12 Måter å øke stoffskiftet som du alder
Innholdet
- 1spis i pfc balance
- Video: kosthold og trening med lavt stoffskifte
- 2spise noen få timer
- 3slutte å telle kalorier
- 4frokost er et must
- Video: 10 beneficios de jugo de zanahoria
- 5hydrate
- 6bønner er din venn
- 7drikk oolong tea
- Video: зачем пить воду? как правильно пить воду для здоровья, обеспечить правильное питание и очищение
- 8spise enumettet fett
- 9snack smart
- 10stress less
- 11søvn er viktig
- 12pumpe jern
Alle vil ha en rask metabolisme som arbeider for å sprenge vekk kalorier, men det blir mer og mer unnvikende som vi blir eldre. Når du treffer trettiårene, har en tendens til stoffskiftet å slippe av hver påfølgende tiåret-noe som betyr at det bare vil bli vanskeligere å spise samme mat og samme store porsjoner som bare noen få år siden. Når vi blir eldre, har en tendens til muskelmasse å redusere og fett har en tendens til å øke, noe som betyr at kroppen din ikke brenner opp så mange kalorier som effektivt.
For å holde deg ser og føler ditt beste, velge riktig mat-aka de som holder deg full og energi gjennom hele dagen-er avgjørende. Her er en titt på hva disse Ikke sant mat er og hva annet kan gjøres å holde stoffskiftet revved opp! Ikke sikker på om stoffskiftet er noe å bekymre seg for? Sjekk denne listen over 31 måter du Messed Up Your Metabolism dag å se!
1Spis i PFC Balance
Video: Kosthold og trening med lavt stoffskifte
Det er tre pilarene i ernæring at hver mat faller inn i: proteiner, fett eller karbohydrater (helst med en fiber fokus, som et eple). En av de beste måtene å støtte stoffskiftet-, og i forlengelsen, midjen-er å konsumere alle tre i balanse. "`PFC Hver Tre` er et begrep jeg laget som refererer til å spise en kombinasjon av protein, fett og karbohydrater med noen timer for å holde blod sukker stabile og metabolisme slått på," sier Cassie Bjork, RD, LD av DietitianCassie.com. Det er hva grunnleggeren av Eat Dette Not That !, David Zinczenko, snakker også om når han oppfordrer sin Zero Belly Diet leserne til å spørre "Hvor er min protein? Hvor er min fiber? Hvor er sunt fett?"
2Spise noen få timer
Hvis du er bekymret at å spise flere ganger om dagen vil resultere i et overskudd på kalorier, sier Bjork at å spise snacks mellom måltidene ofte resulterer i redusert sult ved måltider, så du er sannsynlig å spise mindre porsjoner. "Snacking ofte øker stoffskiftet ved å holde blodsukkernivået stabilt," hun sier. "Dette senker også dine nivåer av fett-lagring hormon, insulin, og støtter utgivelsen av fettforbrenningen hormonet glukagon." Oversettelse: Slutt å sende kroppen inn i sult-modus, og deretter overcompensating ved å spise store måltider en gang eller to ganger i dag- kanskje du kunne komme unna med det når du var en student vei tilbake da, men det er ikke å gjøre stoffskiftet noen favoriserer i dag.
3Slutte å telle kalorier
Oppfatningen av kalorier inn og kalorier ut har noen fortrinn, men den viser ikke hele bildet som kvalitet er like viktig som kvantitet for langsiktig vekttap. "Når du er på oppdrag for å øke metabolismen, telle kalorier er siste ting du ønsker å gjøre," sier Cassie. "Når du fratar kroppen av energien den trenger, kjemper den tilbake og faktisk sparer energi ved å bremse ned stoffskiftet. Når du følger en streng kalori-telling diett, er det mer sannsynlig å føle seg trøtt og irritabel, har vanvittige cravings, og får hyppig hodepine." På baksiden, når du drivstoff kroppen din med høykvalitets matvarer ferske råvarer, fiberrik mat proteiner og sunt fett, du har kommet mer sannsynlig å bli mett og stoffskiftet får et løft. Sluttresultatet er at du ender opp med å miste vekt! For flere regler du må følge hvis du er over the hill, sjekk ut disse 40 Flat-Belly sannheter du må vite av 40!
