10 Amazing matvarer som kan bidra til å bekjempe stress og angst

10 Amazing matvarer som bidrar med angst og stress

Når jeg pleide å få stresset eller engstelig, ville jeg holde seg innendørs, bryte opp i en stor flat teppe og knaske på junk mat mens du ser mine favorittfilmer. Jeg vil i utgangspunktet gjemme bort fra verden og legge på seg. Dette var min naturlige reaksjon hver gang jeg følte meg sårbar, redd eller utbrent.

Etter å ha besøkt en lege, innså jeg at jeg var å bekjempe stress og angst på akkurat feil måte. Faktisk var jeg ikke bekjempe det hele tatt-Jeg var bare venter på en bestemt angrep for å passere til neste kom sammen.

Og jeg fikk unhealthier hver tid.

Overvinne stress og angst er opp til deg å møte opp til dine problemer og takle dem på hodet. Snarere enn å få defensive og krype under teppet som jeg pleide å gjøre må du gjøre endringer i livsstil, inkludert endringer i kostholdet ditt.

Det er matvarer som kan få deg til å føle deg mer engstelig, og det er også mat som lindre dine symptomer og lyse humøret. Selv junk food er beroligende på kort sikt, er det ikke hjelpe deg på lang sikt. I stedet, la oss ta en titt på 10 friske og flotte matvarer som hjelper med angst og stress.

Tang

Video: TYT - Extended Clip July 11, 2011

Video: 9 effektive tips mot depresjon

Japanerne elsker å spise tang og det er blitt en integrert del av deres kosthold i tusenvis av år. Tang er en av de fantastiske super mat som bidrar til deres levetid, og det har også noen store fordeler for dem som lider av stress og angst, også.

Rik på næringsstoffer, inneholder tang også rikelig med magnesium. Hvis du ikke har nok magnesium i systemet ditt, kan du utvikle symptomer på angst.

Tang også inneholder tryptofan, en forbindelse som blir til serotonin. Dette er en beroligende signalstoff som bidrar til å tranquillise humøret når du føler deg stresset.

Mørkegrønne bladgrønnsaker

Mørke grønne blader som grønnkål inneholder mye folat, en forbindelse som har vært fire til bedre regulere humøret. Det gjør den ved upping produksjonen av dopamin og serotonin, to humørregulerende signalstoffer som kan berolige deg og gjør at du føler deg mer avslappet.

Argumentet går på at depresjon er ofte forårsaket av vår livsstil, spesielt vårt kosthold. Hvis din diett er lav i folat, er du mer utsatt for et alvorlig tilfelle av blues.

Andre mørke grønne blader som du kan prøve inkludere spinat, collards, nepe greener, swiss Chard, brokkoli, kål og isbergsalat.

Helkorn

Video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome

En av gode matvarer som hjelper med angst og stress er hele korn. Flere studier har blitt gjennomført i hele korn og hvordan nytte dem som lider av angst eller stress. Som tang, hele korn inneholder magnesium, og tryptofan.

De kan også bidra til å skape energi i kroppen din, og fordi de er rike på kostfiber de også redusere pangs av sult. Begge disse er avgjørende for å lindre symptomer på angst.

Hele korn bør være en viktig del av kostholdet ditt dersom du lider av stress eller angst fordi de inneholder næringsstoffer som ellers ville blitt strippet bort fra moderne ferdigpakkede måltider.

Video: Zeitgeist Addendum

Hele korn inneholder havre, quinoa, mais og bokhvete.

Tyrkia

Tyrkia er en annen god kilde til tryptofan, en essensiell aminosyre som kroppen vår trenger oss å få tak i fra kosten vår. Når tryptofan er i kroppen din, konverterer den til den himmelske serotonin.

Hvis du er en veganer eller vegetarianer, andre ACE kilder til tryptofan inneholde nøtter, egg og gresskarfrø.

blåbær

Blåbær er noe av det sunneste snacks du kunne knaske på, og de også fortjener en plass på vår liste over matvarer som hjelper med angst og stress. En deilig frukt, blir blåbær også anses av noen å være en faktisk bona-fide supermat.

Dette er ned til det høye antallet av vitaminer og fytokjemikalier. Blåbær inneholder også mye antioksidanter som har vært knyttet til lindrende symptomer på stress.

Du kan kjøpe en pakke med blåbær fra din lokale matbutikk og enkelt erstatte dem for vanlig ettermiddag snack.

Sjokolade

Jippi! Sjokolade! Vi vet alle at sjokolade er den ultimate komfort mat som gir oss en pick-me-up når vi føler ned, så det er flott å høre at sjokolade virkelig er en av virkelig gunstige, samt deilige matvarer som hjelper med angst og understreke.

Mørk sjokolade spesielt er en stor stress-symptombehandling fordi det reduserer kortisol produksjonen i hjernen. Cortisol er den såkalte “stresshormon” som er kjent for å forårsake symptomer på angst.

Det er også forbindelser i sjokolade som er i stand til eller lysere humøret.

Asparges

Angst har en stund vært knyttet til lave nivåer av folsyre. Asparges er ganske en helt når det kommer til folsyre innhold, som bare én kopp inneholder en heidundrende to tredjedeler av den daglige anbefaler beløpet!

Asparges er lett å koke i en kjele, og kan legges til alle slags kjøttrett du kan tenke på.

Advarsel: Asparges har en tendens til å gjøre din urin lukt annerledes, så prøv å ikke bli stresset om det!

Maca Root

Du har kanskje litt problemer med å finne maca rot i din lokale supermarked eller dagligvarebutikk, men du bør være i stand til å finne det i en nærliggende helse-butikken.

Maca rot er i hovedsak et pulver som du kan legge til en rekke retter (tror chilipulver, hvitløkspulver etc). Dens helsemessige fordeler er funnet i roten som inneholder flere fytokjemikalier enn ganske mye annen frukt eller grønnsaker.

Helkornbrød

En av gode matvarer som hjelper med angst og stress er grovbrød. I tillegg til de nevnte tryptofan, karbohydrater også øke hjernen din produksjon av serotonin.

Velge humør-løfte karbohydrater er ikke alltid lett, men vi anbefaler at du prøver grovbrød. Det er mye sunnere enn hvitt brød, og det er definitivt en bedre kilde til karbohydrater enn bearbeidet mat eller sukker behandler, for eksempel godteri barer.

Laks

Laks er en av de beste hjernen matvarer du kan spise. Det er rik på omega-3 fettsyrer som bidrar til å løfte humøret når du føler lav og umotivert.

Mange mennesker som lider av depresjon eller angst regelmessig konsumerer omega 3-tallet som et supplement for å forbedre humøret.

Annen fet fisk som er rike på omega-3-fettsyrer omfatter sjø-ørret, tunfisk, makrell, sardiner, ansjos og sild.

Kjenner du andre matvarer som bidrar med angst?

Hold deg glad og frisk!