Hvordan å frigjøre spenninger

Som vi gå om våre daglige aktiviteter, møter vi utfordringer og hindringer som forårsaker en viss grad av spenning i kroppen vår. Tension er hovedsakelig forårsaket av angst og stress. Både kronisk og tilbakevendende spenning kan ende opp som en reell smerte for deg. Av denne grunn, det er viktig å lære å frigjøre spenninger fra både sinn og kropp.

Hvordan å frigjøre spenninger i 10 enkle måter

1.Try en massasje

Massasje fjerner fysisk endring som oppstår i muskler på grunn av spenningen gjennom avslapping. En profesjonell massør er i stand til å føle spenningen og knuter i muskler og massere dem bort. Studier har vist at massasje er i stand til å forlenge og frigjøre spenninger. Det finnes flere typer massasje å velge mellom, men dype vev og svensk massasje er det beste for å frigjøre spenninger. Du kan også prøve å massere deg selv hvis du ikke kan få en massør.

2. Ta en varm dusj

Video: Hvordan få fred med vonde følelser gjennom Mindfulness- Michael de Vibe

Når du føler deg anspent, ta en varm dusj. Tension vil bli avløst av det varme vannet, og du vil få en umiddelbar følelse av velvære. Pass på at vannet er mellom 36 og 40 grader Celsius å unngå å brenne huden din. Et damprom kan også komme godt med i lindre spenning. Hvis du kan, ta et varmt bad og legge Epsom salter, vil de hjelpe deg å slappe av mye raskere. En boblebad er også en god idé som jetfly vil massere spenningen av musklene dine.

3.Do en liten strekk

En annen stor spiss på hvordan å frigjøre spenninger er mindre strekning. Tension er forårsaket av bunched opp muskler og knuter i musklene. Stretching vil avlaste spenningen og bryte knop.

• Hvis du har spenninger i bena, bøy og ta på tærne. Hvis det ikke er mulig, sitte på bakken og prøver å ta på tærne.
• Hvis ryggen er spent, ligge på bakken og ta bena til brystet.
• ?? å frigjøre spenninger på sidene og bryst, plasserer hendene bak hodet og bøye litt bakover og til hver side.
• ?? å frigjøre spenninger i halsen, bøye hodet den ene siden og forsiktig trekke den ved hjelp av hånden.
• ?? Å strekke skuldrene og nakken, legg haken på brystet og sakte trekke med hendene holdt bak ryggen din. Du kan også strekke skuldrene ved å trekke hver og en til den ene eller begge armene bak deg forsiktig.

4. Gå for en spasertur

Video: Babymassasje - Føtter og ben

En enkel spasertur vil ikke bare strekke på musklene, men vil også frigjøre spenninger som forårsaker du stress. Sørg for at du tar det med ro, slik at du ikke øker spenningen i musklene. Ikke tving deg selv til å gå. Ro deg inn i den ved å ta lange skritt og svinge armene for å maksimere på fordelene med stretching. Walking for fort vil øke spenningen i musklene. Derfor bør du gå med en hastighet mellom 2 og 3 miles per time. Sørg for at du tar en tur i minst 10 minutter.

5.Practice Yoga

Video: Marit Reitan - Hvordan lese seg selv og andre med det tredje øyet

Yoga er ikke bare god for forlenge og strekke musklene, men for sin evne til å roe sinnet og kroppen. Yin og restorative yoga er spesielt bra for å reparere og strekke ut musklene. Mens du gjør yoga, er det bedre å ta dype åndedrag som automatisk vil hjelpe i lindrende spenning. Hvis du øver for første gang, tar nybegynner klasser for å sikre at du får riktig justering.

6.Get en god hvile

Søvn er nødvendig for ditt velvære, men det er også et godt tips om hvordan å frigjøre spenninger. Når du sover, er kroppen i stand til å behandle stress og slappe av. Sørg for at du får de anbefalte 7-8 timer søvn hver dag. Slå av TV og sikre at du har riktig tid ledelse. Dette kan være den mest effektive måten å bli kvitt spenninger.

7.Listen til Musikk

Når du føler overveldet av et problem å stresse deg, bare ta en pause fra den og lytte til beroligende klassisk musikk. Rolig musikk har en positiv innvirkning på kroppen og sinnet. Den kan senke et hormon knyttet til stress, kortisol, så vel som blodtrykket. Yo-Yo Ma spiller Bach er mest anbefalt. Men hvis du ikke liker klassisk musikk, kan du lytte til naturen eller havet lyder. De har ganske mye den samme effekten som musikk.

8.Eat et sunt kosthold

Stress og spenninger forsterkes av dårlig kosthold. Når du har et sunt kosthold, vil du ikke bare være sunt, men du vil også ha mindre spenninger og stress. Dessverre, det meste av tiden når vi opplever stress og spenning, vi husker knapt å spise sunt, eller ikke har tid til å spise i det hele tatt. Hold deg unna salgsautomater og i stedet fokusere på grønnsaker, frukt og fisk. Fisk vil gi deg omega-3 fettsyrer som vil redusere stress symptomer. En tunfisk sandwich er et sunt måltid for hjernen din.

9.Paint med Finger

Bruke fingrene til å male og få rotete er ikke begrenset til barna. Det en stor spiss på hvordan å frigjøre spenninger. Maleri med fingrene gjør det mulig å være kunstnerisk, ha det gøy, og la barnslig ånd ut. Du kan uttrykke din spontanitet og kreativitet med ingen forventninger. Gå inn i et barn butikken og få fingermaling og lage et abstrakt kunstverk.

10. Sjekk Up Your Living Room

Se deg rundt i stua og se hva du trenger og hva du ikke. Adopter minimalisme og bli kvitt ting som du ikke trenger. Du kan donere innbo og dekorasjoner. Sitter og slapper av i en åpen plass går langt i å frigjøre spenninger. En plass med ingen elektronikk, vil ingen jobb, ingen vask eller lesestoff gi deg en følelse av fred og ro. Du ubevisst ikke føler behov for å gjøre noe når du sitter i en ren og åpen plass.