11 Overraskende matvarer som umiddelbart lindre stresset

Så fristende som det er å bekjempe stress ved å grave i en balje med sjokolade iskrem eller bestille en ekstra stor pizza med dobbel ost, disse matvarene er lastet med usunn fett, sukker og salt.

Ikke bare blir disse måltidene ikke klarer å lindre stress, de fører til voksende waistlines, økt kroppsfett, blod sukker krasjer, forverring, immunforsvar og mer ... alle som tjener til forbindelse våre bekymringer og angst.

Heldigvis, kan andre matvarer valg i stor grad øke vår stemning, spesielt når ledsaget av regelmessig mosjon og sunt søvnmønster. Selv om aller siste du føler for å gjøre når overveldet og under press er matlaging et sunt måltid, kan det gjøre hele forskjellen på din fysiske og mentale helse.

Her er 11 matvarer som vil raskt redusere stress nivåer:

1. Havregryn

Fiber-rik og fylling en stor skål med kremet havremel gjør en flott start på dagen - spesielt for de som er utsatt for stress eller angst.

Havre er komplekse karbohydrater, som betyr at de slipper energien sakte og jevnt. Komplekse karbohydrater øke nivåene av serotonin - signalstoffet som utøver innflytelse over våre hjerneceller, spesielt de som er knyttet til humør, appetitt, søvn, hukommelse, læring og sosial atferd.

Faktisk har lave nivåer av serotonin vært knyttet til stress, angst, depresjon, tvangshandlinger, panikk og sinne!

Havregryn er også en av de beste matvarer for å regulere blodsukkernivået, bidrar til å redusere sult, cravings, hodepine, irritabilitet og andre symptomer som ledsager blodsukker oppturer og nedturer.

Hva mer kan dette lurer mat senke både høyt blodtrykk og kolesterol nivåer naturlig. Bare sørg for å unngå øyeblikkelig havremel pakker, som kan være lite fiber, men høy i sukker.

2. Avocado

Avokado er ikke bare deilig, de er også fullstappet med næringsstoffer og tilbyr en myriade av helsemessige fordeler.

Topping din salat eller sandwich med avokado kan hjelpe humør takket være deres kalium og folat innhold, med en frukt som inneholder 28% av anbefalt daglig inntak av kalium, og 41% av folat.

Noe forskning har funnet en sammenheng mellom mangel på kalium og depresjon med en gjennomgang av flere studier oppdage at deprimerte menn og kvinner alle hadde lave nivåer av kalium.

Siden 1960-tallet har folate blitt anerkjent som viktig vitamin for å avverge lav stemning og tegn på stress og depresjon.

Hva mer, har den imponerende avokado også vist seg å regulere blodsukkernivået. Deltakere i en studie fant at å spise bare en halv avocado med lunsj hjulpet overvektige mennesker føler seg fornøyd og fullt lenger etter å ha spist, mens deres bloodwork viste ingen økning i blodsukkeret sammenlignet med de som spiste en standard lunsj uten avocado.

3. svart te

Neste gang du føler deg engstelig, nå for en beroligende kopp te. Denne gamle kur for støt eller angst har vist seg effektiv i nyere vitenskapelige studier!

I 2006 forskere delt 75 friske menn i to grupper. For seks uker, de som er i en gruppe drakk fire kopper te daglig, mens de andre hadde en koffeinholdige drikke uten svart te er andre ingredienser.

Video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

Karene ble så utsatt for ‘hverdagslige påkjenninger’, mens nivået av deres stresshormoner, blodtrykket og hjertefrekvensen ble utprøvet og deres egen rapporterte nivåer av stress analysert.

Video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

Forskerne oppdaget at de som forbrukes svart te regelmessig gjenvunnet mye raskere fra virkningene av stress enn i placebogruppen!

4. Green Tea

En av de mest helbredende drikker rundt - som har vært nytes i asiatiske kulturer i tusenvis av år - er grønn te.

Denne delikate brygge inneholder l-teanin, en aminosyre med anti-angst virkning. Forskning publisert i 2006 viser at l-theanine øker kroppslige nivåer av dopamin, serotonin og en syre kalt GABA - som alle øke stemning.

Andre studier har vist at polyfenoler i grønt te har antidepressive-lignende effekter, som avverge følelser av angst og press. Grønn te har også vært forbundet med en generelt lavere psykiske plager.

Selv om de fleste grønn te er gunstig, hersker det matcha variasjon øverste. Det har en stor antioksidant innhold som sies å være 17 ganger så stor som ville blåbær og 7 ganger av mørk sjokolade. Antioksidanter er viktig for å holde de fysiologiske effektene av stress i sjakk.

5. Seafood

Fisk og annen sjømat, inkludert tang, er rike kilder av omega-3-fettsyrer. Høye nivåer av en spesiell omega 3, kjent som EPA, har vært knyttet til lavere nivåer av depresjon, angst og spenning.

