5 Måter du kaster bort gym tid

Mens mange kvinner sier de ikke ønsker å få muskler størrelse, er de fleste amatør gym kaniner går om det på feil måte.

Melbourne PT og eier av Cardio Haters gym Grant Lofthouse sier at nøkkelen til å minimere muskel gevinst - som er tregere og mindre dramatisk hos kvinner enn du kanskje tror - er å kutte dine reps i halvparten.

Senking av vekt (kjent som `eksentriske` del) bevirker større `revet` muskel. Når en muskel blir revet ned, rekonstruerer det og reparerer seg selv litt større enn før. I samme retning, tilbake av de høye representanter, som har større volum tilsvarer større skader og større post-trauma muskelmasse vekst.

Få det riktig: Mål for 10 til 20 totalt sett per økt, og forlate reps halvveis. Å etablere hvilke øvelser du trygt kan justere, snakke med en trener før du gjør opp dine egne varianter.

Markløft er en god kandidat, som det er beryktet for å legge muskel. For å hoppe over den eksentriske del, slipper grepet på toppen av bevegelsen og følge den ned uten spenning. (Hvis du slipper det gym ansatte vil knurre.)

Foto: Thinkstock / Blitz Publications