8 Måter å gnist vekttap før middag

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

"It`s virker ikke. Jeg kan ikke gå ned i vekt."

Min venn Tammy prøvde å holde seg til den år gamle ordtaket: spiser frokost hver morgen og du `ll smelte fett. Problemet var, Tammy hater frokost. Hun` bare ikke sulten om morgenen, og er for opptatt til å starte opp. Hun `ll har en bit av bacon og egg, eller en skål med frokostblanding-og deretter traff veien.

"Så kommer 10 om formiddagen Jeg kan ikke si nei til en gelé smultring", sier hun. "Eller tre.` M en rot-jeg har ingen disiplin."

Disiplin isn `Tammy`s problem. Tammy bare trengte å tenke utenfor frokostblanding boksen.

"Har du prøvd en protein shake i morgen?" Jeg spurte henne. "Noen ganger det` lettere å drikke frokosten din." Jeg tekstet henne en oppskrift for en frokost smoothie å prøve, en som faktisk smaker som en bringebær smultring, sjokolade glasert.

Neste morgen hun tekstet meg tilbake. "Yum" -followed med 10 hjerte emoticons. Og så: "Got lenger?"

Faktisk, jeg har 100 mer. Min nye boken Zero Belly Smoothies, ut i dag, er fylt med oppskrifter som har en deilig kremet ikke-meieri base, sunt fett, og fettet Blåse anlegget kraft av vegetariske protein og mutter Butters-jeg kaller det "90-sekunders ernæring." - alle for under 300 kalorier Hver. Ved å drikke Zero Belly Smoothies, Tammy mistet 16 pounds i 14 dager. Og i denne eksklusive utdrag for MSN lesere, `ll oppdage 8 måter å ta en pause fra den vanlige rutinen-og gå ned i vekt før middag!

ZERO BELLY SMOOTHIES regel # 1

Trykk på en knapp

Hvis Tammy`s for opptatt til frokost, til hun `sikkert for opptatt utøve. Men hun kan fortsatt gå ned i vekt-med Zero Belly Smoothies. I en 2012 studie i Current Ernæring og matvitenskap, forskere satt en gruppe overvektige voksne på en diett der de erstattet frokost og middag sammen med en høy-protein smoothie. Det var alt: ingen trening, ingen begrensning på hva annet de kunne spise. Etter 12 uker fagene mistet opp til 18,5 pounds og rapporterte betydelige forbedringer i "fysisk funksjon, generell helse, vitalitet og psykisk helse." Annen rapport viser det: en høy-protein diett med måltid-erstatning drinker er mer effektiv enn trening på å hjelpe folk ned i vekt og holde den av, ifølge en 2013 meta-analyse av 20 studier i The American Journal of Clinical Nutrition. Bob McMicken, 51, mistet 6 inches av midjen og 24 pounds i seks uker drikker Zero Belly Smoothies. "Planen ble stavet ut, drinker var velsmakende," fortalte han meg, "og jeg gjorde ikke engang trenger å delta i øvelsen!" For å finne ut mer om hvordan Bob gjorde det, klikk her for å lese min egen rapport: 14 måter å miste magen i 14 dager!

ZERO BELLY SMOOTHIES regel # 2

Frigjøre Plant Strøm Proteiner

`Ve sannsynligvis fått høre mye om "plante power" -og med god grunn. Studier viser at plantebaserte protein pulver er en lav-sukker, høy-fiber alternativ til populære meieribaserte bilag. Jeg guzzled whey rister i mange år og var forbauset over hvor mye lettere og slankere jeg følte når du bytter til en plantebasert blanding. Det er derfor Zero Belly Smoothies er alle laget med vegetariske planteproteiner. En studie ved University of Tampa at sammenlignet planteprotein med myse funnet å være like effektiv ved å endre kroppens sammensetning og øke muskelrestitusjon og vekst. Men med mindre sukker og en sunnere fettprofil, vil plantebaserte proteiner også forbedre din gut helse samtidig som de `re fyre opp musklene!

