ettoinfo.men

Behandling av ulike typer Søvnforstyrrelser hjemme

Søvnforstyrrelser er problemene de fleste av oss en gang eller den andre i våre liv. Mange av oss står overfor depresjon på enkelte punkt i våre liv der holder oss våken om natten. Det kan også være spenning eller stress for faglig grunn, eller på jobben. Det kan også være problemer på hjemmefronten eller i et forhold. Vanligvis søvn er en tid da alle slike tanker fortrenge våre sinn. Dersom vi ikke klarer å holde dem unna og feie dem til side, disse tanker problemer med oss ​​og holde oss våken om natten. Mens for noen søvnforstyrrelser kan være midlertidig, for andre kan det bli en vanlig affære. På et slikt tidspunkt, vil søvnforstyrrelse ha en negativ innvirkning på helsen og andre aspekter av ens liv. Mens årsaken til søvnforstyrrelser kan være flere, må man innse symptomene og søke intervensjon for å stoppe slike søvnløse sykluser.

Årsaker av søvnforstyrrelser

Årsakene til søvnforstyrrelser kan være flere. Man trenger å gå gjennom detaljene i de ulike årsaker og identifisere en årsak som kan være aktuelt for en:

  • Insomnia - søvnløshet er en vanlig form for søvnforstyrrelse. Her er en i stand til å få sove, minst det beløpet som er nødvendig for å våkne opp uthvilte. Det er en vanlig klage som de søvnløse har. Det kan være forårsaket på grunn av livsstil valg, medisiner tatt og andre grunner
  • Søvnapné er en annen vanlig søvnforstyrrelse. Her åndedrettsstans midlertidig på grunn av en blokkering som dannes i de øvre luftpassasjene. Som pauser i pusting avbryte søvn, kan man være våkne opp hver time eller mer gjennom natten. Denne lidelsen er en livstruende ett og dermed må tas opp etter de rette symptomene er anerkjent
  • Restless Legs Syndrom er en variant av søvnforstyrrelse hvor personen opplever en prikk eller irritabel følelse i benene, og en trang til å bevege ben eller armer.
  • Narkolepsi er en form for søvnforstyrrelse der man kan lide av angrep av akutt dagtid søvnighet. Man kan falle inn i tung søvn eller selv begynner å drømme før de er fullt sover.
  • Andre årsaker til søvnforstyrrelser blir brakt videre av jet etterslep, forskjellige skifttidsberegning i arbeid, forsinket søvn faseforstyrrelse

Symptomer på Sleep Disorders

Det er mange symptomer på søvnforstyrrelser, og de varierer i henhold til de årsaker:

  • Når man lider av søvnløshet vil de møte problemer med å sovne om kvelden
  • De vil finne sin søvn å være lys, fragmentert og lider av lav energi og søvnighet i løpet av dagen
  • Når man lider av søvnapné, kan de ikke huske å kjøre ut av pusten og våkner flere ganger i løpet av natten, men de vil føle seg trøtt og sliten hele dagen
  • Andre symptomer inkluderer ben rastløshet gjennom natten, sover på ulike tider i løpet av dagen, sovner på jobb og så videre

Best hjemme rettsmidler for Sleep Disorders

Det er viktig å huske på at, søvn er et barometer for god helse. For å fungere på våre optimalt nivå og holde toppen av helse, må vi ha avslappet søvn. Hvis vi har forstyrret og urolig søvn om natten, vil w ende opp med å bli irritabel, trøtt, utmattet og funksjon ved lave nivåer av produktivitet på jobb. Derfor kan følgende hjem rettsmidler være tydd til for å sikre en skikkelig sove syklus.

  1. Søke lindring av smerte

Hvis du har smerter eller discomfit så vil du ha problemer med å sovne. Dermed, uansett hva årsaken til smertene dine er, hvis du tar medisiner for det, sørge for:

  • At du ta det en time eller to før du går i dvale
  • Ikke forbruke koffein etter eller før slike medisiner
  1. Ta et varmt bad før du går til sengs

Hvis du har problemer med å sovne, eller du våkner i løpet av natten, kan du ta et varmt bad før sengetid. Det vil hjelpe deg til:

  • Slappe av
  • Berolige muskler og frigjøre spenninger fra kroppen
  1. gjør Strekker

Når du har hatt en hektisk eller slitsom dag du trenger å strekke og løsne musklene. Hvis du gikk for en joggetur eller en joggetur i kveld, er det viktig å kjøle ned og gjøre tøyningsøvelser. Det vil bidra til å sikre:

  • Kroppen er ikke overarbeidet
  • Musklene er avslappet
  1. Prøv yoga

Yoga er kjent for å ha fantastiske effekter på kropp og sinn spesielt å slappe av.

