Smoothie startpakke for dummies - 10 smoothies som vil hjelpe mister vekt
Smoothies. De er svaret når du ønsker for noe velsmakende, men ønsker ikke kaloriene. Hvem elsker ikke dem? Fra moms til barn og dietitians, er det blitt farten til valg.
Smoothies er det enkleste alternativet for folk som ikke liker frukt (ja, jeg snakker om de fleste av dere), men må legge litt frukt til kostholdet. For barn som rømmer fra frukt, foreldre, er dette det beste alternativet ennå. (For ikke å nevne velsmakende!)
Men når det kommer til en sunn smoothie, noen ting må holdes i bakhodet - ideen bak en sunn smoothie er enkel - det må være å fylle, men lite kalorier. En sjokolade med pisket krem smoothie lastet med sukker vil ikke hjelpe, men legger kalorier og komplekse sukker til kroppen din, det hjelper ikke, men smaker godt bare. Det bør ideelt sett være lav i sukker og høy i fiber, slik at du vet du får godhet av drikke.
Denne sommeren, med temperaturer stiger, smoothies er fort bli en populær mat favoritt. Smoothies samtidig som en velsmakende alternativ, er også sunt. Ha det som en makt pakket protein drink, eller en fiber berikende supplement, det er en hel dusør på godhet i dem!
Her er 10 smoothies som er sunt og bør gjør dagen din!
- morgen Smoothie
ingredienser:
- 1/2 kopp fersk eller frossen sesongens frukt biter
- En frossen banan
- 2 ss linfrø
- 3/4 kopp av yoghurt (fortrinnsvis gresk fettfri)
Steps - Puss linfrø først. Deretter blitz resten av ingrediensene sammen.
Tips - Legg litt kokosmelk eller soyamelk, eller å kjøle mer legge knust is å gjøre det mer sunt!
- Sjokolade Milkshake Smoothie
ingredienser:
- 1/8 kopp kakaopulver
- 1/2 frossen banan
- 1/4 kopp bringebær (eller noen bær etter eget valg)
- 2 kopper spinat
- En kopp soyamelk (sjokolade eller vanilje)
- Knust is eller isbiter
- 1 ss linfrø
trinn - Grind linfrø. Vask spinat under kaldt vann. Blitz alle ingrediensene till glatt.
PS! - Det er veganer!
- Chia Smoothie
ingredienser
- 1/4 kopper diverse bær (eller en kopp med den foretrukne bær)
- En håndfull av spinat
- 1 banan - frosset
- 1 ss chia frø
Steps - Bland alle ingrediensene i en blender / mikser til jevn
Tips - Love Chia frø? Gå videre og legge til en ekstra dryss av frø som topping!
- frokost Smoothie
ingredienser:
- 5 mandler
- 1 rødt eple
- en banan
- ½ fettfri melk
- ¼ ts melk
- ? Kopp gresk yoghurt (ikke-fett)
Steps - Blends alle ingrediensene i en blender.
Tips - Hakk epler før du legger det i livet er bra når en enkel måte.!
PS! - Det er kjendis-bevis, slik at du vet du får godsakene.
- blandet Smoothie
ingredienser:
- 1/2 kopp bær
- 1/2 kopp ananas
- En kopp kale
- 3/4 vann
- 1 ss mandelsmør
- 2/3 kopper fettfri vanilje gresk yoghurt
trinn - Blitz alle ingrediensene till glatt.
PS! - Oppblåst mage? Dette er din mirakler!
- Banana Smoothie
ingredienser:
- 1/2 kopp vanilje mandel / soyamelk
- 1/2 mellomstor banan
- 2 skjeer hakkede valnøtter
- 1/2 vaniljeekstrakt
- 1 ts kanel
- 1/2 ts muskat
- En scoop vanilje protein pulver
trinn - Bland alle ingrediensene till glatt.
PS! - Leter du etter en høy protein løsning smaker godt? Ser ikke lenger.
- Vanilla Milkshake Smoothie
ingredienser:
- 1/2 kopp mykt
- En kopp soyamelk - vaniljesmakstilsatt
- 1 stor banan
- 1/2 ss glatt peanøttsmør
trinn - Blitz alle ingrediensene till glatt.
PS! - Det er laktosefri / veganer og lusciously protein pakket!
- Orange Morning Smoothie
ingredienser:
- 1/4 kopp appelsinjuice (konsentrert)
- En kopp vanilje soyamelk
- 2 ss oransje syltetøy eller marmelade
- Isbiter eller knust is
trinn - Bland alle ingrediensene godt til glatt.
