ettoinfo.men

De 20 beste noensinne smoothie ingredienser for vekttap

Med riktig smoothie oppskrift kan du kiler smaksløkene og nyt din barndom nostalgi uten medfølgende kajillions kalorier. Faktisk kan de riktige smoothie ingredienser faktisk hjelpe deg brenne buk fett uten å ofre smaken.

Regel nummer 1: Enten du lage smoothies hjemme eller bestille dem på en juicebar, være oppmerksom på hva som foregår i seg. (Om du kommer til å få en 20-ouncer som inkluderer peanut smør, myseprotein og frossen yoghurt, kan du like godt få en McD`s shake.) Regel nr 2: Når det er mulig, inkludere disse energi turtall, metabolisme -boosting, fett steking matvarer som har vist seg å hjelpe vekttap.

1
Frossen
banan


Ryggraden i enhver god smoothie, bananer skape en tekstur som ligner på is til en brøkdel av de kalorier (ett medium banan kun inneholder 106) og større vekttap fordeler. En studie fant at kvinner som spiste en banan to ganger daglig før måltider for to måneder redusert magen bloat med 50 prosent. Bananer øke bloat-kampene gut bakterier og de` re pakket med kalium, som reduserer vannretensjon. Og de `re en god kilde til fiber, som vil holde deg mett.

Combo forslag: Par frosset bananer med bær, mandel melk eller smør mutter for å maksimalisere is-kremaktighet, mens tilsetning av antioksidanter og proteiner. Faktisk, hvorfor ikke gå ut med dette Chocolate Peanut Butter Banana Breakfast Shake?

2
tofu


Disse ydmyke unflavored kuber kan gjøre noen smoothie smak deluxe, legger creaminess og protein pluss alvorlig fettforbrenning. Tofu er fullpakket med isoflavoner, en type antioksidant, og også særlig høyt fett-sprengningsgenistein, en forbindelse som virker direkte på fedme gener, bidrar til å slå dem av og minske lagring av kroppsfett. (Ved tilsetning av en proteinkilde til smoothie, alltid velge tofu eller en plantebasert proteinpulver i stedet for mysepulver, noe som kan forårsake oppblåsthet).

Combo forslag: Tofu er ideell for å legge en silkeaktig tekstur og noen satiating heft til bær og annen frukt-prøve det som base for blåbær og mandel melk.

3
Frossen
bær


Rett opp: Blåbær er # 1 fett-tap mat du bør spise. They`ve blitt vist å slå på gener som brenneren magefett. I en dyrestudie ved Universitetet i Michigan, fant forskerne at rotter som spiste blåbær-rik diett i tre måneder hadde betydelig redusert magefett enn kontrollgruppen. Jordbær og bringebær er vekttap våpen også: `re all rik på polyfenoler, kraftige antioksidanter som kan stoppe fett fra forming. Can`t våren for frisk? Aldri føle seg skyldig: Frozen har like mange næringsstoffer, og de `re faktisk mer blender-vennlig.

Combo forslag: Vi elsker denne 280-kalori Berry Oat Smoothie.

4
Kanel


En av de beste krydder for vekttap, kanel inneholder også de magiske polyfenoler, som har vist seg å slanke oppsvulmet organer og forbedre insulinsensitivitet. En studie publisert i Archives of biokjemi og biofysikk viste at forbruket av kanel førte til redusert magefett hos dyr. Og en rekke studier trykt i American Journal of Clinical Nutrition funnet at tilsetning av en teskje av kanel til en carb-tung måltid kan bidra til å stabilisere blod sukker, forebygge munchie-induserende insulin toppene.

Combo forslag: Beklager, ingenting som heter Toast eller Crunch. Denne Apple Pie Protein Smoothie inneholder gresk yoghurt og ingefær, som har fettforbrennende egenskaper av sine egne

5
Spinat


Sats på grønne smoothies i stedet for juice når du kan: Blande bevare satiating fiber som juicers presse ut. (Og hvis du `ve gjort begge typer hjemme, vet du at du rengjør en juicer er en spesiell form for helvete.) Selv om du ikke kan gå galt med den allestedsnærværende grønnkål, spinat spesielt kraftig når det kommer til vekttap. I en svensk studie, 19 overvektige kvinner drakk en blanding med fem gram spinat ekstrakt hver morgen. Etter tre måneder, mistet de 11 pounds, langt mer enn kontrollgruppen. Kvinnene også rapporterte færre mat krav, takket være forhøyet nivå av GLP-1, en fysiologisk regulator av appetitt og næringsinntak.