  • Yoga er kjent for å øke blodsirkulasjonen
  • Det bidrar til å tone og slappe av de ulike deler av kroppen
  • Det setter sinnet til å lette, og bidrar til å adressere bekymringer og spenninger
  1. Gå ned i vekt


Man må sette inn innsats ned i vekt dersom de lider av søvnapné:

  • Når søvnapné oppstår det er hovedsakelig på grunn av klumper av fett gjør luften passasjer liten
  • Når man mister vekt luft passasjer åpne opp mer, hals musklene er mer tonet

Dette arbeidet vil hjelpe en til å finne mye lindring av sykdommen søvnapné

  1. Endre medisiner du ta

Du kan ta noen reseptbelagte piller som forstyrrer søvnen din:

  • Søk råd fra lege for å endre medisinering
  • Satte en stopper for medisiner som forstyrrer søvnen din syklus
  1. Overvinne Jet Lag

Når du har reist fra en gang mot hverandre, vil kroppen ta tid å justere seg til å sove tid i den nye sonen. Derfor:

  • du trenger for å tillate deg selv å sove på den tiden da du føler deg søvnig
  • tillater kroppen å bli justert til den nye tidssoner, og den sovende syklus vil bli gjenopprettet
  1. Stopp midnatt snacks

Du bør ikke spise mat sent på kvelden som det vil forstyrre søvnsyklus.

  • Når en forbruker mat sent på kvelden systemet blir engasjert i bearbeider maten
  • Den plutselige blodsukkernivået vil holde en våken om natten
  1. Reduser inntak av koffeinholdige drikker



Man bør redusere inntaket av koffein drinker. Det vil holde en våken lengre i natt:

  • De vil ha mer problemer med å sovne
  • Dehydrering kan lage en stå opp for å drikke vann
  1. Alkohol for å være begrenset

Mens de fleste mennesker drikker sent på kvelden eller om natten, er det faktisk forstyrrer deres sove mønster.

  • Man kan føle behov for å urinere oftere
  • De kan ikke være i stand til å sove godt
  1. Musikk Kunne Hjelp

Video: Sov bedre med hvitløk under puten din

Det vil helt sikkert bidra til å lytte til beroligende musikk hvis man prøver å sovne:

  • Musikken hjelper en til å slappe av
  • Musikken bør ikke være høyt eller rask, men myk og melodiøs
  • Det bør være beroligende og avslappende til ens sinn
  1. Man trenger å unngå Nikotin

Tobakk er kjent for å fungere som et stimulerende middel for nervesystemet. Dermed:

  • Man bør ikke røyke for sent på kveld
  • De bør unngå røyking for mye som det er negative effekter av røyking som gjør kroppen rastløs generelt
  1. Hold Up jerninnholdet

Det er mange som møter søvnforstyrrelser som stammer fra restless legs syndrom. For dem er det best at jern nivåer er økt i kostholdet for å holde RLS i sjakk:

  • Har mer av spinat
  • Rødt kjøtt i moderate mengder
  • Øk inntaket av fullkorn som vil bidra til å løse mangel på vitamin E
  1. Hold The Bedroom Atmosfære Peaceful

Man trenger å holde soverommet en fredelig sted hvor man ikke drive aktiv virksomhet.

  • Man bør unngå å se høyt TV mens du sovner
  • De bør ikke høre på høy musikk eller ha andre ha høyt samtaler i samme rom

Soverommet bør bare brukes for å sove og intime øyeblikk.

  1. Gjør komfortabel seng

Sørg for at sengen er riktig for deg å sovne lett:

  • Hvis madrassen er slitt ned og vanskelig, så få det erstattet
  • Hvis putene er for lys og ikke svampete nok, kan man ikke føler seg komfortabel rundt hodet eller nakken
  1. Opprettholde søvnmønster

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

Man bør holde sin sovetid fast eller innenfor en viss grense:

  • En vanlig sove mønster vil sikre at du sovner og våkner opp på samme tidspunkt på dagen
  • Det vil sikre at du får tilstrekkelig åtte timers søvn minst
  1. Har en seng tid Ritual

Når barn har problemer med å sovne, må du etablere et ritual som vil hjelpe dem å sove lettere:

  • Gi dem et varmt bad
  • Les dem godnatthistorier
  1. Prøv Melatonin

Det er et hormon som er kjent å kontrollere vår biologiske klokke og søvnmønstre. Du kan prøve forskjellige ingredienser som bidrar til å øke nivået av dette hormonet i kroppen vår:

  • Du kan ta opp vendelrot til opp hormonnivået
  • Andre naturlige kosttilskudd som lover å øke disse nivåene og hjelpe deg å sove bedre

Video: How to Clean Your Panama Jack Nappa Boots

Er du lider av en av søvnproblemer? Hvorfor ikke prøve en eller flere av de mange hjem rettsmidler som er nevnt ovenfor? De vil sikkert bringe lettelse.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvorfor vil du snakke i søvne? Hva å gjøre?Hvorfor vil du snakke i søvne? Hva å gjøre?
Beste avslapping teknikker og øvelser for bedre søvnBeste avslapping teknikker og øvelser for bedre søvn
Hvorfor jeg stønn når jeg sover?Hvorfor jeg stønn når jeg sover?
Hvordan å sove naturlig, uten å falle en byttedyr til beroligende midler?Hvordan å sove naturlig, uten å falle en byttedyr til beroligende midler?
Hvor mye melatonin å taHvor mye melatonin å ta
Hvordan du får hodepine av mangel på søvnHvordan du får hodepine av mangel på søvn
Hvordan bli kvitt søvnløshetHvordan bli kvitt søvnløshet
Hvordan kan jeg stoppe gjesper hele tiden?Hvordan kan jeg stoppe gjesper hele tiden?
Psykologiske effekten av arbeider nattskift på mental helsePsykologiske effekten av arbeider nattskift på mental helse
Måter å sove bedre for generelt bedre helseMåter å sove bedre for generelt bedre helse
» » Behandling av ulike typer Søvnforstyrrelser hjemme
© ettoinfo.men