20 Amazing yoghurt smoothie oppskrifter

Skriv inn grekerne. Tilsetning av gresk yoghurt til smoothies, eller å erstatte det i stedet for melk, is og til og med vanlig yoghurt, skaper et rikt og kremaktig konsistens som tilfredsstiller uten ekstra sukker, mettet fett og additiver.

Hvorfor velger gresk enn vanlige? For en, gresk yogurt gir opptil dobbelt så protein av vanlig yoghurt for samme mengde kalorier, noe som gjør det mer mettende. Det kan være en av de mest effektive verktøyene i din flat-mage arsenal.

Disse 20 yoghurt smoothie oppskrifter tilby et bredt spekter av næringsstoffer og smak som vant `sabotere din diett.

serverer: 2
Ernæring: (1,5 kopp servering) 209 kalorier, 3 g fett, 5 g fiber, 19 g sukker, 6 g protein (beregnet med ⅛ ts salt, ⅛ ts muskat, og uten lønnesirup)

På bare 209 kalorier, er dette en banan brød oppskrift du ikke har til å føle seg skyldig om. Fullpakket med næringsstoffer som kalsium, vitamin A, vitamin C og jern it`ll hjelpe deg nippe siste at 15:00 nedgangen.

Få oppskriften fra Gimmie Noen Oven.

serverer: 1
Ernæring: (1 kopp servering) 190 kalorier, <0,5 g fett, 5 g fiber, 31 g sukker, 7 g protein (beregnet med fettfri vanilje gresk yoghurt)

Vanligvis ville sukkerinnholdet her berører oss, men søte ting kommer fra banan, mango, og mørke kirsebær, som alle inneholder naturlige stoffer som har alvorlige vekttap fordeler. For å redusere sukkerinnholdet, erstatte en grønn grønn for en av deres frukter.

Få oppskriften fra Sweet Phi.

serverer: 1
Ernæring: (1,2 kopp servering) 203 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 14 g sukker, 8 g protein (beregnet med ikke-fett vanlig gresk yoghurt)

Det er ikke så ofte at vi gir kanelbolle et godkjenningsstempel, men med 8 g av muskel-vennlig protein og 6 gram satiating fiber, denne man får det. Bonus: Prep Klokken er bare tre minutter.

Få oppskriften fra Cooking Classy.

serverer: 2
Ernæring: (1,5 kopp servering) 197 kalorier, < 0,5 g fett, 7 g fiber, 39 g sukker, 6 g protein (beregnet med 1 ss av honning)

Du kan slå ut to days` verdt av det daglige anbefalte inntak av vitamin C med en porsjon av denne citrusy drikke. Ferske appelsiner, gresk yoghurt, vanilje og honning skape en naturlig søt, fiber-rik godbit som vant `ødelegge din diett.

Få oppskriften fra oppskrift Runner.

serverer: 2
Ernæring: (1,25 kopp servering) 170 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sukker, 5 g protein

Fiber-fylt bringebær og energigivende rødbeter kommer sammen med banan, lettmelk og gresk yoghurt. It `s en stor post-workout utvinning drikke for bare 170 kalorier.

Få oppskriften fra Foxes Kjærlighet sitroner.

serverer: 1
Ernæring: (1,5 kopp servering) 171 kalorier, <1 g fett, 2 g fiber, 24 g sukker, 12 g protein

Inspirert av denne blogger`s kjærlighetsforhold med iskrem og ananas, er tung på smak og lys på fett (mindre enn 1 g) denne smoothie. Og hvis det er lav-kalori, høy-protein innhold weren`t nok, gir det 73% av daglig inntak av vitamin C!