ZERO BELLY SMOOTHIES regel # 3

Muscle Up ditt første måltid

Vegetarisk protein pulver er kanskje den mest essensielle ingrediensen i en Zero Belly Smoothie. En fersk studie i The FASEB Journal viste at når høy-protein frokost å opprettholde blodsukker og insulin nivåer langt bedre enn lavere protein eller ingen protein måltider. Store stigning og fall i blodsukkeret er dårlige nyheter for vekttap, som forstyrrelser skifte kroppen fra en fett-brenning til en fett-lagring tilstand. Hver Zero buk Smoothie har ca 20 gram protein. "I motsetning til en kjepphest diett som du gjør en gang og stoppe, det` en livsstil `s enkelt å lage din egen," sa Zero Belly test paneldeltaker Jenni Joshi. I fire uker, mistet hun 11 pounds, med hjelp fra smoothies. Hvis du sliter med vektøkning og quick-fix diett planer, kan du klikke her for å oppdage De 30 grunner You`re å få fett.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL som nr 4

Eksperimenter med Flavors

Etter at jeg ga henne et eksemplar av Zero Belly Smoothies, begynte Tammy eksperimentere med sine egne oppskrifter, ved hjelp av book`s lett "smoothie matrise" for å gjøre sine egne mikser. Proteinet fra mandel melk og fett fra knuste valnøtter holdt henne fra å bli skrubbsulten på 10 om formiddagen De blandede bananer og frukt lagt akkurat den rette mengden av sødme for å holde henne sipping. På mindre enn en uke, mistet hun 7 pounds-ingen tvil fra å kutte ut sent morgen bakevarer og den påfølgende blodsukkerfall som sendte henne rushing ut døren på middag til lunsj, ofte pasta. Jeg vet at disse smoothies vil fungere for deg, og raskt, fordi jeg har sett dem arbeide for så mange andre. Vurdere saken på Fred Sparks. En 39 år gammel krise-respons rådgiver fra Katy, Texas, drakk Fred Zero Belly Smoothies som en del av sin vekt-tap programmet. "Jeg la merke resultater i den første uken," sier han. "Det var virkelig fantastisk." Fred mistet 21 pounds og 5 inches av hans liv i løpet av de neste seks ukene.

ZERO BELLY SMOOTHIES regel # 5

Bytt Kaffe med Tea

Kaffemaskinen kan bli din favoritt kollega, men det `s en koffeinholdige drikke` s matcha bedre for vekttap: grønn te-mer spesifikt, matcha. Forskning viser konsentrasjonen av epigallocatechin gallate (EGCG) i matcha-en japansk grønn te pulver å være 137 tider større enn mengden du `ll finne i de fleste butikk-kjøpte grønn te. EGCG er en dieter`s beste venn-studier har vist at forbindelsen kan samtidig øke lipolyse (nedbryting av fett) og blokkerer adipogenese (dannelsen av fettceller), særlig i magen. En studie fant menn som drakk grønn te inneholder 136 mg EGCG-hva du `ll finner i en enkelt fire gram servering av matcha-mistet dobbelt så mye vekt enn en placebogruppe, og fire ganger så mye visceralt (buk) fett i løpet på 3 måneder. `S hvorfor jeg kokt sammen en Zero Belly Smoothie med bustete matcha, kremet avokado, mynte og vanilje-nam! (For ekstra mage-sprenging fordeler, brygge deg en av de 20 beste te for vekttap.)