Flere studier har vist at økt inntak av disse fett - gjennom å spise fisk og sjø grønnsaker - forbedrer evnen til å håndtere stress. For eksempel, stresset ut medisinstudenter som supplert med omega 3 fettsyrer hatt en 20% reduksjon i angst.

6. Vitamin C rik mat

Vitamin C har vist seg å redusere både fysiske og psykologiske effektene av stress. Det bidrar også til å redusere kroppens nivå av kortisol - den ‘stresshormonet’ som forbindelser våre følelser av angst, mens den øker blodsukkeret og hemme immun og fordøyelsessystem!

Når tyske forskere spurte 120 mennesker til å snakke i offentligheten mens håndtere matematiske problemer (en prestasjon som ville innpode angst og stress i noen!) Ga de halv høyttalerne 1000 mg vitamin C.

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

De som tok tilskudd rapportert følelsen mindre stresset, og de viste også lavere kortisol og blodsukker nivåer enn høyttalerne som ikke ble gitt noe. Dyrestudier har vist lignende.

Mat som gir mest Vitamin C inkluderer gul og rød paprika, guava, brokkoli, papaya, grønnkål, sitrusfrukter og jordbær.

7. Dark Chocolate

Som ikke får en umiddelbar stemning løft når de snack på litt sjokolade? Selv om ikke alle sjokolade behandler er opprettet lik (noen er lastet med sukker og fett), er av høy kvalitet mørk sjokolade en velprøvd middel for stress og angst!

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

En 2013 studie funnet at å drikke en antioksidant-rik kakaodrikk (tilsvarer 1,5 unser mørk sjokolade) daglig i 30 dager førte til deltakerne føler seg roligere enn de som drakk placebo.

Annen forskning viser at mørk sjokolade med 74% kakao tørrstoff hjelper svært engstelige mennesker redusere sine stressresponser.

8. grønne grønnsaker

Deilige grønne grønnsaker bør være del av alles daglige kosthold (med mindre legen din har spesifikt bedt om noe annet).

Disse stressdempende salat-fyllstoffer er høy i folat, B-vitamin, som bidrar til å produsere serotonin og dopamin. Som vi allerede har sett, har folate lenge vært anerkjent som verdifull i kampen mot lav stemning.

Mange av disse grønne er rike på magnesium, en annen forløper for serotonin og et mineral som mange av oss er mangelfull i.

For å senke stressnivået, nyte et bredt spekter av bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, grønne grønnsaker, sennep greener, bladbete og mer.

9. Jern frø

Loven av knaser på nøtter og frø kan bidra til å lindre noe av det spenning i kjeven din! Men de inneholder også et vell av næringsstoffene som bekjemper stress, angst, depresjon og panikk.

For det første er disse enkle snacks er rikt på tryptofan - en aminosyre som kan øke serotoninnivået i hjernen. Tryptofan også gjør deg mindre konfronterende, med forskning som viser at argumentative folk som bruker denne aminosyren blitt mye mer behagelig og behagelig!

For de høyeste nivåene av tryptofan, prøver frø som gresskar, squash, Chia, sesam, solsikke og lin. Gode ​​kilder fra nøtter inkluderer pistasjenøtter, cashewnøtter, mandler og hasselnøtter.

Nøtter og frø er også rik på magnesium og B-vitaminer, som begge er nødvendig for å fremstille flere viktige neurotransmittere og for å forbedre kroppens evne til å tåle påkjenninger.

10. fermentert mat

Vår hjerne og mage-systemet er nært forbundet, fører så god gut helse naturlig for et sunt sinn. En av de beste måtene å øke gut helse er å konsumere masse ble dyrket (fermentert) matvarer, som er lastet med fordelaktige bakterier som er kjent som probiotika.

Når disse vennlige bakterier bebor vår gut, de har en direkte effekt på hjernens kjemi sende signaler til hjernen som regulerer humør og atferd. Visse probiotika har også blitt funnet å ha en merkbar effekt på GABA-nivåer i hjernen og å senke spenningsinduserte hormoner.

Hva er mer, spise fermentert mat har vist seg å gi en betydelig reduksjon i negative og aggressive tanker blant friske mennesker.

Her er 25 deilige gjæret mat oppskrifter for deg å prøve.

11. Kilder til vitamin D

Tatt i betraktning våre kropper kan syntetisere vitamin D fra soleksponering, er det sjokkerende å høre at rundt tre firedeler av amerikanske voksne er mangelfull!

Tegn og symptomer på vitamin D-mangel inkluderer lav humør, depresjon og angst.

Faktisk er linken at forskerne vurdere friske unge voksne kvinner funnet at depressive symptomer var faktisk så sterk spådd av Vitamin D-nivåer! A-mangel er også assosiert med lav stemning og forverret kognitiv ytelse i eldre voksne.

De som ikke bor i et klima med helårs soleksponering bør sikre at de regelmessig konsumerer mat kilder til vitamin D som eggeplomme, biff, sjømat, tran, UV-behandlet sopp og forsterkede matvarer som appelsin juice, frokostblandinger , yoghurt, kumelk, geitemelk og plantebaserte melker.

Lær mer om vitamin D-mangel her.