Sunn snacks passer folk på instagram sverger til for vekttap

Heldigvis, en flåte av helse-tenkende bloggere som kjenner veien rundt et kjøkken dokument deres virkelige snacks, og det ain`t bare trail mix. Disse dekadente-tilsynelatende snacks, som gjør porniest mat porno synes tamme, er fullpakket med supermat som har demonstrert fettforbrenning fordeler.

Her er noen av våre favoritt mellom-måltid avlat - fra høy-protein snacks til søte godbiter - that`ll holder deg slank. Bruk dem som inspirasjon til å lage vekt-tap og høy-protein snacks hjemme.

Avokado på rug og frø brød

Dette Instagrammer`s snack av rug-og-frø skål toppet med avokado og raspet gulrot er et utmerket valg for metthetsfølelse, som det `pakket med fiber og sunt fett. Faktisk deltakere som spiste en halv fersk avokado med lunsj rapporterte en 40 prosent redusert ønske om å spise i flere timer etterpå, i en studie publisert i Nutrition Journal. Olivenolje drizzled på toppen av denne snack er en annen kilde til sunt fett that`ll gjøre deg tynn.

STRAWBERRY / COCONUT SMOOTHIE

Dette smoothie laget med jordbær, kokos, mandel melk og Chia frø er et fett blaster i en blender. Bær av en hvilken som helst stripe er lastet med polyfenoler, som faktisk kan stoppe fett fra å dannes. Forskerne fant at mating av mus tre daglige porsjoner av bær redusert dannelsen av fettceller med opp til 73 prosent i en nylig undersøkelse. Coconut`s middelskjedete triglyserider forbrennes som energi ikke lagres som fett, og har vist seg å krympe midje størrelse.

SJOKOLADE / BANANA protein shake med kanel-Chia peanøttsmør

Dette dekadent utseende protein shake virvler opp sjokolade protein pulver, is og usøtet mandel melk, og toppet det med en banan og en teskje kanel Kerry peanøttsmør. Kombinasjonen av protein, kalium fra banan og fylling, fetteliminering mutter smør gjør det til et ideelt snack å holde ettermiddag hengeren i sjakk.

BANANA, havregrøt og kokos cookies

Disse skyld-fri cookies har ingen mel eller sukker stedet, skryter de en havregrøt basen søtet med bare banan, rosiner og vanilje ekstrakt. Mandler og revet usøtet kokos gir en en-to superfood slag som den siste finishen.

Eple skiver med peanøttsmør, Goji bær, kokos og figurene

Fiber-fylt epler gir en næringsrik base for denne snack og bruke dem til å lage mini åpne smørbrød er et geni idé. Vi godkjenne denne hakke fordi de `re en av de beste frukt for vekttap: De antocyaniner som gir dem deres farge blast fett, mens det høye fiberinnhold hjelper med metthetsfølelse. Hakket gresskar-frø-bark kjeks, tørket kokos og fiken gir tekstur mens goji bær har energigivende egenskaper, og hjelper kroppen å takle stress, ifølge kjendis ernæringsfysiolog Dr. Lindsey Duncan.

FRUKT på toast

Denne fargerike snacks er en supermat koldtbord: Jordbær, moreller og bjørnebær alle har fettforbrennende egenskaper takket være sin høye nivåer av antioksidanter polyfenoler. Pluss, fersken lastet med fenoliske forbindelser som slår av fett-gener og redusere betennelse og metabolske syndrom, ifølge Texas AM forskere. Og fruits` høyt fiber og vanninnhold, sammen med en schmear av mascarpone ost, vil holde deg følelsen fornøyd ‘til måltidene.

Kale chips med kokosolje

En sunn snacker`s drøm, disse hjemmelagde chips par to av de aller beste mat for fettap- kale er høy i mettende fiber og trommesyke-byste kalium, mens en undersøkelse publisert i lipider funnet at kokosolje faktisk reduserer abdominal fedme og målbart krymper bukselinningene. Støvet med salt og pepper, baker denne velsmakende matbit opp på bare 10 minutter.

Peanøttsmør SMOOTHIE BOWL

Smoothie bollen er en ny sjanger vi kan få bak, spesielt når den inneholder så mange fettsprengningsarbeid komponenter som denne. De mutter smør, jordbær, kokos og kakao chips denne sunne Instagrammer bruker er sikker på å tilfredsstille smaksløkene som de slanke deg ned. Mørk sjokolade er dark horse av snacking for vekt tap-it `fordøyd sakte, takket være stearinsyre innhold, holde sulten i sjakk. Faktisk, når menn spiste 3,5 unser sjokolade to timer før et måltid, de som hadde mørk sjokolade spiste 17 prosent færre kalorier enn de som fikk melkesjokolade, en fersk studie.

Norgesglass fruktsalat med Chia frø, jordbær og bananer

Pakking snacks og salater inn MAS glass er flott for bærbarhet og porsjonskontroll, og vi `re alt for kreative måter å konsumere mer frukt. Vi `re fans av denne spesielle kombinasjonen for en rekke årsaker: fiber fra alle tre ingrediensene vil holde deg fra å gjøre dårlige snack beslutninger og omega-3 fettsyrer i Chia frø bidra til å holde hjertet sunt. Så hvis det weren`t nok, Chia frø suge opp vann og vil redusere oppblåsthet.

FROSSEN COCONUT Kefir yoghurt kopper

Disse kan riff på Reese`s Peanut Butter Cup, men de `re mye bedre for deg - uten å ofre smaken. Kefir og kokos teamet opp for å kjempe magen flab på to måter: kefir fremmer sunn gut bakterier som holder oppblåsthet i sjakk og laurinsyre i kokos mål og brenner buk fett. Topp det hele med bær, og du har en nesten perfekt snack, spesielt for sommeren.

FROSSEN BANANA BITER

Disse kalde snacks har nøyaktig to ingredienser: bananer og økologiske sjokoladebiter. De gir en bite-sized hit kalium - en elektrolytt som hjelpemidler muskel utvinning - og et hint av chocolatey sweetness that`ll hjelpe slanke midten og tilfredsstille dine krav for søtsaker.

FRUKT OG sprer seg på CRACKERS

Dette inspirerende sett knekkebrød med sunne pålegg og pålegg illustrerer hvor enkelt det er å mikse og matche supermat for å lage en søt ennå å fylle snack. En unsung hero her, kiwi, har vist de-oppblåsthet fordeler og er rik på vitamin C.

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!