10 Beste høy-kalori smoothies oppskrifter
Hvis du prøver å samtidig få vekt og legge på mer muskler, høy kalori smoothie være en deilig måte å legge til ekstra kalorier til ditt daglige inntak. Du må bytte fett og karbohydrat kalorier som du har forbrent under treningen i tillegg til en liten økning i protein for muskelvekst. Høyt kalori smoothie er sunnere og næringsrik enn noe annet produkt som løfter det samme resultat i additive, pille, ristes eller pulverform.
Innholdet
- Generelle forberedelser for high calorie smoothies
- Oppskrifter for høyt kalori smoothies for vektøkning
- Oppskrift 1: yoghurt, banan, linfrø olje og protein pulver
- Oppskrift 2: sjokolade peanut butter smoothie
- Oppskrift tre: natural protein smoothie
- Oppskrift 4: kale avocado og blueberry powerhouse smoothie
- Oppskrift fem: blueberry tofu smoothie
- Oppskrift 6: creamy strawberry smoothie
- Oppskrift 7: orange-ananas smoothie
- Oppskrift 8: buttermilk smoothie
- Oppskrift 9: cheesecake smoothie
- Oppskrift 10: meksikanske sjokolade milkshake
Generelle Forberedelser for High Calorie Smoothies
Før du gjør slike sunne smoothies, må du være klar over noen grunnleggende retningslinjer: Bruk alltid en ren skjærebrett-vaske alle frukt og grønnsaker før man spiser dem-hvis du har rester, lagre dem i kjøleskapet, og sørg for å bruke dem at dag- IKKE noen gang bruke rå egg! Men du kan, bruke et produkt som eggbeaters fordi det er pasteurisert.
1. Legg ekstra kalorier og proteiner
Det er visse metoder som kan hjelpe deg å nyte noen personlige smak smoothies ved å legge ekstra kalorier og protein
- Legg til en ekstra boost av protein med melk eller proteinpulver.
- Cashewnøtter, mandler og peanøttsmør er gode måter å legge kalorier og protein, samt endre smaken. Ukokt havre kan også males i en hurtigmikser og tilsatt til en smoothie.
- Forkokte og kjølt korn som bygg, ris og havregryn vil også legge calories og protein.
- For ekstra kalorier og protein som har liten eller ingen smak, prøv tofu.
- Helmelk yoghurt vil øke kalorier og protein.
- Hvis du ikke har høyt kolesterol, unn deg selv og legge litt is til ekstra kalorier!
2. Som for laktoseintoleranse
Eventuelle meieri elementer i disse oppskriftene kan erstattes med ett av følgende hvis du ikke tåler melk veldig godt. Mulige alternativer kan inkludere tofu, soyamelk, mandelmelk, lactaid melk, soya yoghurt, ikke-meieri Creamer
Oppskrifter for høyt kalori Smoothies for vektøkning
Det er lett å lage smoothies. Og noen generelle retningslinjer for å lage smoothies inkluderer:
- Vask alle frukter og grønnsaker grundig.
- Når rene, skjære ingredienser til håndterlig størrelse biter og legg i blenderen.
- Blend til ønsket konsistens. Mer væske kan tilsettes om nødvendig. Prøve frossen frukt for en tykkere konsistens.
- Husk å sette i soyamelk siste. Deretter kan du nyte din høy-kalori smoothie!
Oppskrift 1: Yoghurt, banan, linfrø olje og protein pulver
ingredienser | Beløp |
---|---|
Yoghurt (vanilje foretrekkes) | 1 kopp |
2% melk | 1 kopp |
Banan (mellomstor) | 1 og sørge for å bli kuttet i tykke skiver. |
Proteinpulver | 2 ss. |
hvete~~POS=TRUNC spirer~~POS=HEADCOMP | 2 ss. |
Linfrøolje | 1 ss. |
Ernærings for servering størrelse på 2 1/2 til 3 kopper: totalt karbohydrat 82g- diettfiber 5g- natrium 269 Mg- mettet fett 5g- totale fett 10g- kolesterol 35 Mg- protein 42g- enumettet fett 1g- kalorier 662g.
Oppskrift 2: Sjokolade Peanut Butter Smoothie
En av de mest velsmakende høyt kalori smoothies er sjokolade peanøttsmør smoothie. Her er ingrediensene diagrammet for din referanse.
ingredienser | Beløp |
---|---|
Melk (rå) | 1 kopp |
avokado | Halvparten av ett |
Honning | 1 ss. |
Kanel | 1/4 ts. |
Peanøttsmør (foretrukket organisk) | 3 ss. |
kakaopulver | 1 ss |
Sjokolade protein bar | 1 porsjon |
Næringsinnhold: 812 calories- 51 g fett, 53 g protein, 51 g karbohydrater, fiber 12g, 30g sukker, 6% RDA vitamin A, 17% RDA vitamin C, 36% RDA kalsium, 37% RDA jern.
