Sunne, nærings øke smoothies

TIPS: I motsetning til mange ingredienser med vekttap krav, vant `grønn te overstimulate binyrene.

Hvis målet ditt er fett tap, en lav-energi smoothie (500-750 kJ) er ideelt. En smoothie med lav GI nivå, og høyt protein og fiber teller, vil holde blodsukkernivået jevnt og fremme metthetsfølelse, dempe sult lenger enn en høy GI snack eller et måltid. Som en base, prøv grønn te, som har vist seg å hjelpe til med vektkontroll. "Grønn te øker generell helse og forbedrer kroppsvekt ved øke metabolismen og body`s evne til å forbrenne fett," sier Dr. Joanna McMillan, bosatt kostholdsekspert på NuYu. En studie i The American Journal of Clinical Nutrition rapportert at grønn te-ekstrakt ble funnet å øke energiforbruket på rundt fire prosent for hver av 24 timer.

Dette trenger du
Matcha, eller grønn te pulver, er et glimrende utgangspunkt for fett tap smoothies. Den høy-protein, lav carb fordelene ved naturlig yoghurt holde omdannelse til glukose under kontroll for å avverge tilbakevendende sult, mens chia frø legge fiber for fordøyelsen helse og metthetsfølelse. For en stor fett tap smoothie idé prøve:

Video: ¿Granadas Son Buenos Para Usted? Los Beneficios Para La Salud de Las Granadas

energi øker

HERO: Kaffe

TIPS: For å gjøre koffein smoothies jobbe dobbelt så mye, kan du prøve en før trening, som det kan bidra til å stimulere lipolyse, eller frigjøring av fett fra cellene.
Koffein har en tendens til å få et dårlig rap for sending årvåkenhet skyhøye før du forlater du groggy som adenosin reseptorer kapret av stoffet igjen kontakt med søvnighet stoffet adenosin. Likevel Dr McMillan sier at koffein kan være fordelaktig for en rask energi boost. "En espresso-baserte smoothie kan gi en virkelig effektiv energi boost, øke øvelsen nivå og hjernen ytelse," sier hun. Koffein kan også midlertidig øke din hviler energiforbruk (REE), som betyr at du kan brenne mer kalorier mens du gjør null. Bare don`t bli forført av kommersielle eller kafé iskaffe, som ofte er lastet med sukkerholdig sirup og mangler næringsprofilen til en espresso smoothie.

Dette trenger du
Bla gjennom forskjellige kaffe til du finner en som starter en fest i munnen. Eksperimenter med forskjellige bønnetyper, steker og opprinnelse - det er bokstavelig talt hundrevis av varianter.
• 1 ½ kopper isen

Video: Pumpkin Seed Recipe Sleeping effect of surprise in pumpkin seeds | Natural Health

WORKOUT FUEL
Før trening, dr McMillan anbefaler en banan smoothie laget med en base av langsomt frigjort protein slik som kasein. I motsetning til myseprotein, kasein fordøyer sakte, noe som gir en jevn tilførsel av aminosyrer for å opprettholde en trening. Karbohydrater er også på menyen pre-workout henhold til Dr McMillan. Spise karbohydrater før trening er vist å øke tilgjengelig energi, slik at høyere intensitet trening. For utvinning i en halv time etter en økt i treningsstudioet, men bytte til en whey protein smoothie, som vil jag aminosyrer for utvinning inn i musklene.

HERO: Kasein

TIPS: For å få energi perks uten potensial gym-kvalme, sørg drikken har forlatt magen før du starter treningen. Hold fettinnhold lav med minimal fiber, som fiber bremser hastigheten som magen tømmer.

Dette trenger du
• 1 moden banan
• 1 kopp skummet melk
• ¼ kopp vanlig yoghurt naturell
• 1 ss honning
• ¼ ts malt kanel

bakrus kur

HERO: Coconut vann

TIPS: Legg en slow-release karbohydrater som mango å stabilisere blodsukkeret.
Hvis du våkner opp og føler lurvete, kan en dash av kokos vann hjelpe. Coconut vann inneholder fem viktige elektrolytter, inkludert kalium, for å gjenopprette ristet body`s vannbalansen. Dens laurinsyre kan også hjelpe til med magekramper.

Dette trenger du
• 2 kopper usøtet kokos vann
• 2 kopper moden mango (eller frossen)
• 2-3 ss frisk lime juice
• ½ kopp is
• 2 sprigs frisk mynte

Få din daglige juice på med en ny BLENDER

Ingenting sier stige og skinne mer enn en deilig juice, først i morgen. Enten du velger en flytende frokost eller vil ha noe å nippe på hele dagen, det er en av de enkleste måtene å pakke på næringsstoffer. For å gjøre morgenen enklere, Spotlight har et bredt spekter av blandemaskiner og juicers til å hjelpe deg med å få næringsstoff løsning.

NESTE >> Besøk vår oppskrifter for mer sunn mat ideer og skyldfølelse-fri godbiter.

Foto: iStock