Enkel tips for å slå søvnløshet og sover bedre

Når du kommer hjem etter en dag med hardt arbeid, er alt du ønsker å gjøre for å få mat og sove. Søvn gjør deg frisk og energisk. Men mange av dere ikke klarer å få et god søvn om natten. Du tenker om neste dags arbeid, og dette holder du kaste og slå på sengen. Selv studenter ikke får sove før eksamen og gå opp til eksamen i et døsig stemning. Det er bare sent på kvelden at du er i stand til å sove. Innen du få en dyp søvn, er det på tide for deg å våkne og starte dagen. Å være altfor streker kan føre til søvnløshet, og dette kan ha en negativ effekt på mental og fysisk helse.

Video: Humans Need Not Apply

Når du lider av søvnløshet, får du ikke skikkelig søvn, og dette gjør at du ser mager og sliten neste dag. Det kan også føre til mørke sirkler for å vises under øynene. Mangel på energi er et annet resultat av søvnløshet. Du vil ikke være i stand til å konsentrere seg godt på jobben din hvis du lider av søvnløshet, og dette kan påvirke din karriere også. Så, her vil vi diskutere om måter hvordan å slå dette problemet og sover lett.

Sove bedre - Tips for Slo Jet Lag:

Skjønnhet godbiter:

Peppermynte, appelsin, sitron etc. er noen ingredienser som kan lage dine sanser levende og løfter opp tankene dine. Så, hvis du lider av søvnløshet, unngå skjønnhetsprodukter som inneholder slike ingredienser. I stedet kan du bruke sandeltre aromatiske skjønnhetsprodukter, aloe vera gele, kremer som inneholder neem, agurk pastaer og orkidé natt kremer. Disse bidrar til å gi avslapping til sansene og dermed gjør deg i stand til å sove fredelig.

Koffein drikker:

Når du har å holde seg i lang tid om natten for å fullføre prosjektet, du ofte ta svart te eller kaffe. Dette vil hindre søvn, og du vil være i stand til å fungere ordentlig. Men under andre dager, må du unngå te, kaffe, brus, sjokolade etc før leggetid. Disse produktene gjør deg energisk og avverge søvn.

Utrydding av søvn mordere:

Lys, selv om det er en liten gnist, kan hindre deg i å sove. Så ikke sette noen produkter som gir ut lys på soverommet. På denne måten vil du være i stand til å slappe av og sove. Hvis det ikke er mulig å unngå å sette slike elementer på soverommet, og deretter kjøpe blendings øye pads fra markedet og sette den over øynene dine når du går i dvale. Dette vil utrydde alle lysene som kan nå øyet, og dermed vil du føle deg døsig og være i stand til å sove. Prøv ikke å sette LCD-skjerm vekkerklokker på soverommet. Sett vekkerklokker som ikke produserer og støy eller avgir noen lys, som vil skrik bare på den tiden du har satt den til å gjøre det. Hvis du har en fast tid for å gå til sengs, er det enda bedre for deg. Du vil begynne å føle seg døsig på samme tid hver dag. Så, hvis du lider av søvnløshet, gå til sengs på samme tid svært natt. Før du går i dvale, slå av mobiltelefonen. Dette vil unngå ping og vibrasjoner og holder deg uforstyrret når du sover.

En annen ting å huske er at du må gå i dvale når du føler deg trøtt og aldri før det. Ikke gjør det til en vane å lese i sengen. Hvis du ikke føler deg trøtt og ønsker å lese en bok, og deretter sitte komfortabelt på en sofa og lese boken til du føler deg søvnig. Bruk sengs bare for å sove. Dette vil trene hjernen din til å sove når du ser sengen.

Mat:

Mat har en viktig rolle i å fullsøvnsyklus. Så har sunn mat og spise den i tide. Dette vil tillate kroppen å fordøye maten ordentlig og gjøre deg klar til å sove. Du vil være i stand til å sove på gang uten noen innsats hvis fordøyelsessystemet er sunn og ren. Gjøre det til en vane å ha middag på 20:00, slik at du kan sove etter to timer etter middagen. Prøv å ha en lett middag, inkludert salater, supper, smørbrød og så videre. Ikke forbruke ris, krydret grønnsaksretter og sauser, kjøtt fet mat osv til middag fordi fordøyelsessystemet ikke vil være i stand til å fordøye slike matvarer i tide, og dette kan føre til magebesvær eller forstyrrelser når du sover. Så, sunnere mat er, jo bedre blir din søvn.

Fysisk aktivitet:

Fysisk aktivitet hjelper i å gi en god søvn. Så sørg for at det er nok fysisk aktivitet i din daglige timeplan å trette kroppen din, men ikke få overtrøtt. Når kroppen er sliten, vil du føle behov til å sove. Men hvis kropp er over trøtt, vil det gi deg søvnløs natten. Så, nok fysisk aktivitet for å få en god og fredelig søvn. Ikke overdriv.

Video: 4 rare tips for bedre søvn

Se hva du se og høre:

De fleste av ungdommene elsker å se actionfilmer, høy og tung musikk og skrekkfilmer når de kommer hjem etter å ha tilbrakt en slitsom dag på jobben. Dette er ikke bra for deg. Unngå slike vaner. Disse høye lyder bare hjelpe i å forbedre stressnivået. I stedet kan du sette på nattlys og sette noen lys og beroligende musikk som vil hjelpe deg å slappe av tankene dine. Se komedie vipper eller en familie orientert serie om kvelden før du går i dvale. Dette vil hjelpe deg å ha en dyp og rolig søvn.

Følg rådene ovenfor, og du vil slutte å klage om søvnløshet. Noen endringer i din livsstil er nok til å gi deg god søvn ved å kjempe søvnløshet.