4Frokost er et must
Video: 10 Beneficios de Jugo de Zanahoria
"Dine metabolske funksjoner vil avta under søvn, og det er derfor det er så viktig å riktig fylle opp kroppen med en næringsrike frokost," sier Rachael DeVaux, RD. Sats på en høy-protein frokost, som cottage cheese på en høy fiber cracker. "Ikke bare er forbruker protein viktig for å opprettholde muskelmasse samtidig redusere sammenbrudd, aminosyrer er vanskeligere for kroppen å bryte ned, forårsaker du å forbrenne mer kalorier i å gjøre det."
5hydrate
Hydra-vann-er virkelig den eneste veien å gå. Det er viktig at du unngår juice, brus og andre drikker med tilsatt sukker siden de har svært lav (om noen) ernæringsmessig verdi, og er vanligvis full av unødvendige kalorier. "Holde kroppen hydrert øker energiforbruket i løpet av dagen, noe som betyr at kroppen forbrenner mer kalorier i hvile," sier Dr. Lauren Beardsley av Omni Scottsdale Resort Spa. "God hydrering støtter også sunt fordøyelses funksjon som vil hjelpe kroppen din eliminere avfall og gifte." Hate plain ol` vann eller bare ikke så veldig flink til å huske å fylle opp glass? Her er 17 måter å spise vann!
6Bønner er din venn
Fiber er null-kalori, ufordøyelige delen av et karbohydrat som legger bulk til mat. Når spist, fiber sveller i magen, slik at du kan føle deg fyldigere på mindre mat. Fiber naturligvis også øker metabolismen, så spiser dine bønner! "Bønner er en stor kilde til både protein og fiber, to næringsstoffer som ender opp med å brenne masse kalorier under fordøyelsen.," sier Devaux. Frukt, grønnsaker, helkorn og kli er også solid valg. For en hel liste over gode fiberrike forslag, sjekk ut disse 30 matvarer med mer fiber enn en Apple.
7Drikk Oolong Tea
Video: зачем пить воду? как правильно пить воду для здоровья, обеспечить правильное питание и очищение
"Oolong te inneholder katekiner, en antioksidant også finnes i grønn te som har vist seg å øke metabolismen i opptil to timer etter å ha drukket," sier Devaux. De som kresen med sine te vil gjerne vite oolong er tilgjengelig i et bredt spekter av smaker og er lav i koffein.
8Spise enumettet fett
Fat betyr ikke nødvendigvis at du fett- det handler om å velge riktig fett. "Enumettet fett bidra til å øke metabolic rate ved å brenne fett uten noen reduksjon i kalorier," sier Devaux. De fungerer også som en buffer for sukker du spiser. "Når du spiser fett hver gang du spiser, bremser det assimilering av noe sukker i blodet," Bjork forklarer. "Dette fremmer stabile blodsukkeret og øker stoffskiftet i flere timer etter at du spiser av slik at kroppen din til å frigi en turbo-fettforbrennende hormon som heter glukagon." Sunt fett kan også bidra til å holde deg full, supercharge hjernekraft, og redusere cravings. Sunne kilder inkluderer avokado, frø, nøtter, fisk og olivenolje du kan finne ut mer med disse 20 sunt fett å gjøre deg tynn!
9snack Smart
Som du alder, er det like viktig som når du var en pjokk å holde av at blodsukkeret berg og dalbane. Men denne gangen er det ikke fordi du vil begynne å trampe føttene og gjør din mor gå nuts- denne gangen handler det om din generelle helse og bukser størrelse. "Når du ikke snack, kroppen din lærer å leve i `sult modus,` og din metabolisme bremser ned som kroppen justerer og kompenserer," sier Cassie. "kroppen din så henger ut ekstra energi på måltider ved å vri den til fett fordi det er ventet at det vil trenge at fett i tilfelle du ikke spiser på en stund igjen."
