Matvarer for å unngå med høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk eller hypertensjon er en meget vanlig tilstand. De fleste med hypertensjon har ingen symptomer, og har ingen anelse om de har det. Det er av denne grunn at hypertensjon er ofte referert til som "silent killer". De skremmende statistikk er at innen 2030 er 41.4% av alle voksne i USA forventes å ha hypertension.The risiko for høyt blodtrykk er hjerte-og karsykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Foods Unngå med høyt blodtrykk

Hypertensjon kan unngås ved å gjøre visse endringer i livsstil. En av de viktigste livsstil endringer du kan gjøre er å endre kostholdet. Hva du spiser, kan påvirke kroppen positivt og kan også redusere høyt blodtrykk. Den viktigste årsaken til målet er en salt (natrium) inntak. Et høyt saltinntak har direkte sammenheng med hypertension.There er noen matvarer som må unngås hvis du har høyt blodtrykk:

1. Deli Kjøtt

Disse bearbeidet kjøtt, selv om praktisk og meget delikate, er fulle av salt og nitritter. Når den brukes i kombinasjon med brød og pickles å gjøre favoritt sandwich, stiger saltinnholdet betraktelig. Et høyt inntak av salt vil føre til høyt blodtrykk.

2. Chinese Takeaway

Soyasaus og teriyakisaus er mye brukt i kinesisk takeaway mat. Disse sauser er meget høy i salt (natriumsalt). De fleste stir-fries bruke store mengder olje å gi den deilige crunch og glans til dine favoritt grønnsaker.

3. Frozen Pizza

Dette frossent produkt er en av de matvarer for å unngå med høyt blodtrykk fordi det er lastet med salt for å bevare smaken av ingrediensene på pizza. Den toppings, som vanligvis er ost, tomatsaus, spekemat, også legge til den totale saltnivået av det meget praktisk frosset måltid.

4. Kommersielt forberedt bakeprodukter

Fremstillingsprosessen av bakt mat, slik som smultringer og croissanter, krever høye nivåer av salt, sukker og fett. Å spise for mange av denne type mat vil også øke sjansene for fedme, videre påvirker blodtrykk.

5. Canned Produkter

Video: Morgensmoothie for å bekjempe høyt blodtrykk

Hermetisering prosessen krever et høyt saltinnhold, for å konservere matvarer i boksen. Hvis du bruker denne typen produkter i hverdagen matlaging, er du legge mer enn den normale tillatte nivåer av salt.

6. Red Meat

Spise masse rødt kjøtt vil føre til en opphopning av fettstoffer plakk i blodårene, påvirker både ditt hjerte og blodtrykk. Rødt kjøtt er vanligvis ledsaget av liberale sprinklings av salt for å få den fulle smaken av kjøtt.

9. Syltet Products

Syltede produkter er en av de matvarer for å unngå med høyt blodtrykk. Beiseprosessen gjør bruk av store mengder natrium å få det crunchy og velsmakende matbit.

7. Ramen-nudler

Video: Lider du av gikt? Unngå disse 7 matvarene

Denne gamle favoritt av bekvemmelighet mat er gjennomvåt i natrium, spesielt den magiske liten pakke av smaks som følger din favoritt smaken av ramen nudler.

8. Alkohol

Langvarig, oppvokst alkoholnivåer i blodet til å øke blodtrykket og "tømme" (Nærings-manglende kalorier) kan også føre til fedme.

10. Kaffe

Regelmessig inntak av koffein fører til en topp i blodtrykket, som etter en stund fortsatt høy på ubestemt tid. Koffein kan forverre hypertensjon, hvis du har det allerede, eller disponere deg til å få det.

Mat som er bra for høyt blodtrykk

Etter å ha lært matvarer for å unngå sammen med høyt blodtrykk, kan du være interessert i matvarer som kan senke blodtrykk, redusere vekten din og forbedre din generelle helse.

1. grønne bladgrønnsaker

Bladgrønnsaker som spinat, salat og grønnkål mye kalium. Høyere nivåer av kalium kan oppveie virkningene av høye nivåer av natrium. Spis ferske eller frosne grønne blader for beste kalium tilgjengelighet i kroppen din.

2. Rike bær

Bær som jordbær, blåbær og bringebær er høy i antioksidanter og flavonoider. Det har vist seg at disse forbindelser som finnes i de bær kan redusere hypertensjon og plakkdannelse i blodårene. Frosne bær er like effektive som friske bær, så holde en tilførsel hendig i fryseren til å blande inn i smoothies og desserter.

3. Poteter

Poteter er høyt innhold av magnesium og kalium som begge fremmer et sunt blodtrykk. De er også høy i fiber som kan bidra til din generelle helse. Sats på en bakt potet med sunt pålegg i stedet for pommes frites.

4. Rødbeter

Rødbeter kan spises kokt eller juice forbrukes for å senke blodtrykket. Det antas at bete inneholder nitrater som senker din hypertensjon. Innlemme rødbeter i dine stuinger, stek og rør-frites.

5. skummet melk produkter

Skummet meieriprodukter er bedre enn full-fett alternativer fordi de fremdeles inneholder kalsium, men med redusert fettinnhold. Lavere fettnivåer fremmer et sunt blodtrykk. Se opp for produkter som er høy i tilsetningsstoffer som sukker.

6. Havregryn

Havregryn har et høyt nivå av fiber, men er lite fett og lavt natriuminnhold. Det kan redusere blodtrykk og kolesterolnivå. Legg frisk frukt og kjære til å gjøre det mer spiselig.

Flere naturlige måter å senke blodtrykket

Video: Høyt blodtrykk hos kvinner: 5 viktige punkter

Bortsett fra å betale oppmerksomhet til de matvarer for å unngå med høyt blodtrykk, kan du prøve andre endringer i livsstil for å kontrollere blodtrykket.

• Nå din idealvekt ved å slippe de ekstra kilo. Dette i seg selv vil øke blodtrykket. En 4,5 kg reduksjon i vekt kan betydelig redusere blodtrykket.
• Vanlig øvelse vil bidra til å kontrollere høyt blodtrykk eller senke den. Det antas at bare 30 minutters daglig moderat fysisk aktivitet kan slippe blodtrykk. De beste typer aktiviteter for å engasjere seg i er: svømming, sykling, jogging eller turgåing.
• Nedsette salt i kostholdet ditt. Husk å undersøke mat etiketter for å sjekke nivået av natrium og permittere saltbøsse på spisebordet.
• Hold deg til moderate nivåer av alkohol. Finn ut hva de trygge nivåer er for deg og hold deg til den.
• Slutt å røyke å redusere høyt blodtrykk og forbedre din generelle helse.
• Minimere stress. Kroppen reagerer på stress ved å øke blodtrykket. Finn måter å slappe av og puste dypere. Uttrykke takknemlighet til andre, og for alle som du har kan også redusere stressnivået.