Hva du skal spise (eller unngå!) For hver del av dagen
Innholdet
- 7 a.m.tid til perk up!
- Grapefrukt
- Kål
- Egg
- Video: delivery man ( multi-sub ) comedy full 720p movie
- 9 a.m.beat morning stress
- Drue juice
- Avokado
- Pistasjenøtter
- Miste opptil 14 pounds i to uker å spise frokost med null belly frokost!
- Middagstidmat for når du er hangry og have et annet møte
- Gresk yogurt
- Epler
- Mandler
- 13:00matvarer som setter deg i koma mat og bør unngås
- Kumelk
- Peanøttsmør
- Pommes frites
- Testpaneldeltakere mistet opptil 14 pounds i to uker å spise frokost. se selv med vitenskapelig bevist ny diett plan: null belly frokost!
- Video: the third industrial revolution: a radical new sharing economy
- 15:00.foods å beat ettermiddag slump
- Mørk sjokolade
- Vann
- Peppermynte
- 17:00matvarer som drivstoff din kropp etter en treningsøkt
- Sjokolademelk
- Vannmelon
- Banan
- 19:00matvarer som fyller deg uten fylle you out
- Laks
- Bønner
- Video: my diet secrets | telling you all my best tips!
Hva bør du spise når du først åpne øynene og kan ikke riste søvnighet? Eller når du squat bena i koma? Hvilke matvarer myke slaget når sjefen din hauger enda et oppdrag på din allerede kveles arbeidsmengde?
Det er én ting å vite hva du skal spise. Men å vite hva du skal spise og når kan åpne døren til en helt ny verden. Fra kål til sjokolademelk, har vi de beste mat forslag til hvert øyeblikk av dagen.
Og snakker om den beste maten for kroppen din, miste opptil 20 pounds i seks uker med Zero Belly Smoothies, # 1 hit bok av spise denne, Not That! skaperen Dave Zinczenko! Med 100 + oppskrifter, kombinerer planteprotein makt, sunne oljer og en bestemt kombinasjon av supernutrients at blast fett med å trykke på en knapp! Bestill ditt eksemplar her!
7 A.M.Tid til Perk Up!
Grapefrukt
Lukten av sitrusfrukter lignende grapefrukt-gjøre kroppen mer våken, ifølge The National Sleep Foundation. Og ikke bare vil det hjelpe vekke deg, kan lukten av sitrusfrukter også føre til at kroppen til å produsere lykke hormon, serotonin. Nevnte vi at det er full av immunitet-boosting vitamin C og midje-smi effekter? Faktisk en studie trykt i tidsskriftet metabolisme funnet at spise en halv grapefrukt før måltider, kan bidra til å redusere visceral (buk) fett og lavere kolesterolnivå. Vi kunne ikke tenke meg en bedre måte å starte dagen!
kål
Kale er fullpakket med vitaminer og mineraler, noe som gjør det til et perfekt tillegg til omeletter eller smoothies. Det er en solid kilde til jern, som spiller ingen liten rolle i perking du opp. Lavt jern nivå kan forårsake blodmangel som ofte fører til tretthet og treghet.
egg
Video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
Bortsett fra å være fullpakket med kolin, et B-vitamin som øker hjernen og energi funksjon og umettet fett, som holder deg skarpe og våken, er egg øker med protein. Og i motsetning til mange karbohydrater, er protein metaboliseres sakte, noe som gir deg energi som varer hele dagen, uten veiing deg ned.
9 A.M.Beat Morning Stress
Drue juice
Har stresset ha deg i en døs? Det er et økende antall forskningsresultater på at tyder druesaft bare kan være kur. Faktisk en University of Leeds studie fant at inntak av 12 daglige unser druesaft kan få varige positive effekter på hukommelse og generell ytelse for stresset ut enkeltpersoner.
avokado
Når vi stresset, vi ser ofte etter komfort på feil steder (som en pose potetgull), noe som er grunnen avokado er den best bevarte anti-stress hemmelighet. Ifølge forskning publisert i Nutrition Journal, spising bare en halvdel av en avokado kan forhindre unødvendig småspising. Den super-frukten er satiating og bidrar til å regulere blodsukkeret-en kombo som vil holde deg ut av automaten, selv i tider med stress!
pistasjenøtter
Ifølge en studie utgitt av Pennsylvania State University, kan pistasje redusere kroppens reaksjon på stress. Og i motsetning til de fleste matvarer, du kan ikke bare klippe skyve håndfull etter håndfull pistasjnøtter inn i munnen din (med mindre du vil ha en munnfull av skjell). Denne kontinuerlige handling av beskytningen tvinger deg til å bremse ned og arbeide for hver bit, noe som kan være terapeutisk i seg selv.
Miste opptil 14 pounds i to uker å spise frokost med Null Belly frokost!
MIDDAGSTIDMat for når du er
Hangry og Have
et annet møte
Hangry og Have
et annet møte
Gresk yogurt
Når 11:45 treff og ghrelin (sult-induserende hormon) tar over, trenger du ikke å helt sabotere din diett eller humøret. En 6 unse beholder av ikke-fet gresk yogurt er bare 100 kalorier og inneholder 17 gram sult-busting protein. For ikke å nevne er pakket til randen med probiotika, noe som skaper en sunn gut og øker immunforsvaret.
epler
Epler inneholder energirike karbohydrater, slow-fordøye fiber og fruktose som er et naturlig sukker, noe som gir deg den styrke du trenger for å gjøre det gjennom din morgenmøte-og fordi det fordøyer sakte gjennom kroppen muligens til lunsj.
mandler
Enten rekkevidde for rå mandler eller mandelsmør, de kraftige muttere skilte hjerte-sunt fett, flat mage fiber, og mettende protein. Bedre ennå, de er pakket med magnesium, som hjelper konvertere sukker til energi. Dette morder combo gir vedvarende energi uten etter måltidet krasj.
