Spis som en kriger

Holde energinivået oppe hele dagen med Sheena-Lauren

`S Warrior oppskrifter.

Best på: En mini boost før en end-of-dagers trening eller hvis du trenger noe i magen forhånds tidlig morgen trening. (Sheena-Lauren anbefaler fastende morgentreningsøktene, men hvis du ikke kan begripe slår gjennom uten noe å bite, bite av en bit av brekkie og lagre resten for utvinning.)

"De havre gir en stor vedvarende frigjøring av energi til å drive deg gjennom morgenen. De er en stor kilde til fiber for å hjelpe dempe formiddags munchies", sier Sheena-Lauren.

Video: Danefæ top 10 fund 2013 - Vinderen

Dette trenger du

• ½-1 kopp tradisjonelle havregryn
• En kopp usukret kokosmelk
• 30 g protein sjokolade
• 1 ss chiafrø
• 1 ts ris maltsirup

Hva `ll gjøre

Kombinere havre, kokosmelk og sjokolade protein i en bolle. Pass på at havre er helt dekket med kokosmelk. Plasser i kjøleskapet over natten for å suge gjennom. Dryss med Chia frø og legge en ts av ris malt sirup.

Nipp på en protein shake

BEST FOR: Knocking ut niggling sult mot slutten av treningen.

"Jeg har noen ganger nippe på dette i hele mitt morgen trening hvis jeg finner meg selv å bli sulten, og jeg er ferdig med det etter trening," sier Sheena-Lauren.

Dette trenger du

• Høy kvalitet myseprotein eller alternativt

Hva vil du gjøre

Legg til en 20 g til 30 g scoop av protein pulver til en rystemaskin og fyll opp med vann. Rist godt.

Krydret egg og søtpotet

Video: Kickboxer (1989) - Multi-language subtitles

BEST FOR: Post workout utvinning

Video: Malk De Koijn - Phantastisk

"Egg er en stor kilde til protein for muskel reparasjon og søtpotet fungerer som en fantastisk lav-GI komplekse karbohydrater, påfyll av energi butikker for å holde deg mett og holde deg på farten for resten av dagen," Sheena- Lauren sier

Video: Popol Vuh - Vergegenwärtigung (Part 3)

Dette trenger du

• 200 g søtpotet, revet
• ½ rød chili, finhakket
• 1 fedd hvitløk, finhakket
• 2 egg
• Salt og pepper
• 1 ts kokosolje

Hva vil du gjøre
Tilsett revet søtpotet i en stekepanne med kokos olje på lav varme. Legg chili og hvitløk. Fortsett å koke på svak varme og kaste regelmessig for omtrent 20 til 30 minutter eller til den er myk. Posjere to egg. Plate opp søtpotet, tilsett posjerte egg på toppen og dryss med salt og pepper etter smak.
Legg til en 20 g til 30 g scoop

Start sommeren Warrior Challenge i dag.