosthold. Hvis du ikke liker smaken av peanøttsmør, kan du også tenke på å spise en håndfull eller ristede peanøtter hver dag for å bekjempe anemi. To spiseskjeer peanøttsmør inneholde 0,6 mg jern.

Måter å konsumere Peanut Butter

- Peanøttsmør kan brukes på din morgen frokost brød. Drikke appelsinjuice sammen med peanøttsmør spredt brød vil hjelpe i rask absorpsjon av jern i kroppen din.
- Du kan også ta to spiseskjeer med vanlig peanøttsmør hver dag for å bekjempe anemi.
- Legge peanøttsmør mens matlaging vil også hjelpe i kamp anemi.

5.Tomatoes

Vitamin C er hovedingrediensen i tomater sammen med lycopene. Vitamin C i tomater hjelper i enkel absorpsjon av jern. Tomater er også rik på betakaroten og vitamin E, og dermed bidra i naturlig condition av hår og hud.

Bruk av tomater

- Du kan spise en eller to rå tomater hver dag for å øke vitamin C i kroppen din, og for å oppmuntre til rask jern absorpsjon.

Video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )

6.Eggs

Egg er en rik kilde til proteiner og inneholder mye antioksidanter som vil hjelpe i strømpe opp vitaminer i kroppen når du lider av anemi. Et stort egg er sagt å inneholde 1 mg jern og følgelig forbruket av et egg hver dag vil hjelpe i kamp anemi.

Egg Forberedelser:

- Et kokt egg er en måte å legge egg til ditt daglige kosthold. Ta et kokt egg hver dag med frokost hver dag for å øke vitaminer i kroppen din.
- Du kan konsumere et posjert egg eller et halvt kokt egg eller full kokt egg eller egg scrambler sammen med daglig frokost for å forbedre bein ledd.

7.Pomegranates

En av de populære frukt som inneholder en rik kilde til jern og vitamin C er granateple. Det hjelper i å forbedre blodgjennomstrømningen i kroppen og er også svært effektiv i behandling av anemi symptomer som svakhet, svimmelhet, utmattelse og med tap av hørsel.
- Gjør det til en vane å spise en hel granateple hver dag for å redusere blodfattig symptomene.
- Du kan også lage en sterk saft ut av granateplefrø og forbruker et glass det hver dag med frokosten.

8.Soy Beans

Bønner er en god kilde til jern og vitaminer. Soyabønner anses å være bønner som inneholder høye jerninnholdet. Den inneholder fytinsyre som hindrer absorpsjon av jern. Soyabønner er en lav fett og høyt protein mat som kjemper anemia.It er viktig for deg å forberede soyabønner riktig for å få maksimal helsemessige fordeler.

Forberedelse:

- Du må suge soyabønner i varmt vann over natten for å redusere fytinsyre i bønner.
- Du kan bruke en halv kopp kokte soyabønner i mat eller spise den med litt krydder for å nyte halvparten av anbefalt daglig inntak av jern.

9.Whole korn brød

Et stykke av helkornbrød sies å inneholde omtrent seks prosent av den daglige jern nødvendig for kroppen. Det er en veldig god kilde til ikke-heme jern og vil hjelpe kroppen å bekjempe mangel av jern effektivt. Hele korn i brødet inneholder fytinsyre som har potensial til å hemme jern i kroppen. Men, ettersom helkornbrød blir fremstilt ved fermentering av prosessen, for fytinsyre inhibitorer i kornene blir betydelig senket.
- Bytt ut hvitt brød med hele korn brød til frokost.
- Ta to til tre skiver grovt brød hver dag for å øke jernnivåer i kroppen.

10.Nuts

Nøtter er en god kilde til jern, og vil hjelpe deg å enkelt øke jernnivåer i kroppen din. Det hjelper deg utrolig å få jern nivåer i kroppen din, selv når du er på farten.
- Pistasienøtter er den beste kilde til jern som det inneholder 15 mg jern i 100 gram nøtter.
- Ta en håndfull pistasj og aprikos nøtter hver dag som en mid frokost snack eller midt på ettermiddagen snack hver dag for å øke jernnivået i kroppen.

11.Seafood

Fisk vil også bidra til å forebygge anemi som det inneholder jern. Noen av de populære fet fisk som laks, tunfisk samt sjø mat som blåskjell og østers er rike på jern. Det sies at stillehavs østers inneholder 7,2 mg jern per 100 gram porsjoner.
- Gjør det til en vane å inkludere fet fisk eller sjømat minst tre ganger i uken for å bidra til å hindre anemi.
- Du kan ta stekt eller bakt laks en gang i to dager til å øke jernnivået i kroppen din.

12.Honey

Honning er veldig bra for hele kroppen. Den inneholder en god mengde jern. Du vil få om lag 0,42 mg jern i 100 gram honning. Videre inneholder honning har også kobber og magnesium som vil bidra til å øke hemoglobin i kroppen din.
- Legge til en spiseskje honning til et glass frisk sitronsaft tidlig om morgenen på tom mage hver dag vil bidra til å effektivt bekjempe anemi.

13.Peaches, svisker og rosiner

- Fersken, rosiner og svisker er funnet å være en rik kilde til jern. Faktisk, tørket fersken inneholder 6 mg jern per 100 gram.
- Du må ta en halv bolle med blanding av fersken, svisker og rosiner sammen med frokost eller som et helse middels dag snack hver dag for å forbedre jern i kroppen din.

14.Add melasse toyour bakte Retter

- En spiseskje av melasse er sagt å inneholde 3,2 mg jern.
- Pass på at du legger melasse til baking for å øke jerninntak og for å nyte velsmakende mat.

15.Apple og datoer

Apple og datoer er også kjent for å hjelpe i å øke jernnivåer i kroppen.
- Vitamin C i eple hjelper kroppen til å absorbere ikke heme-jern.
- Eple inneholder 0,12 mg jern per 100 gram.
- Datoer også inneholde høye mengder av jern og er svært nyttig for å bekjempe anemi.
- Å spise et eple om dagen og ca 10 datoer daglig vil bidra til å bekjempe anemi.

Hvis du føler at kroppen er sliten, og hvis du er sløv, kan det være grunn til anemia.Long sikt anemi kan føre til depresjon og gjøre deg mottakelig for infeksjoner. Anemi kan også resultere i nerveskader. Er du lider av anemi symptomer? Er du ute etter den naturlige metoden for å bekjempe problemet? Prøv de oven gitt super mat og leve et sunt liv.