13:00Matvarer som setter deg
i koma mat
og bør unngås
i koma mat
og bør unngås
Kumelk
Selv om kumelk kan være en del av et balansert kosthold, kan det ha negative effekter på energinivået. Når vi fordøye maten, blir gut hormoner som kalles enterogastrones utgitt, noe som påvirker blodstrømmen. Fordi meieriprodukter er ikke alltid fordøyd lett (spesielt når store mengder er inntatt), er mye blod som trengs for å hjelpe i prosessen, slik at mindre blod til resten av kroppen. Dette tapet av blod kan føre til apati.
Peanøttsmør
Hver lurer på hvorfor du blir litt søvnig etter at du spiser en peanut butter sandwich? Den satiating spredning inneholder aminosyren tryptofan, som gjør oss slitne. Men det betyr ikke at du må gi avkall på ting helt. Bare sørg for å holde det til en servering og koble den med energi øker supermat å slå mat koma.
Pommes frites
Hvis du er en vanlig spiser dette, ikke at! leser, vet du at mat lastet med enkle karbohydrater er er ingen bueno. Her er hvorfor: De forårsaker blod sukker toppene og fall som fører til treghet og hjerne tåke. Kort tid? Prøv pakking lunsj i stedet.
Testpaneldeltakere mistet opptil 14 pounds i to uker å spise frokost. Se selv med vitenskapelig bevist ny diett plan: Null Belly frokost!
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
15:00.Foods å Beat
ettermiddag Slump
ettermiddag Slump
Mørk sjokolade
Tro det eller ikke, kan en bit mørk sjokolade gjøre underverker for kropp og sinn. En studie av Nestlé Research Center (selvfølgelig) fant at de som anses seg selv "svært stresset" hadde lavere nivåer av understreke hormoner kortisol og katekolaminer i deres system etter to uker å spise sjokolade hver dag i to uker. Bare hold deg til en servering og sørg for å velge den virkelige ting. Noe som har merket "laget med sjokolade," "chocolaty," eller "sjokolade-belagt" er ikke det.
Vann
Kroppen vår består av 50-65 prosent vann, noe som er grunnen til at det er ikke rart energi og årvåkenhet er kompromittert når vi ikke har nok væske til i våre organer. Føler 15:00 nedgangen? Du kan bli dehydrert. Prøv å drikke bringe en vannflaske med deg og refylle det til faste tider. Dette sikrer kroppen din forblir hydratiserte og du bor på et spill.
Peppermynte
Ifølge studier, peppermynte reduserer tretthet og øker årvåkenhet, slik at du kan prestere bedre når du trenger vedvarende oppmerksomhet. Prøv nipper til en kopp peppermynte te
eller tygge på peppermynte tyggis.
17:00Matvarer som drivstoff
Din kropp etter
en treningsøkt
Din kropp etter
en treningsøkt
Sjokolademelk
Enten du tøffer denne ting før eller etter trening, er sjokolademelk en idrettsutøver våt drøm. I en studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, forsøkspersoner som fikk sjokolademelk før ridning ergometersykler var i stand til å ri 49 prosent lengre og pedal hardere enn forsøkspersoner som fikk en generisk karbohydrat-erstatning drikke. En annen studie fra University of Connecticut fant at drikking chocolatey ting etter trening økt muskel protein syntese AKA økt muskel reparasjon.
Vannmelon
Tro det eller ei, er vannmelon blant de post-workout supermat. En studie blant idrettsutøvere ved Universidad Politécnica de Cartagena i Spania fant at vannmelon juice bidrar til å redusere nivået av muskel sårhet. Skjær opp en kopp eller to til å knaske på etter en intens svette sesh. Det er 92 prosent vanninnhold vil også hjelpe rehydrere deg.
Banan
Hvis du noen gang har opplevd en muskel krampe etter en intens treningsøkt, vet du kalium er viktig for muskel utvinning. Men det er ikke alt bananer gi en idrettsutøver. De kan også øke muskelmasse, fordi de inneholder magnesium, som hjelper til med muskel sammentrekning og avslapning så vel som proteinsyntese.
19:00Matvarer som fyller
Deg uten
Fylle You Out
Deg uten
Fylle You Out
Laks
Med det er rik omega-3 og proteininnhold, laks er en av de beste fisk for vektkontroll og kardiovaskulær helse. Bare sørg for å velge villaks over gården hevet, noe som er høyere i kvikksølv, kalorier og fett.
bønner
Video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips!
- De 9 beste flat-mage supermat
- De beste burgere for vekttap
- Toppen 3 vekt-tap smoothie reglene [video]
- Hvordan brenne fett med sjokolademelk [video]
- Unwrapping quiznos` kjøttkaker sandwich
- Bør jeg spise nightshades? [Video]
- Zero magen kokebok oppskriften: flourless sjokoladekake
- Unboxing ihop er chorizo fiesta omelett
- 5 Vekttap hemmeligheter fra sexy kjendisene [video]
- Bør jeg spise ...? video spilleliste
- Beste tipsene fra david zinczenko video spilleliste
- Slik gjør du oppskrifter: te smoothies video spilleliste
- Hvordan gjøre det beste snack for vekttap
- Hvordan lage en fettforbrennende biff burger [video]
- Unwrapping Denny dobbel cheeseburger
- Hvordan lage egg benedict for vekttap [video]
- Spis dette! Unwraps: Blimpie vegimax [video]
- Zero magen kokebok oppskrift: svart pepper shrimp
- Zero magen kokebok oppskrift: grillet kylling fajitas
- Hvordan lage sjokoladekake for vekttap [video]
- Når du spiser bananer, er du også spise ...