Combo forslag: Andre greener, selleri eller agurk til juice ting opp, og et eple eller bær for sødme. Bruk vår guide til sesongens grønnsaker til å få produsere fullpakket med de mest essensielle vitaminer og mineraler.

6
Mandel
smør


En vekttap superstjerne, mandler inneholder gode fettstoffer som vil fylle deg opp, ikke ut. De inneholder fettforbrenningen forbindelser som begrenser mengden av fett som absorberes av kroppen, slik at noen passerer gjennom ufordøyd. `Re også høy i magnesium og B-vitaminer, som kan låne deg mer energi til å brenne på treningsstudio. Mandelsmør er høy i protein, som vil gjøre din smoothie mer tilfredsstillende. Vi liker Justin`s Original Almond Butter, som kommer av glasset og i single-serving presse pakker.

Combo forslag: Bananer, mandel melk og bær er ideelt. Plukk en sunn mandelsmør fra vår guide og bruke det i en mel-erstatning smoothie.

7
Kokosnøtt
olje


Dette er en trend verdt latching på. På grunn av sin nøytrale smak, er kokosolje en ideell blanding-in for omtrent enhver smoothie du kan tenke på-og hvis du `re interessert i torching magefett,` ll begynne brainstorming. Forbruker kokos olje reduserer abdominal fedme, en studie trykt i tidsskriftet lipider funnet. Halvparten av deltagerne spiste to spiseskjeer kokosolje daglig-den andre halvparten av gruppen ble gitt soyaolje. Bare kokos-olje-gruppen så sine waistlines krympe.

8
Cayenne


Kast en imponerende Curveball på neste brunsj ved å piske opp noen jomfru Bloody Mary smoothies, ekstra krydret, og brenne av kosttilskudd synder natten før. Capsaicin, naturlig forbindelse som gir chilipepper det vakre brenne, har vist seg å redusere mage fett, undertrykke appetitt og kickstart body`s evnen til å brenne mat som energi. Daglig inntak av capsaicin forbedret buk-fett tap, en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition funnet. Dette Bloody Mary smoothie, som inkorporerer spinat og Sriracha, er bare 37 kalorier. It`s så smakfull at du vil ikke tankene lagre vodka for din neste jukse dag. (Hvis du vil, sub i klyper kajennepepper for Sriracha å redusere natrium.)

Combo forslag: Hvis en Bloody Mary isn `til din smak, skvette litt cayenne inn i en grønn smoothie med spinat, agurk og selleri og eksperimentere med å drikke salat.

9
aprikoser


Kalori for kalori, inneholder aprikos mer kalium enn selv banan, maten kilden oftest knyttet til denne viktige element. Kost kalium senker blodtrykket ved å redusere de uheldige virkninger av natrium, inkludert vannretensjon. En kopp oppskåret aprikoser inneholder 427 mg kalium - 9% av det anbefalte daglige verdi for voksne.

10
Plant-baserte
proteinpulver

Video: Red Tea Detox

Supplere din smoothie med protein pulver er utmerket for metthetsfølelse, og ikke minst støtte mager muskel som gjør at du kan brenne mer fett. `Re beste med plantebasert protein- myse, kasein og andre melkebaserte pulvere kan forårsake oppblåsthet. Se etter et produkt som ikke har noen kunstige fargestoffer, søtningsmidler eller smaker. Vi liker Vega One, Sunwarrior og Garden of Life.

11
Chiafrø

Ikke bare er chiafrø pakket med fiber og protein, bidrar til å holde deg mett og fornøyd - de også absorbere giftstoffer fra fordøyelseskanalen. Selv om du kan legge til en spiseskje med Chia frø direkte inn i blender, you `ll få mer godhet ut av dem - og legge til glatthet av din smoothie - ved å kombinere dem med vann slik at de danner en gel. Kombiner like deler chia frø og vann i en beholder. Det vil holde i kjøleskapet for et par uker, slik at du kan eksperimentere med hvor mye du skal legge til vibrering.

12
Granateple

Forskning publisert i International Journal of Obesity fant at antocyaniner, tanniner, og høye nivåer av antioksidanter i granatepler kan bidra til å bekjempe fedme.

1. 3
beets

Rødbeter har et høyt nitratinnhold, og `s en stor del av grunnen til at du bør kaste dem inn i smoothies. De er antatt å forbedre idrettslige prestasjoner (og arbeider ut bør være en del av noe vekttap eller vekt vedlikeholdsplan). Forskere så resultatene av to grupper av løpere: En av personene som forbrukes bakte rødbeter før en 5K løp, den andre som tok placebo før du kjører den samme distansen. Bete eaters løp fortere, men ikke føler at de var å sette inn ekstra innsats!

