Hvordan gå ned i vekt uten slanking (Ja, det kan gjøres!)

"I utgangspunktet vil enhver diett hjelpe deg til å gå ned i vekt på kort sikt - problemet er svært få av dem jobber langsiktig," sier øve kostholdsekspert og ernæringsfysiolog Dr Joanna McMillan. "Vi kommer tilbake til våre gamle vaner og uunngåelig vekt avkastning, med renter."

Video: 186th Knowledge Seekers Workshop - August 24, 2017

Så i stedet for quick-fix Hollywood-inspirert måltid-erstatning planer og juice detoxes, ta en lang sikt.

"Du må gjøre permanente endringer i kostholdet, aktivitetsnivå og andre livsstilsfaktorer," Dr McMillan sier.

"Deretter vil du få langsiktige endringer. Jeg anser kosthold, aktivitetsnivå, søvn, stress, stillesittende atferd og ha glede i livet ditt alle like viktige for god vektkontroll og optimal helse og velvære.

"Ikke prøv å endre alt på en gang, men finne ut hvilke ting vil ha størst effekt. For noen kan det være å kutte tilbake på takeaway mat, for andre brus, andre del størrelsen for."

Video: Goethe Faust Teil 1

Helse og fitness coach Amelia Phillips anbefaler å lære hva som utgjør en standard måltid av 8700 kJ og tar en balansert tilnærming til mat.

"Enhver diett som eliminerer hele matvaregrupper som meieri, gluten, eller karbohydrater (Med mindre du har en påvist allergi / intoleranse) bør unngås," hun sier.

"De er ikke bærekraftig, og selv om du mister vekt i utgangspunktet, så snart du kommer tilbake til den gamle måten å spise, vil du haug tilbake på kilo og ofte mer."

Som en generell regel, sier hun, bør en fjerdedel av (gjennomsnittlig størrelse, ikke super-sized) platen inneholder en proteinbasert mat, bør kvart inneholde lav GI karbohydrater, og halvparten tallerkenen din bør randen med salat eller grønnsaker .

I mellomtiden, Adelaide-baserte ernæringsfysiolog Tanya Lewis, som driver Liv Personlig trener, antyder undersøkelser de grunnleggende prinsippene for populære dietter deretter vedta de beste bitene av hvert å lage din egen ideelle spising plan.

"Alle positive spisevaner redusere bearbeidet mat og tilsatt sukker, og de alle har rikelig med grønnsaker," hun sier.

"Jeg utfordrer leserne til å se nøye på sine egne vaner og velge en ting hver måned til å endre mot bedre heath - enten det er å spise mindre bearbeidet mat eller spise mer grønnsaker ... la det sunn vekt være en sunn bonus!"

NESTE: 6 fitness modeller avsløre deres kosthold hemmeligheter