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.

serverer: 2
Ernæring: (1,4 kopp servering) 209 kalorier, 8 g fett, 3 g fiber, 28 g sukker, 5 g protein (beregnet med vanlig fettfri yoghurt gresk)

I India er en lassi en populær yoghurt-basert drikk bestående av blandet yoghurt, vann, krydder og noen ganger frukt. Selv cantaloupe ikke kan være den første smoothie ingrediens som kommer til hjernen, det `en verdig tillegg. Forfriskende kokos, kanel og honning par prikkfritt med kalium-rik melon. Plus, you `ll få en full`s day`s igjen av daglig vitamin A og C med ett glass.

Få oppskriften fra hvor søt den er.

serverer: 2
Ernæring: (2,5 kopp servering) 225 kalorier, 2 g fett, 9 g fiber, 35 g sukker, 5 g protein

Eplepai kan klandre sin høye kalori-og fettinnhold på buttery skorpe og sukkerholdig fylling. Denne væsken versjonen kutter ut begge deler, og du får 20 unser apple-kanel og lov for bare 225 kalorier, med 9 gram slanking fiber.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

Video: Restaurant Hjemmet - Philips SoupMaker, suppe, smoothie og frozen yoghurt på maks 20 min.

serverer: 2
Ernæring: (2.3 kopp servering) 209 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sukker, 3 g protein (beregnet med usøtet mandelmelk og 1 ss av honning å kutte kalorier og sukker)

Tjene opp en hel dag med vitamin C, har denne drinken en base av stressreduserende jordbær, som hjelper øke immunsystem! Vi elsker honning-og kakao-belagt rim, noe som gir en tradisjonell jordbær smoothie en mocktail spinn.

Video: Oppskrift på jordbærsmoothie

Få oppskriften fra som er så Michelle.

serverer: 2
Ernæring: (1,7 kopp servering) 263 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 26 g sukker, 11 g protein (beregnet med fettfri jordbær gresk yoghurt og usøtet mandelmelk)

Frosne fersken, moden banan, fiber-fylt havre, mandel melk og protein-pakket gresk yoghurt levere en fylling frokost på bare tre minutter. Med 11 gram protein og 6 gram fiber, it`ll avverge formiddags hangries.

Få oppskriften fra Cooking Classy.

serverer: 2
Ernæring: (1,25 kopp servering) 223 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 38 g sukker, 4 g protein

Leter du etter en måte å snike mer grønnsaker i kostholdet ditt? Dette skjuler grønnkål i en supermat bunt av banan, mango, blåbær og gresk yoghurt. Plus, it `lavt på fett og kalorier, som vil hjelpe deg å realisere dine flat-mage drømmer.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

serverer: 2
Ernæring: (1,25 kopp servering) 127 kalorier, <0,5 g fett, 3 g fiber, 24 g sukker, 4 g protein (beregnet ved bruk av 1 ss av honning)

Du hadde oss på deilig, kald og fylling, men i tillegg til fett-brenning grønn te gjorde ikke vondt. Legg te til dine smoothies når det er mulig. Taiwanske forskere studert mer enn 1100 personer over en 10-års periode, og fant at de som drakk grønn te hadde nesten 20 prosent mindre kroppsfett enn de som drakk ingen! Opt for 1 ss honning for å redde 9 gram sukker og 32 kalorier.

Få oppskriften fra oppskrift Runner.

serverer: 3
Ernæring: (3/4 pop porsjon) 153 kalorier, 0 g fett, 4 g fiber, 30 g sukker, 6 g protein.

Ha en sen kveld søt tann? I stedet for å nå for en iskrem bar, velge en av disse fruktige smoothie spretter. Med bare fire hele ingredienser, vant `de gir tomme kalorier, sketchy tilsetningsstoffer eller fett.

Video: Oppskrift på mangosmoothie

Få oppskriften fra Savory Simple.

serverer: 3
Ernæring: (1,4 kopp servering) 137 kalorier, <1 g fett, 6 g fiber, 21 g sukker, 6 g protein (beregnet med usøtet mandelmelk)

Du kan ha hatt en god del av grønne smoothies, men her `en god grunn til å gå lilla. For mindre enn 40 kalorier og ett gram av fett, gir dette smoothie 6 gram magevennlig fiber, som kan berolige fordøyelsesforstyrrelser som IBS (irritabel tarmsyndrom), og 95% av det daglige vitamin C rasjon.