14
Havre

Havre er en velsmakende kilde til kostfiber. Høy-fiber dietter er mer mett, og har vært knyttet til lavere kroppsvekt. Men det er ikke den eneste grunnen havre fortjener en plass i din vekttap rister: betaglukaner, en del av løselig fiber i havre, har vist seg å senke total kolesterolet og low-density lipoprotein (LDL) nivåer - som betyr at de kan redusere risikoen for hjertesykdom.

15
Sitrusfrukter

Bortsett fra pakke en heftig mengde av vitamin C, sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, lime, grapefrukt og inneholder rikelig med folat, noe som bidrar til å produsere og vedlikeholde body`s celler, og fiber, som er bra for vekttap. `Ll også legge til en pikant notat til alt annet` re blending.

16
cruciferous
grønnsaker

Korsblomstrede planter som brokkoli, rosenkål, blomkål, grønnkål, kål, og bok Choy inneholde sykdomsbekjempelse og immunitet-boosting fytokjemikalier, så vel som essensielle næringsstoffer vitamin A, vitamin C og folsyre. Gjerne pakke blender med mye: Deres høye fiber og vanninnhold betyr at de med lav energitetthet matvarer vil ha deg følelsen fyldigere, raskere.

17
Linfrø

Fiber-pakket linfrø inneholder mer inflammasjons bekjempelse av omega-3-fettsyrer enn andre fettkilder. Det betyr at det `bra for å redusere betennelse: Legge noen bakken linfrø til din smoothie kan hjelpe med muskel utvinning. Linfrø er svært følsom og lett oksidert, så for det meste helsegevinst, kjøpe hele linfrø og male det like før legge til din smoothie.

18
ingefær

Vi kan ikke bekrefte om Confucius hadde en six-pack (eller led av en kronisk kvalm mage), men legenden har det den kinesiske filosofen spiste ingefær med hvert måltid. Og nå `s vitenskap å foreslå ginger kan forbedre en rekke gastrointestinale symptomer. I tillegg til herding bellyache, en studie trykt i Journal of Gastroenterology og hematologi antyder ingefær kan ha en unik evne til å akselerere gastrisk tømming.

19
druer

Resveratrol er en hjertebeskyttende antioksidant som folk trave ut til å rettferdiggjøre sin to-buck-Chuck vane. Men resveratrol er også funnet i rødt og lilla druer før de går gjennom gjæringsprosessen. Ved å legge til druer smoothie, you` ll ha nytte av forbindelser som kan bidra til å redusere blodtrykket og hjertehypertrofi, lavere nivåer av LDL (dårlig) kolesterol, og forsinke progresjon av aterosklerose (eller herding) av arteriene. Alle er svært gunstig for ditt oppdrag for å miste vekt og holde den av.

20
Grønn te
Pulver

Legg den til smoothie, og grønn te pulver vil krympe magen. That`s fordi grønn te inneholder katekiner, som utløser frigjøring av fett fra celler - spesielt magefett - da øke hastigheten på liver`s kapasitet for å snu det fett til energi. I en fersk 12 ukers studie, deltakere som drakk fire til fem kopper grønn te hver dag, så utøves i 25 minutter, mistet et gjennomsnitt på to pounds over de ikke te-drikking utøvere! Tea er så kraftig for vekttap som vi har opprettet 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra sine midjen!



Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-de New York Times bestselger fra Spis dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!

Del med venner:

Relaterte nyheter
Best & verst smoothie på Smoothie KingBest & verst smoothie på Smoothie King
Aldri legge disse ingrediensene til vekttap smoothiesAldri legge disse ingrediensene til vekttap smoothies
Frukt smoothie oppskrift 2: “blåbær gifter bringebær”Frukt smoothie oppskrift 2: “blåbær gifter bringebær”
5 Super-sunn smoothie oppskrifter5 Super-sunn smoothie oppskrifter
Hvordan lage en jordbær banan smoothie? 5 forskjellige måterHvordan lage en jordbær banan smoothie? 5 forskjellige måter
Smoothie oppskrift for fett tapSmoothie oppskrift for fett tap
Smoothies for vekttap (med oppskrifter)Smoothies for vekttap (med oppskrifter)
8 Fantastisk og deilig yoghurt smoothie oppskrifter å krydre din frokost8 Fantastisk og deilig yoghurt smoothie oppskrifter å krydre din frokost
Vekttap smoothie oppskrifter: frokost resepterVekttap smoothie oppskrifter: frokost resepter
8 Amazing, deilig og sunn frokost smoothie oppskrifter8 Amazing, deilig og sunn frokost smoothie oppskrifter
» » De 20 beste noensinne smoothie ingredienser for vekttap
© ettoinfo.men