Oppskrift tre: Natural Protein Smoothie
ingredienser | Beløp |
---|---|
Vanlig gresk yoghurt (full-fett foretrekkes) | 1/2 kopp vanlig |
kefir | 1 kopp |
Kokosolje | 1 teskje |
avokado | 1/2 |
Kanel | 1/4 teskje |
Chia frø (eller gelform) | 1 ss |
gelatin | 1 ss |
goji-bær | 1/4 kopp |
Næringsinnhold: 645calories, 43 g fett, 32 g protein, karbohydrater 35g, 11g fiber, 19 g sukker, 99% RDA-vitamin A, 42% RDA vitamin C, 53% RDA kalsium, 17% RDA jern.
Oppskrift 4: Kale Avocado og Blueberry Powerhouse Smoothie
Avocado og blåbær er to av de mest brukte matvarer for høyt kalori smoothies.
ingredienser | Beløp |
---|---|
Avocado (rustet og skrelles) | Halvparten av en |
Valnøtt | 10 halvdeler |
blåbær | halv kopp |
Kale (stilkene fjernet) | 2 kopper, hakket i 1-tommers tykke strimler |
Nektarin, pitted | En liten i størrelse |
Soyamelk | Beløpe seg nok til å fylle linjen |
Næringsinnhold i 18 oz. servering størrelse: kalorier: 543- fett: 28g- mettet fett: 2g- karbohydrater: 55g- sukker: 60g- natrium: 199 Mg- fiber: 18g- protein: 18g- kolesterol: 0
Oppskrift fem: Blueberry Tofu Smoothie
ingredienser | Beløp |
---|---|
blåbær | ⅔ kopp |
Honning | 1 ss. |
Banan (middels størrelse) | 1 |
Silken tofu myk | 6 oz. |
Næringsinnhold av 18 oz. servering størrelse: kalorier: 428, fett: 11g, mettet fett: 2g, Karbohydrater: 83g, sukker: 58 g natrium: 190 mg, fiber: 8g, protein: 24g, kolesterol: 0 mg
Oppskrift 6: Creamy Strawberry Smoothie
Når det gjelder høy kalori smoothies, er jordbær et godt valg. Nedenfor er noen andre tillegg du kan kombinere med jordbær.
ingredienser | Beløp |
---|---|
Banan (frossen) | 1 kopp |
friske jordbær | 1-2 kopper |
cashewnøtter | ⅓ kopp |
pitted datoer | 3 |
vanilje protein | 2 ss. |
Mandel-melk | Beløpe seg nok til å fylle linjen |
Næringsinnhold av 4 kopper betjener: kalorier: 445, fett: 3g, karbohydrater: 38g, sukker: 26G, natrium: 65mg, fiber: 5g, protein: 12G.
Oppskrift 7: Orange-ananas Smoothie
ingredienser: En kopp ananas yoghurt-1/2 kopp orange sorbet
Ernæring informasjon om en kopp servering: 263 kalorier og 13 gram protein.
Oppskrift 8: Buttermilk Smoothie
ingredienser | Beløp |
---|---|
Vanilje iskrem | 1/2 kopp |
butter~~POS=TRUNC | 1/4 kopp |
Limonade eller appelsinjuice | 1/4 kopp |
Flytende egg erstatning | 1/4 kopp |
Ernæring informasjon om en kopp servering: 253 kalorier og 14 gram protein.
Oppskrift 9: Cheesecake Smoothie
Det er lett å gjøre høy kalori smoothies med ostekake. Her er alle ingrediensene du trenger.
ingredienser | Beløp |
---|---|
Vanilje iskrem | 1/2 kopp |
jordbær | 1/4 kopp |
Helmelk | 1/4 kopp |
vanlig ostekake | 1/6 av hele den ene |
Nutrition av en kopp servering: 492calories, 8 gram protein
Oppskrift 10: meksikanske sjokolade Milkshake
ingredienser | Beløp |
---|---|
Sjokolade is | 1/2 kopp |
Helmelk | 1/4 kopp |
Søt, kondensert melk | 1/4 kopp |
Kanel | en dash |
Ernæring av en kopp servering: 494 kalorier, og 7 gram protein.
- Hvordan å miste 5 inches-drikking smoothies! [Video]
- Den øverste swap på Jamba Juice
- Hva du trenger å vite før du blander en annen smoothie
- Kalorier i blåbær-og deres nærings & helsemessige fordeler
- Riste den av med 7-dagers null magen smoothies utfordring
- 3 Måter å gjøre sunne smoothies smaker deilig
- Hvorfor meny kalori teller er en stor løgn
- Sunn høyt kalori mat
- 7 Deilig sunn smoothie oppskrifter for vekttap
- Hvor mange kalorier i en banan?
- De beste 20 null kalori mat for å slanke seg
- 8 Fantastisk og deilig yoghurt smoothie oppskrifter å krydre din frokost
- 8 Amazing, deilig og sunn frokost smoothie oppskrifter
- 10 Sunn snacks for vekttap
- Quiz! Hvilken smoothie er du?
- Lav kalori fylling matvarer
- McDonalds legger mer billige måltider til menyen
- Er Jamba Juice sunt?
- De beste juice og smoothies for magen
- Høy protein lav kalori mat
- Den utrolige sannheten om smoothies