Når det er sagt, det er like viktig å lytte til kroppen din, og bare spise når du faktisk er sulten. Og ikke vær redd hvis det er sent på kvelden, sier Bjork. Mens de fleste mennesker unngå å spise før leggetid, har hennes klienter sett solid suksess når de har en sengetid snack bestående av hovedsakelig fett og litt karbohydrater. "Snack hjelper å stabilisere blodsukkeret og fremmer avslappet søvn," hun avslører. Hun foreslår en liten kopp med frosne bær med et par skjeer av kokosmelk, en pære sautert i kokosolje, eller gulrøtter dyppet i guacamole.
10Stress Less
Vi vet at dette er lettere sagt enn gjort, men det er viktig å huske på at stress kan sabotere alle stoffskiftet øke innsatsen. (Hei, det er en grunn til at vi forsket på 32 matvarer som slår av stresshormon som gjør deg fett!)
Bjork forklarer hvordan stress flenger stoffskiftet: "Kortisol er kjent som stresshormonet siden det er utløst som svar på stress. Det utløses når du er i fare, og er ment å bli utgitt i små doser og for korte eller lengre tid. Du kan takke kortisol for bølge av energi du får når du blir jaget av en tiger. Kortisol fører til at blodsukkeret til å stige når du er stressa. Det er som om du spiser store mengder av sukkerholdige matvarer hele dagen lang! Dette fører til insulin-fett lagring hormon-å komme ut og gjøre jobben sin med å transportere sukker fra blodet til cellene som skal lagres som fett. Dette er hvordan stoffskiftet tanker og du få vekt når du er stresset ... uavhengig av ernæring!"
Mens det ikke er noen klar måte å slå stress, prøv å jobbe i stressreduserende aktiviteter i det daglige liv. Dette kan være alt fra servering eller sosialt samvær med venner for å holde en journal eller meditere.
Finn ut 10 måter å stresse ned så sunn Eating Works slik at du kan høste fordelene av smart spiser!
11Søvn er viktig
Høy kvalitet Lukker øynene er viktig for å holde stoffskiftet i sjakk. Faktisk er det stor myte at vi trenger mindre søvn når vi blir eldre. "Forskning har vist at søvnmangel folk har mer problemer med å regulere blodsukkeret og derfor er ofte sulten enn personer som får sine åtte timer per natt," sier Dr. Beardsley. "Også den mer søvn fratatt en person er, desto mer elastisitet vedkommende mister samtidig produsere overflødig stress hormoner gjør dem mer utsatt for vektøkning."
12pumpe jern
Mens cardio kan være det som får mest oppmerksomhet når det kommer til slanking, er det viktig å huske at muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Så, så mye som du elsker å være en løper, vil den optimale treningsprogram inkluderer både cardio og vekttrening. (Du kan fortsatt hamre fortauet på ikke-gym dager!) "Ikke vær redd for å løfte tungt, spesielt når resting metabolic rate bremser med alderen," sier Devaux. "Styrke og styrketrening har også vist seg å forlate største økning på stoffskiftet etter trening." For en post-svette tanking sesjon, nå for noen av disse 23 Protein Shakes!
- Hva er stoffskiftet?
- Hvordan du kan øke stoffskiftet med chilipepper
- Ikke skyld på alderdom for en stoppet stoffskifte-her er grunnen
- 22 Beste øvelsene for vekttap + 15 minutters vekttap workout
- Når vil min stoffskiftet tregere?
- Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet å miste vekt raskt?
- Hvordan du kan øke stoffskiftet
- Hvordan du kan øke stoffskiftet? 10 naturlige metabolisme økte
- Hvor mye vet du om stoffskiftet?
- Hvorfor krydret mat gjør nesen kjøre?
- Dette er når stoffskiftet begynner å avta
- Bør du drikke varmt eller kaldt vann for å øke stoffskiftet?
- Hvordan øke stoffskiftet?
- De 10 verste slanke reglene hvis du er over 30
- Mat som øker stoffskiftet
- Øke stoffskiftet
- 10 Enkle måter å øke stoffskiftet (støttet av vitenskapen)
- Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet i 3 enkle trinn [Infographic]
- Er morgentur effektive for vekttap?
- 10 Gode tips om hvordan å miste kroppsfett
- 10 Sannheter om stoffskiftet du må lære