ZERO BELLY SMOOTHIES regel # 6

Drikk Brunch

Hvordan kan Sunday`s lat morgen rutine holde deg slank? Nei, det er ikke tegningene. It `s skiftet i matvaner til senere på dagen. Nighttime faste-eller bare spise frokost senest normalt å redusere "spise vindu"-Kan øke body`s evne til å forbrenne fett som energi, ifølge en studie i tidsskriftet Cell Metabolism. Forskere setter grupper av mus på en høy-fett, høy-kalori diett for 100 dager. Halvparten av musene fikk lov til å bite i hele natt og dag på et sunt, kontrollert diett, mens de andre bare hadde tilgang til mat i åtte timer, men kunne spise hva de ville. Resultatet av 16-timers mat forbud? Fastende musene bodde mager, mens musene som noshed ‘døgnet rundt ble overvektige, selv om begge gruppene forbrukes samme mengde kalorier. Noen faste protokoller er mer aggressive enn andre, men 12 timer uten mat er nok for de fleste å gå inn i en fastende, ifølge noen eksperter. Så gjør hver dag søndag Funday og drikke Zero Belly Smoothie rundt kl 10. Skinny jeans vil takke deg.

ZERO BELLY SMOOTHIES regel # 7

Still vekkerklokken Tidligere

Early bird kan fange ormer, men han spiller `t spise dem. Eller så antyder en fersk studie fra Northwestern Medicine at funnet sent sviller-de som våknet til ca 10:45-konsumert 248 flere kalorier om dagen, spiste halvparten så mange frukter og grønnsaker og to ganger fastfood av dem som satt vekkerklokken Tidligere. En annen studie av forskere fra Roehampton University fant at `morgen people`-de som hopper ut av sengen på 6:58, var generelt sunnere, tynnere, og lykkeligere enn de nattugler, som starter dagen på 08:54. Coax deg inn i våkne tidlig ved gradvis å sette din smartphone`s vekkerklokken 15 minutter tidligere hver uke, og våkne opp til en slankere deg.

ZERO BELLY SMOOTHIES regel # 8

86 elevenses

En av fordelene med Zero Belly Smoothies-foruten den deilige smaken-er at de `ll hjelpe deg å avverge en mid-morgen snack. En studie publisert i Journal of the American Dietetic Association fant at formiddags snackers tendens til å spise mer utover dagen enn ettermiddag snackers. Forskerne fant at slankere med formiddags munchies mistet et gjennomsnitt på 7 prosent av deres totale kroppsvekt, mens de som ikke gjorde snack før lunsj mistet mer enn 11 prosent av sin kroppsvekt. `S en forskjell på nesten seks og en halv pounds for en 160 pund kvinne med et vekttap mål. Dessuten ble ettermiddag småspising forbundet med en litt høyere inntak av fyll-fiber og frukt og grønnsaker. Så nix "elevenses" som våre britiske venner referere til formiddagsretter, og nippe din vei slank. "Den første uken, jeg mistet 7 pounds," sa Matt Brunner, 43, som mistet 20 pounds og fire inches av midjen i seks uker. "Mine‘skinny` klær hele ser bra igjen!"

BONUS! ZERO BELLY smoothie oppskrift!

Bringebær Walnut Cake

Her `s Zero Belly Smoothie Tammy elsket så mye. Og med god grunn: Ingen frukt bærer fiber slag av bringebær. De vokser vilt langs oppkjørselen til huset mitt i Long Island, og venner` barn vil ofte samle en stor bøtte i begynnelsen av juli. Hvis ikke, jeg velger den frosne varianten, som er ernæringsmessig overlegen det meste av det you `ll finner i produserer delen av supermarked. For en andre gratis oppskrift, kan du klikke her for beste vekttap Smoothie Ever.

1/3 kopp frosne bringebær
1/2 frossen banan
1 ss valnøtter
1/2 kopp usukret mandel melk
Vann til å blande (valgfritt, men anbefalt her)
For topping: 1 stykke mørk sjokolade, revet
Etter blanding riv mørk sjokolade på toppen av smoothie og server.

285 kalorier, 7 g fett, g karbohydrater 26, 7 g fiber, 12 g sukker, 30 g protein