Få oppskriften fra Cooking Classy.

serverer: 4
Ernæring: (1 kopp servering) 219 kalorier, 13 g fett, 4 g fiber, 11 g sukker, 10 g protein (beregnet med fettfri vanilje gresk yoghurt, 1/2 kopp av kokosnøtt og 1/2 kopp av valnøtter)

Dette gulrot-kake smoothie er rikt på sunt fett: Flerumettet fettsyrer, som de i valnøtter, kan øke diett-indusert kaloriforbrenningen og resting metabolic rate. Og valnøtter har mer hjerte sunne omega-3 fettsyrer enn noen annen nøtt! Bonus: En kopp denne smoothie gir en day`s verdt av vitamin A.

Få oppskriften fra Foxes Kjærlighet sitroner.

serverer: 5
Ernæring: (2 cup servering) 226 kalorier, 10 g fett, 6 g fiber, 16 g sukker, 8 g protein (beregnet med usøtet kokosmelk og 1/2 kopp rå spinat)

Et flott tillegg til enhver smoothie, hjelpemidler lin en sunn hud. Ifølge en British Journal of Nutrition studien, deltakere med sensitiv tørr hud opplevd mer hydrert, mindre forverret hud etter inntak av linfrø olje daglig i tre uker. I noen oppskrift som krever lin frø, kan du erstatte linfrøolje. Uansett vil huden din og hjerte dra nytte av omega-3-innhold.

Få oppskriften fra Fit Foodie Finner.

serverer: 4
Ernæring: (1 kopp servering) 194 kalorier, 6 g fett, 3 g fiber, 22 g sukker, 9 g protein

Mangos pakke en reell næringsstoff slag: `re rik på vitamin A, B6 og C. Denne oppskriften er høy i sunt fett, takket være full-fett gresk yoghurt. Kombinert med frossen banan, skaper det en fylling, fløyelsaktig konsistens. It`s sunnere å velge hel-melk yoghurt-de har en tendens til å ha mer protein og mindre sukker enn lav-fett versjoner.

Få oppskriften fra Foodie Crush.

serverer: 1
Ernæring: (1,5 kopp servering) 175 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 18 g sukker og 13 g protein (beregnet med fettfri vanlig gresk yoghurt i stedet for proteinpulver)

Alle ut av proteinpulver? Gå gresk. En halv kopp vanlig gresk yoghurt tjener opp omtrent samme mengde protein (og kalorier) som et halvt scoop av protein pulver. Plus, ikke `t det har et vaskeri liste over ingredienser.

Få oppskriften fra Running til kjøkkenet.

serverer: 1
Ernæring: (1,7 kopp servering) 222 kalorier, 4 g fett, 5 g fiber, 33 g sukker, 7 g protein

Drikk vitaminer til frokost med dette fruktig tropisk smoothie, som gir 100% av dine daglige vitamin C behov og 400% av vitamin A. I tillegg gir det solide mengder fiber, vitamin B6 og kalsium.

Få oppskriften fra Gourmande in the Kitchen.

serverer: 1
Ernæring: (1,3 kopp servering) 225 kalorier, 3,8 g fett, 6 g fiber, 15 g sukker, 10,5 g protein. (Beregnet med nonfat gresk yoghurt og usøtet mandel melk)

Vi kan ha reddet det beste for siste-minst for sjokolade narkomane. Rå havre, banan, gresk yoghurt, kokos ekstrakt og kakaopulver skape en Almond Joy doppleganger som kutter 10 gram sukker og 9 gram fett fra candy bar, og skrur opp muskelbyggende protein innhold av 9 gram. Med bare 225 kalorier, kan det gi sjokolade fikse når som helst.

Få oppskriften fra Din Cup of Cake.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!