Tips - Ingen soyamelk? Erstatte den med kulturmelk!
- The Tropical Smoothie
ingredienser:
- 2 teskjeer jiggery eller brunt sukker
- 1 kopp ananas terninger
- 1 1/2 kopper blåbær
- 1 appelsin, podet og delt i fire
- ? Til 3/4 kopp vann
trinn - Bland alle ingrediensene godt til glatt.
P.S - Det er en sommerferie i en flaske! Har dette og slukke tørsten i sommer!
- The Winter Grønn Smoothie
ingredienser:
- 1/4 kopp gulrot juice
- 1/2 kopp appelsinjuice
- En kopp spinat
- En kopp snitt kale
- 4 små kutt brokkolibuketter
- En frossen banan
- 1 eple
trinn - Bland alle ingrediensene godt til glatt.
P.S - Nourish kroppen din med grønt i løpet av vinteren! Kroppen din vil elske det!
Du vet fordelene, har du oppskriftene. Men som det går med de fleste matvarer, det er noen gjøre og ikke gjøre når det kommer til smoothies også. Vi har listet opp noen av dem for deg -
Råd -
- Tilsett krydder til smoothies for å hjelpe med digestion.Some populære og velsmakende valg er ingefær, kanel og kardemomme. De hjelper i å regulere blodsukkernivået. Dette betyr mindre oppblåsthet og bedre næringsopptak!
- Legg noe grønt i stoffet til smoothies og til, om ikke hver time.Our kroppen trenger klorofyll også. Også det bidrar til å redusere betennelse og gir næring kroppen vår.
- Legg mutter Butters, flaxseeds, eller tofu til smoothies. Selv om proteinpulver er et alternativ, prøv å unngå det. Det er et behandlet stoff, noe som betyr at all fiberinnholdet er borte. En liten dose av peanut eller mandel smør er en sunnere måte å legge protein til kroppen din. Tofu er et annet flott alternativ, og er veganer, som hjelper de som laktoseintolerante og veganer å legge litt protein også!
Do not står -
- Unngå å legge fruktjuice til en smoothie. Ikke bare er det lastet med sukker, men dreper også poenget med en smoothie - frisk frukt er veien å gå.
- Hvis du er en startpakke for grønne smoothies, ikke begynn med grønnkål. Det er en stor ingen tvil - men det er bittert, noe som kan friste til å legge sukker til smoothies. Start med jevne lys, som spinat i stedet.
- Protein pulver er et mye diskutert ingrediens for smoothies. Det er sterkt bearbeidet, og er for bulking opp. Hvis du ønsker å holde seg i form og energi gjennom hele dagen, går den naturlige måten - legge til noen nøtter, linfrø osv til smoothies.
- Unngå å holde Ikke oppbevar smoothie unrefrigerated. En smoothie er best når frisk, ikke bare smake-messig, men også effekt-messig. Poenget er å ha ferske ingredienser som ikke har mistet sine næringsstoffer ennå. Lagring smoothie utenfor eller holde den unrefrigerated vil ikke bare gjøre det uinteressant, men vil også gjøre det nytteløst å drikke.
Alltid huske, smoothies er sunt og velsmakende ja, men det er ikke det eneste å hjelpe ned i vekt. Trening er også viktig. Det er en kombinasjon. Smoothies er et hjelpemiddel til prosessen, ikke prosessen.
Så det er det! Smoothies kan bli ditt beste venn nå, og vi tar æren for det, helt.
- Toppen 3 vekt-tap smoothie reglene [video]
- Den øverste swap på Jamba Juice
- Hva du trenger å vite før du blander en annen smoothie
- 3 Måter å gjøre sunne smoothies smaker deilig
- Sunn hurtigmat smoothies
- 10 Beste høy-kalori smoothies oppskrifter
- 7 Deilig sunn smoothie oppskrifter for vekttap
- Hvordan lage smoothie popsicles
- Må-prøve smoothie trend som kommer viral
- Juice det! 5 ingredienser for hårvekst
- 5 Grunner til at smoothies er bra for deg
- Vekttap smoothie oppskrifter: frokost resepter
- Quiz! Hvilken smoothie er du?
- Jamba Juice ordrer godkjent av personlige trenere
- 10 Fantastiske fordelene med grønne smoothies
- Er Jamba Juice sunt?
- Er smoothies sunt?
- Blåbær smoothie oppskrift-med mørk sjokolade og banan
- 5 Beste isteen smoothies for vekttap
- 10 Genius tips for å miste 10 pounds
- Den utrolige sannheten om smoothies